Ορμονική λαχτάρα ή γυναικεία κατάθλιψη. PMS: αιτίες, συμπτώματα, βοήθεια.

Αρμονίες

Γιατί αξίζει να μιλήσετε ξεχωριστά για τη «γυναικεία κατάθλιψη»; Πράγματι, οι διαταραχές της διάθεσης είναι χωρίς φύλο και η ψυχική δομή των ανδρών και των γυναικών είναι η ίδια στη δομή. Ωστόσο, ο επιπολασμός της κατάθλιψης στις γυναίκες είναι στατιστικά υψηλότερος και κάθε όγδοη γυναίκα βιώνει τουλάχιστον ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια της ζωής της. Η σειρά των άρθρων «Ορμονική λαχτάρα» αφιερώνεται σε καταθλιπτικές καταστάσεις που προκαλούνται από ορμονικές διακυμάνσεις που κάθε γυναίκα βιώνει τακτικά.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).

Οι ορμονικές διακυμάνσεις συνδέονται συχνότερα με αναπαραγωγικούς κύκλους στο γυναικείο σώμα. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος, η εγκυμοσύνη, η περίοδος μετά τον τοκετό, η εμμηνόπαυση, η στειρότητα ή η συνειδητή απόφαση να μην αποκτήσουν παιδιά - όλα αυτά τα γεγονότα έχουν συγκεκριμένη επίδραση στις αλλαγές στη διάθεση μιας γυναίκας και για ορισμένους, μια τέτοια αλλαγή σημαίνει την έναρξη ενός καταθλιπτικού επεισοδίου. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι ορμόνες έχουν ισχυρή επίδραση στη χημεία των εγκεφαλικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ρυθμίζουν το γενικό συναισθηματικό υπόβαθρο και τις μεθόδους συναισθηματικής απόκρισης, την αντίληψη της πραγματικότητας. Οι μηχανικοί της ορμονικής «εισβολής» δεν έχουν καμία εξήγηση και μέχρι τώρα πρέπει να αντιμετωπίσουμε ορατές συνέπειες.

Πρέπει να ειπωθεί ότι η ίδια η αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο δεν προκαλεί κατάθλιψη. Οι ορμόνες προκαλούν κατάθλιψη εάν μια γυναίκα είχε προηγουμένως προδιάθεση για αυτήν. Ωστόσο, υπάρχει μια κατάσταση που αντικατοπτρίζεται παγκοσμίως στην ψυχική κατάσταση κάθε γυναίκας - προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMS.

Ένα σύνδρομο είναι ένας συνδυασμός συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Φυσικά δυσάρεστες εκδηλώσεις (πρήξιμο, πόνος στην κοιλιά και κάτω πλάτη, υπνηλία, διακυμάνσεις πίεσης, υπνηλία ή αϋπνία, αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για «κακά» τρόφιμα ή συγκεκριμένα τρόφιμα κ.λπ.) συνδυάζονται με ψυχολογικά - η εικόνα της αντίληψης του εαυτού και του κόσμου αλλάζει. Σύμφωνα με μια θεωρία, το PMS είναι παρόμοιο με μια «πρόβα» της εγκυμοσύνης, κατά την οποία μια γυναίκα βιώνει μια αλλαγή στην έννοια του «Εγώ». Αυτή η αλλαγή προκαλεί έντονη εσωτερική ένταση λόγω της αναπόφευκτης σύγκρουσης. Από την πλευρά, μια γυναίκα μπορεί να φαίνεται επιθετική και ταυτόχρονα ληθαργική, ιδιότροπη, ανισορροπημένη και ανασταλτική ή αντιστρόφως.

Υποκειμενικά βιώθηκε από μια γυναίκα ως δυσάρεστο ή ακόμη και οδυνηρό, τα ψυχολογικά συμπτώματα του PMS αρχίζουν να εμφανίζονται 7-10 ημέρες πριν από την πρώτη ημέρα του κύκλου και εξαφανίζονται τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά της κλασικής κατάθλιψης, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι..

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ PMS

- μείωση του επιπέδου ενέργειας. Δεν υπάρχουν δυνάμεις για ανοιχτή και ενεργή αλληλεπίδραση με τον κόσμο. Κλείδωμα του εαυτού και συγκέντρωση στον εαυτό του (ως τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας).
- δάκρυα, συναισθηματικότητα
- ευερεθιστότητα (δεν υπάρχει ενέργεια, αλλά υπάρχουν περιβαλλοντικά ερεθίσματα που χρειάζονται απάντηση. Για παράδειγμα, η ανάγκη να εκτελέσετε δουλειές στο σπίτι, να είστε αποτελεσματικοί στο χώρο εργασίας, να συμπεριφέρεστε με τους αγαπημένους σας με τον συνηθισμένο τρόπο).
- Αυξημένες απαιτήσεις για φυσική άνεση. Η έντονη ένταση μπορεί να προκαλέσει έντονες μυρωδιές, ήχους, δυσάρεστες αίσθηση αφής, δυσάρεστη θερμοκρασία περιβάλλοντος, έλλειψη καθαριότητας, την ανάγκη για ενεργές σωματικές ενέργειες κ.λπ.
- ένα αίσθημα μοναξιάς, λαχτάρας, παρακμιακής διάθεσης («τίποτα καλό στη ζωή δεν με περιμένει», «κανείς δεν με αγαπά και με εκτιμά», «κανείς δεν με χρειάζεται» κ.λπ.) ·
- Η τάση για αυτοεκτίμηση και γενικά η αναζήτηση εκείνων που είναι υπεύθυνοι για όλα τα προβλήματα. Έχοντας κανονίσει μια διαμάχη, μια γυναίκα μπορεί αμέσως να βυθιστεί στην εμπειρία της δικής της ενοχής.
- μια εκδήλωση ξαφνικών παράλογων φόβων (σε τροχαίο ατύχημα, ασφυξία σε ένα γεμάτο μετρό αυτοκίνητο...). Οι φόβοι συνδυάζονται με ένα παραμορφωμένο όραμα καταστάσεων.
- μειωμένη συγκέντρωση, προσοχή, μειωμένη μνήμη. Απουσία πνεύματος, μειωμένη ικανότητα να θέτεις έναν στόχο και να τον επιτυγχάνεις (αδυναμία της βολικής σφαίρας στο σύνολό της).
- γενικευμένη σκέψη - είναι δυνατή η μείωση της ικανότητας να είναι συγκεκριμένη, ενώ είναι προσκολλημένη σε μικροπράγματα (διόγκωση ενός ελέφαντα από ποντίκι ως αιτία σύγκρουσης).

Δεδομένου ότι οι ορμόνες, στις οποίες δεν έχουμε συμβούλια, διοικούν όλη αυτή την «παρέλαση», μπορούμε να ανακουφίσουμε την κατάσταση με προσιτές μεθόδους. (Η ορμονική θεραπεία λόγω της κακής προβλεψιμότητας του αποτελέσματος αυτή τη στιγμή δεν αποτελεί σαφή ένδειξη για το PMS).

ΒΟΗΘΕΙΑ PMS

Από μόνη της, μια ασταθής ψυχολογική κατάσταση κάνει μια γυναίκα να εξαρτάται από το περιβάλλον - τόσο σωματική όσο και κοινωνική. Ιδιαίτερα σημαντικές φιγούρες είναι στενοί άνθρωποι και εκείνοι με τους οποίους μια γυναίκα έχει συνεχή συναισθηματική επαφή. Από αυτήν την άποψη, είναι λογικό να προειδοποιούμε αυτούς τους ανθρώπους εκ των προτέρων για πιθανές εκρήξεις θυμού, ανισορροπίας, εκφώνηση αβάσιμων ισχυρισμών, δακρύρροιας κ.λπ. ("Μπορεί να είμαι λίγο διαφορετικός, να φαίνεται άδικος ή δυσαρεστημένος, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με τη στάση μου απέναντί ​​σας.") Αρκεί να το πεις λίγο εκ των προτέρων και να ζητήσεις λίγη επιείκεια και κατανόηση, γιατί η ίδια η γυναίκα δεν απολαμβάνει ιδιαίτερα τη συμπεριφορά της, για να μην αναφέρουμε τον πόνο των μεμονωμένων εκδηλώσεων του PMS.

Είναι σημαντικό για τους στενούς ανθρώπους να καταλάβουν ότι κατά τη διάρκεια του PMS, οι ιδιοτροπίες και τα ξεσπάσματα δεν είναι τρόπος χειραγώγησης, όπως φαίνεται. Βιώνοντας μια σε μεγάλο βαθμό ανυπεράσπιστη κατάσταση, μια γυναίκα γίνεται σαν ένα παιδί που δεν διαθέτει ακόμη επαρκείς τρόπους για να ρυθμίσει τις επιπτώσεις της και που δεν είναι πάντα σε θέση να μεταφέρει πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες της σε μια «ήσυχη» μορφή. Ο λυγμός γίνεται τρόπος ανακούφισης του στρες. Οι ζωτικές ανάγκες μπορούν επίσης να έρθουν στο προσκήνιο (να μην αισθανθείτε πείνα, κρύο, να κοιμηθείτε εγκαίρως κ.λπ.), δεν χρειάζεται να τις αγνοήσετε ή να εμποδίσετε την ικανοποίησή τους
("Ακριβώς επειδή είχες δείπνο πρόσφατα!", "Κοιμήθηκες μέχρι τις 11 σήμερα!", Κ.λπ.)

Είναι αρκετό για τους ανθρώπους γύρω να μην ξεκινούν ως απάντηση σε θυελλώδη συναισθήματα και να καταλάβουν ότι μια μητέρα, σύζυγος ή φίλη είναι τώρα σε ασυνήθιστη κατάσταση για όλους. Να κάνεις κάτι ευχάριστο, να διευκολύνεις τις καθημερινές ανησυχίες, να μιλάς με μια γυναίκα για ζεστά συναισθήματα και να βεβαιώνεις ότι όλα στη ζωή είναι καλά και ότι έχει μεγάλη αξία στη ζωή σου - όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην κατάστασή της.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιβιώσει PMS

Οι συστάσεις για την αλλαγή της διατροφής (κατανάλωση περισσότερων δημητριακών, μείωση της ποσότητας καφεΐνης, κρέας κ.λπ.) ή χρήση ειδικών βιταμινών είναι πολύ συχνές, παρά τη δυσκολία στην αξιολόγηση της πραγματικής αποτελεσματικότητας αυτών των μέτρων. Τέτοια μέτρα είναι καλά ως πρόληψη. Μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στην ευεξία, ανεξάρτητα από την ημέρα του κύκλου, ωστόσο, η έναρξη της αλλαγής των διατροφικών συνηθειών με την έναρξη μιας ασταθούς ψυχολογικής κατάστασης δεν είναι η πιο επιτυχημένη ιδέα αρχικά.

Σύμφωνα με την εμπειρία του συγγραφέα, ένα σύνολο δράσεων για τη σταθεροποίηση της ψυχολογικής κατάστασης βοηθά καλύτερα στην ανακούφιση της κατάστασης. Και υπάρχουν καλά νέα: σε αυτήν την περίπτωση απλά πρέπει να χαλαρώσετε και, όπως λένε, να παραδοθείτε στο κύμα που σας καλύπτει. Αυτή είναι η φύση! Και το PMS συμβαίνει όταν είναι καλύτερο να κάνετε ό, τι θέλετε, όσο γελοίο φαινόταν από την πλευρά και ακόμη και δεν σας φαίνεται παράξενο.

Τι είναι καλύτερο να κάνετε:

  • Περιορίστε τη δραστηριότητα εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αίσθημα λήθαργου δεν φύγει (ο στόχος είναι να αποφευχθεί η κόπωση). Αν το αντίθετο - θέλετε να μετακινηθείτε, προχωρήστε! Η επιτάχυνση της ροής του αίματος βοηθά στη σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κολύμπι, γυμναστική, περπάτημα - όλα αυτά χαρίζουν στο σώμα χαρά.
  • Διαλογιστείτε (όπως στην περίπτωση των βιταμινών και της σωστής διατροφής, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε προφυλακτικώς) ή να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε τεχνική αυτορρύθμισης της συναισθηματικής αστάθειας.
  • Να είσαι φύση. Όχι μόνο οι περίπατοι λειτουργούν καλά, αλλά και ο στοχασμός του τοπίου, μείνετε στον καθαρό αέρα σε ένα γραφικό μέρος έξω από την πόλη.
  • Εστίαση στο παρόν. Μην σκεφτείτε το νόημα της ζωής παγκοσμίως, μην σκεφτείτε σημαντικά ζητήματα.
  • Κλάψε αν θέλεις. Είναι σημαντικό να μην συγκρατήσετε τα δάκρυα όταν κυλούν. Φυσικά, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη τη σημασία της συμπεριφοράς σας σε μια συγκεκριμένη περίπτωση σε ένα συγκεκριμένο μέρος και ώρα. Αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε ένα απομονωμένο μέρος όπου μπορείτε να απολαύσετε μια σύντομη λάμψη ζοφερίας χωρίς τα μάτια σας.
  • Προσπαθήστε να θυμώσετε και να ρίξετε ενέργεια (φυσικά, είναι καλύτερα να μην κατευθύνετε την επιθετικότητα σε άλλους και να μην την χρησιμοποιείτε καταστροφικά).
  • Να κάνεις σεξ. Ανακουφίζει τέλεια το στρες και σταθεροποιεί τις ορμονικές διακυμάνσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ο σύντροφος να είναι συντονισμένος στο κύμα σας και να λαμβάνει υπόψη την αυξημένη ευαισθησία της γυναίκας. Το να παραδοθείς στη φύση σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει να κάνεις τα πάντα μόνο τότε και μόνο όπως θέλεις αυτή τη στιγμή. Μπορείτε κυριολεκτικά να καθοδηγήσετε τον σύντροφό σας, να τον αφήσετε να νιώσει τι είναι αποδεκτό και τι είναι ανεπιθύμητο.
  • Θυμηθείτε ότι μια θλιβερή κατάσταση είναι προσωρινή. Μην ντρέπεστε για υποχώρηση, περίφραξη, άρνηση της παγκόσμιας επικοινωνίας. Απλά πρέπει να προειδοποιήσετε εκ των προτέρων.
  • Αποσπάται! Να έχουμε λιγότερο χρόνο να σκεφτούμε τον εφιάλτη της ζωής. Παρακολουθήστε μια ταινία, διαβάστε βιβλία, εκθέσεις.
  • Καθώς η ευαισθησία στην αισθητική αυξάνεται, είναι σημαντικό να ικανοποιήσετε τον πόθο για το όμορφο: επισκεφθείτε μια έκθεση, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Μπορείτε να σχεδιάσετε, να χαράξετε, ακόμα κι αν η εμπειρία σας με χρωματιστά χρώματα και πλαστελίνη τελείωσε στο νηπιαγωγείο. ρίξτε συναισθήματα σε οποιοδήποτε κείμενο: από ποίηση έως σύντομες σημειώσεις.
  • Γνωρίστε άτομα που σας δίνουν μια αίσθηση της αξίας τους, σας προσφέρουν ζεστασιά και μπορούν να μοιραστούν την εμπιστοσύνη τους. Επικοινωνήστε με εκείνους που σας αγαπούν και που αγαπάτε. Θέλω να βγω με ένα όμορφο φόρεμα - πρέπει να φύγεις. Θέλω να πίνω καφέ και να κλαίω, καταλαμβάνοντας ένα μεγάλο κέικ μαζί με την αγαπημένη μου φίλη - αυτός είναι ο τρόπος να το κάνω. Παρά τους κινδύνους της καφεΐνης και των απλών υδατανθράκων.

Γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μπροστά τους η διάθεση αλλάζει

Μια ασταθής συναισθηματική κατάσταση είναι χαρακτηριστική πολλών γυναικών τη στιγμή που πλησιάζουν κρίσιμες ημέρες. Ταυτόχρονα, δεν καταλαβαίνει ο καθένας τους γιατί αλλάζει η διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Όλα εξηγούνται πολύ απλά. Υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ αλλαγών στο σώμα και της κατάστασης του συναισθηματικού υποβάθρου.

Αιτίες της κατάθλιψης πριν από την εμμηνόρροια

Είναι δύσκολο να εξηγηθεί γιατί οι αλλαγές που συμβαίνουν με το PMS συμβαίνουν με τις γυναίκες. Οι αιτίες της κατάθλιψης πριν από την εμμηνόρροια ποικίλλουν:

  • Μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, όταν το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται απότομα στον εμμηνορροϊκό κύκλο 21-28. Ωστόσο, το γεγονός αυτό απορρίπτεται, καθώς η χρήση φαρμάκων για την αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων δεν βοηθά..
  • Ακατάλληλη διατροφή όταν το γυναικείο σώμα δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων κ.λπ..
  • Συναισθηματικές εποχικές διαταραχές.
  • Στρες.
  • Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς επιδεινώθηκε κατά τη διάρκεια του PMS.
  • Ασθένειες του σώματος που εξαντλούν συναισθηματικά και σωματικά.

Ωστόσο, οι λόγοι που εξετάστηκαν δεν βοηθούν πάντα στη βελτίωση της κατάστασης, ακόμη και αν το άτομο τα εξαλείψει. Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος;?

Σε μεγαλύτερο βαθμό, η κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια αποδίδεται στα χαρακτηριστικά του ανώτερου νευρικού συστήματος, όταν μια γυναίκα είναι επιρρεπής σε αυτήν την κατάσταση. Σε γενετικό επίπεδο, οι τάσεις μεταδίδονται σε αυτήν, ειδικά εάν η μητέρα της είχε επίσης εναλλαγές της διάθεσης πριν από την εμμηνόρροια.

Η φύση και η ιδιοσυγκρασία της ίδιας της γυναίκας πρέπει να ληφθούν υπόψη. Κατά την περίοδο πριν από την εμμηνόρροια, οι ιδιότητές της επιδεινώνονται. Εάν είναι επιθετική, τότε κατά την περίοδο του PMS η επιθετικότητα της αυξάνεται σημαντικά.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι γυναίκες επιρρεπείς σε ακατάλληλη συμπεριφορά. Κάποιοι μπορεί να γίνουν ευάλωτοι, δακρυσμένοι και αδύναμοι, αλλά δεν κάνουν βιαστικές πράξεις. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό; Πιθανότατα, μιλάμε για τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και της αυτο-ανάπτυξης. Εάν μια γυναίκα συγκρατείται και συνεχίσει να διατηρεί την ψυχραιμία της για την περίοδο του PMS, τότε θα προσπαθήσει να κάνει λιγότερο αρνητικά πράγματα, παρά τις εσωτερικές της παρορμήσεις και τις επιθυμίες της. Μπορεί να ονομαστεί αυτοπειθαρχία, η οποία ανατρέφεται.

Εάν μια γυναίκα μπορεί να καταλάβει γιατί μια κακή διάθεση πέφτει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυτό θα λύσει πολλά προβλήματα. Ο εντοπισμός της αιτίας θα σας επιτρέψει να βρείτε την απάντηση, πώς να μειώσετε τις διαφορές στα συναισθήματα. Ας δούμε πώς η εμμηνόρροια επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση των γυναικών. Ποιοι άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στις διαφορές, εκτός από τις ορμονικές αλλαγές?

Εφέ PMS

Οι διακυμάνσεις στη διάθεση πριν από την εμμηνόρροια είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του PMS. Ο λόγος τους συχνά οφείλεται σε αλλαγές στο επίπεδο των ορμονών στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ορμόνη ανεβαίνει είτε ανυψώνει μια γυναίκα στον ουρανό είτε ρίχνει την κατάθλιψη στην άβυσσο.

Πολλά κορίτσια ελπίζουν ότι μετά τη νεανική τρέλα, τα συμπτώματα του PMS θα βελτιωθούν. Μερικοί πηγαίνουν σε ένα πιο χαλαρό, ήρεμο, γενικά χαρούμενο στάδιο ωριμότητας. Ωστόσο, πολλές γυναίκες αναφέρουν συμπτώματα επιδείνωσης του PMS με την ηλικία, ειδικά όταν πλησιάζουν μυστηριώδη εμμηνόπαυση..

Εμμηνόπαυση

Διαπιστώθηκε ότι η διάθεση αλλάζει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς και άλλα συμπτώματα PMS, επιδεινώνεται όταν μια γυναίκα είναι άνω των 30 ή 40 ετών. Αυτή η μεταβατική περίοδος ονομάζεται περιμηνόπαυση. Οι γυναίκες που δεν γνωρίζουν πλήρως τις αλλαγές το θεωρούν αυτό προσωρινό φαινόμενο. Στην πραγματικότητα, οι προοπτικές φαίνονται μάλλον σκοτεινές.

Αυτό δεν είναι μια τελική πρόβλεψη, επειδή υπάρχουν τρόποι βελτίωσης του τρόπου ζωής που μπορούμε να εφαρμόσουμε. Θα μας βοηθήσουν να περάσουμε μια δύσκολη περίοδο για να εισέλθουμε στην περιμηνόπαυση με τα κεφάλια τους ψηλά, γεμάτα ζωή, ενέργεια, ευτυχία.

Άγχος και άγχος

Το άγχος είναι ο πιο πιθανός λόγος για τον οποίο η διάθεση μπορεί να επιδεινωθεί πριν από την εμμηνόρροια. Τέτοιες αλλαγές στα συναισθήματα δεν εξαρτώνται από ορμονικές αλλαγές. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν την πίεση που αντιμετωπίζουν έως ότου ρίξουν μια αναδρομική ματιά στην κατάσταση..

Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές μορφές. Η αιτία του άγχους μπορεί να είναι η εργασία πλήρους απασχόλησης, την οποία μια γυναίκα προσπαθεί να συνδυάσει με τη φροντίδα των παιδιών. Το στρες σχετίζεται πιθανώς με σύνδρομο κενής φωλιάς όταν τα παιδιά φεύγουν από το σπίτι για μια ανεξάρτητη ζωή. Οι ώμοι των ανησυχιών σχετίζονται με τους γηράσκοντες γονείς.

Το αποτέλεσμα - περνάμε τη μέρα τρέχοντας από το ένα «πρόβλημα» στο άλλο, φροντίζοντας άλλους ανθρώπους, χωρίς να δίνουμε στο σώμα χρόνο να χαλαρώσει και να απενεργοποιηθεί. Αυτή η συναισθηματική διαρροή κάνει μια γυναίκα πιο ευαίσθητη σε κακά συναισθήματα..

Ισχύς και λειτουργία

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στη διάθεσή μας από ό, τι μπορούμε να υποθέσουμε. Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη, προκαλούν ακανόνιστες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, οι οποίες επίσης οδηγούν σε αιχμές και πτώσεις στο συναισθηματικό υπόβαθρο..

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά φούσκωμα πριν από την εμμηνόρροια, καθώς και μεταβολές της διάθεσης, αυτό υποδηλώνει ότι το πεπτικό σας σύστημα ανταποκρίνεται ελάχιστα στη διατροφή και επηρεάζει την ορμονική ισορροπία.

Επιπλέον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής με λίγη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε λήθαργο και κόπωση, που μπορεί να οδηγήσει σε κακή διάθεση. Συνεχίζοντας να ακολουθούμε έναν ενεργό τρόπο ζωής ακόμα και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορούμε να αλλάξουμε την κατάστασή μας προς το καλύτερο.

Δυστυχισμένο συκώτι

Είμαστε τόσο υγιείς όσο το συκώτι μας, υπάρχουν πολλά στοιχεία που το υποστηρίζουν. Εκτός από το γεγονός ότι το συκώτι παίζει σημαντικό ρόλο σε σχέση με τις ορμόνες, βοηθά στην απορρόφηση και την πέψη της τροφής και την αντιμετώπιση των τοξινών που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας..

Μόλις οι ορμόνες ολοκληρώσουν τη δουλειά τους, το συκώτι τις απενεργοποιεί, ώστε να μην βλάψουν. Ωστόσο, εάν το ήπαρ σας δεν έχει αρκετή TLC, αγωνίζεται για την αποτελεσματική απενεργοποίηση των ορμονών. Αυτό οδηγεί σε ξαφνικές διακυμάνσεις στα επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν την αλλαγή της διάθεσης..

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν το ρόλο και τη σημασία του μαγνησίου στο σώμα. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι εξαιρετικά συχνή και μπορεί να προκαλέσει επώδυνη εμμηνόρροια και πεπτικά προβλήματα. Η έλλειψη μαγνησίου επιδεινώνει τη δυσφορία του PMS και αλλάζει τη διάθεση. Με την ηλικία, το σώμα μας αγωνίζεται να αντισταθμίσει τις ανεπάρκειες των θρεπτικών ουσιών, γεγονός που μας κάνει πιο επιρρεπείς σε συναφή συμπτώματα..

Γιατί οι γυναίκες είναι τόσο ευερέθιστες με PMS?

Μιάμιση εβδομάδα πριν από τον επόμενο εμμηνορροϊκό κύκλο, παρατηρούνται αλλαγές στη συμπεριφορά μιας γυναίκας. Η ολυμπιακή ηρεμία μπορεί να αντικατασταθεί από βίαιο θυμό, μια γοητευτική εμφάνιση σε ένα ρομαντικό βράδυ μπορεί να αντικατασταθεί το πρωί από αδιαθεσία, πρησμένα βλέφαρα και μια αηδιαστική διάθεση. Όλα αυτά είναι συμπτώματα επερχόμενης εμμήνου ρύσεως, τα οποία είναι ορατά με γυμνό μάτι. Εάν το νεαρό PMS είναι πιο ήρεμο, τότε μετά από 34-37 χρόνια, μπορείτε να περιμένετε οτιδήποτε από μια γυναίκα.

Τι λένε οι επιστήμονες

Πολλοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι τέτοιες εκρήξεις διάθεσης είναι το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας της προγεστερόνης και των οιστρογόνων στο σώμα. Εάν απελευθερώνεται περισσότερο οιστρογόνο, τότε εμφανίζεται επιθετικότητα και η προγεστερόνη χαρακτηρίζεται από κόπωση και κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται στασιμότητα του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία, αύξηση του σωματικού βάρους, πόνος στο στήθος. Εξ ου και ο πυρετός, κακός ύπνος, ευερεθιστότητα.

Η ανεπάρκεια βιταμινών και ο μειωμένος μεταβολισμός νερού-αλατιού μπορούν να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση του σώματος. Τώρα, εκτός από την ταλαιπωρία και τον σωματικό πόνο, προστίθεται ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ψυχο-συναισθηματικών συμπτωμάτων, τα οποία είναι ακόμη πιο σημαντικά.

Πώς οι ορμόνες του σεξ επηρεάζουν τη διάθεση

Σημειώνεται ότι η εμμηνόρροια επηρεάζει τη διάθεση. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές πριν από την εμμηνόρροια. Στο σώμα μιας γυναίκας υπάρχουν δύο σημαντικές ορμόνες - η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Η δραστηριότητα του αναπαραγωγικού συστήματος που διασφαλίζει το σχηματισμό του αυγού, την ωρίμανση και τη γονιμοποίησή του, εξαρτάται άμεσα από αυτά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα, η συγκέντρωση της προγεστερόνης αρχίζει να αυξάνεται. Μια γυναίκα γίνεται ήρεμη, λογική, αγωνίζεται για ειρήνη. Χάρη σε αυτήν την ορμόνη, παρέχονται βέλτιστες συνθήκες για την τοποθέτηση γονιμοποιημένου εμβρυϊκού ωαρίου. Πιο κοντά σε κρίσιμες ημέρες, η ποσότητα της προγεστερόνης αυξάνεται σημαντικά - και υπάρχουν αλλαγές στη διάθεση στις γυναίκες.

Παρατηρούνται δάκρυα και επιθετικότητα, που αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον με ταχύτητα αστραπής. Η υπερβολική προγεστερόνη οδηγεί στο γεγονός ότι η διάθεση πριν από την εμμηνόρροια είναι απρόβλεπτη. Όσο πιο έντονα είναι τα σημάδια του PMS, τόσο χειρότερο είναι το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, η συγκέντρωση των ορμονών μειώνεται, η γυναίκα βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση. Μετά την εμμηνόρροια, εμφανίζεται μια αύξηση της ποσότητας των οιστρογόνων, εμφανίζεται ζωτική ενέργεια, η οποία φτάνει στο μέγιστο κατά τη στιγμή της ωορρηξίας.

Φυσική δραστηριότητα και άγχος σε αυτές τις μέρες - αυτό που απειλεί?

Συχνά η ευημερία του κοριτσιού αυτές τις μέρες δεν διαφέρει από τη συνήθη κατάστασή της. Ωστόσο, σε κρίσιμες ημέρες, μην εμπλέκεστε σε υπερβολική σωματική άσκηση. Μερικές φορές είναι καλύτερο να προσαρμόσετε το πρόγραμμα άσκησης έτσι ώστε οι ασκήσεις να μην είναι οδυνηρές..

Μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς την άσκηση και την άσκηση εάν μια γυναίκα εμφανίσει σοβαρό πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Εάν κατά τη διάρκεια ενός μήνα άσκησης σε αθλήματα οδηγούν σε αυξημένο πόνο και την ποσότητα απαλλαγής και επίσης αυξάνουν τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, τότε είναι μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γυναικολόγο για συμβουλές και να σταματήσετε το υπερβολικό άγχος.

Για να αποφύγετε προβλήματα με ρούχα και λευκά είδη, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ταμπόν αντί για τακάκια. Πολλοί κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι με ταμπόν μπορείτε επίσης να πάτε στην πισίνα.

Αλλά υπάρχουν φορές που κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι καλύτερο να αποκλείσετε εντελώς τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Αυτές περιλαμβάνουν: χρόνιες ασθένειες των αναπαραγωγικών οργάνων, πτώσεις πίεσης, ζάλη και γενική αδυναμία. Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε όλη την ημέρα στο κρεβάτι, μπορείτε απλά να περπατήσετε για 30 λεπτά στον καθαρό αέρα.

Πώς να ξεπεράσετε μια κακή διάθεση

Πριν από την εμμηνόρροια, παρατηρείται κακή διάθεση λόγω PMS. Ορισμένες κλινικές εκδηλώσεις χαρακτηριστικές του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου επηρεάζουν το συναισθηματικό υπόβαθρο:

  • πόνος στην κάτω πλάτη και στην κάτω κοιλιακή χώρα
  • ημικρανία;
  • υπερθερμία;
  • Διαταραχή ύπνου;
  • πόνος στην περιοχή των μαστικών αδένων
  • ζάλη.

Ορισμένα κορίτσια θέλουν να φάνε πριν από την εμμηνόρροια, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις αιτίες αυτού του φαινομένου σε ξεχωριστό άρθρο στον ιστότοπό μας.

Συνήθως, είναι εύκολο για τους ανθρώπους να εντοπίσουν συμπτώματα κατάθλιψης πριν από την εμμηνόρροια. Ωστόσο, η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να εμφανίζει συνεχώς ορισμένα σημάδια, που είναι ένα χαρακτηριστικό του χαρακτήρα της, ή απλά είναι επιρρεπής σε κατάθλιψη, η οποία δεν μπορεί πάντα να σχετίζεται με το PMS.

Τα συμπτώματα του PMS είναι:

  1. Εκδηλώσεις επιθετικότητας και θυμού.
  2. Το αίσθημα ότι όλα καταρρέουν.
  3. Υπνηλία ή αϋπνία.
  4. Πονοκέφαλοι.
  5. Αλλαγή διάθεσης και λαχτάρα.
  6. Άγχος, δυσαρέσκεια, δακρύρροια.
  7. Αναποφασιστικότητα, κόπωση.
  8. Αυξημένη αντίληψη θορύβου.
  9. Ευαισθησία σε τραυματισμούς.
  10. Σύγκρουση, ευερεθιστότητα.
  11. Αδυναμία, απόσπαση της προσοχής, νευρική ένταση.
  12. Προσοχή, κακή αντίδραση.
  13. Σύγχυση στις σκέψεις, ξεχασμός.
  14. Αυξημένη όρεξη, επιθυμία να καταναλώνουμε πιο γλυκό, αλμυρό και αλεύρι.
  15. Αίσθημα συγκλονισμού.

Από έξω, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν τις αλλαγές που εμφανίζονται στη γυναίκα, αλλά η ίδια η κυρία μπορεί να μην τις παρατηρήσει. Όλα ξεκινούν με ευερεθιστότητα και διαταραχές του ύπνου. Συχνά αυξάνει την όρεξη. Σύντομα έρχεται ψυχική και κινητική αναστολή. Η κατάθλιψη μπορεί να σημειωθεί από το γεγονός ότι μια γυναίκα περιφράζει τις συνηθισμένες επαφές της, κλείνει και αγνοεί συναισθηματικά θετικά ενδιαφέροντα.

Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από διάφορες διαταραχές με τη μορφή πόνου στους μαστικούς αδένες, τους μυς, τις αρθρώσεις. Μπορούν επίσης να σημειωθούν διάφοροι πόνοι στην κάτω κοιλιακή χώρα. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή της..

Έχοντας κατανοήσει ότι η συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τον κύκλο, μπορούμε να κάνουμε θετικές αλλαγές σε ένα νέο ήρεμο και ισορροπημένο μέλλον. Ας μιλήσουμε περισσότερα για το τι να κάνουμε με τις αλλαγές στη διάθεση. Πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να αισθανθείτε καλύτερα.

Χαλαρώστε

Δώστε στον εαυτό σας περισσότερη φροντίδα και προσοχή για να χαλαρώσετε. Καθώς πλησιάζουμε στην εμμηνόπαυση, το σώμα μας υφίσταται αλλαγές. Αξίζει να ξοδέψουμε λίγο χρόνο για να επιτρέψουμε στο σώμα μας να χαλαρώσει και να προσαρμοστεί. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην καλύτερη αντιμετώπιση των καθημερινών δραστηριοτήτων..

Μπορεί να φαίνεται ότι έχουμε πάρα πολλά πράγματα να κάνουμε, που δεν μπορούμε να κάνουμε διακοπές ή διάλειμμα. Αλλά ακόμη και ένα βράδυ που αφιερώνεται αποκλειστικά για τη δική σας ευχαρίστηση, απλά χαλαρώνοντας, μπορεί να αλλάξει τη διάθεση προς το καλύτερο..

Περισσότερες βιταμίνες

Σταματήστε να βασίζεστε στη ζάχαρη ή την καφεΐνη για να αυξήσετε την απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, τρώτε μια ποικίλη διατροφή, πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απελευθερώνουν σταθερά ενέργεια όλη την ημέρα, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή ξαφνικών διακυμάνσεων στο σάκχαρο του αίματος. Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο, οξαλίδα, σπανάκι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Το σωστό επίπεδο μαγνησίου στο σώμα βοηθά στην καταπολέμηση πολλών από τα συμπτώματα του PMS.

Περιφέρομαι

Οι ασκήσεις γιόγκα θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντισταθείτε στις αλλαγές της διάθεσης. Κατά τη διαδικασία οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, απελευθερώνεται χημική σεροτονίνη, η οποία ονομάζεται «ευτυχής ορμόνη». Επιπλέον, οι ασκήσεις καταναλώνουν υπερβολικά αποθέματα ζάχαρης, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων, τον έλεγχο του βάρους. Μετά από όλα, τα επιπλέον κιλά μπορεί να είναι ένα άλλο άγχος.

Κρίσιμες Ημέρες

Πολλές γυναίκες καταλαβαίνουν εκ των προτέρων πότε θα ξεκινήσουν οι περίοδοι τους. Άλλοι πρέπει να κρατούν ένα σημειωματάριο έτσι ώστε η εμμηνόρροια να μην τους εκπλήσσει με λεκέδες στα ρούχα τους.

Τα συμπτώματα των κρίσιμων ημερών περιλαμβάνουν:

  • πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην πλάτη
  • πρήξιμο στο στήθος και πόνος όταν αγγίζετε το στήθος.
  • ακμή;
  • αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να θέλει συνεχώς σοκολάτα.
  • αλλαγές διάθεσης;
  • επιδείνωση αρνητικών συναισθημάτων.

Πολλές δυσμενείς αιτίες μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στην πορεία της εμμήνου ρύσεως. Αυτά περιλαμβάνουν: βαριά σωματική άσκηση, λήψη χαπιών αντισύλληψης, συνεχή νευρική ένταση, ψυχικές ανωμαλίες, άγχος, δίαιτες, κάπνισμα και πόσιμο. Διάφορες σοβαρές ασθένειες επηρεάζουν επίσης αρνητικά το χρώμα και τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως..

Πώς να αποφύγετε την κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια?

Δεν συνιστάται να αγνοείτε τη δική σας «σπασμένη» κατάσταση. Φυσικά, μπορεί να περάσει μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αλλά με κάθε περνώντας μήνα τα συμπτώματα μπορεί να ενταθούν και να επιμηκυνθούν. Οι γιατροί σας συμβουλεύουν να επικοινωνήσετε μαζί τους εάν μια γυναίκα κάνει διάφορες ανεξάρτητες προσπάθειες να αποφύγει την κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια και δεν πετύχει..

Οι γιατροί θα ανακαλύψουν τις φυσιολογικές αιτίες του PMS. Ορμονικά φάρμακα, παυσίπονα και ηρεμιστικά μπορούν να συνταγογραφηθούν εδώ. Οι γιατροί προτείνουν επίσης να ισορροπήσετε τη διατροφή σας:

  1. Εξαλείψτε τα αλμυρά τρόφιμα.
  2. Πιείτε διουρητικά.
  3. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6 και κάλιο: αποξηραμένα βερίκοκα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι, αυγά, όσπρια, σταφίδες, σταφύλια, μπρόκολο, ψωμί πίτουρου, μήλα, μπανάνες, κακάο, σοκολάτα κ.λπ..
  4. Η χρήση βιταμινών Α, Β6, Ε, ασβεστίου και μαγνησίου, που αποτρέπει τη συσσώρευση οιστρογόνων και συμβάλλει στον μεταβολισμό του.

Όσον αφορά τα φάρμακα, συνταγογραφούνται ξεχωριστά. Εξαρτάται από τη σωματική υγεία της γυναίκας, καθώς και από την ψυχο-συναισθηματική της κατάσταση..

Ως θεραπεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες μέθοδοι:

  1. Φάρμακα:
  • Διουρητικά φάρμακα.
  • Προγεστερόνη και ορμόνες προγεστερόνης.
  • Ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά.
  • Ενετικά φάρμακα.
  • Ορμονικά αντισυλληπτικά.
  • Φάρμακα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.
  • Βιταμίνες Β, Γ, Α.
  • Ορυκτά ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο Β6, σίδηρος.
  1. Φυσιοθεραπεία:
  • Acupressure και κλασικά μασάζ.
  • Βελονισμός.
  • Ρεφλεξολογία.
  • Ομοιοπαθητικά φάρμακα: Remens, Mastodinon.
  1. Φυτοθεραπεία:
  • Κοινή αψιθιά.
  • Μαύρο κοχό.
  • Bearberry.
  • Κώνοι λυκίσκου.
  • Βότανο Motherwort.
  • Μέλισσα.
  • Ρίγανη.
  • Μέντα.
  • Οι ρίζες του Peony.
  1. Χαλαρωτικά μπάνια.

Το άθλημα έχει θετική επίδραση. Ωστόσο, πριν από την εμμηνόρροια, θα πρέπει να επιβαρύνονται με μικρότερο φόρτο εργασίας. Προσπάθειες μείωσης, αλλά είναι καλύτερο να μην αρνηθείτε τον αθλητισμό. Η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί για την περίοδο του PMS με τρέξιμο, γρήγορο ρυθμό, κολύμπι, αναπνευστικές ασκήσεις και άλλα ελαφριά αθλήματα.

Οι τεχνικές για να εκτοξεύσετε τα συναισθήματά σας είναι δημοφιλείς: χτυπώντας πιάτα, μαξιλάρια, αχλάδια με επικολλημένες φωτογραφίες των εχθρών σας κ.λπ. Εάν πρέπει να σπάσετε κάτι ή να το σπάσετε, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε. Το πιο σημαντικό είναι να επιτύχετε συναισθηματική χαλάρωση.

Μια άλλη σίγουρη λύση στο πρόβλημα θα είναι η επικοινωνία με φίλους. Μια γυναίκα αισθάνεται συναισθηματική ικανοποίηση και χαλάρωση, αν μπορεί να μιλήσει, να μείνει ακουστική, να περάσει καλά και ευχάριστα. Οι άνδρες δεν έχουν πάντα την τάση να κατανοούν τη γυναικεία ψυχολογία, επομένως οι φίλες με τις οποίες μπορείτε να μιλήσετε ειλικρινά, να παραμείνετε εσείς και να περάσετε έναν ευχάριστο χρόνο θα γίνουν οι καλύτεροι «ψυχολόγοι» για αυτήν την περίοδο.

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου PMS συχνά ανησυχούν για ψυχολογικά προβλήματα όταν οι σχέσεις αγάπης δεν λειτουργούν, δεν πάνε όλα ομαλά στη δουλειά, ανησυχούν ορισμένοι άνθρωποι από τον εσωτερικό κύκλο. Θέλω να μιλήσω, να πω, να κλάψω! Στρέψτε σε μια φίλη που μπορεί να παρέχει τέτοια συναισθηματική υποστήριξη.

Μερικές φορές απλά θέλετε να είστε μια γυναίκα της οποίας οι συναισθηματικές εκρήξεις και τα συναισθήματα δεν φοβίζουν τους άλλους. Αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό μόνο από γυναίκες που οι ίδιες θα μπορούσαν να βιώσουν αδικαιολόγητα ξεσπάσματα συναισθημάτων. Εάν περιβάλλεται από τέτοιες φίλες, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί τους. Δεν χρειάζεται να έχετε μικρές συνομιλίες μαζί τους, μπορείτε απλά να κάνετε έναν περίπατο ή να ψωνίσετε για να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας.

Επίσης, συνιστάται σε μια γυναίκα να χαλαρώνει, να χαλαρώνει και να περιποιείται περισσότερο. Θα βοηθήσει μασάζ, κολυμβητικές εκδηλώσεις, γιόγκα, ακούγοντας ευχάριστη μουσική κ.λπ..

Τι να κάνεις στον άντρα?

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ένα γλυκό και αγαπημένο πλάσμα δεν είναι τόσο γλυκό. Όταν λένε ότι τα κορίτσια είναι όμηροι ορμονών - είναι αλήθεια.

Επιθετικότητα, ιδιοσυγκρασία, δάκρυα, νευρικότητα, δυστυχία - η κάρτα επίσκεψης του PMS. Επομένως, μην αφήσετε τη γυναίκα να καταστρέψει τη σχέση σας μαζί σας. Οι κρίσιμες μέρες είναι μια δύσκολη περίοδος, η νευρική κατάσταση του κοριτσιού μπορεί να μεταδοθεί σε όλους γύρω. Δώστε λίγο περισσότερη προσοχή αυτή τη στιγμή στο αγαπημένο σας πρόσωπο - θα εκτιμήσει, ίσως όχι αμέσως, αλλά σίγουρα θα καταλάβει και θα είναι ευγνώμων σε εσάς.

Η σύγκρουση δημιουργείται; Μην παραμένετε σαν να μην παρατηρείτε τις αλλαγές. Έτσι θα προκαλέσετε ένα νέο μέρος κακής διάθεσης. Καταστήστε σαφές ότι γνωρίζετε το γεγονός ότι δεν είναι εύκολο για αυτήν τώρα. Αν έχετε παιδιά, πηγαίνετε στο πάρκο, το τσίρκο κ.λπ. και αφήστε τη γυναίκα σας μόνη της με μια σοκολάτα στον καναπέ. Αφήστε την να κοιμηθεί το πρωί περισσότερο από το συνηθισμένο.

Οι συμβουλές για κάθε περίπτωση πρέπει να είναι ατομικές. Επομένως, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και να αποφύγετε μια νευρική βλάβη..

Πώς να απαλλαγείτε από τις αλλαγές στη διάθεση

Η εμμηνόρροια είναι ένα φυσικό φαινόμενο στο οποίο πρέπει να μάθετε να προσαρμόζεστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας επιδεινώνεται υπό την επίδραση όχι από εξωτερικούς παράγοντες, αλλά από φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα της.

Πολλοί ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα σημειωθούν όχι μόνο οι ημέρες της εμμήνου ρύσεως, αλλά και όλες οι αλλαγές στο συναισθηματικό υπόβαθρο. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η λήψη πληροφοριών σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι ορμόνες επηρεάζουν τη διάθεση σε διάφορες φάσεις του κύκλου. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα..

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές καθολικές προτάσεις για το τι να κάνετε με τη διάθεση και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν πλησιάζουν κρίσιμες ημέρες:

  • προτιμήστε μια υγιεινή διατροφή. Κοντά στην ημερομηνία που πλησιάζει η άφιξη της εμμήνου ρύσεως, συνιστάται να εξαιρέσετε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή. Υπερφορτώνουν το συκώτι, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιεί ορμόνες.
  • ελαχιστοποιήστε τη χρήση του καφέ, η οποία διεγείρει το νευρικό σύστημα.
  • μην συγκρατείτε τα συναισθήματα. Σύμφωνα με τους περισσότερους ψυχολόγους, αυτό κάνει την κατάσταση καλύτερη?
  • εκτελεί αναπνευστικές ασκήσεις που προάγουν τον κορεσμό όλων των κυττάρων με οξυγόνο και αυξάνουν το επίπεδο της ενδορφίνης στο αίμα.
  • κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ.
  • περπατάτε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.

Τι είναι το PMS και ποια είναι η διαφορά του από την εμμηνόρροια

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η εμμηνόρροια και το PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) είναι ένα και το ίδιο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει..

Το PMS αναφέρεται σε ασθένειες και παθήσεις που δεν υπάρχουν σε κάθε γυναίκα, ενώ ένα υγιές κορίτσι έχει πάντα περιόδους. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από διάφορες διαταραχές του νευρικού συστήματος, τη σωματική ευεξία και ακόμη και τη φυτική κατάσταση.

Το PMS εκδηλώνεται κατά την εφηβεία, από 16 έως 20 ετών και στη συνέχεια επιστρέφει μετά από 35. Σε ορισμένες γυναίκες, το PMS ξεκινά στην ηλικία των 20 και δεν σταματά μέχρι την εμμηνόπαυση. Ταυτόχρονα, κάθε χρόνο η υγεία μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια του PMS επιδεινώνεται κάθε χρόνο, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε εξετάσεις και να ελέγχετε για σοβαρές ασθένειες.

Είναι ενδιαφέρον ότι, στην Αμερική, οι γυναίκες δικαιολογούνται μερικές φορές εάν διαπράττουν μικρά εγκλήματα κατά την περίοδο ICP. Το πιο σημαντικό είναι να αποδείξουμε ότι η παραβίαση συνέβη ακριβώς σε αυτήν την οδυνηρή περίοδο. Ξεκινά περίπου 3-14 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Δεν υπάρχει ακόμη ακριβής απάντηση από πού προέρχεται το PMS και τι επηρεάζει. Μερικοί γιατροί τείνουν να πιστεύουν ότι το πρόβλημα είναι η λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, αλλά αυτή η θεωρία δεν δικαιολογείται.

Αδυναμία κατά την εμμηνόρροια: πού να πάρετε ενέργεια και πώς να βελτιώσετε τη διάθεση

Μια καλή διάθεση επηρεάζει θετικά το σώμα: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και την κατάσταση του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων. Οι άνθρωποι με καλύτερη διάθεση μπορούν να αντιμετωπίσουν πιο πολύπλοκα καθήκοντα πιο αποτελεσματικά από εκείνους που έχουν κατάθλιψη, επειδή ο εγκέφαλος δεν ασχολείται με τον έλεγχο των συναισθημάτων, αλλά με την επίλυση μιας εργασίας. Ωστόσο, τι να κάνετε με μια κακή διάθεση και αδυναμία για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όταν πιστεύεται ότι η κακή διάθεση είναι ένα αναπόφευκτο φυσιολογικό φαινόμενο.

PMS και διάθεση: ποια είναι η σύνδεση

Από ιατρική άποψη, ό, τι συμβαίνει λίγο πριν την εμμηνόρροια - μυϊκή ένταση, διάρροια και βαρύτητα στο στήθος - θεωρείται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), εξηγεί ο Stephen R. Goldstein, MD, καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Γιόρκ. Σύμφωνα με τον ίδιο, για τις περισσότερες γυναίκες, είναι ακριβώς τα προβλήματα της διάθεσης που καθιστούν τον καθοριστικό παράγοντα στο PMS: θλίψη, άγχος, μεταβολές της διάθεσης, μελαγχολία, ευαισθησία, ακόμη και θυμός και αυτο-μίσος.

Οι ειδικοί λένε ότι οι αλλαγές στη διάθεση και άλλα συμπτώματα δεν δείχνουν απαραίτητα ανώμαλα επίπεδα ορμονών, όπως συμβαίνει με τη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κάθε μελέτη που διεξήχθη σε γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS δείχνει ότι τα επίπεδα των κυκλοφορούντων ορμονών τους είναι φυσιολογικά, λέει η Nanette Santoro, διευθύντρια του τμήματος αναπαραγωγικής ενδοκρινολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore (Νέα Υόρκη). Σύμφωνα με αυτήν, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένοι ορμονικοί μεταβολίτες στον εγκέφαλο προκαλούν αλλαγές στη διάθεση ή ότι ορισμένες γυναίκες μεταβολίζουν τις ορμόνες διαφορετικά. Το ερώτημα γιατί ορισμένες γυναίκες έχουν σοβαρό PMS είναι ακόμα ανοιχτό..

Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση κατά τη διάρκεια του PMS

Ο Δρ Stephen R. Goldstein συνιστά στις γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Β6 - όχι απαραίτητα με τη λήψη συμπληρωμάτων, προσθέτοντας περισσότερα όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι η μείωση της πρόσληψης αλατιού, λέει ο Christian Northrop, συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις "Female Body, Female Wisdom" και πιστοποιημένος μαιευτήρας-γυναικολόγος. Αυτό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και θα ανακουφίσει τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Η Northrop υποστηρίζει επίσης τον περιορισμό της ζάχαρης και τον περιορισμό της καφεΐνης, και οι δύο μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMS. Πιστεύει επίσης ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη σόδα "δίαιτα" και τα προϊόντα που περιέχουν τη γλυκαντική ασπαρτάμη και το γλουταμινικό νάτριο. Η Northrop συνιστά επίσης την αύξηση του επιπέδου ψευδάργυρου στη διατροφή με πουλερικά, θαλασσινά και δημητριακά, καθώς και μαγνήσιο (από όσπρια, δημητριακά και λαχανικά).

Τέλος, οι ειδικοί συμβουλεύουν τις γυναίκες να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή τόσο στο βάρος όσο και στη σωματική δραστηριότητα και να μην φτάσουν στα άκρα. «Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους - όχι υπέρβαρου ή λιποβαρού - και η τακτική άσκηση, χωρίς υπερβολική άσκηση, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS», λέει η Rebecca Amaru, MD, και υπάλληλος στο Mount Sinai Medical Center στη Νέα Υόρκη. Τα σωστά επιλεγμένα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων, ένας γυναικολόγος μπορεί να βοηθήσει με αυτό..

Γιατί βιώνουμε αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Σε αντίθεση με τα στερεότυπα των «κρίσιμων ημερών», μια καλή διάθεση είναι χαρακτηριστική της θυλακικής φάσης του κύκλου μιας γυναίκας (ξεκινά την πρώτη ημέρα της έναρξης της εμμήνου ρύσεως και διαρκεί περίπου το μισό ολόκληρο τον κύκλο). Αυτή τη στιγμή, αισθάνεστε πιο δυναμικοί και χαρούμενοι. Ο λόγος είναι οι ορμόνες, δηλαδή ένα αυξημένο επίπεδο οιστραδιόλης.

Όμως, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία συμβαίνει μετά τη φάση των ωοθυλακίων, γινόμαστε πιο συναισθηματικοί και ταυτόχρονα, αυξάνεται η σεξουαλική επιθυμία και μειώνεται το όριο του πόνου. Ωστόσο, όταν είστε συγκλονισμένοι με συναισθήματα, θετικά ή αρνητικά, είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στην εργασία ή στις καθημερινές εργασίες. Οι σκέψεις σας μπορούν να εστιαστούν μόνο στην πηγή των συναισθημάτων..

Πώς να βελτιώσετε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Ειδικά για τον έλεγχο των συναισθημάτων, υπάρχουν ιχνηλάτες ή ημερολόγια του γυναικείου κύκλου, για παράδειγμα, το Flo, μια εφαρμογή που δημιουργήθηκε στη Λευκορωσία και τον Οκτώβριο έκλεισε ένα γύρο επενδύσεων σε ένα ρεκόρ για ένα ξεκίνημα από αυτήν τη χώρα, μια εκτίμηση 200 εκατομμυρίων δολαρίων. Η Δρ. Anna Klepchukova, κορυφαία επιστήμονας στο Flo, η οποία ειδικεύεται στη γυναικεία φυσιολογία και τις ενδοκρινικές διαταραχές, συμβουλεύει να παρακολουθεί τις ακόλουθες ορμόνες ευτυχίας κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας: ενδορφίνη (εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σεξ ή ακούει ευχάριστη μουσική), σεροτονίνη (βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, μπανάνες, σοκολάτα, σολομό και σολομό) και οξυτοκίνη (εκκρίνονται κατά τη διάρκεια αγκαλιών, φιλιών ή θηλασμού). Έτσι, υπάρχουν πάντα ειδικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ευτυχισμένους..

Τίποτα δεν φαίνεται να με βοηθά

Μεταξύ 3 και 8% των γυναικών, σύμφωνα με την Bayer Pharmaceuticals, εμφανίζουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή είναι μια σοβαρή συνέχεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αν και τα συνηθισμένα PMS και PMDD έχουν παρόμοια σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, το PMDD προκαλεί ακραίες αλλαγές στη διάθεση που μπορούν να διαταράξουν σοβαρά την εργασία σας και ακόμη και να βλάψουν τη σχέση σας. Όπως εξηγείται στην κλινική Mayo, η αιτία της PMDD δεν είναι σαφής. Σήμερα, η θεραπεία για αυτό το σύνδρομο στοχεύει στην πρόληψη ή την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων και μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Αντικαταθλιπτικά.
  • Αντισυλληπτικά χάπια.
  • Συμπληρώματα διατροφής.
  • Φυτικά φάρμακα.
  • Διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας..

Για να μην αισθανθείτε την πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια του κύκλου, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ασκήσεις από τη Donna Eden - βοηθούν να ενθουσιαστούν καλύτερα από τον καφέ.

Mindvalley

Το Mindvalley είναι μια παγκόσμια κοινότητα ανθρώπων που είναι παθιασμένοι με τη βελτίωση: επιχειρηματίες, καινοτόμοι, στοχαστές, καλλιτέχνες, ψηφιακοί νομάδες. Είμαστε ενωμένοι με την επιθυμία να λάβουμε μια αποτελεσματική και πρακτική εκπαίδευση σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Τα προγράμματα Mindvalley είναι αφιερωμένα στην ανάπτυξη ψυχικών ικανοτήτων, πώς να χτίσουν μια καριέρα και να διατηρήσουν τη συνάφεια με την ανάπτυξη της ρομποτικής, να γίνουν πιο ευτυχισμένοι στις σχέσεις, να δημιουργήσουν ένα σώμα ονείρου, να αναπτύξουν τη διαίσθηση και ταυτόχρονα να κάνουν τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος..

Νευρικότητα πριν από την εμμηνόρροια. Ορμονική λαχτάρα ή γυναικεία κατάθλιψη. PMS: αιτίες, συμπτώματα, βοήθεια

Τα νοικοκυριά μου γνωρίζουν καλά ότι μία φορά το μήνα έρχεται μια περίοδος που ονομάζεται "Είναι καλύτερα να μην με θυμώνεις". Από μια γλυκιά και στοργική σύζυγο και μητέρα, μετατρέπω σε ένα ευερέθιστο, βλαβερό και δακρυσμένο πλάσμα. Ο άντρας, τα παιδιά και ακόμη και η γάτα μας προσπαθούν να μην αντιμετωπίσουν ξανά προβλήματα, παρακάμπτοντάς μου και συμφωνώντας για τα πάντα. Όπως λέει και η παροιμία, εάν η γυναίκα σας έχει PMS, πάρτε μια ασφαλή απόσταση από αυτήν και ρίξτε μια σοκολάτα. Πραγματικά δεν μου αρέσει να είμαι μια ιδιότροπη νεαρή κοπέλα, αλλά δεν μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου. Γιατί θέλετε να κλάψετε πριν από την περίοδο?

Όλες οι γυναίκες τραυματίζουμε εύκολα, παρά την εξωτερική ισορροπία και την αξιοπρεπή αντοχή στο στρες. Και αν σε μια συνηθισμένη ημέρα δεν είναι δύσκολο να κρύψετε τη δυσαρέσκεια ή την απογοήτευση, τότε η αποστολή «χωρίς δάκρυα» είναι πρακτικά αδύνατη πριν από την εμμηνόρροια. Η θλιβερή στιγμή της ταινίας, το καρφί έσπασε, τα μπισκότα εξαντλήθηκαν στο σπίτι - γιατί δεν είστε ο λόγος για τον οποίο θέλατε να κλάψετε πριν από την περίοδο σας; Στην πραγματικότητα, ακόμη και το δάκρυ της προεμμηνορροϊκής περιόδου μπορεί να εξηγηθεί λογικά.

Γιατί θέλετε να κλάψετε πριν από την περίοδο; Η ορμόνη πηδά. Στο σώμα μας, τα όργανα και τα συστήματα αλληλοσυνδέονται στενά, όπως ένα ρολόι. Ο συντονισμός της εργασίας άλλων εξαρτάται άμεσα από τη λειτουργία ορισμένων οργάνων. Έτσι, για παράδειγμα, με ορμονική ανισορροπία στη δεύτερη φάση του κύκλου, η αναλογία οιστρογόνου προς προγεστογόνο αλλάζει. Αυτός είναι ο κύριος και πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο θέλετε να κλάψετε πριν από την περίοδο.

Είναι γνωστό ότι με την αύξηση του επιπέδου της ορμόνης του σεξ - οιστρογόνου, μια γυναίκα γίνεται συναισθηματικά ευάλωτη: ευερεθιστότητα και δακρύρροια εμφανίζονται πριν από την εμμηνόρροια, η διάθεση γίνεται καταθλιπτική. Με τη σειρά του, πριν από την εμμηνόρροια, τα επίπεδα προγεστερόνης μπορούν να αυξηθούν 25 φορές, επηρεάζοντας ολόκληρο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί από εμάς αισθανόμαστε κουρασμένοι, συγκλονισμένοι και υπνηλία. Οι γυναίκες άνω των 35 ετών είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ανεχθούν το PMS, το οποίο σχετίζεται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία..

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα στη δεύτερη φάση του MC, τόσο πιο δύσκολο είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

MC - εμμηνορροϊκός κύκλος.

Γιατί θέλετε να κλάψετε πριν από την περίοδο; Ο λόγος για αυτό είναι η έλλειψη βιταμινών. Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν το συναίσθημα όταν θέλετε κάτι νόστιμο, αλλά δεν ξέρετε τι ακριβώς. Με το συνδυασμό «Είμαι άσχημος, όλα είναι κακά, κανείς δεν με αγαπά» και «Θέλω γλυκά», το να κερδίζεις επιπλέον κιλά δεν είναι καθόλου δύσκολο. Γιατί λοιπόν θέλεις να κλάψεις πριν από την περίοδό σου και υπάρχει κάθε είδους ζημιά; Αποδεικνύεται ότι το όλο θέμα είναι η έλλειψη βιταμινών.

Οι γευστικές μας προτιμήσεις σπάνια συμπίπτουν με τις ανάγκες του σώματος. Για παράδειγμα, οι περισσότερες γυναίκες «τρώνε» PMS με σοκολάτα, κάτι που είναι αρκετά κατανοητό λόγω της έλλειψης μαγνησίου, ενός σημαντικού ιχνοστοιχείου..

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου είναι συχνά η αιτία της ευερεθιστότητας και του άγχους. Επιπλέον, η μείωση του οδηγεί στη συσσώρευση υγρού στους ιστούς του εγκεφάλου, σε συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα πονοκέφαλο και συνέπεια αυτού - δακρύρροια πριν από την εμμηνόρροια.

Οι βιταμίνες της ομάδας "Β" είναι εκείνοι οι απαραίτητοι σύνδεσμοι στην αλυσίδα, ελλείψει των οποίων παραβιάζεται η αναλογία οιστρογόνου και προγεστογόνου στο σώμα, με έντονη επικράτηση του πρώτου. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες της γυναίκας να αρχίσει να ρίχνει δάκρυα πριν την εμμηνόρροια χωρίς προφανή λόγο.

Η έλλειψη βιταμινών Β συμβάλλει στην εμφάνιση κόπωσης, απώλειας συγκέντρωσης, ευερεθιστότητας και δακρύρροιας. Οι βιταμίνες "B1", "B2", "B6", "B12" είναι υπεύθυνες όχι μόνο για μια καλή διάθεση, αλλά παρέχουν επίσης στο θηλυκό μισό της ανθρωπότητας υγιή νύχια και μαλλιά, καλή υγεία και καλή διάθεση. Ρυθμίζουν την παραγωγή μονοαμινών - ουσιών που είναι υπεύθυνες για τη μείωση της σοβαρότητας του PMS, συμπεριλαμβανομένης της δακρύρροιας. Η βιταμίνη "B6" (πυριδοξίνη) εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης - της "ορμόνης της χαράς", η οποία είναι υπεύθυνη για μια καλή διάθεση. Κακή διατροφή, άγχος, έντονη σωματική άσκηση και, ως αποτέλεσμα, ανεπάρκεια βιταμινών - γι 'αυτό θέλω να κλάψω πριν από την εμμηνόρροια.

Η διατροφή τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα στα τρόφιμα. Μην παραδοθείτε στον πειρασμό και να στηριχτείτε σε γλυκές και λιπαρές τροφές, μόνο υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά, θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε τις ελλείπουσες βιταμίνες στο σώμα και να βελτιώσετε την ευεξία..

Γιατί θέλετε να κλάψετε πριν από την περίοδο; Μποϊκοτάζ τουρσιά! Κάθε γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της παρακολουθεί όχι μόνο την υγεία της, αλλά και τη δική της φιγούρα. Και, πιστέψτε με, τίποτα δεν είναι τόσο απογοητευτικό όσο κέρδισε το επόμενο κιλό. Όπως γνωρίζετε, στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, το επίπεδο της προγεστερόνης αυξάνεται, το οποίο συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Εάν ακουμπάτε έντονα στο αλμυρό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής, μπορείτε να προσθέσετε βάρος έως 2,5 κιλά σε λίγες ημέρες. Όσο για μένα, η αύξηση βάρους είναι ένας πολύ πραγματικός λόγος για τον οποίο θέλετε να κλάψετε πριν από την περίοδο σας, ειδικά όταν θεωρείτε ότι το υγρό συσσωρεύεται όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στον εγκεφαλικό ιστό, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πονοκεφάλων και δακρύων.

Γιατί θέλετε να κλάψετε πριν από την περίοδο; Δυστυχώς, αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί μόνο αφού μελετηθούν ξεχωριστά κάθε περίπτωση PMS. Ίσως το όλο θέμα είναι στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, και ίσως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα και κατανόηση από συγγενείς και φίλους. Σε κάθε περίπτωση, όταν διατηρείτε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής, είναι δυνατόν να μειώσετε σημαντικά τις εκδηλώσεις του PMS, έτσι ώστε να μην ρίχνετε πλέον δάκρυα για μικροπράγματα.

Σχεδόν κάθε γυναίκα πάσχει από εμμηνόρροια, δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της, δεν καταλαβαίνει τι της συμβαίνει. Συχνά μια γυναίκα χάνει εντελώς τον εαυτό της, γίνεται ύποπτη, ευερέθιστη, συνεχώς κλαίει ή γελάει υστερικά. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι αυτές τις μέρες μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να παίρνει ναρκωτικά, να κάνει κατάχρηση αλκοολούχων ποτών. Επίσης, δεν συνιστάται η οδήγηση αυτοκινήτου σε κρίσιμες ημέρες, υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος λόγω απόσπασης της προσοχής και αυξημένης νευρικότητας. Τι να κάνω? Είναι δυνατόν να προληφθεί ή να ξεπεραστεί η κατάθλιψη?

Κύριοι λόγοι

Οι ειδικοί έχουν βρει εδώ και καιρό μια εξήγηση για την καταθλιπτική κατάσταση μιας γυναίκας - μια αλλαγή στις ορμόνες. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως (21-28 ημέρες), η ποσότητα μειώνεται απότομα, ενώ εάν πάρετε την ορμόνη μέσα, δεν θα βοηθήσει.

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η αιτία της κατάθλιψης είναι:

  • Συναισθηματικές διαταραχές.
  • Εποχιακές διαταραχές.
  • Στρες.

Τις περισσότερες φορές, η κατάθλιψη είναι χαρακτηριστικό των νευροπαθητικών, υστερικών γυναικών που έχουν ασταθή ψυχή. Μερικές φορές η αιτία της κατάθλιψης μπορεί να είναι ο υποσιτισμός. Εάν το αλλάξετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από κάποια δυσάρεστα συμπτώματα.

Ένας πολύ καλός ψυχοθεραπευτής ενοχλήθηκε από τη συμπεριφορά του. Μια κυρία ήρθε σε αυτόν και άρχισε να μιλά για το γεγονός ότι είχε κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια. Και το παίρνει και λέει την αλήθεια απευθείας στα μάτια του... Και έτσι είπε ότι δεν είναι κατάθλιψη, αλλά φυσικές αλλαγές πριν από την εμμηνόρροια, και χρειάζεται μόνο να επεξεργαστεί το σωστό πρότυπο συμπεριφοράς σε τέτοιες μέρες. Αλλά η αλήθεια είναι ακριβή σε αυτό το θέμα. Η γυναίκα προσβλήθηκε και άφησε να χτυπήσει την πόρτα. Λοιπόν τι; Και η ηλικιωμένη γυναίκα είναι αλαζόνα. Μια άλλη φορά, θα είναι πιο έξυπνος και δεν θα προσβάλει τους ασθενείς με τέτοιες ενέργειες. Αν κάποιος θέλει πραγματικά να ονομάζεται η λέξη «κατάθλιψη», τότε γιατί αρνείται αυτήν την ευχαρίστηση?

Η αλήθεια είναι ότι όταν μια διάγνωση γίνεται με την ιατρική έννοια, και όχι στη συνηθισμένη, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο αποκλείεται και δεν περιλαμβάνεται. Είναι αλήθεια ότι συμπτώματα παρόμοια με αυτά που εμφανίζονται με κατάθλιψη στις γυναίκες δεν είναι τόσο κοινά. Δεν είναι καν σαφές γιατί και ποιος άρχισε να προσπαθεί να τα συνδέσει όλα με την κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια είναι μια αρκετά συχνή εμφάνιση στις γυναίκες.

Συνήθως, η «κατάθλιψη» κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μπροστά τους στις γυναίκες φαίνεται πολύ διαφορετική. Μοιάζει με τον ορισμό της αγάπης μέσω ατμομηχανής ατμού..

  • Vasya, τι είναι αγάπη?
  • Λοιπόν, πώς μπορώ να σας πω, Κάτια... Ξέρεις πώς μοιάζει ένας ατμομηχανή?
  • Φυσικά και ξέρω…
  • Οποτε εδω. Είναι εντελώς αντίθετο με την αγάπη.

Πριν από την εμμηνόρροια, οι γυναίκες διογκώνονται, μερικές φορές επιθετικές, επιρρεπείς σε απότομες συναισθηματικές αλλαγές, συμβαίνει δάκρυα, αλλά δεν είναι το ίδιο όπως κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η εξάρτηση από τον καιρό αυξάνεται αυτή τη στιγμή, μπορεί να υπάρχουν πονοκέφαλοι και πόνοι στην κοιλιά. Ο ύπνος διαταράσσεται, αλλά δεν πειράζει όταν διαταράσσεται. Είναι επίσης ενοχλημένος με πονόδοντο. Εάν μια γυναίκα έχει την τάση για αλκοολισμό, τότε μπορεί να πιει περισσότερο από το συνηθισμένο ή να καπνίζει πιο συχνά από ό, τι πάντα. Η στάση απέναντι στα τρόφιμα αλλάζει. Τα αγαπημένα πιάτα παύουν να σας παρακαλώ, θέλω κάτι άλλο.

Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες γίνονται πιο διογκωμένες και επιθετικές πριν από την εμμηνόρροια

Κατά την περίοδο από την 21η έως την 28η ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου, το επίπεδο των οιστρογόνων ορμονών μειώνεται απότομα. Οι προσπάθειες αντιστάθμισης αυτού από μια τεχνητή αύξηση της ποσότητας των ορμονών δεν οδηγούν σε τίποτα. Οι διατροφολόγοι προτείνουν ακόμη και την αντίθετη στρατηγική - πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που εμποδίζουν τη συσσώρευσή τους και ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Μερικές φορές συνταγογραφούνται βιταμίνες Α, Ε, Β6. Αλλά προσπαθούν να μην συνταγογραφήσουν κάποια φάρμακα από την κατηγορία αυτών που χρησιμοποιούνται από την άποψη της ψυχοθεραπείας έως την τελευταία. Δεν συνιστάται να κάνετε αυτοθεραπεία και να πίνετε ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά μόνο και μόνο επειδή πιστεύατε ότι είχατε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό είναι τίποτα εκτός από κατάθλιψη και τίποτα δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί. Από τα κριτήρια για μια καταθλιπτική διαταραχή, μπορεί να έχετε μερικά παρόμοια συμπτώματα. Αλλά δεν καίει για τίποτα. Τα άτομα με σοβαρό πονόδοντο μπορεί να έχουν περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Αλλά τότε οι οδοντίατροι θα βοηθήσουν... Αλλά είναι άχρηστο να πολεμήσουμε τη φυσική δομή του γυναικείου σώματος.

Ένα άλλο πράγμα είναι η ψυχοθεραπεία, ειδικά με τη μορφή αυτοβοήθειας. Εδώ το οπλοστάσιο είναι αρκετά ευρύ...

Σε όλες τις περιπτώσεις όσον αφορά τις ψυχικές διαταραχές, δεν συνιστούμε έντονα να αφιερώσετε τους ξένους σε αυτό. Όλα αυτά μπορούν να ειπωθούν σε ειδικούς ή συμμετέχοντες σε ψυχολογικές ομάδες. Σε μια ακραία περίπτωση, εκείνοι που κάποτε υπέφεραν κάτι τέτοιο. Τα υπόλοιπα απλά δεν θα καταλάβουν. Στην περίπτωση του PMS, η κατάθλιψη δεν είναι πραγματική, οπότε μη διστάσετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους φίλους σας.

Η κατάθλιψη εμφανίζεται λόγω κοιλιακού πόνου, κόπωσης, συνεχούς νευρικής έντασης

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο?

Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη PMS, δηλαδή το γεγονός ότι μια ψυχική διαταραχή δεν είναι?

  1. Μην κρατάτε τίποτα στον εαυτό σας. Εάν είστε θυμωμένοι, μπορείτε να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι, να σπάσετε μια περιττή πλάκα ή να πάτε στο δάσος και να ουρλιάσετε. Μην σπάσεις το κακό στους άλλους. Καταρρίψτε κάτι που δεν θα σας βλάψει.
  2. Μην καταπολεμάτε την επιθυμία να κλαίσετε ή απλώς να παραπονεθείτε για τη ζωή. Απλά κάντε το μέχρι τώρα. Εάν κλαις, έτσι ώστε να κλάψεις όλα τα δάκρυα, και αν διαμαρτύρεσαι για κάτι, τότε φέρετέ το στο παραλογισμό, μέχρι να γίνει αστείο.
  3. Η άσκηση βοηθά πολύ. Δεν χρειάζεται να εγκαταλειφθούν, αλλά το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
  4. Περπατήστε περισσότερο.
  5. Σε τέτοιες μέρες, η ικανότητα συγκέντρωσης σε κάτι εξασθενεί για πολλούς. Δεν χρειάζεται να το πολεμήσουμε αυτό. Ωστόσο, γνωρίζοντας αυτήν τη δυνατότητα, προσπαθήστε να μην οδηγείτε οχήματα και να μην εκτελείτε επικίνδυνες εργασίες.
  6. Οι ακόλουθες συμβουλές δεν θα βοηθήσουν όλους · μερικοί απλώς δεν θα το κάνουν. Παρέχεται μόνο για όσους αρέσουν στην ιδέα. Ένα είδος διαλογισμού. Πρέπει να χαλαρώσετε, να καθίσετε σε οποιαδήποτε άνετη θέση και να αρχίσετε να κάνετε με τα χέρια σας τέτοιες κινήσεις που τα χέρια «θέλουν» να κάνουν. Για αρχάριους, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να πιέσετε ελαφρώς το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, απελευθερώστε απαλά τα χέρια σας από τον έλεγχο της συνείδησης. Αφήστε τους να κινηθούν όπως θέλουν. Οι κινήσεις μπορεί να είναι ομαλές ή έντονες. Μην παρεμβαίνετε σε αυτήν τη διαδικασία. Περίπου 20 λεπτά τέτοιου διαλογισμού θα αφήσουν τα συσσωρευμένα συναισθήματα..
  7. Από τη φιλονικία και την επιθυμία για σκάνδαλα, αυτή η μέθοδος βοηθά καλά. Μόλις αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αποσυρθείτε. Καθίστε ή ξαπλώστε στην πλάτη σας και αρχίστε να στρέφετε τα μάτια σας δεξιόστροφα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερες. Από συνήθεια θα κουραστείτε αρκετά γρήγορα. Μόλις υπάρχουν σημάδια κόπωσης - σταματήστε, ξεκουραστείτε και συνεχίστε να ασκείτε ξανά την άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο για την όραση, αλλά το κύριο καθήκον είναι να δημιουργήσετε μια κατάσταση που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να μείνετε σιωπηλοί και ειρηνικοί για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Πώς θα ήταν μια διαταραχή

Και στο φινάλε, λίγο για το πώς να διακρίνεις μια φυσιολογική κατάσταση πριν από την εμμηνόρροια από μια συναισθηματική ψυχική διαταραχή. Η κατάθλιψη με την ιατρική έννοια ανιχνεύεται από διάφορα κριτήρια. Ένα από αυτά είναι η έλλειψη ταυτότητας στις λέξεις και τις εκφράσεις του προσώπου. Ένας άρρωστος μπορεί να είναι λυπημένος και δακρυσμένος, αλλά το πρόσωπό του παραμένει πέτρινο, σαν μάσκα. Μπορεί να βιώσει άγριο και ανεξήγητο άγχος, το οποίο αισθάνεται με τη μορφή εξογκώματος στην περιοχή μπροστά από την καρδιά του. Σκέφτεται αρνητικά και δεν βλέπει προοπτικές στη ζωή. Δεν χάνει μόνο την ικανότητα να επικεντρώνεται σε κάτι, αλλά πέφτει στον τομέα της ψυχολογικής έλλειψης πραγμάτων.

Σαν συνειδητή λευκή ομίχλη ή τοίχο. Όχι μόνο διαταραχή του ύπνου σε αυτόν, αλλά αλλάζει η φύση των φάσεων του ύπνου. Πέφτει κάπου και δεν κοιμάται. Δεν μπορεί να ξεκουραστεί και δεν μπορεί να ονομαστεί εγρήγορση. Ο ασθενής έχει την τάση να λύσει όλα τα προβλήματα με ανεπαρκή τρόπο. Μεγάλο μέρος της ψυχικής διαταραχής προκαλεί εξάρτηση από τον εαυτό τους στους ίδιους τους ασθενείς. Κατ 'αρχήν, κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, ένα άτομο μπορεί να είναι ευτυχισμένο σε κάποιο σημείο. Αλλά τότε, σαν να είναι καθήκον, θα επιστρέψει ξανά στη λαχτάρα του. Η χαρά προκαλεί το σύνδρομο στέρησης. Πώς είναι αυτό? Ξαφνικά χωρίς λαχτάρα?

Συμφωνώ, όλα αυτά δεν μοιάζουν καθόλου. Γι 'αυτό μην το αποκαλείτε κατάθλιψη. Δεν θα συμβεί ποτέ σε κανέναν να μιλήσει για τη σχιζοφρένεια πριν από την εμμηνόρροια. Γιατί αγαπήσατε τόσο πολύ τη λέξη «κατάθλιψη»; Δεν υπάρχει τίποτα καλό σε αυτό. Γι 'αυτό μην το ψάχνετε μόνοι σας γιατί είστε γυναίκα και οι γυναίκες έχουν PMS.

Μερικές φορές μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη αρκετά γρήγορα, προσπαθώντας να αγνοήσετε τα συμπτώματα της διαταραχής.

Τώρα καταλαβαίνετε γιατί ο ψυχοθεραπευτής από την αρχή αυτής της ιστορίας άρχισε να αρνείται την παρουσία κατάθλιψης σε αυτήν την κυρία. Δεν του άρεσε... Ελπίζουμε ότι θα είστε πιο έξυπνοι και δεν θα αρχίσετε να ψάχνετε για σημάδια ψυχικής χίμαιρας..

Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια.

Αυτό εκφράζεται σε συναισθηματικές βλάβες, απώλεια εσωτερικού ελέγχου, απρόβλεπτα ξεσπάσματα χωρίς ορατό λόγο, αυξημένη υποψία.

Η γυναίκα ενοχλείται εύκολα, τα δάκρυα ή το υστερικό γέλιο είναι χαρακτηριστικά για αυτές τις μέρες.

Η οδήγηση αυτοκινήτου μπορεί να οδηγήσει σε τροχαία ατυχήματα λόγω αυξημένης ενθουσιασμού, απώλειας προσοχής.

Πώς να σταματήσετε τα αρνητικά σημάδια που προκαλούνται από την κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια; Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι?

Φισιολογία

Ανάλογα με τη φάση στην οποία βρίσκεται ο εμμηνορροϊκός κύκλος, η κατάσταση μιας γυναίκας, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, είναι διαφορετική.

Κατά κανόνα, αισθάνεστε καλύτερα στο πρώτο μισό του κύκλου. Πριν από την εμμηνόρροια, και αυτό είναι από 2 έως 14 ημέρες, εμφανίζεται PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο), η γυναίκα αισθάνεται άσχημα.

Το σώμα έχει διάφορες διαταραχές: φυτικές-αγγειακές, ενδοκρινικές, ψυχικές ανωμαλίες.

Οι γυναίκες με προβλήματα ψυχικής υγείας εκτίθενται περισσότερο στις αρνητικές επιπτώσεις του PMS. Με διάγνωση ψύχωσης σε μανιοκαταθλιπτική μορφή, το 86% των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα PMS.


Η εκδήλωση του PMS χαρακτηρίζεται από τέτοια σημεία:

Παρατηρούνται άλλες οδυνηρές αισθήσεις. Αμέσως πριν από την εμμηνόρροια, οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν αλλαγές στη συμπεριφορά και τη διάθεση: παράλογη επιθετικότητα, αυξημένη ευαισθησία, ευερεθιστότητα και όρεξη.

Αυτά είναι σημάδια των λεγόμενων δυσφορικών διαταραχών. Μαζί με αυτό, εμφανίζονται διαταραχές του ύπνου, η όρεξη γίνεται λήθαργος, η σεξουαλική δραστηριότητα διαταράσσεται..

Μπορεί επίσης να υπάρχει μια κατάσταση φόβου και άγχους..

Στο πλαίσιο του PMS, καταθλιπτικές καταστάσεις και άγχος μπορεί να αυξηθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας.

Κατά τη διάρκεια του PMS σε γυναίκες με ψυχικές διαταραχές ενδογενούς φύσης, εμφανίζεται μια επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης. Οι εκδηλώσεις της νόσου μπορούν να ανιχνευθούν ακόμη και σε νεαρή ηλικία σε κορίτσια εφήβων. Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα και να διαγνώσετε την κατάθλιψη στα αρχικά στάδια. Η εμμηνόρροια είναι ένα είδος δείκτη για τον εντοπισμό ανωμαλιών ψυχικής υγείας..

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα αποδυναμώνει την ικανότητά του να αντιστέκεται στο στρες, το νευρικό σύστημα είναι ευάλωτο. Η μεταβλητότητα στη διάθεση αυξάνεται σαφώς στα αρχικά και τελικά στάδια της κατάθλιψης με κυκλοθυμία.

Οι γυναίκες με PMS συνήθως δεν καταφεύγουν στη βοήθεια γιατρών, αλλά αντιμετωπίζονται με λαϊκές θεραπείες. Παρουσία έντονων ψυχικών διαταραχών, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς την ειδική βοήθεια των ιατρών και την πορεία της θεραπείας με ψυχοτρόπα φάρμακα.

Πραγματοποιείται επίσης ψυχοθεραπευτική διόρθωση. Η κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια απαιτεί θεραπεία. Ακόμα κι αν ο ασθενής εμφανίστηκε από κατάσταση κατάθλιψης, αλλά παρατηρήθηκαν αρνητικές καταστάσεις πριν από την εμμηνόρροια, η αντικαταθλιπτική θεραπεία θα πρέπει να συνεχιστεί έως ότου εξαλειφθούν τα συμπτώματα και να επαναληφθεί η ασθένεια. Τα αντικαταθλιπτικά στις παραμέτρους τους θα πρέπει να έχουν ελάχιστες παρενέργειες, καθώς και εύκολη ανοχή..

Αιτίες

Οι επιστήμονες δίνουν μια τέτοια εξήγηση για την κατάσταση της κατάθλιψης στις γυναίκες - ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Για 21-28 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η ποσότητα των παραγόμενων οιστρογόνων μειώνεται απότομα. Η λήψη ορμονών δεν δίνει τη δέουσα επίδραση. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, τέτοιοι παράγοντες προκαλούν κατάθλιψη:

  • εποχιακές παροξύνσεις
  • αγχωτικές καταστάσεις
  • συναισθηματική υπερφόρτωση
  • διαταραχές του θυρεοειδούς.

Καταθλιπτικές γυναίκες με ασταθή ψυχή, επιρρεπείς σε εξανθήματα και νευροπάθεια. Η αδυναμία, ο υποσιτισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη. Η μετάβαση στην καλή διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα, αν και όχι πλήρως.

Συμπτωματολογία

Παραθέτουμε τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα:

  • έντονες αλλαγές στη διάθεση.
  • αυξημένη απόσπαση της προσοχής και αδυναμία
  • ένα αίσθημα συνεχούς άγχους χωρίς αιτία.
  • εύκολη συναισθηματική ευπάθεια, δάκρυα
  • χωρίς αιτία επιθετικότητα και εκρήξεις θυμού.
  • πονοκεφάλους
  • διαταραχή ύπνου, αϋπνία
  • απότομη μετάβαση σε αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα.

Για μια γυναίκα, τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι απαρατήρητα, αλλά για άλλους γύρω τους, όχι. Οι άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές, διαταραχές, ειδικά με τον κανονικό ύπνο. Το απόγευμα, όλα πέφτουν από τα χέρια των γυναικών, ο λήθαργος εμφανίζεται, η όρεξη εξαφανίζεται. Ολόκληρο το σώμα πονάει, στρίβει τις αρθρώσεις, μια κατάσταση πλήρους αδυναμίας. Ποια είναι η έξοδος από αυτήν την κατάσταση; Εάν δεν ζητήσετε έγκαιρη βοήθεια, τότε στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μια γυναίκα μπορεί να βάλει τα χέρια της στον εαυτό της. Η ψυχοθεραπευτική διόρθωση είναι απαραίτητη.

Θεραπευτική αγωγή

Η σοβαρότητα της κατάθλιψης καθορίζεται από τους γιατρούς. Η πορεία της συνταγογραφούμενης θεραπείας εξαρτάται από αυτό..

Στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, οι ειδικοί μπορούν να συνταγογραφήσουν τα ακόλουθα φάρμακα:

  • ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά
  • ορμονικά αντισυλληπτικά φάρμακα (σας επιτρέπουν να σταματήσετε τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα)
  • φάρμακα για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.
  • πρόσληψη συμπλοκών βιταμινών-ανόργανων συστατικών (μέταλλα - ασβέστιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, B6 μαγνήτης, βιταμίνες - A, B, C).

Γενική θεραπεία

Η πορεία της θεραπείας περιλαμβάνει τέτοιες μεθόδους:

  • θεραπευτικός;
  • φυσιοθεραπεία;
  • μασάζ τόσο κλασικής όσο και ακουστικής πίεσης.
  • ρεφλεξολογία;
  • συνεδρίες βελονισμού

Φυτοθεραπεία

Για την πρόληψη καταθλιπτικών καταστάσεων, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη φυτοορμονών με οιστρογόνα. Μια τέτοια πορεία θα φέρει το επίπεδο των ορμονών στο αίμα σε βέλτιστη κατάσταση. Τα ακόλουθα φυτά συνιστώνται ως παράγοντες φυτοθεραπείας:

  • κοινή αψιθιά (ανακουφίζει από μυϊκούς και αγγειακούς σπασμούς).
  • μαύρο cohosh racemose (ριζώματα του tsimitsifuga)
  • bearberry (αντισηπτικό, ανακουφίζει από το πρήξιμο).

Συλλογές τσαγιού από ρίγανη, μητρική, κώνους λυκίσκου, βάλσαμο λεμονιού, παιωνία και μέντα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της αυξημένης ευερεθιστότητας, στην ομαλοποίηση του ύπνου και στη μείωση του νευρικού στρες.

Χαλαρωτικά μπάνια

Η λήψη χαλαρωτικών λουτρών με την προσθήκη διαφόρων συστατικών φυσικής προέλευσης, σύμφωνα με ειδικούς, θα συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας κατάθλιψης. Ως πρόσθετα χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια λεβάντας, λεμόνι αψιθιάς.
Τα ποδόλουτρα με βάλσαμο λεμονιού, βήχα, ροζ πέταλα είναι επίσης αποτελεσματικά. Μετά το μπάνιο, κάντε μασάζ ποδιών χρησιμοποιώντας λάδι έλατου. Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, χρησιμοποιήστε τακάκια με διάφορα έκδοχα:

  • χρώμα λεβάντας;
  • φύλλα σταφίδας
  • φύλλα μέντας;
  • χόρτο ρίγανης.

Πρόληψη

Για προληπτικούς σκοπούς, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται. Η τροφή καταναλώνεται χωρίς αλάτι σε μεγάλες ποσότητες. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η χρήση εγχύσεων με διουρητικό αποτέλεσμα. Η διατροφή πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένη. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην παρουσία βιταμίνης Β6 και καλίου στα τρόφιμα..

Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυτά τα προϊόντα:

σοκολάτα, σταφύλια, σταφίδες, κακάο, ψάρι, μπανάνες, αυγά, μήλα, μπρόκολο.

Σε περιπτώσεις καταθλιπτικών παροξύνσεων, λαμβάνεται μια πορεία φαρμακευτικής αγωγής. Ένεση διαλυμάτων με βιταμίνες Α, Β6, Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτό θα οδηγήσει σε μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και σε ορμονικά επίπεδα στο φυσιολογικό. Ο αθλητισμός, η φυσική αγωγή, η φυσική κατάσταση θα είναι σε θέση να σταματήσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα.