Διατροφή για την εμμηνόπαυση

Επιχρίσματα

50 χρόνια για μια γυναίκα είναι μια μεταβατική ηλικία, μια περίοδο σημαντικών ορμονικών αλλαγών στο σώμα, η οποία λαμβάνει χώρα στο πλαίσιο της επιβράδυνσης του μεταβολισμού που σχετίζεται με την ηλικία. Αν θέλετε να μετριάσετε τις δυσκολίες της εμμηνόπαυσης, πάρτε αυτήν τη γραμμή ως ένδειξη ότι είναι καιρός να αλλάξετε τις γευστικές σας συνήθειες.

Μειώστε τις θερμίδες. Οι υπέρβαρες γυναίκες είναι πολύ πιο δύσκολο να ανεχθούν εξάψεις από ό, τι οι λεπτές συνομηλίκους τους. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος είναι ένα μεγάλο φορτίο στα πόδια, πράγμα που σημαίνει κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών. Εάν έχετε υπερβολική συσσώρευση στη μέση και τους γοφούς, προσπαθήστε να χωρίσετε μαζί τους. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυστηρές δίαιτες.

Το σώμα μπορεί να εκδικηθεί βάναυσα το γεγονός ότι πεινά, ακόμη και αύξηση βάρους. Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και άλλους υδατάνθρακες ταχείας πέψης.

Μειώστε την ποσότητα των μερίδων. Βάζουμε σε ένα πιάτο 2/3 ή ακόμα και το ήμισυ της συνηθισμένης μερίδας μας, αλλά τρώμε πιο συχνά - έως 5-6 φορές την ημέρα. Προσπαθούμε επίσης να φάμε τα πιο πλούσια γεύματα το πρωί, τότε το σώμα θα "κάψει" γρήγορα αυτές τις θερμίδες. Για δείπνο, διοργανώνουμε ένα ελαφρύ σνακ - φρούτα ή σαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού αντί ξινή κρέμα ή μαγιονέζα.

Τρώμε περισσότερα ψάρια. Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και έχουν επίσης λίγες θερμίδες, αλλά πολλά ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που μας προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση.

Προσπαθήστε να επιλέξετε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως πέρκα, πέρκα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος και φάτε βραστά, ψητά, ψητά. Αλατισμένη ρέγγα, παπαλίνα, καπελίνη είναι επίσης χρήσιμα..

Δεν τηγανίζουμε τίποτα. Τα πιάτα που τηγανίζονται σε λάδι είναι πολύ υψηλότερα σε θερμίδες από αυτά που παρασκευάζονται με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Επιπλέον, όταν ψήνονται, σχηματίζονται καρκινογόνοι. Έτσι αφαιρούμε το τηγάνι από το νοικοκυριό.

Ένα ατμόπλοιο και μια αργή κουζίνα πρέπει να αντικατασταθούν. Μπορείτε επίσης να ψήσετε φαγητό στο φούρνο. Όριο καπνίσματος: για αυτό, το συκώτι θα μας πει ένα ειδικό ευχαριστώ.

Αναπληρώστε την ανεπάρκεια ασβεστίου. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η παραγωγή της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε έκπλυση ασβεστίου και απώλεια οστικής πυκνότητας. Τα οστά γίνονται εύθραυστα, όπως ξηρά κλαδιά που δεν μπορούν να αντέξουν το συνηθισμένο φορτίο. Για να μειώσετε αυτήν την απειλή, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε αυτό το στοιχείο, μαλακά θαλασσινά ψάρια, σουσάμι.

Μειώστε το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολύ θερμίδες, επιπλέον προκαλούν εξάψεις, οπότε προσπαθούμε να μην στηριχθούμε στο αλκοόλ. Ωστόσο, κατά καιρούς μπορεί να αντέξει ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί. Το κόκκινο κρασί είναι ένα εξαιρετικό προϊόν κατά της ηλικίας. Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα μας από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών..

Μειώστε την ποσότητα αλατιού. Η υπέρταση είναι μια άλλη ασθένεια που απειλεί πολλούς κατά την εμμηνόπαυση. Επομένως, προσπαθήστε να περιορίσετε το αλάτι στη διατροφή σας. Επιπλέον, αυτό το ορυκτό αυξάνει το πρήξιμο..

Αλατίστε το πιάτο ήδη στο πιάτο και όχι κατά το μαγείρεμα - αυτό το απλό βήμα θα μειώσει σημαντικά την πρόσληψη αλατιού. Αντικαταστήστε το με διάφορα καρυκεύματα και σάλτσα σόγιας - μαζί τους το φαγητό δεν θα φαίνεται φρέσκο.

Μην ξεχνάτε τη σόγια. Το τυρί, το γάλα σόγιας, το κρέας και η σάλτσα βοηθούν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η σόγια περιέχει ένα φυσικό ανάλογο της ορμόνης οιστρογόνου, η σύνθεση της οποίας μειώνεται γρήγορα κατά την εμμηνόπαυση.

Μια μελέτη στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι οι ιαπωνικές γυναίκες, που παραδοσιακά καταναλώνουν πολλή σόγια, είναι πολύ πιο πιθανό να υποστούν τα βάρη της εμμηνόπαυσης από τις ευρωπαϊκές γυναίκες και Αμερικανούς που στην πραγματικότητα δεν τρώνε προϊόντα σόγιας.

Βάζουμε λαχανικά και φρούτα. Περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα χρειάζεται τόσο πολύ. Επιπλέον, έχουν μεγάλη ποσότητα ινών, οι οποίες «καθαρίζουν» το σώμα μας από το εσωτερικό και προστατεύουν από τον καρκίνο του εντέρου. Κάθε μέρα, τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών και φρούτων πρέπει να τρώγονται σε πολλές επιλογές..

Το πώς να τρώτε με εμμηνόπαυση είναι υγιές και νόστιμο

Το Climax είναι μια αναπόφευκτη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας όταν συμβαίνει μια αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος και του σώματος στο σύνολό του. Για να μεταφέρετε εύκολα αυτές τις διαδικασίες, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος, καθώς και να αποφύγει ασθένειες που εμφανίζονται συχνά μετά την εμμηνόπαυση, για παράδειγμα, αθηροσκλήρωση, σακχαρώδης διαβήτης και παχυσαρκία. Για αυτόν τον λόγο, αξίζει να αναθεωρηθείτε και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε αλλαγές στη διατροφή με την εμμηνόπαυση..

Συμβουλές διατροφής για την εμμηνόπαυση

Δεδομένου ότι η αναδιάρθρωση του σώματος ξεκινά την προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, δηλαδή, στα 45-47 χρόνια, τότε αξίζει να σκεφτούμε σοβαρά για επιβλαβή και χρήσιμα προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται, οπότε είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στους κανόνες της νέας διατροφής της γυναίκας:

  1. Λειτουργία ποτού. Φροντίστε να πίνετε 1,8-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Θυμηθείτε ότι το τσάι και ο καφές αφυδατώνουν το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μετά από να πιείτε ένα φλιτζάνι, πρέπει να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρασίας με 2 ποτήρια νερό. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό σε όγκο 250-300 ml κάθε φορά, αυτό θα συμβάλει στην καλή εντερική κινητικότητα.
  2. Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες. Λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού κατά την εμμηνόπαυση, είναι χρήσιμο να τρώτε συχνά και σιγά-σιγά. Στη συνέχεια, η τροφή θα απορροφηθεί πλήρως, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
  3. Η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι 1800 kcal με ενεργό τρόπο ζωής και 1500 kcal με χαμηλή δραστηριότητα. Αυτό είναι περίπου 300 kcal χαμηλότερο από ό, τι σε μια νεότερη ηλικία..

Η έναρξη της εμμηνόπαυσης συνοδεύεται από έλλειψη οιστρογόνων στο σώμα. Επομένως, αξίζει να δώσετε προσοχή σε προϊόντα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα με εμμηνόπαυση:

  1. Σπόροι λιναριού και λιναρόσπορο. Τόσο αυτό, όσο και ένα άλλο μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες και να πιείτε λάδι το πρωί με άδειο στομάχι σε μια κουταλιά της σούπας, αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας. Το κύριο πράγμα είναι η έλλειψη αντενδείξεων από τον γαστρεντερολόγο.
  2. Φρέσκα βερίκοκα ή αποξηραμένα βερίκοκα (καλό στα δημητριακά).
  3. Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια), τα οποία είναι επίσης πηγή φυτικών πρωτεϊνών.
  4. Πίτουρο. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά σε δημητριακά ή σαλάτες, ψήστε ψωμί πίτουρου.

Το πρωί, στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως), το οποίο θα αποτελέσει πηγή ενέργειας. Η απαραίτητη ποσότητα βιταμινών μπορεί να ληφθεί από λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία βοηθούν στην απορρόφηση των τροφίμων..

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση παίζουν σημαντικό ρόλο, αποτελούν πηγή ασβεστίου, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Η κατανάλωση ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων κορεσμό του σώματός σας με ψάρια και θαλασσινά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι λαϊκές θεραπείες, τα βότανα και οι φυτορμόνες με εμμηνόπαυση θα είναι χρήσιμες. Συνιστούμε να διαβάσετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες για αυτό το θέμα σε ξεχωριστό άρθρο στον ιστότοπό μας..

Δείγμα μενού

Το σύστημα διατροφής της γυναίκας στην εμμηνόπαυση, το οποίο θα παρέχει στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και την απαραίτητη ενέργεια, θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και 2-3 σνακ.

  • κουάκερ φτιαγμένο από πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, κριθάρι και άλλα δημητριακά, μαγειρεμένα σε γάλα με χαμηλό ποσοστό λίπους ή νερό.
  • Bruschettas ολικής αλέσεως ή κρουτόν με αβοκάντο, λαχανικά, ελαφριά τυριά και σπόρους chia.
  • ντομάτα, κρεμμύδι ή άλλη σούπα λαχανικών με ένα μικρό κομμάτι βόειο κρέας.
  • ρύζι θαλασσινών
  • ζυμαρικά σκληρού σίτου με κοτόπουλο στον ατμό ή φούρνο με λαχανικά.
  • σαλάτα λαχανικών με μια φέτα ψητή γαλοπούλα.
  • Ψάρια φούρνου με κουνουπίδι και μπρόκολο.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • ψωμί με αβοκάντο
  • γιαούρτι ή κεφίρ
  • φρουτοσαλάτα;
  • ρύζι ή κατσαρόλα.

Αυτό το μενού για γυναίκες άνω των 45 ετών δείχνει ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά νόστιμη και ποικίλη..

Είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες και τα τρόφιμα.

Ορισμένα τρόφιμα κατά την εμμηνόπαυση αποφεύγονται καλύτερα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη. Εδώ είναι η λίστα:

  • Απλά σάκχαρα και τρανς λιπαρά. Γλυκά, μπισκότα, κέικ και άλλα γλυκά, μαργαρίνες, στιγμιαία δημητριακά, σόδα, μάρκες. Η λαχτάρα για γλυκά θα βοηθήσει να ξεπεραστεί μια επαρκής ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων που καταναλώνονται το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι ένα πλήρες πρωινό και μεσημεριανό.
  • Λιπαρά κρέατα, ειδικά χοιρινό, μαρμάρινο βόειο, αρνί. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στην γαλοπούλα, το στήθος κοτόπουλου, το άπαχο βόειο κρέας. Τα φυτικά λίπη που προέρχονται από βούτυρο και ξηρούς καρπούς είναι πιο ευεργετικά για το γυναικείο σώμα από τα ζώα που παράγονται από κόκκινο κρέας.
  • Αλκοόλ, καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που προκαλεί εξάψεις. Επιπλέον, το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και βοηθά στην τροφοδότηση της όρεξης, πράγμα που σημαίνει την κατανάλωση υπερβολικής τροφής.

Αυτό που απειλεί την ακατάλληλη διατροφή

Μετά από 45 χρόνια, οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν ένα μεταβολικό σύνδρομο της εμμηνόπαυσης, το οποίο εκφράζεται σε γρήγορη αύξηση βάρους, παχυσαρκία στην κοιλιά και στο λαιμό. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται, την ποσότητα των απλών σακχάρων και τους γρήγορους υδατάνθρακες που συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση του βάρους. Είναι γλυκό, σόδα, λευκό ψωμί, μάφιν και επίσης γρήγορο φαγητό.

Πολλές γυναίκες τείνουν να χάνουν βάρος κατά την εμμηνόπαυση, διαβάστε περισσότερα για αυτό σε ξεχωριστό άρθρο στον ιστότοπό μας.

Μετά από 50 χρόνια, η εμμηνόπαυση διατροφή απαιτεί ακραίο έλεγχο, καθώς υπάρχει κίνδυνος αθηροσκλήρωσης (αρτηριακή νόσος στην οποία η χοληστερόλη εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων). Τα λιπαρά κρέατα, τα τηγανητά τρόφιμα αυξάνουν τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Οι ξηροί καρποί και τα κόκκινα ψάρια, σε αντίθεση, μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη έως και 10% με τακτική χρήση. Ωστόσο, τα καρύδια είναι αρκετά λιπαρά, δεν πρέπει να τα τρώτε περισσότερο από 30 g την ημέρα. Τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν χαρακτηριστικά στη διατροφή μιας ώριμης γυναίκας

Η διατροφή για την εμμηνόπαυση μετά τα 50 είναι σχεδόν ίδια με τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση σε 45-50 χρόνια. Σε αυτήν την ηλικία, η οξύτητα του γαστρικού χυμού μειώνεται ακόμη περισσότερο, γεγονός που επηρεάζει την εντερική μικροχλωρίδα: βακτήρια που αντιδρούν αρχίζουν να επικρατούν σε αυτό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα των τροφίμων και να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία της μικροχλωρίδας.

Στην εμμηνόπαυση, μια γυναίκα πρέπει να τρώει με φειδώ, επειδή υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκτήσει υπερβολικό βάρος, κάτι που θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Επομένως, η σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση είναι μικρή μερίδα 5-6 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, ώστε να μην συγχέετε την πείνα με τη δίψα.

Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο σημαντικές σε αυτήν την ηλικία, διότι ρυθμίζει την ισορροπία μεταξύ της παραγωγής χοληστερόλης από το ήπαρ και της χρήσης της, και επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Περιέχει εσπεριδοειδή, λάχανο τουρσί, ακτινίδιο, ροδαλά ισχία. Η βιταμίνη Ρ, η οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εμφάνισης κακοήθων ασθενειών, μπορεί να βρεθεί σε βερίκοκα, φαγόπυρο, chokeberry, γλυκό κεράσι, φραγκοστάφυλο, μαρούλι.

Στη διατροφή μιας γυναίκας μετά από 55 χρόνια, είναι επιθυμητό να μειωθεί η ποσότητα όχι μόνο της ζάχαρης, αλλά και του αλατιού. Επομένως, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση βιομηχανικών προϊόντων, όπως λουκάνικο, καπνιστό κρέας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Διατροφή εμμηνόπαυσης

Συχνά, για την απώλεια βάρους, οι γυναίκες καταφεύγουν σε διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, τη δίαιτα Ducane, το φαγόπυρο, τα χαμηλά υδατάνθρακες, τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλα. Μια μη ισορροπημένη διατροφή με εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει επικίνδυνη, επειδή όταν ακολουθείται, το σώμα δεν διαθέτει μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε επαρκείς ποσότητες και την απαιτούμενη αναλογία.

Η καλύτερη επιλογή για μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή διατροφή, με εξαίρεση τα επιβλαβή τρόφιμα (απλοί υδατάνθρακες και σάκχαρα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα) μπορεί επίσης να ονομαστεί διαιτητική. Αλλά ένα τέτοιο μενού θα παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό. Θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το βάρος όχι χειρότερα, αλλά μάλλον καλύτερα από μια μονο-δίαιτα, γιατί δίνει μακροχρόνιο αποτέλεσμα και ταυτόχρονα ωφελεί το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορείτε και πρέπει να τρώτε πλήρως και νόστιμα: ένα σωστά σύνθετο μενού θα έχει καλή επίδραση στην υγεία, το σχήμα και την κατάσταση του δέρματος, πράγμα που σημαίνει ότι θα παρατείνει την ομορφιά. Είναι σημαντικό ότι μια τέτοια δίαιτα θα δώσει εξαιρετική υγεία και το απαραίτητο απόθεμα δύναμης. Η εμμηνόπαυση είναι απλώς μια περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας και πρέπει να την ξοδέψετε λαμπρά, χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από προβλήματα υγείας. Άρνηση επιβλαβών προϊόντων - μια μικρή τιμή για αυτό.

Πώς να φάτε κατά την εμμηνόπαυση για να παραμείνετε υγιείς

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση το σώμα μας και πώς να το προστατεύσουμε σε μια σημαντική περίοδο ζωής; Η απάντηση είναι ήδη εδώ..

Τι συμβαίνει στο σώμα?

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας κατά την εμμηνόπαυση. Σε ιατρικούς όρους, η εμμηνόπαυση είναι εξάντληση των ωοθηκών. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, η παραγωγή ορμονών φύλου (οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη) μειώνεται. Οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε ορισμένα ανεπιθύμητα συμπτώματα. Για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής, πρέπει να φάτε σωστά. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται διαφορετικά για όλους, αλλά κατά μέσο όρο είναι 45-55 ετών..

Πώς να καταλάβετε ότι έρχεται η εμμηνόπαυση?

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το κύριο σύμπτωμα είναι ένας ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας είναι γρηγορότερες από το συνηθισμένο. Και ένα άλλο δημοφιλές σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις. Με άλλα λόγια, αισθάνεστε κυριολεκτικά τις αλλαγές στο σώμα. Κάποιος αισθάνεται έντονο πυρετό, κάποιος έχει αυξημένο άγχος ή υγιή ύπνο. Πριν από την εμμηνόπαυση, τα οστά γίνονται πιο λεπτά και αυξάνεται το βάρος.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ:

- Η μάζα λίπους μπορεί να αυξηθεί κατά 30-50%.
- Μετά από 40 χρόνια, το υπερβολικό βάρος παρατηρείται στο 62% των Ευρωπαίων γυναικών, η παχυσαρκία - στο 27%.
- Μετά από 55 χρόνια, υπέρβαρο - 40%, παχυσαρκία - 40%.

Ο μόνος τρόπος για την πρόληψη των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης είναι να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά για να παραμείνετε σε φόρμα..

Γιατί αυξάνεται το βάρος?

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αυξάνουν το βάρος στην κοιλιά και στις πλευρές. Υπάρχει ένας λόγος - ορμονικές αλλαγές στο σώμα λόγω εξασθένησης των ωοθηκών. Με τη σειρά του, συμβαίνει η σύνθεση ασθενών οιστρογόνων στον λιπώδη ιστό. Όσο λιγότερα οιστρογόνα στο σώμα, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός με άμυλα και γλυκά τρόφιμα, όπως πατάτες, καλαμπόκι, ρύζι, κουλούρια και γλυκά σνακ, είναι ιδιαίτερα προβληματικός..

Στο πλαίσιο της ανάπτυξης του λιπώδους ιστού, ο μυς μειώνεται γρήγορα. Εκείνοι που μετά από 40 χρόνια δεν ασχολούνται με τακτικά αθλήματα χάνουν το 2% των μυών τους κάθε χρόνο. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα..

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να λάβει πρωτεΐνη μόνο με τροφή. Ο καθημερινός κανόνας για όσους δεν τους αρέσουν τα αθλήματα είναι έως 150 γραμμάρια. Και να θυμάστε, 150 γραμμάρια κοτόπουλου δεν είναι καθαρή πρωτεΐνη. Η μόνη επιλογή είναι τα πρωτεϊνικά κουνήματα, τα οποία μπορούν να παρασκευαστούν ως ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ..

Διατροφή για την εμμηνόπαυση

Όλο το περιεχόμενο iLive ελέγχεται από ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή ακρίβεια και συνέπεια με τα γεγονότα..

Έχουμε αυστηρούς κανόνες για την επιλογή πηγών πληροφοριών και αναφέρονται μόνο σε αξιόπιστους ιστότοπους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, εάν είναι δυνατόν, αποδεδειγμένη ιατρική έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί σε παρένθεση ([1], [2] κ.λπ.) είναι διαδραστικοί σύνδεσμοι για τέτοιες μελέτες..

Εάν πιστεύετε ότι οποιοδήποτε από τα υλικά μας είναι ανακριβές, ξεπερασμένο ή με άλλο τρόπο αμφισβητήσιμο, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, η ευημερία και η εμφάνιση μιας γυναίκας εξαρτώνται πολύ από τη διατροφή. Μια δίαιτα με εμμηνόπαυση βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση καλής μορφής, αλλά και στη βελτίωση της υγείας, στην πρόληψη της πιθανής ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία και επίσης στη μείωση της εκδήλωσης συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Η ζωή κάθε γυναίκας ξεκινά μια περίοδο κατά την οποία η αναπαραγωγική της λειτουργία εξασθενεί, οι ωοθήκες σταδιακά «κοιμούνται», η οποία συνοδεύεται από ορισμένες αλλαγές στο σώμα. Δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, εξάψεις, οίδημα των άκρων, αστάθεια της αρτηριακής πίεσης, ευερεθιστότητα, αλλαγές στο σωματικό βάρος, προβλήματα των αρθρώσεων είναι οι πιο συχνές εκδηλώσεις εμμηνόπαυσης. Ο κύριος στόχος της διατροφής είναι η ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων, η υποστήριξη του σώματος σε μια τόσο δύσκολη περίοδο για αυτόν. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή θα βοηθήσουν να επιβιώσουν αυτή τη φορά ανώδυνα και ανεπαίσθητα.

Η ουσία της διατροφής με την εμμηνόπαυση

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως στο φαρμακείο - αφήστε το ως έσχατη λύση. Τα περισσότερα συμπτώματα μπορούν να εξαλειφθούν με αλλαγές στη διατροφή..

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα - εκροή θερμότητας - μειώνεται σημαντικά εάν ο καφές, το κακάο, η σοκολάτα, τα λιπαρά τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερα γλυκά..

Για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, συνιστάται να αποκλείσετε τον καφέ, το αλκοόλ. Καλύτερα να πάρετε πράσινο τσάι και φρέσκους χυμούς φρούτων ή λαχανικών..

Για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, οι γιατροί συνιστούν τη μείωση μερίδων πιάτων, αλλά την αύξηση της συχνότητας της πρόσληψης τροφής. Συνιστάται να εισαγάγετε επαρκή ποσότητα φυτικών τροφών, ξηρών καρπών, σπόρων στο μενού - αυτό θα μειώσει το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα και θα κάνει τα έντερα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Εκτός από το πράσινο τσάι, είναι καλό να πίνετε τσάι από βότανα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για την εμμηνόπαυση είναι τα ροδαλά ισχία, φασκόμηλο, φύλλα μούρων, βαλεριάνα. Τέτοια ποτά ανακουφίζουν την ευερεθιστότητα, ηρεμούν τα νεύρα και ανακουφίζουν τις διαταραχές του ύπνου..

Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (εξασθένιση του σκελετικού συστήματος), συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί cottage και κεφίρ) και πλιγούρι βρώμης - αυτές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και φωσφόρου.

Η μείωση των εκδηλώσεων της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να είναι θαλασσινά, τα οποία περιέχουν μεγάλο αριθμό αμινοξέων. Η εβδομαδιαία διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, γαρίδες, φύκια.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Το επόμενο πρόβλημα που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητες εκδηλώσεις?

Πρώτα απ 'όλα, δεν συνιστάται να "καθίσετε" σε πολύ αυστηρές δίαιτες - νηστεία, μονότονη διατροφή κ.λπ. Η εμμηνόπαυση είναι η στιγμή που το σώμα, όπως ποτέ άλλοτε, χρήζει χρήσιμων ουσιών και ιχνοστοιχείων. Περιορίζοντας τη διατροφή, επιδεινώνουμε μόνο την κατάσταση και επιδεινώνουμε μια δυσάρεστη κατάσταση..

Τι να κάνω? Πράγματι, ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού ή να αντικατασταθούν με περισσότερα διαιτητικά. Ωστόσο, η διατροφή θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι ποικίλη και θρεπτική..

Για να σταθεροποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο και να ομαλοποιήσετε το βάρος, είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη ζωικών λιπών ή να τα περιορίσετε στο ελάχιστο. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στα φυτικά έλαια ή στο μαγείρεμα φαγητού σε διπλό λέβητα. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης των αιμοφόρων αγγείων και της υπέρτασης.

Ωστόσο, ακόμη και εξαιρώντας τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, είναι αδύνατο να διατηρηθεί το κανονικό βάρος τρώγοντας γλυκά αρκετές φορές την ημέρα. Φυσικά, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για το σώμα και δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί προτίμηση σε σύνθετους υδατάνθρακες (για παράδειγμα, δημητριακά), καθώς και σε φρέσκα φρούτα και μούρα. Το πρωί, επιτρέπεται η χρήση μελιού σε λογικές ποσότητες. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη ζάχαρη και τα πλούσια λευκά αρτοσκευάσματα. Απαγορεύονται τα ανθρακούχα γλυκά ποτά, χυμοί από σακούλες, γιαούρτια με γλυκαντικά.

Εάν δεν υπάρχει έντονο οίδημα, πιείτε περισσότερο καθαρό νερό - αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του απαραίτητου μεταβολισμού και επίσης θα απομακρύνει γρήγορα όλα τα είδη συσσωρευμένων τοξικών ουσιών από το σώμα.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις

Οι εξάψεις είναι ένα από τα χαρακτηριστικά σημάδια της κλιμακτηρικής περιόδου, η οποία είναι μια έντονη και βραχύβια αίσθηση θερμότητας κυρίως στο πρόσωπο και στον άνω κορμό. Συχνά αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από ερυθρότητα του δέρματος και ξαφνική επίθεση εφίδρωσης. Η παλίρροια διαρκεί από μισό λεπτό έως 2-3 λεπτά. Ας το παραδεχτούμε, ένα τέτοιο σύμπτωμα δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα στις γυναίκες, τόσοι πολλοί σκέφτονται πώς να χαλαρώσουν τις παλίρροιες και ακόμη καλύτερα - να τα ξεφορτωθούμε.

Προκειμένου να μειωθούν τέτοιες εκδηλώσεις, τα ορμονικά επίπεδα πρέπει να ρυθμιστούν σωστά. Τι χρειάζεται για αυτό; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κορεστεί το σώμα με όλες τις απαραίτητες χρήσιμες ουσίες, να εξαλειφθεί η έλλειψη βιταμινών, μετάλλων - με λίγα λόγια, να ενισχυθεί και να σταθεροποιηθεί η μεταβολική διαδικασία. Είναι σημαντικό ο μεταβολικός ρυθμός να μην αναβάλλει αρνητικό αποτύπωμα στην περιεκτικότητα των ορμονών στο αίμα.

Τι ουσίες αξίζει να προσέξετε?

  • Η τοκοφερόλη (Vit. E) είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής δραστηριότητας, στη μείωση του αριθμού και της έντασης των εξάψεων, στην πρόληψη της διόγκωσης των μαστικών αδένων και στην εξάλειψη της ξηρότητας στον κόλπο. Η τοκοφερόλη βρίσκεται σε σπαράγγια, άγριο ρύζι, κρόκους αυγών, όσπρια, φλούδες πατάτας και φυτικά έλαια.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - αποτρέπουν τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια εξάψεων, αποτρέπουν την εμφάνιση πονοκεφάλων και αισθήσεων θερμότητας. Οι καλύτερες πηγές τέτοιων οξέων είναι τα θαλασσινά ψάρια, το λινάρι (σπόροι και λάδι), οι ξηροί καρποί.
  • Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Βοηθά να ξεπεραστεί μια κακή διάθεση, δάκρυα, άγχος, ευερεθιστότητα. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί τρώγοντας ξηρούς καρπούς, φύκια, μαρούλια, πίτουρα.
  • Το πολυμερές λιγνίνης είναι μια ουσία που βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα φυτά, επομένως, με την εμμηνόπαυση, συνιστάται να στηρίζεστε στα φυτικά τρόφιμα. Η αφθονία στη διατροφή λαχανικών, φρούτων, βοτάνων και μούρων θα βοηθήσει στην αποδυνάμωση της εκδήλωσης εξάψεων και στη σταθεροποίηση της μικροχλωρίδας στον κόλπο και τα έντερα.

Εκτός από την προσθήκη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή, προκειμένου να εξαλειφθούν οι εξάψεις, συνιστάται να εγκαταλείψετε προϊόντα που αποσταθεροποιούν το ορμονικό υπόβαθρο - όπως καφές, σοκολάτα, κακάο, αλκοολούχα ποτά, ζεστά μπαχαρικά.

Η διατροφή του Ducan για την εμμηνόπαυση

Η κύρια ουσία της γνωστής δίαιτας Ducan είναι κυρίως η πρωτεϊνική διατροφή με περιορισμένη πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων. Επιπλέον, ένα άτομο δεν λιμοκτονεί καθόλου, καθώς δεν υπάρχει ειδικός περιορισμός στην ποσότητα των τροφίμων. Η διατροφή αποτελείται από διάφορα στάδια, δύο από τα οποία περιλαμβάνουν περιόδους έντονης απώλειας βάρους και τα ακόλουθα πιστεύεται ότι ενοποιούν και διατηρούν το κανονικό βάρος.

Ο κατάλογος των κύριων προϊόντων που συνιστώνται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι οποιοδήποτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος, αυγά κοτόπουλου, προϊόντα ψαριών.

Φαίνεται ότι η διατροφή δεν είναι κακή - προσφέρεται να τρώει χωρίς περιορισμούς, επιλέγοντας προϊόντα από την επιτρεπόμενη λίστα. Αλλά είναι όλα τόσο καλά?

Το γεγονός είναι ότι μια αφθονία πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις γυναίκες με νεφρική νόσο και το πεπτικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, ο λήθαργος και η αϋπνία μπορεί να ενταθούν και το ορμονικό υπόβαθρο επίσης δεν αλλάζει προς το καλύτερο. Η διατροφή του Ducan δεν αναγνωρίζεται ως ισορροπημένη και η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης. Ως αποτέλεσμα - επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, εξασθενημένη ανοσία, μειωμένη απορρόφηση ορυκτών (το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, το οποίο στις γυναίκες χρησιμεύει ως προφύλαξη της οστεοπόρωσης - αδυναμία του οστικού συστήματος).

Για να αντέξετε κανονικά την εμμηνόπαυση, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε νέες και μοντέρνες δίαιτες. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ανάγκες του σώματος σε μια συγκεκριμένη στιγμή, σε αυτήν την περίπτωση, με εμμηνόπαυση - δηλαδή, για να εξασφαλιστεί επαρκής μεταβολισμός, να τηρηθεί μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία δεν θα επιτρέψει στο ορμονικό υπόβαθρο να παρεκκλίνει.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό - μετά από 40-50 χρόνια, σχεδόν κάθε άτομο έχει ήδη χρόνιες ασθένειες, και από αυτή την άποψη ο κύριος κανόνας οποιωνδήποτε αλλαγών στη διατροφή δεν είναι να βλάψει ή να επιδεινώσει προβλήματα υγείας.

Μενού εμμηνόπαυσης διατροφής

Προκειμένου να διευκολυνθεί η δημιουργία μενού με εμμηνόπαυση, σας προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση έκδοση της εβδομαδιαίας διατροφής, που έχει προγραμματιστεί τις ημέρες της εβδομάδας - από Δευτέρα έως Κυριακή.

  • Το μούσλι με γιαούρτι μπορεί να ετοιμαστεί για πρωινό..
  • Μεσημεριανό - μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
  • Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με χορτοφάγους λάχανο σούπα, που συμπληρώνεται από μια σαλάτα από καρότα και λάχανο.
  • Σνακ - Μπανάνα.
  • Δείπνο ένα κομμάτι βραστό ψάρι με σαλάτα από παντζάρια.
  • Έχουμε τυρί cottage με δαμάσκηνα και ξινή κρέμα.
  • Ως πρωινό - smoothie μούρων.
  • Δειπνήστε με κεφτεδάκια κοτόπουλου.
  • Σνακ - κεφίρ με φρούτα.
  • Δείπνο - κατσαρόλα πατάτας, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα.
  • Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με σταφίδες.
  • Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - marshmallows, τσάι από βότανα.
  • Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με ντοματόσουπα και κοτολέτες ρυζιού.
  • Σνακ - μεγάλο αχλάδι ή μήλο.
  • Δείπνο - κατσαρόλα ψαριού με σάλτσα λαχανικών.
  • Το πρωινό περιλαμβάνει ατμό cheesecakes με μέλι.
  • Δεύτερο πρωινό - ακτινίδιο και πορτοκαλί σαλάτα με γιαούρτι.
  • Γευματίζουμε με κοτολέτες okroshka και καρότων.
  • Σνακ - φρέσκος χυμός.
  • Δείπνο κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό.
  • Για πρωινό - τηγανίτες κολοκύθας με μέλι.
  • Αντί για μεσημεριανό γεύμα, μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
  • Έχουμε ψαρόσουπα και πατατοσαλάτα.
  • Απολαύστε ένα σνακ μούρων.
  • Για δείπνο - ρολά λάχανου με ξινή κρέμα.
  • Πρωινό κατσαρόλα ρυζιού με μούρα.
  • Για μεσημεριανό, ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.
  • Γευματίζουμε με σούπα γάλακτος και πατάτες.
  • Αντί για σνακ, ένα ψητό μήλο με τυρί cottage.
  • Δείπνο - στιφάδο λαχανικών.
  • Για πρωινό - ομελέτα με λαχανικά.
  • Αντί για μεσημεριανό γεύμα, ένα κοκτέιλ γάλακτος και φρούτων.
  • Γευματίζουμε με σούπα κρεμμυδιού και μερίδα φασολιών σε μια ντομάτα.
  • Σνακ - Γιαούρτι.
  • Δείπνο με μια φέτα βραστό φιλέτο με κολοκυθάκια βρασμένα.

Τα συστατικά των πιάτων, όπως τα ίδια τα πιάτα, μπορούν να συνδυαστούν ανάλογα με το γούστο σας, καθώς και τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα (φυσικά, εάν περιλαμβάνονται στη λίστα των επιτρεπόμενων εμμηνόπαυσης). Και μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετά υγρά!

Συνταγές εμμηνόπαυσης διατροφής

  • Απλή σούπα κρεμμυδιού. Συστατικά: 0,5 λίτρα ζωμού λαχανικών, 350 ml γάλα, για να δοκιμάσετε το αλάτι, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο σκούρο αλεύρι, 400 γραμμάρια κοτόπουλο κιμά, 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο τριμμένο τυρί, ψιλοκομμένο σκελίδες σκόρδου, 4 φέτες αποξηραμένο ψωμί, 2 μεγάλα κρεμμύδια, ξινή κρέμα, 2 κρόκους. Καθαρίζουμε τα λαχανικά, ψιλοκόβουμε και τηγανίζουμε σε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο φυτικό έλαιο, περίπου 5-6 λεπτά. Προσθέστε τον κιμά και τηγανίστε για άλλα 10 λεπτά. Στη συνέχεια, ρίχνουμε το αλεύρι, ρίχνουμε το ζωμό, περιμένουμε μέχρι να βράσει. Προσθέστε γάλα και λίγο ξινή κρέμα για γεύση, καρυκεύματα. Μετά από 20 λεπτά, αφαιρέστε από τη φωτιά. Εν τω μεταξύ, χτυπάμε τους κρόκους με τριμμένο τυρί, βάζουμε ψωμί και ψήνουμε στο φούρνο ή το φούρνο μικροκυμάτων για 5-10 λεπτά. Μπορεί να σερβίρει!
  • Κοτολέτες ρυζιού. Τα συστατικά του πιάτου: 400 γραμμάρια κοτόπουλο, ενάμισι ποτήρι στρογγυλό ρύζι, αυγό, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού, φυτικό λάδι, καρυκεύματα. Μαγείρεμα: βράστε ρύζι, παραλείψτε το κρέας μέσω μύλου κρέατος, προσθέστε καρυκεύματα. Γεμίζοντας κιμά, προσθέστε τριμμένο τυρί, ρύζι, ανακατέψτε και κρυώστε. Τυλίξτε τις μπάλες από τη μάζα, βουτιά σε ένα χτυπημένο αυγό και ψωμί. Τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι ή μαγειρεύουμε σε διπλό λέβητα. Σερβίρετε με βότανα ή ξινή κρέμα.
  • Τηγανίτες κολοκύθας. Θα χρειαστούμε: ½ kg κολοκύθας, ένα αυγό, 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο αλεύρι, μέλι, φυτικό λάδι, κανέλα, αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού. Καθαρίζουμε την κολοκύθα και τη σχάρα. Προσθέτουμε το αυγό, μια κουταλιά μέλι, αλάτι, ζυμώνουμε και αφήνουμε για 15 λεπτά. Ρίχνουμε αλεύρι και κανέλα, ανακατεύουμε. Απλώνουμε το κουτάλι σε ένα καυτό τηγάνι με φυτικό λάδι και τηγανίζουμε και στις δύο πλευρές. καλή όρεξη!

Τι μπορώ να φάω με την εμμηνόπαυση;?

  • Προϊόντα με ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, ξηροί καρποί, σόγια, φύκια, σπόροι και σπόροι).
  • Τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα (φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, ψάρια).
  • Δημητριακά, σκοτεινές ποιότητες αλευριού, οποιαδήποτε δημητριακά, πίτουρο.
  • Ήπια καρυκεύματα.
  • Τυχόν λαχανικά, μούρα, βότανα, φρούτα και χυμούς από αυτά.
  • Αποξηραμένα φρούτα.
  • Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλι, φακές).
  • Όλοι οι τύποι κρεμμυδιών, σκόρδο.
  • Από γλυκά προϊόντα μελισσών, επιτρέπονται φυσικές μαρμελάδες, marshmallows, ζελέ.
  • Πράσινο τσάι, τσάι από βότανα (με βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, τριαντάφυλλο σκύλου, φασκόμηλο, μάραθο).

Τα πιάτα πρέπει κατά προτίμηση να μαγειρεύονται στο φούρνο, σε διπλό λέβητα ή να βράζονται. Ωμά φρούτα και λαχανικά είναι ευπρόσδεκτα, καθώς και σαλάτες από αυτά..

Τι δεν μπορείτε να φάτε με την εμμηνόπαυση?

Είναι απαραίτητο να περιορίσετε σοβαρά ή να αφαιρέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα από τη διατροφή:

  • αλάτι, ζάχαρη
  • τρόφιμα ευκολίας, fast food
  • λαρδί, λιπαρά κρέατα, λαρδί, μαργαρίνη, εξάπλωση
  • αλκοόλ;
  • λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, παραπροϊόντα σφαγίων.
  • καφές, σοκολάτα, κακάο, γλυκά
  • πικάντικα μπαχαρικά
  • γλυκιά σόδα, χυμοί από συσκευασίες.

Κριτικές για τη διατροφή με εμμηνόπαυση

Σύμφωνα με κριτικές, η διατροφή με εμμηνόπαυση δεν είναι τόσο περίπλοκη. Αυτό μπορεί να ονομαστεί σωστή διατροφή παρά διατροφή, έτσι πολλές γυναίκες συνεχίζουν να τηρούν ακόμη και μετά την εξαφάνιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Οι αλλαγές στη διατροφή συμβάλλουν στη διατήρηση της συνολικής υγείας, βελτιώνοντας παράλληλα την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος, τη φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων και των ιδρωτοποιών αδένων.

Οι διατροφικές συστάσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν συνδυάζονται με άλλες απλές συμβουλές:

  • φορέστε ανάλογα με τον καιρό, μην υπερθερμαίνετε.
  • κοιμηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο, κατά προτίμηση με ανοιχτό παράθυρο.
  • αρνούνται να επισκεφθούν το χαμάμ και να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο.
  • Εκτελέστε εφικτή σωματική δραστηριότητα.
  • Απαγορεύεται το κάπνισμα;
  • αφιερώστε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε.

Ορισμένες γυναίκες πρέπει ακόμη να καταφύγουν στη λήψη ορμονικών φαρμάκων, ωστόσο, μόνο ένας γιατρός θα πρέπει να αποφασίσει για το διορισμό τέτοιων φαρμάκων.

Διατροφή με εμμηνόπαυση, σε κάθε περίπτωση, εάν δεν αφαιρεθεί, θα ανακουφίσει σε μεγάλο βαθμό τις δυσάρεστες εκδηλώσεις αυτής της περιόδου, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τη διατροφή και να τηρείτε αυστηρά τις απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συστάσεις.

Το πώς να τρώτε με εμμηνόπαυση είναι υγιές και νόστιμο

Το φαγητό αφήνει το σημάδι του σε όλη μας τη ζωή. Η υγεία μας εξαρτάται από τη σωστή διατροφή. Για κάθε γυναίκα, η εμμηνόπαυση είναι μια ειδική στιγμή και το φαγητό παίζει ιδιαίτερο ρόλο αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συμβαίνει ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος της γυναίκας - δεν είναι τίποτα που οι γιατροί συγκρίνουν αυτή τη φορά με την εφηβική περίοδο. Καθώς οι έφηβοι χρειάζονται ειδική διατροφή, έτσι μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια. Και αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και όλα όσα αγαπάτε. Η ειδική διατροφή με την εμμηνόπαυση θα βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε εύκολα όλα τα αρνητικά χαρακτηριστικά της εμμηνόπαυσης.

Υγιεινό φαγητό

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • τρόφιμα που περιέχουν πολύ ασβέστιο (γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι και αυγά, μαγιά, φύκια, σόγια, σπόρους μουστάρδας, φυσική κρέμα ή παγωτό γάλακτος, το παγωτό κρέμα είναι καλύτερο, καθώς και αμύγδαλα, ξηροί καρποί και φυτικά έλαια) ;
  • προϊόντα διατροφής που περιέχουν ωμέγα-3 (σκουμπρί, λιπαρά ψάρια, πέστροφα, σκουμπρί, σολομό, καρύδια, καθώς και διάφορα είδη θαλασσινών: γαρίδες, μύδια, χτένια και άλλα) ·
  • προϊόντα αλευριού, δημητριακά και διάφορα δημητριακά, καθώς και φυσικά ζυμαρικά ·
  • πίτουρο;
  • πικάντικα βότανα και καρυκεύματα, ειδικά αν αποφασίσετε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα.
  • εμπλουτισμένα τρόφιμα: φωτεινά λαχανικά, μούρα, βότανα, φρούτα, καρότα, κάθε είδους πιπεριές, λάχανο και κόκκινο γκρέιπφρουτ.
  • προϊόντα που περιέχουν βόριο: σπαράγγια, ροδάκινα, φράουλες, δαμάσκηνα και σύκα.
  • Λινέλαιο ή σπόρος: είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και των βλεννογόνων.
  • τρόφιμα που ενισχύουν το νευρικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο: κάσιους, φύκια?
  • γλυκά σε μικρή ποσότητα (marshmallows, μαρμελάδα, καραμέλα).
  • τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: αβοκάντο, αρακά, σπόροι, φασόλια, πατάτες. Θεωρούνται πολύ χρήσιμα για την καρδιά και το αναπαραγωγικό σύστημα, βοηθούν στην ανακούφιση οδυνηρών συμπτωμάτων ορμονικών αλλαγών ή βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων.
  • κρεμμύδια και σκόρδο - θα αυξήσουν την ανοσία και θα μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα.
  • κάθε τροφή που περιέχει κάλιο - μπανάνες, μανταρίνια, αποξηραμένα βερίκοκα, βερίκοκα, ροδαλά ισχία και θαλασσινά ·
  • ακτινίδιο, μαϊντανό και φραγκοστάφυλο. Αντισταθμίζουν την ανεπαρκή ποσότητα βιταμίνης C.
  • υγιεινά τρόφιμα όπως σταφύλια, γαρίδες, καραβίδες, καβούρια, βερίκοκα και πεπόνια. Προστατεύουν το σώμα από δηλητήρια και τοξίνες και είναι επίσης χρήσιμα για την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών..

Όλα τα παραπάνω προϊόντα χρειάζονται από τον οργανισμό για να καλύψουν την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων που χρειάζονται ο οργανισμός. Είναι πολύ χρήσιμα για την ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας..

Ωστόσο, μην νομίζετε ότι μετά την εμμηνόπαυση μπορείτε να φάτε ό, τι πραγματικά σας άρεσε στη νεολαία σας. Υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα με εμμηνόπαυση που μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση, την αρτηριακή πίεση και μια γενική επιδείνωση της ευεξίας..

Ποια τρόφιμα κατά την εμμηνόπαυση πρέπει να αποκλείονται

Ακολουθεί μια λίστα με άχρηστα ή απαγορευμένα τρόφιμα κατά την εμμηνόπαυση:

  • καπνιστές τροφές: μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα.
  • αλκοολούχα ποτά και σόδα: μπορεί να ευθύνονται για την αύξηση ή τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση και ακόμη και πονοκέφαλο.
  • γλυκά σε μεγάλες ποσότητες: σοκολάτα, μαρμελάδα, γλυκά, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό. Εάν δεν μπορείτε να τα απορρίψετε εντελώς, είναι καλύτερα να τα περιορίσετε στη διατροφή σας.
  • κόκκινα και λιπαρά κρέατα, ιδίως βοδινό και χοιρινό. Περιέχει πολύ λίπος, το οποίο στη συνέχεια εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
  • δυνατό τσάι και φυσικός καφές: αυτά τα ποτά μπορούν να επηρεάσουν τη μεταφορά θερμότητας και να προκαλέσουν εξάψεις.
  • ανθρακούχα ποτά, σάλτσες, κέτσαπ και μαγιονέζες - μπορούν να χαλάσουν τη μορφή.
  • μπαχαρικά και πικάντικα τρόφιμα - μπορεί να διατηρήσει το υγρό στο σώμα και να βλάψει το μεταβολισμό.

Μπορεί να ναυτία με εμμηνόπαυση

Η κατάχρηση τέτοιων προϊόντων μπορεί να προκαλέσει εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, υπερβολικό βάρος, αίσθημα παλμών. Ωστόσο, δεν πρέπει να τα αποκλείσετε εντελώς αν θέλετε να τρώτε κάτι κατά καιρούς. Για παράδειγμα, καπνιστό στήθος, κρέας. Είναι εντάξει αν θέλετε να φάτε τηγανητές πατάτες.

Ωστόσο, η διατροφή της εμμηνόπαυσης πρέπει να είναι ισορροπημένη. Επομένως, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε την έλλειψη φυτικών ινών. Αυτά είναι τα σήματα που δίνει το σώμα όταν λείπει κάτι και δεν πρέπει να αγνοούνται..

Πώς να κατανοήσετε τα διατροφικά σήματα του σώματος

Πολύ συχνά, το γυναικείο σώμα δεν διακρίνει το αίσθημα της πείνας και της δίψας. Και όταν η δίψα λαμβάνεται για ένα αίσθημα πείνας και ένα άτομο αρχίζει να τρώει περισσότερο από το συνηθισμένο. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να πίνετε κάθε ώρα σε μισό ποτήρι νερό.

Πολύ συχνά, τα επιβλαβή τρόφιμα αρχίζουν να είναι επιθυμητά. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σήμα του σώματος όταν δεν υπάρχει αρκετή χρήσιμη ουσία.

Θέλατε ένα γλυκό κουλούρι; Έτσι δεν έχετε αρκετό άζωτο. Είναι σε κρέας και ξηρούς καρπούς..

Εάν υπάρχει η επιθυμία να τηγανιστούν οι πατάτες, αυτό δείχνει έλλειψη ασβεστίου. Δώστε προσοχή στο τυρί, το τυρί cottage και τα όσπρια.

Αντικαταστήστε το γλυκό με μέλι, ακτινίδιο, πορτοκάλια και βακκίνια. Τα φυσικά προϊόντα χωνεύονται πολύ καλύτερα από τις συνθετικές σοκολάτες..

Πώς να σκεφτείτε το μενού

Η δίαιτα για την εμμηνόπαυση πρέπει να είναι 30% φυσικές ίνες, 30% υγιή λίπη, 25% πρωτεΐνες και 15% αργοί υδατάνθρακες.

Αν θέλετε να σκεφτείτε το μενού σας, επιλέξτε ελαφριά τρόφιμα για δείπνο και τι είναι πιο θερμιδικό και πιο εύπεπτο - για πρωινό.

Αυτά τα 50 ετών πρέπει να περιλαμβάνουν υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή τους. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού που πρέπει να δημιουργείτε για κάθε μέρα:

Επιλογές πρωινού:

  1. Νιφάδες καλαμποκιού ή χυλό φαγόπυρου σε γάλα ή με γιαούρτι, κεφίρ.
  2. 2 τοστ με μια φέτα τυρί, μήλο ή πορτοκάλι.
  3. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε φασολάδα, smoothie με μπανάνα ή τοστ με μαρμελάδα ή μέλι.

Σεξ με εμμηνόπαυση: χαρακτηριστικά της σεξουαλικής ζωής μετά την εμμηνόπαυση

Επιλογές μεσημεριανού:

  1. Φροντίστε να έχετε πρωτεΐνη, για παράδειγμα, ψητό κοτόπουλο, ψάρι, σαλάτα με τυρί και σπανάκι ή σπαγγέτι με ελαφριά σάλτσα.
  2. Λαχανικά στον ατμό, ρύζι ή μπρόκολο με λίγη κρέμα.

Επιλογές δείπνου:

  1. Βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα και ένα μήλο.
  2. Τυρί cottage με μέλι ή φρούτα.
  3. Μπραν κουλούρι και κεφίρ;
  4. Ελαφριά σαλάτα με φρούτα ή λαχανικά.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις

Οι γυναίκες χρειάζονται μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση για να μειώσουν την ταλαιπωρία. Οι γιατροί συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους τα ακόλουθα προϊόντα που περιέχουν:

  1. Βιταμίνη Ε. Ισορροπούν την ισορροπία των ορμονών και θεραπεύουν διάφορες ασθένειες, βελτιώνοντας την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε μπορεί να λαμβάνεται επιπλέον σε κάψουλες, καθώς και να καταναλώνεται με προϊόντα όπως λιναρόσπορο, λιναρόσπορο, ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς.
  2. Ωμέγα 3. Πρόκειται για ένα ψάρι με λιπαρές ποικιλίες, πέστροφα, σολομό, σκουμπρί, γαρίδες, μύδια. Τα ωμέγα-3 είναι καλά για τη διατήρηση καλών μαλλιών και νυχιών, καθώς και για το νευρικό σύστημα..
  3. Μαγνήσιο. Είναι πολύ σε φράουλες, δαμάσκηνα, τεύτλα και πολλά άλλα προϊόντα. Είναι πολύ ευεργετικό για το νευρικό σύστημα και βοηθά στη μείωση των εξάψεων και της σχετικής δυσφορίας..
  4. Λιγκίν. Μια ουσία που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα. Ανακουφίζει το οίδημα και εξουδετερώνει τις αιτίες της άμπωτης και της ροής και βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της ανεπάρκειας των οιστρογόνων..

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν απαιτείται ιδιαίτερα αυστηρή δίαιτα με εμμηνόπαυση, τίποτα διαιτητικό, όπως το κεφίρ με μήλα, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε όλη την ημέρα. Απλά πρέπει να εστιάσετε σε υγιεινά τρόφιμα..

Γενικές συστάσεις ειδικών

Επίσης, η ποσότητα της τροφής και οι μέθοδοι παρασκευής της παίζουν ρόλο στη διατροφή με την εμμηνόπαυση. Ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, καταθλιπτική διάθεση και διάφορες εμπειρίες. Για να αποφύγετε την ταλαιπωρία, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις ειδικών:

  • τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  • τα τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα προτιμούν τον ατμό.
  • φάτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • ξεκουραστείτε περισσότερο και πάρτε αρκετό ύπνο, προσπαθήστε να μην περιορίσετε το άγχος, όπως κάνουν πολλές γυναίκες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά και να προκαλέσει ζάλη, έξαψη και ναυτία..

Ακούστε το σώμα σας. Συχνά, θα σας πει τι ακριβώς δεν είναι αρκετό για το σώμα. Επομένως, πρέπει να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά αν μιλάμε για ένα επιβλαβές προϊόν, επιλέξτε ένα παρόμοιο χρήσιμο..

Για παράδειγμα, αντί για μια μερίδα τηγανητών πατατών - ένα κομμάτι τυρί, αντί για καραμέλα σοκολάτας - γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, μόνο φυσικό.

Η ανεπάρκεια σεροτονίνης αντισταθμίζει τέλεια το σκληρό τυρί ή την μπανάνα. Μερικές φορές αυτό το φρούτο είναι πιο υγιεινό για κατανάλωση από μια σοκολάτα. Μπορεί να αφαιρέσει το αίσθημα της πείνας και να αφήσει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχει λιγότερες θερμίδες από ένα πλούσιο πρωινό..

Φυσικά, μια γυναίκα μπορεί να μην ακολουθεί τις συστάσεις ενός διατροφολόγου. Αλλά για καλή υγεία κατά την εμμηνόπαυση, πρέπει να τηρείτε τις συστάσεις. Τότε η εμμηνόπαυση δεν θα είναι πολύ επώδυνη και δύσκολη, ικανή να χαλάσει την καλή διάθεσή σας και την ελκυστική εμφάνιση για την ηλικία σας.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση: υγιεινά τρόφιμα για γυναίκες άνω των 50 ετών

Το Climax είναι αναπόφευκτο, αλλά κάθε γυναίκα μπορεί να μειώσει τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της. Ο λιγότερο σημαντικός ρόλος παίζεται από τη σωστή διατροφή. Μειώνοντας τον αριθμό των επιβλαβών προϊόντων και αυξάνοντας την κατανάλωση υγιών, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να αποφύγετε πολλές ασθένειες.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση

Το Climax είναι ένα εξαιρετικά δυσάρεστο, αλλά αναπόφευκτο στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας. Η αναπαραγωγική λειτουργία σταδιακά εξαφανίζεται, συνοδευόμενη από ορμονικές αλλαγές και συχνά κακή υγεία.

Οι εξάψεις, οι πονοκέφαλοι, η εφίδρωση και ο αίσθημα παλμών γίνονται συχνές σύντροφοι της εμμηνόπαυσης. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να γυρίσετε πίσω το ρολόι. Αλλά για να κάνετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο άνετη και να μειώσετε την εκδήλωση δυσάρεστων συμπτωμάτων, είναι απόλυτα δυνατή από όλους.

Για αυτό, μερικές φορές αρκεί να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας. Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση?

Τα στάδια της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά σταδιακά αναπτύσσεται για αρκετά χρόνια. Προκειμένου να αποφευχθεί η δυσάρεστη έκπληξη της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να δώσουν προσοχή σε τυχόν αλλαγές στο σώμα και να κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να αποφευχθούν πολλές σοβαρές ασθένειες που προκαλούνται από ορμονικές διαταραχές. Υπάρχουν τρία στάδια της εμμηνόπαυσης:

  1. Προεμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο ξεκινά περίπου 4-5 χρόνια πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης και χαρακτηρίζεται από μια μη αναστρέψιμη μείωση στα επίπεδα των οιστρογόνων. Από αυτή την άποψη, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ευερεθιστότητα, δάκρυα εμφανίζεται, αλλάζουν οι προτιμήσεις γεύσης. Η εμμηνόρροια γίνεται ακανόνιστη και πιο σπάνια από το συνηθισμένο και εμφανίζονται επίσης τα πρώτα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης - εξάψεις.
  2. Εμμηνόπαυση. Αυτή είναι η απουσία εμμήνου ρύσεως καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Πιστεύεται ότι μετά από αυτήν την αμηνόρροια, δηλαδή, η επακόλουθη φυσική αιμορραγία είναι αδύνατη.
  3. Μετεμμηνόπαυση. Αυτή είναι η περίοδος από την αρχή της αμηνόρροιας έως το τέλος της ζωής. Η ανεπάρκεια των σεξουαλικών ορμονών φτάνει στο μέγιστο, και οι επώδυνες εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης μειώνονται. Αντικαθίστανται από τα αποτελέσματα της ορμονικής ανισορροπίας.

Διατροφή χαμηλού μεταβολισμού

  1. Μειώστε την ποσότητα των ζωικών λιπών που καταναλώνονται αντικαθιστώντας τα λιπαρά κρέατα με άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα και ψάρια. Είναι καλύτερο να μην τηγανίζετε πιάτα με κρέας και ψάρια, αλλά ψήνετε με λίγο λάδι ή ατμό.
  2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικού λίπους. Τα φυτικά έλαια (ελιά, ηλιέλαιο, λιναρόσπορος, κολοκύθα, έλαιο σταφυλιού), καθώς και ξηροί καρποί, πίτουρα και σπόροι πρέπει να είναι παρόντες στο τραπέζι καθημερινά.
  3. Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να αποτελούν την κύρια βάση στο μενού της εμμηνόπαυσης.
  • λιπαρό τυρί
  • αυγά (επιτρέπεται να τρώει ένα βραστό αυγό την εβδομάδα).
  • ψήσιμο βουτύρου.

Τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται για την εμμηνόπαυση δεν πρέπει να είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά. Επομένως, επιβάλλεται αυστηρή απαγόρευση στα ακόλουθα:

  • λευκή ζάχαρη (πρέπει να αντικατασταθεί με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή μέλι).
  • ανθρακούχα ποτά;
  • λουκάνικα, κονσέρβες και fast food.

Να απαλλαγούμε από τις παλίρροιες

Μία από τις πιο δυσάρεστες εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις. Μια έντονη αίσθηση θερμότητας, ερυθρότητα του προσώπου και του λαιμού, η εφίδρωση μπορεί να γίνει αισθητή στους άλλους, γεγονός που δίνει στη γυναίκα πολλές εμπειρίες.

Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από εξάψεις ή να μειώσετε τη συχνότητα των εκδηλώσεών τους. Για να γίνει αυτό, αρκεί αρκετές φορές την εβδομάδα να τρώτε θαλασσινά ψάρια, μαρούλι, ξηρούς καρπούς και λάχανο.

Η τήρηση του σωστού σχήματος κατανάλωσης αλκοόλ παίζει σημαντικό ρόλο, για τον οποίο πρέπει:

  • ελαχιστοποιήστε τη χρήση καφέ, μαύρου τσαγιού, κακάου και αλκοόλ.
  • πίνετε άφθονο καθαρό νερό (ιδιαίτερα, είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμονιού με άδειο στομάχι κάθε πρωί).
  • προτιμάτε τσάι από βότανα.

Είναι χρήσιμο να κάνετε έναν κανόνα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να πίνετε αφέψημα βοτάνων: passionflower, mistletoe, βοσκός, πορτοκαλί, φασκόμηλο. Αυτό θα βοηθήσει στην παραγγελία ορμονών, στην ανακούφιση του άγχους, στην απαλλαγή από την αϋπνία και το άγχος..

Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των βλεννογόνων

  • όσπρια, σπαράγγια, άγριο ρύζι, πατάτες, φυτικά έλαια (όλα αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε τοκοφερόλη).
  • δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά ·
  • κοτόπουλο χωρίς δέρμα
  • σπόροι λιναριού.

Πρόληψη ασθενείας

Δυστυχώς, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επιδεινώνουν τα περισσότερα χρόνια προβλήματα υγείας. Επιπλέον, πολύ συχνά η εμμηνόπαυση μπορεί να αποτελέσει ώθηση για την ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών:

  • Υπέρταση. Μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση που απαιτεί θεραπεία με σοβαρά φάρμακα. Για αρχάριους, η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι δραστικά περιορισμένη. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με βότανα και μπαχαρικά: βασιλικό, άνηθο, μουστάρδα, δεντρολίβανο. Επιτρέπεται η αλάτι τροφής με μικρή ποσότητα θαλασσινού ιωδιούχου αλατιού.
  • Προβλήματα όρασης. Η μυωπία και η γεροντική υπερτροφία επηρεάζουν περισσότερο από το 70% των γυναικών. Για να μην αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να τρώτε θαλασσινά πιο συχνά: γαρίδες, μύδια, καλαμάρια.
  • Οστεοπόρωση. Η έλλειψη οιστρογόνου οδηγεί αναπόφευκτα στην έκπλυση ασβεστίου από τα οστά, καθιστώντας τα πιο πορώδη και εύθραυστα. Η οστεοπόρωση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις γυναίκες μετά τα 50, καθώς σε αυτήν την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος κατάγματος του ισχίου. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο καθημερινά: σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ, τυρί cottage, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα μεσαίου λίπους.
  • Ογκολογία. Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού κατά την εμμηνόπαυση αυξάνεται αρκετές φορές. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασιατικές γυναίκες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αυτήν την ασθένεια επειδή τρώνε υγιεινά τρόφιμα με βάση τη σόγια, ιδίως το τυρί tofu. Προς το παρόν, μπορείτε να αγοράσετε αυτό το ασυνήθιστο και πολύ νόστιμο προϊόν σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα..

Δείγμα μενού για γυναίκες ηλικίας

  • granola με γιαούρτι και μούρα.
  • πλιγούρι βρώμης με μέλι και σταφίδες
  • τυρί cottage με ξινή κρέμα και δαμάσκηνα.
  • τηγανίτες τυριού cottage στον ατμό με σάλτσα μούρων
  • κατσαρόλα ρυζιού με λαχανικά.
  • τηγανίτες κολοκύθας με μήλο και κανέλα.
  • κρουτόν ψωμί ολικής αλέσεως.
  • άπαχο λάχανο σούπα με ένα μικρό κομμάτι βόειο κρέας?
  • πικάντικη σούπα με ντομάτα και πιπεριά.
  • σούπα κολοκύθας με σπόρους κολοκύθας και κρουτόν σκόρδου.
  • άπαχο αυτί με σολομό
  • σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια γαλοπούλας
  • κρεμμυδόσουπα με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • κρύα λαχανικά okroshka.
  • granola - ένα πιάτο τηγανητό πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.
  • κεφίρ με σπόρους λιναριού και βατόμουρα.
  • πουρέ φρούτων;
  • ψημένο μήλο με τυρί cottage
  • φρουτοσαλάτα με γιαούρτι ή ξινή κρέμα ·
  • σπιτικό παγωτό μπανάνας με λίγο κακάο και γιαούρτι.
  • ryazhenka με δαμάσκηνα.
  • βρασμένο ρύζι με θαλασσινά και κρεμώδη σάλτσα.
  • πουρέ πατάτας με άπαχο κρέας.
  • λαχανικά στον ατμό με ψάρια στον ατμό ·
  • κατσαρόλα πατάτας με κοτολέτες καρότου
  • ζυμαρικά με κεφτεδάκια από κοτόπουλο ή βόειο κρέας.
  • ρολά λάχανου με ξινή κρέμα.
  • λαχανικό στιφάδο με μια φέτα κοτόπουλου ψημένο σε μπαχαρικά.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι όχι μόνο υγιής, αλλά και πολύ νόστιμη..

  • Κόψε το κάπνισμα;
  • να κάνετε σωματικές ασκήσεις, για παράδειγμα, να κάνετε γιόγκα ή γυμναστική.
  • περπατάτε περισσότερο και συχνά αερίζετε το διαμέρισμα.
  • πάρτε βιταμίνες?
  • αποφύγετε το άγχος.

Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε: απολύτως κάθε γυναίκα μπορεί να είναι υγιής και ευτυχισμένη, ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο των ορμονών!

Διατροφή για την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση: διατροφή και υγιεινά τρόφιμα

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν σημαντική αύξηση του βάρους. Δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμη και να κάθονται σε αυστηρές δίαιτες, γιατί δεν γνωρίζουν όλοι ότι η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση εξαρτάται όχι μόνο από τη διατροφή. Πώς να απαλλαγείτε από μισό κιλά στην εμμηνόπαυση; Η σωστή διατροφή με εμμηνόπαυση μετά από 50 ή να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή της εμμηνόπαυσης

Καταρχάς, θα καταλάβουμε γιατί το βάρος αυξάνεται απότομα στην εμμηνόπαυση. Το θέμα είναι και πάλι στο ορμονικό υπόβαθρο. Το οιστρογόνο, το οποίο προηγουμένως συμμετείχε σε όλες τις διαδικασίες στο σώμα, παύει να παράγεται από τις ωοθήκες. Το σώμα, βιώνοντας ένα συγκεκριμένο άγχος, προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα οιστρογόνων και αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά λίπος, εξ ου και η αυξημένη όρεξη για την εμμηνόπαυση.

Είναι το στρώμα λίπους που γίνεται ο κύριος προμηθευτής οιστρογόνων στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν σε κάθε ασθενή με εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, αντιμετωπίζει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Το λάθος πολλών γυναικών στην εμμηνόπαυση είναι ότι τρώνε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από την ορμονική προσαρμογή, δεν παρακολουθούν την ποιότητα της τροφής και την ποσότητα της. Οι ίδιοι δίνουν στο σώμα τους την ευκαιρία να βάλουν περισσότερο λίπος στο απόθεμα, το οποίο συνήθως συσσωρεύεται στο στομάχι και στους γοφούς..

Για το λόγο αυτό, το δίκαιο σεξ πρέπει να γνωρίζει ότι η διατροφή με την εμμηνόπαυση μετά τα 45 πρέπει να διαφέρει ριζικά από τη διατροφή που ήταν συνηθισμένη στην ηλικία τεκνοποίησης. Το σώμα θα αναζητήσει οποιαδήποτε ευκαιρία για την αναπλήρωση των οιστρογόνων, και ως εκ τούτου κάθε περίσσεια θερμίδων θα μετατραπεί σε λίπος.

Σπουδαίος! Πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας στο στάδιο της προεμμηνόπαυσης, τότε η αναδιάρθρωση του σώματος θα είναι ομαλή και εύκολη.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα με εμμηνόπαυση?

Το δεύτερο γεγονός κατά της αυστηρής διατροφής κατά την εμμηνόπαυση είναι η ιδιαιτερότητα του σώματος να θυμάται την πείνα. Μόλις φάτε αυτό που μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, το σώμα θα το κάνει. Θα θυμάται πώς τον στερήσατε πολύτιμες ουσίες και με διπλή προσπάθεια θα αποθηκεύσει λίπος σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης πείνας.

Η διατροφή για την εμμηνόπαυση δεν μπορεί να ονομάζεται δίαιτα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλά διαφορετικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, ορισμένα αγαπημένα πιάτα θα πρέπει να παραμείνουν υπέρ των πιο υγιεινών και ελαφριών. Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, μια δίαιτα με χαμηλό μεταβολισμό είναι τέλεια.

Διατροφή χαμηλού μεταβολισμού

Ο χαμηλός μεταβολισμός επιδεινώνει τη θέση των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Συμβάλλει στην ταχεία αύξηση βάρους και εάν δεν παρακολουθείτε τη διατροφή σας, μπορεί πολύ σύντομα να αντιμετωπίσετε παχυσαρκία. Αρχικά, ας δούμε τι είναι ένας χαμηλός μεταβολισμός και πώς μπορεί να προσαρμοστεί..

Ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια. Ο μεταβολισμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε ενέργεια..

Με χαμηλό μεταβολισμό, ένα άτομο χρειάζεται μια μικρή ποσότητα θερμίδων, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να ενσωματωθεί γενετικά.

Τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, επειδή ακόμη και μια μικρή ποσότητα υπερβολικής τροφής αποθηκεύεται στο λίπος τους.

Λοιπόν, πώς να τρώτε με χαμηλό μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, ώστε να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος; Πρώτα απ 'όλα, τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά. Δεν μπορείτε να φάτε τον καθημερινό κανόνα του φαγητού σε ένα γεύμα. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.

Πώς να τρώτε με εμμηνόπαυση, ώστε να μην λιπαίνετε; Μερικοί διατροφολόγοι παρέχουν καλές συμβουλές για αυτό. Συμβουλεύουν να απαλλαγείτε από μεγάλα και βαθιά πιάτα και να τα αντικαταστήσετε με επιδόρπιο. Δεν μπορείτε να βάλετε μεγάλη μερίδα φαγητού σε ένα πιάτο επιδόρπιο, που σημαίνει ότι δεν τρώτε υπερβολικά.

Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε όλα τα γλυκά, τα μπισκότα και άλλα προϊόντα που θέλουμε να φάμε από το τραπέζι. Είναι καλύτερα να βάζετε τα μήλα σε εμφανή θέση, να βάζετε ένα μπουκάλι καθαρό νερό, να ρίχνετε αποξηραμένα φρούτα σε ένα μπολ με γλυκά. Έτσι, ακόμη και τα σνακ θα είναι χρήσιμα για εσάς..

Σπουδαίος! Με χαμηλό μεταβολισμό, συνιστάται επίσης στις γυναίκες να προσέχουν τη σωματική δραστηριότητα..

Διατροφή και εξάψεις

Οι εξάψεις είναι το πιο δυσάρεστο σύμπτωμα κατά την εμμηνόπαυση. Οι θερμικές επιθέσεις μπορούν να αποδυναμώσουν και να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν αυτές τις επιθέσεις έως και 30 φορές την ημέρα, και φυσικά θέλουν να τις ξεφορτωθούν.

Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από εξάψεις χωρίς να καταφύγετε σε ορμονική θεραπεία, απλά πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες μετά από 50 χρόνια και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή που συμβάλλουν στην ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων.

Πρώτα απ 'όλα, οι παλίρροιες προκαλούν καφεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες με υψηλή παλίρροια δεν περιλαμβάνει τον καφέ και το δυνατό τσάι. Επίσης, η συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων αυξάνεται με το αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες δεν συνιστώνται να πίνουν αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού.

Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των παλιρροιών. Η δίαιτα για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

  • Θαλασσινό λάχανο.
  • Θαλασσινά ψάρια.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Φύλλα σαλάτα.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της εμμηνόστασης, πρέπει να πίνετε πολύ για να ανακουφίσετε το εξάψεις. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα με φασκόμηλο και passionflower, καθαρό νερό με μια φέτα λεμονιού, μόνο νερό, ποτά φρούτων και κομπόστες.

Λίστα προτεινόμενων προϊόντων εμμηνόπαυσης

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, συνιστάται να εγκαταλείψετε για πάντα ορισμένα τρόφιμα που ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τους. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε καθόλου, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση τους. Η εμμηνόπαυση δίαιτα αποκλείει τη χρήση των ακόλουθων τροφίμων:

  • Αλκοολούχα ποτά. Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία προκαλεί εξάψεις.
  • Καπνιστά λουκάνικα, τυριά και ψάρια. Με την εμμηνόπαυση, αυτά τα προϊόντα απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα και αυξάνουν δραματικά τη χοληστερόλη στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
  • Ισχυρά τσάγια και καφές. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική μεταφορά θερμότητας.
  • Ζαχαροπλαστική. Η τροφή για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες 50 ετών εξαλείφει τη χρήση γλυκών. Διαταράσσουν το μεταβολισμό, συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη.
  • Κόκκινο κρέας. Η δίαιτα με εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να αποκλείει λιπαρά κρέατα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχες ποικιλίες.
  • Μπαχαρικά, αλάτι και πιπέρι. Αυτά τα καρυκεύματα σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, και ως εκ τούτου αξίζει να τα εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόστασης.
  • Μαγιονέζα και κέτσαπ. Τα τρόφιμα κατά την εμμηνόπαυση δεν επιτρέπουν τη χρήση αυτών των σάλτσων. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι σπιτικό κέτσαπ.
  • Σόδα και λεμονάδα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αυτά τα ποτά θα επηρεάσει πάντοτε τη γενική ευημερία και το σχήμα..

Σπουδαίος! Εάν ορισμένα προϊόντα δεν μπορούν να εξαλειφθούν πλήρως, η χρήση τους θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται μόνο μετά τη διακοπή των εξάψεων..

Προτεινόμενη λίστα τροφίμων για την εμμηνόπαυση

  • Ξινό γάλα, αυγά, φυλλώδη λαχανικά και παγωτό. Αυτά τα τρόφιμα αντισταθμίζουν την έλλειψη ασβεστίου και σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας..
  • Ξηροί καρποί και φυτικά έλαια. Μειώστε τη χοληστερόλη στο αίμα, παρέχετε επαρκή πρόσληψη βιταμινών Ε και Β.
  • Θαλασσινά ψάρια, κονσερβοποιημένα ψάρια και ιχθυέλαιο. Ενίσχυση της ανοσίας, υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου.
  • Ψιλοκομμένο ψωμί, μαργαριτάρι κριθάρι και πλιγούρι κριθαριού. Περιέχει βιταμίνες που ενισχύουν το ενδοκρινικό σύστημα.
  • Φασόλια Περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτοοιστρογόνων που ισορροπούν το ορμονικό υπόβαθρο, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την αναγέννηση των ιστών..
  • Κρέας πουλερικών. Πηγή κολλαγόνου. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα και τη λάμψη του δέρματος..
  • Σπόροι λιναριού. Βοηθήστε τέλεια στην καταπολέμηση των ξηρών βλεννογόνων.
  • Φρούτα και λαχανικά. Τα λαχανικά μούρων, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα θα κορέσουν το σώμα με βιταμίνες, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες στην εμμηνόπαυση.

Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των βλεννογόνων: χρήσιμα προϊόντα για την εμμηνόπαυση

  • Φυτικό λάδι;
  • Οσπρια;
  • Αγριο ρύζι;
  • Ψωμί πίτουρου
  • Ολικής αλέσεως;
  • Σπόροι λιναριού
  • Κρέας πουλερικών.

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παράταση της νεότητας και διευκολύνουν την ορμονική προσαρμογή..

Ενδιαφέρων! Οι γυναίκες που τηρούν τη σωστή διατροφή με εμμηνόπαυση δεν πάσχουν από ξηρές βλεννογόνους και ζουν μια πλήρη σεξουαλική ζωή!

Πώς να μειώσετε την όρεξη για την εμμηνόπαυση; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνταγογραφήσουν 1 ποτήρι ακόμα νερό με μια φέτα λεμονιού πριν από το γεύμα..

Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να προετοιμαστεί για την πέψη των τροφίμων, καθώς και λίγο για να ικανοποιήσει την πείνα, η οποία δεν θα σας επιτρέψει να τρώτε πάρα πολύ.

Μια δίαιτα με εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους δεν είναι η άρνηση να φάει, αλλά μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διατροφή με μενού απώλειας βάρους εμμηνόπαυσης για την εβδομάδα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Κουάκερ ολικής αλέσεως σε γάλα με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (150 γρ.).
  • Σάντουιτς ψωμιού τυριών.
  • Πράσινο τσάι ή φρέσκο ​​χυμό.

Μέσα σε μια εβδομάδα, τα δημητριακά μπορούν να αντικατασταθούν με ομελέτες, βραστά αυγά, granola με γιαούρτι. Ένα σάντουιτς μπορεί να παρασκευαστεί όχι μόνο με τυρί, αλλά και με χαβιάρι, κόκκινα ψάρια, βραστή γλώσσα ή πάστα συκωτιού.

Μεσημεριανό

  • Τριαντάφυλλο τσάι με μέλι.
  • Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.

Εναλλακτικά ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα για μια εβδομάδα με φρουτοσαλάτα, ξηρά μπισκότα.

Βραδινό

  • Σούπα λαχανικών ή κοτόπουλου.
  • Ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο με λαχανικά.
  • Πράσινα ή φυλλώδη λαχανικά.

Οι σούπες μπορούν να είναι ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο. Τα κύρια πιάτα πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Υποχρεωτική για μεσημεριανές σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και χόρτα.

Υψηλό τσάι

  • Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με γιαούρτι (150 γρ.).
  • Ενα μήλο.
  • Φασκόμηλο τσάι.

Για ένα σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτια, ζελέ, οποιαδήποτε εποχιακά φρούτα και μούρα..

Βραδινό

  • Πλιγούρι φαγόπυρου στον ατμό (100 γρ.)
  • Κοτολέτα ατμού
  • Αγγούρι ή ντομάτα

Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ορεκτικά, εκτός από τηγανητές πατάτες, να μαγειρέψετε κρέας για ένα ζευγάρι ή ψήσιμο.

Δεύτερο δείπνο.

  • 1 φλιτζάνι κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι

Ενδιαφέρων! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες που τρώνε σωστά κατά την εμμηνόπαυση καταφέρνουν να μεταφέρουν τρόφιμα και τους συζύγους τους σε αυτό το πρόγραμμα, το οποίο είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία και την ανδρική τους δύναμη.!

Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι πολύ περισσότερο από απαγορευμένα. Από αυτά μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα που δεν θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά και είναι κατάλληλα ακόμη και για ένα γιορτινό τραπέζι.

Η μόνη σύσταση των διατροφολόγων είναι όταν επιλέγετε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση για να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε λιπαρά, όσο χαμηλότερη είναι, τόσο καλύτερη.

Η διατροφή μιας γυναίκας μετά από 55 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη και να περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, κάτι που θα μειώσει σημαντικά τους κινδύνους εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Εάν μια ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν βοηθούν στη διατήρηση του βάρους εντός αποδεκτών ορίων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα συστήσει φάρμακα διόρθωσης ορμονών που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αποφύγετε την παχυσαρκία..

Οι καλύτερες λαϊκές θεραπείες για την εμμηνόπαυση των γυναικών. 7 υγιεινά τρόφιμα για την εμμηνόπαυση

Το Climax συμπίπτει με τα αξιοσημείωτα στάδια της ζωής μιας γυναίκας: το στάδιο της αναζήτησης της κοσμοθεωρίας του και το στάδιο των οδηγιών και των διδασκαλιών. Η καλή σωματική υγεία, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή, θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε σε αυτά τα στάδια της ζωής. Μαθαίνουμε να τρώμε σωστά, έτσι ώστε τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από την επίτευξη του στόχου μας - να είμαστε ευτυχισμένοι και να χαρούμε.

Εάν στην παιδική ηλικία, η ζωή του κοριτσιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ανθρώπους γύρω της, τότε στην ενηλικίωση μια γυναίκα σχηματίζει τον εαυτό της και τον κόσμο της. Η φύση έχει τα πάντα για να κάνει τη ζωή μιας γυναίκας πλούσια και ζωντανή. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσουμε σωστά όλους τους πόρους που μας παρέχονται από τον έξω κόσμο.

Ποια τρόφιμα είναι ευεργετικά για την εμμηνόπαυση?

Ένα αναμφισβήτητο γεγονός, κάθε νέο στάδιο ηλικίας στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου απαιτεί το δικό του ειδικό σύστημα διατροφής. Θεωρούμε δεδομένο ότι το νεογέννητο πρέπει να τρώει γάλα και ο μαθητής χρειάζεται πλήρες πρωινό. Ωστόσο, το γεγονός ότι μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να αλλάξει τις διατροφικές προτιμήσεις της προκαλεί ανησυχία σε πολλούς.

  • ορμονικές αλλαγές και μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων
  • επιδείνωση του θυρεοειδούς αδένα
  • μια αλλαγή στην κατάσταση του turgor του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών
  • αλλαγές στο αναπαραγωγικό σύστημα

Μπορείτε να επιβραδύνετε αυτές τις διαδικασίες με τα ακόλουθα τρόφιμα.

Τρόφιμα που χρειάζονται το γυναικείο σώμα κατά την εμμηνόπαυση

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα καθεμία από τις ομάδες προϊόντων που παρουσιάζονται

Εμμηνόπαυση ολικής αλέσεως

Ολόκληροι κόκκοι διατηρούν όλα τα ανατομικά μέρη

Οφέλη από προϊόντα ολικής αλέσεως:

  • μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα
  • ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση
  • έχουν ευεργετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος
  • παρέχουν προστασία από τον καρκίνο
  • μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου II
  • βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος
  • ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα (γαστρεντερική οδός)
  • είδος σίκαλης
  • πλιγούρι βρώμης
  • σιτάρι
  • σίκαλη
  • εξωτικά είδη ρυζιού: καφέ, καφέ, άγριο
  1. Αλεύρι ολικής αλέσεως και προϊόντα από αυτό

Φυτέψτε τα οιστρογόνα στα τρόφιμα

Οιστρογόνο - μια λέξη που αποτελείται από δύο μέρη: οίστρο - ακατάλληλη επιθυμία, πάθος. γονίδια - ο καλών.

Για τις γυναίκες, τα οιστρογόνα είναι ορμόνες της νεότητας. Μόλις διαταραχθεί η ισορροπία των οιστρογόνων προς τα κάτω, τα γυναικεία προβλήματα σχετίζονται με

  • καταθλιπτικές καταστάσεις και αλλαγές στη διάθεση
  • αλλαγή βάρους
  • κούραση
  • παλίρροιες
  • μια απότομη μείωση της αυτοεκτίμησης
  • έλλειψη ενδιαφέροντος για τη δική τους εμφάνιση
  • προβλήματα με τη λίμπιντο

Τα φυτοοιστρογόνα, σε αντίθεση με τις τεχνητές συνθετικές ορμόνες, δεν διαταράσσουν τη φυσική λειτουργία του ορμονικού συστήματος του γυναικείου σώματος και ακόμη και έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα.

Ακολουθεί μια λίστα προϊόντων που περιέχουν φυτικές ορμόνες με οιστρογονική δράση

Σπόρος λιναριού με εμμηνόπαυση

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν μια ομάδα λιγνάνων - φυτικών ορμονών με οιστρογονική δράση

Οι σπόροι λιναριού είναι ένα προσιτό προϊόν στο οποίο έχουμε συνηθίσει στο γενετικό επίπεδο..

Η καθημερινή κατανάλωση 40 g σπόρων λιναριού στα τρόφιμα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών για την εμμηνόπαυση.

Μπορείτε να καταναλώσετε σπόρους προσθέτοντάς τους σε σαλάτες, αρτοσκευάσματα, ως υλικά πλήρωσης για σπιτικά επιδόρπια τυριού cottage, δημητριακά, granola, κοκτέιλ.

Μαγειρική συνταγή "Βιταμίνη κοκτέιλ"

  • 200 ml κεφίρ / γιαούρτι
  • 2 κουτ λιναρόσπορος
  • 100 g φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα
  • ¼ μέρος μιας μπανάνας
  1. Ρίξτε τους σπόρους λιναριού σε ένα μπολ μπλέντερ και αλέστε τους σε κατάσταση χονδροειδούς αλευριού
  2. Τοποθετήστε άλλα προϊόντα στο μπλέντερ
  3. Χτυπήστε καλά
  • Αντί για πρωινό εγώ
  • II πρωινό - 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση ενός κοκτέιλ

Σημαντικό: μετά από 2-3 μήνες από τη λήψη λιναρόσπορου, το λινάρι πρέπει να εξαιρείται από το μενού για 1 μήνα

Εκτός από τους σπόρους, είναι χρήσιμο να τρώτε λιναρόσπορο. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1-2 κουταλιές της σούπας του προϊόντος. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το λάδι στην πρώτη του μορφή, προσθέτοντάς το ως επίδεσμο σε σαλάτες λαχανικών και φρούτων, τυρί cottage κ.λπ..

Σημαντικό: οποιοδήποτε χρήσιμο προϊόν μπορεί να δηλητηριάσει εάν χρησιμοποιηθεί ακατάλληλα ή εάν το προϊόν είναι ατομικά δυσανεκτικό. Τα προϊόντα που βασίζονται στον λιναρόσπορο, ειδικά στο λάδι, είναι επίσης ισχυροί χολερετικοί παράγοντες, μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της νόσου της χολόλιθου

Μαγειρική συνταγή "Granola"

Το νόστιμο και υγιεινό πρωινό, αναζωογονητικό, θα είναι granola

  • 300 g πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως
  • 180 g των αγαπημένων σας ξηρών καρπών και σπόρων λιναριού
  • 180 γραμμάρια από τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα. Απαιτείται η παρουσία αποξηραμένων βερίκοκων!
  • 125 ml μέλι. Το «ευκολότερο» για το σώμα θεωρείται ότι είναι ανοιξιάτικο μέλι από ακακία
  • 125 ml χυμό μήλου (μπορεί να αντικατασταθεί με σταφύλι)
  • 60 g φυτικού ελαίου ηλίανθου
  • 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο κανέλα
  • 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 160 ° C
  2. Αποξηραμένα φρούτα
  • ξεπλύνετε με τρεχούμενο νερό
  • ρίχνουμε βραστό νερό
  • αφήστε σε βραστό νερό για 10-15 λεπτά
  • στραγγίστε απαλά το νερό
  • στεγνός
  1. Αλέστε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με ένα μαχαίρι. Τα κομμάτια πρέπει να είναι περίπου τα ίδια και να μασηθούν εύκολα.
  2. Ρίχνουμε νιφάδες, ξηρούς καρπούς, σπόρους στο μπολ και ανακατεύουμε καλά
  3. Σε ένα χοντρό ταψί, βάλτε όλα τα προϊόντα για ντύσιμο
  4. Ζεσταίνετε το τηγάνι με επίδεσμο λίγο πάνω σε μια ήσυχη φωτιά μέχρι να διαλυθούν πλήρως όλα τα συστατικά. Ο ανεφοδιασμός θα πρέπει να αποφεύγεται συνεχώς - αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία διάλυσης του μελιού
  5. Μεταφέρετε το ξηρό συστατικό σε τηγάνι με επίδεσμο και ανακατέψτε καλά
  6. Καλύψτε το ντεκόρ με χαρτί περγαμηνής καλής ποιότητας. Τοποθετήστε ένα στρώμα granola. Όσο πιο λεπτό είναι το στρώμα, τόσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται για την προετοιμασία
  7. Ψήστε το granola για 40-50 λεπτά, ανακατεύοντας καλά κάθε 10 λεπτά. Εστιάστε στο φούρνο σας κατά το ψήσιμο: ο χρόνος μαγειρέματος μπορεί να είναι μικρότερος ή μεγαλύτερος. Το χρώμα των νιφάδων θα δείξει την ετοιμότητα: θα γίνουν καφέ και θα γίνουν ανοιχτό καφέ
  8. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, αφαιρέστε το deco και αφήστε το granola να κρυώσει. Μετά την ψύξη, το granola μετατρέπεται σε τραγανή και υγιεινή θεραπεία. Εάν δεν παρατηρηθεί η επιθυμητή κρίση - στεγνώστε το granola στο φούρνο για περίπου 10 λεπτά
  9. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα στο δροσερό granola και ανακατέψτε ξανά καλά
  10. Αποθηκεύστε το granola σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο.

ως ανεξάρτητο πιάτο με την προσθήκη γάλακτος, γαλακτοκομικών προϊόντων, φρέσκων εποχιακών μούρων

Σόγια με εμμηνόπαυση

Η σόγια είναι καταπληκτική και μυστηριώδης, όπως η Ανατολή, που έγινε η πατρίδα της. Μεταξύ των προϊόντων διατροφής, η σόγια είναι ένας πραγματικός χαμαιλέοντας τροφίμων. Ήταν αυτό το χαρακτηριστικό που έκανε τη σόγια ένα καθολικό προϊόν διατροφής..

Φαγητό σόγιας: Φασόλια, Τυρί Tofu, Σάλτσα σόγιας, Κρέας σόγιας

Ποιο είναι το μυστικό της σόγιας; Η σόγια εξομοιώνεται θαυμαστικά με άλλα προϊόντα στο τηγάνι, ταξινομώντας τη γεύση, τη μυρωδιά τους.

  • Εάν μαγειρεύετε σόγια με κρέας, θα μοιάζει με κρέας. Εάν η συνοδεία σόγιας στο τηγάνι είναι μελιτζάνα, η σόγια θα γίνει διπλή. Επομένως, η σόγια εκμεταλλεύεται τόσο ανελέητα από μεγάλους κατασκευαστές τροφίμων, αντικαθιστώντας εν μέρει ή πλήρως το κύριο συστατικό με αυτό.
  • Με ελαφρύ χέρι στη βιομηχανία τροφίμων, η σόγια ήταν το πρώτο προϊόν που φέρει την επωνυμία ΓΤΟ. Σήμερα, περίπου το 90% της σόγιας είναι γενετικά τροποποιημένο, γεγονός που καθιστά την αξία τους για το ανθρώπινο σώμα πολύ υπό όρους
  • Σόγια "χωρίς ΓΤΟ" - απαραίτητο προϊόν για το γυναικείο σώμα στην ηλικία των "40+"
  • Εκτός από τα φυτοοιστρογόνα, η σόγια περιέχει πολλές βιταμίνες που παίζουν το ρόλο των ανοσορυθμιστών στο σώμα. Τα φασόλια απορροφώνται καλά από το σώμα και σχετίζονται με διαιτητικά προϊόντα, κάτι που είναι σημαντικό για όσους παρακολουθούν το βάρος τους.
  • Επιπλέον, η σόγια είναι πρωτοπόρος στο περιεχόμενο φυτικών πρωτεϊνών.
  • Μαγειρική συνταγή "Σόγια με σαμπάνια"

Προϊόντα (ανά 1 μερίδα):

  • 100 g σόγιας
  • 200-250 γραμμάρια champignon
  • ½ κρεμμύδι
  • 100 g κρέμας (περιεκτικότητα σε λιπαρά 10%)
  • ½ σκόρδο γαρίφαλου
  • μια χούφτα τριμμένο τυρί
  • μπαχαρικά για γεύση
  • 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο φυτικό λάδι
  1. Η σόγια, όπως και τα άλλα φασόλια, μουλιάζει για 12 ώρες σε καθαρό κρύο νερό. Καλύτερα να το κάνεις εν μία νυκτί. Η εμβάπτιση ξεκινά τη διαδικασία βλάστησης στα φασόλια, ως αποτέλεσμα της οποίας ο σπόρος αρχίζει να «διατηρεί» τις πρωτεΐνες που περιέχονται σε αυτό. Η πυκνότητα των φασολιών γίνεται μικρότερη και ευκολότερη στο μαγείρεμα
  2. Βράστε τα φασόλια μέχρι να μαλακώσουν σε ελαφρώς αλατισμένο νερό
  3. Στραγγίστε το νερό ρίχνοντας τα φασόλια σε ένα σουρωτήρι
  4. Σε μια παχιά τοιχοποιία, αφήστε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια μέχρι να είναι διαφανή, προθερμαίνοντας καλά το φυτικό λάδι
  5. Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο και ψιλοκομμένα μανιτάρια
  6. Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι στα μανιτάρια, σιγοβράστε για 15-20 λεπτά, ρίξτε την κρέμα και σιγοβράστε τα μανιτάρια μέχρι να μαλακώσουν.
  7. Συνδυάστε τα φασόλια με μανιτάρια, ανακατέψτε
  8. Προσθέστε μια πλούσια χούφτα τριμμένο τυρί (ιδανικά παρμεζάνα), ανακατέψτε
  9. Σερβίρετε στο τραπέζι

Γαλακτοκομικά προϊόντα για την εμμηνόπαυση

Επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Η οστική μάζα και η δύναμη επηρεάζονται

  • σωματική δραστηριότητα
  • θρέψη
  • σεξουαλικές ορμόνες

Η γυναικεία εμμηνόπαυση συνοδεύεται από απότομη μείωση της παραγωγής ορμονών φύλου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστού.

Στα αριστερά υπάρχει ένα υγιές οστό, στα δεξιά είναι ένα οστό που έχει χάσει την πυκνότητά του (επηρεάζεται από οστεοπόρωση)

Η πρόληψη των οστών που σχετίζονται με την ηλικία προβλήματα πρέπει να αρχίσει το συντομότερο δυνατό.

Υπάρχουν δύο τρόποι ανανέωσης του ασβεστίου στο σώμα:

  • πάρτε την ουσία σε μορφή δισκίου
  • να κάνουν τα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα τη βάση της τροφικής τους πυραμίδας

Τα γαλακτοκομικά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ατομική δυσανεξία, αποτελούν την ιδανική φυσική πηγή ασβεστίου. Γιατί τέλεια; Διότι εκτός από το ασβέστιο, το «γάλα» περιέχει βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στη σωστή απορρόφηση της ουσίας.

Ακολουθούν δεδομένα σχετικά με την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα τρόφιμα και την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Σπουδαίος! Για καλή απορρόφηση ασβεστίου, το σώμα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα και περπατά στον καθαρό αέρα

Πώς να μαγειρέψετε ξινή κρέμα, γιαούρτι και τυρί cottage στο σπίτι, δείτε παρακάτω

Ψάρια με εμμηνόπαυση

Το γυναικείο σώμα χρειάζεται ψάρι για πολλούς λόγους. Αυτή είναι η πηγή

  • σκίουρος
  • βιταμίνη D
  • Ωμέγα-3 οξέα
  • βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Ποια είναι η χρήση των ψαριών;

Η περιεκτικότητα σε λίπος των ψαριών είναι

Δυστυχώς, τα ψάρια μπορεί να είναι χρήσιμα και επικίνδυνα. Η κακή οικολογία και η σύγχρονη τεχνολογία μετατρέπουν συχνά τα ψάρια σε ένα θανατηφόρο όπλο.

Ο παρακάτω πίνακας παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα επιβλαβή ονόματα ψαριών και πιθανές επιλογές αντικατάστασης.

Το Infographics θα σας πει πώς να επιλέξετε το σωστό ψάρι

Βιταμίνες για την εμμηνόπαυση

Η φύση έχει τα πάντα για μια υγιή και μακρά ζωή μιας γυναίκας. Το κύριο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιείτε σωστά.

Σχετικά με τα οφέλη των βιταμινών δεν μιλάει μόνο τεμπέλης. Ένα σύγχρονο άτομο παίρνει ενεργά σύμπλοκα βιταμινών, ακολουθώντας αυστηρά τα προτεινόμενα σχήματα και συζητά την έλλειψη βιταμινών σε λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, κανένα δισκίο βιταμίνης δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ζουμερή και αρωματική ώριμη ντομάτα ή γλυκιά φράουλα..

Λαχανικά για την εμμηνόπαυση

Ένας από τους κανόνες της υγιεινής διατροφής είναι να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες διαφόρων λαχανικών και φρούτων την ημέρα..

Τι να προτιμάτε στην ηλικία των "40+"?

  1. Ντομάτες, ειδικά κεράσι. Αυτά τα μωρά είναι πλούσια σε μια πολύ σημαντική ουσία για το σώμα της γυναίκας - λυκοπένιο. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το γυναικείο σώμα από τον καρκίνο..

Σημαντικό: το λυκοπένιο χρειάζεται λιπαρή βάση, οπότε πρέπει να χρησιμοποιείτε ντομάτες με φυτικό λάδι.

  1. Λάχανο. Αυτή, σε αντίθεση με τις ντομάτες, που είναι εποχιακά λαχανικά, μπορεί να είναι παρούσα στο μενού όλο το χρόνο..
  1. Η κολοκύθα, η οποία, όπως όλα τα πορτοκαλί λαχανικά, είναι πλούσια σε προβιταμίνη Α και πολλά άλλα απαραίτητα μέταλλα
  1. Κολοκύθι. Συνιστώνται για χρήση από όλες τις ηλικιακές ομάδες. Ενδεικτικό είναι το γεγονός ότι είναι τα κολοκύθια που γίνονται η πρώτη φυτική σίτιση για μωρά κατά το πρώτο έτος της ζωής τους
  1. Τεύτλα - το πιο κοινό λαχανικό στο μενού μας. Ο Ιπποκράτης θεωρούσε τα τεύτλα πηγή υγείας και συνιστάται για χρήση σε όλους τους ασθενείς του.

Τα οφέλη των τεύτλων Τα οφέλη των πράσινων κήπων

Φρούτα με εμμηνόπαυση

Είναι επίσης απαραίτητα, όπως τα λαχανικά. Επιπλέον, τα γλυκά φρούτων θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε επιβλαβή γλυκά και κέικ. Τα πιο συνηθισμένα και συχνά άδικα ξεχασμένα φρούτα είναι η πηγή ολόκληρου του συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων.

Μέλι με εμμηνόπαυση

Εάν δεν έχετε ατομική δυσανεξία - το μέλι είναι καλό για εσάς! Και αυτό είναι ένα αξίωμα. Τα παρακάτω γραφήματα θα μιλήσουν για τις ευεργετικές ιδιότητες του μελιού και θα εξηγήσουν τις θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ διαφορετικών ποικιλιών γλυκών μελισσών.

Βότανα με εμμηνόπαυση. Παραδοσιακές συνταγές ιατρικής

Σημαντικό: τα βότανα που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή ιατρική είναι φάρμακα. Οποιοδήποτε φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό!

Λαϊκή θεραπεία "Infusion of Passiflora"

  • 1 κουτ ξηρή συλλογή "Passiflora"
  • 100-150 ml καθαρού νερού (βραστό νερό)
  1. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από το βότανο
  2. Αφήστε το να βράσει για 10-15 λεπτά
  3. Ενταση

Καταναλώστε 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Το Passiflora και οι ευεργετικές του ιδιότητες

Λαϊκή θεραπεία «Έγχυση από την τσάντα του Ποιμενικού»

  • 1 κουταλιά της σούπας ξηρή συλλογή "τσάντα Shepherd"
  • 200 ml καθαρού νερού (βραστό νερό)
  1. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από το βότανο
  2. Αφήστε το να βράσει για 2 ώρες
  3. Ενταση

Χρησιμοποιήστε την έγχυση 30 λεπτά πριν από τα γεύματα 4 φορές την ημέρα για 1-2 κουταλιές της σούπας..

Τσάντα Shepherd και οι χρήσιμες ιδιότητές του

Διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες

Εν κατακλείδι, θέλω να συγκεντρώσω όλες τις συστάσεις σε ένα γενικό σχήμα

Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες: συμβουλές και κριτικές

Μερικοί εύκολοι και λογικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την εμμηνόπαυση.

Μειώστε σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων στο μενού σας. Λέξη-κλειδί: σταδιακά!

Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, μειώνοντας παράλληλα το μέγεθος των μερίδων. Ένα παράδειγμα διαγράμματος μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • Κύριο γεύμα
  • πρόχειρο φαγητό
  • II κύριο γεύμα
  • πρόχειρο φαγητό
  • III κύριο γεύμα

Το πρωί, ο μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλότερος - τρώτε γεύματα με υψηλές θερμίδες το πρωί

  1. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια. Το ώριμο σώμα δεν τα χρειάζεται
  2. Ξεχάστε τα τηγάνια. Προτιμήστε τα πιάτα στον ατμό, ψητά ή ψητά
  3. Αντικαταστήστε σταδιακά το αλάτι με καρυκεύματα ή καλής ποιότητας σάλτσα σόγιας. Αλάτι το πιάτο όχι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, αλλά αμέσως πριν από τη χρήση - σε ένα πιάτο
  4. Αντί για ζάχαρη, τρώτε μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
  5. Σταματήστε τις μαγιονέζες και τις λιπαρές σάλτσες
  6. Φάτε μαύρη σοκολάτα, αλλά όχι περισσότερο από 40 g την ημέρα
  7. Πίνετε μέτριες ποσότητες αλκοόλ, προτιμώντας κρασιά καλής ποιότητας