Mesjachnie.com

Φλάντζες

Το γυναικείο σώμα είναι πολύπλοκο και μοναδικό. Οποιεσδήποτε φυσιολογικές διεργασίες σε αυτήν σχετίζονται στενά με τη γενική ευεξία και τη διάθεση, και αντικατοπτρίζονται επίσης σε ορισμένες συνήθειες και εθισμούς. Είναι επίσης λογικό το γεγονός ότι η υγεία της εξαρτάται από μια καλή διάθεση και χαρά στην ψυχή μιας γυναίκας. Σε τελική ανάλυση, οι όμορφες κυρίες είναι πολύ συναισθηματικές και ευάλωτες. Ακόμη και μια τέτοια φυσική διαδικασία στο σώμα όπως ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να προκαλέσει διάφορες όχι πολύ φυσικές επιθυμίες και αλλαγές στη διάθεση. Πρέπει να πω, λοιπόν, πολλές κυρίες, σε συγκεκριμένες ημέρες του κύκλου, σημειώστε εθισμούς για ορισμένα τρόφιμα ή απλά ανεξέλεγκτη πείνα. Μερικά από το πιο δίκαιο σεξ τρώνε απλώς απίστευτες ποσότητες σοκολατάκια, κέικ και άλλα γλυκά, κάποιος δεν μπορεί να αρνηθεί τον εαυτό του λουκάνικα, αλλά υπάρχουν εκείνα που αυτές τις μέρες θεωρούν τη ρέγγα το καλύτερο φαγητό. Αλλά τέτοιοι εθισμοί δεν πρέπει να φοβούνται, επειδή ένας ενήλικας είναι αρκετά ικανός να προσαρμόζει τους θρεπτικούς του εθισμούς. Σημειώστε ότι αυτή η συμπτωματολογία μπορεί να εξηγηθεί πλήρως από τη γυναικεία φυσιολογία και να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισής της, εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη.

Γιατί υπάρχει ένα αίσθημα πείνας

Η τροφή είναι η ενέργεια που χρειάζεται πολύ το σώμα μας. Αλλά όπως όλα τα άλλα στη ζωή μας, πρέπει να είναι ισορροπημένο, το έλλειμμα και η περίσσεια είναι καταστροφικά. Τώρα λίγα λόγια για τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Αποτελείται από δύο πανομοιότυπες φάσεις της ροής. Το πρώτο είναι η ενεργή παραγωγή ορμονών οιστρογόνων, οι οποίες παρέχουν την ωρίμανση του ωαρίου. Η γυναίκα αισθάνεται καλά, είναι ενεργή, χαρούμενη, αποτελεσματική. Στη συνέχεια έρχεται μια κορυφή όταν ένα ωάριο που έχει ωριμάσει και είναι έτοιμο για γονιμοποίηση εισέρχεται στη σάλπιγγα. Το γυναικείο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται ενεργά για τη σύλληψη, επομένως, παράγει ενεργειακά αποθέματα, επειδή το μελλοντικό έμβρυο θα απαιτήσει έναν μεγάλο αριθμό απαραίτητων ιχνοστοιχείων και δομικών υλικών για ανάπτυξη. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες έχουν αυξημένη όρεξη, επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, υπνηλία και πρήξιμο. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στο αίμα · τυχόν ορμονικές αλλαγές στο σώμα επηρεάζουν επίσης την ψυχοκινητική κατάσταση. Πολλές γυναίκες, με αύξηση της όρεξης, ανησυχούν επίσης για την αύξηση του υπερβολικού βάρους, αλλά, κατά κανόνα, κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, οι μεταβολικές διαδικασίες αυξάνονται στο σώμα, οπότε ό, τι τρώγεται ήταν καλό και δεν βλάπτει το σώμα, με τη μορφή υπερβολικού βάρους.

Γιατί οι γυναίκες θέλουν πραγματικά γλυκά πριν από την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια

Υπάρχουν πολλοί λάτρεις των γλυκών μεταξύ των γυναικών, παρά τον συνεχή αγώνα τους για μια όμορφη, λεπτή φιγούρα, οι κυρίες δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να περιποιηθούν τον εαυτό τους σε κάτι υπέροχο. Αυτή η επιθυμία σε ορισμένους εκπροσώπους του δίκαιου σεξ αυξάνεται κατά καιρούς σε μια συγκεκριμένη περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια λογική εξήγηση για αυτό..

Και έτσι, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, ο εμμηνορροϊκός κύκλος χωρίζεται υπό όρους σε δύο περιόδους. Κατά τη διάρκεια της πρώτης, η γυναίκα αισθάνεται υπέροχη, δεν σπάει κανέναν, είναι ευτυχισμένη με τον εαυτό της και τη ζωή της, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι χαρά γι 'αυτήν, αλλά όταν συμβαίνει ωορρηξία, μερικές κυρίες γίνονται ευερέθιστες χωρίς λόγο, δακρύρροια, έχουν κακή διάθεση. Συνήθως, αυτό οφείλεται στη μείωση του επιπέδου της ενδορφίνης στο αίμα - την ορμόνη της χαράς. Και τι έχουμε συνηθίσει να «καταλαμβάνουμε» το άγχος, με μια κακή διάθεση, φυσικά, κάτι νόστιμο, γλυκό. Επομένως, η είσοδος πηγαίνει σε σοκολάτες, πίτες και κέικ.

Επίσης, στη δεύτερη φάση του κύκλου, μπορεί να υπάρχει μείωση της γλυκόζης στο σώμα και στη συνέχεια σε υποσυνείδητο επίπεδο, η γυναίκα αισθάνεται την ανάγκη να αντισταθμίσει αυτήν την ανεπάρκεια.

Πρέπει να σημειωθεί ότι για να αντιμετωπίσει την έλλειψη της ορμόνης της χαράς, η σοκολάτα βοηθά καλύτερα, σας συνιστούμε να επιλέξετε μαύρο με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε κακάο, πρώτον, διεγείρει την παραγωγή της ίδιας ενδορφίνης στο σώμα και, δεύτερον, σας επιτρέπει να πάρετε αρκετό από ένα μικρό κομμάτι. Ως αποτέλεσμα, η ευχαρίστηση θα επιτευχθεί, αλλά δεν θα υπάρξει βλάβη στο σχήμα. Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης της καταθλιπτικής κατάστασης που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες πριν ξεκινήσουν την περίοδο..

Ένας άλλος λόγος για τον πόθο για γλυκά, ο οποίος μπορεί να εξηγηθεί από τη φυσιολογία, είναι η αυξημένη παραγωγή γαστρικού χυμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επομένως, υπάρχει μια συνεχής αίσθηση πείνας, δηλαδή η ανάγκη για ενέργεια. Δεδομένου ότι τα γλυκά διαλύονται πολύ γρήγορα, είναι δυνατό να αποκατασταθεί η ενεργειακή ισορροπία με τη βοήθειά τους αρκετά γρήγορα, επομένως, το σώμα μας χρησιμοποιεί εύκολους τρόπους, έτσι οι γυναίκες έχουν μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να τρώνε κάτι γλυκό πριν από την εμμηνόρροια και εγκαίρως. Αυτό όμως δεν συμβαίνει καθόλου και όχι πάντα. Μερικές φορές, η λαχτάρα για γλυκά εμφανίζεται μετά το φαγητό, όταν το σώμα είναι πλήρως κορεσμένο. Σε αυτήν την περίπτωση, τους δίνεται η λειτουργία ενός αντικαταθλιπτικού.

Με την έλλειψη ύπνου στο σώμα, το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την όρεξη, μειώνεται. Και αν σε αυτό το πρόβλημα προσθέσει τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, τότε η γυναίκα αρχίζει να βιώνει ένα τεράστιο αίσθημα πείνας και λαχτάρα για γλυκά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις προτιμήσεις γεύσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αμέσως, παρατηρούμε ότι δεν είναι όλες οι γυναίκες που πάσχουν από ανεξέλεγκτη όρεξη και διάφορες προτιμήσεις γεύσης την παραμονή της εμμήνου ρύσεως και κατά τη διάρκεια, αν και υπάρχουν αρκετές από αυτές. Αυτό οφείλεται στα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού. Μετά από όλα, η διάρκεια του κύκλου, οι κρίσιμες μέρες και ο πόνος των αισθήσεων, επίσης ο καθένας έχει τη δική του.

Επομένως, για να προσαρμόσει τη διατροφή τους, κάθε κυρία πρέπει να βρει τον δικό της καλύτερο τρόπο. Συνιστούμε σε όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς γλυκά να εισάγουν όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή τους την παραμονή, η οποία περιλαμβάνει φυσική ζάχαρη, καθώς και πολλές διαφορετικές βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία. Για παράδειγμα, τα κέικ και τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυσικά γιαούρτια.

Είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το σώμα να πάρει αρκετά και να αποκαταστήσει την ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού λευκό κρέας, φασόλια, δημητριακά.

Όταν θέλετε πραγματικά αλμυρό, αντί για επιβλαβή τσιπ, κράκερ, ετοιμάστε τον εαυτό σας ένα πιάτο λαχανικών με σάλτσα σόγιας και είναι νόστιμο και υγιεινό.

Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η ορμόνη της χαράς είναι άμεσα ανάλογη με τη διάθεση. Επομένως, πρέπει να μάθετε πώς να το παίρνετε όχι μόνο με γλυκά τρόφιμα, αλλά, για παράδειγμα, μέσω υπαίθριων δραστηριοτήτων, σωματικής άσκησης (ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα). Θα βελτιώσουν τη διάθεση και τους μυς και θα σφίξουν, και μια γυναίκα ευχαριστημένη με τη μορφή της - μια ευτυχισμένη γυναίκα.

Ποια προϊόντα πρέπει να προτιμώνται

Προκειμένου να μειωθεί το άγχος στο σώμα κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, είναι απαραίτητο να του παρέχεται σωστή διατροφή, η οποία θα επιτρέψει την έγκαιρη κάλυψη της έλλειψης θρεπτικών.

Και έτσι, στη διατροφή κάθε γυναίκας την παραμονή των κρίσιμων ημερών θα πρέπει να υπάρχουν όσπρια, καθώς έχουν πολλές φυτικές ίνες. Και βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας από το σώμα. Επιπλέον, στα όσπρια υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμινών Β, λόγω των οποίων οι σπασμοί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μειώνονται και η υγεία βελτιώνεται.

Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη των λαχανικών και των βοτάνων. Χάρη σε αυτά τα προϊόντα, η πήξη του αίματος αυξάνεται, γεγονός που μειώνει την αιμορραγία. Επιπλέον, η ευερεθιστότητα μειώνεται..

Τρώτε περισσότερα ψάρια σολομού, ξηρούς καρπούς και σπόρους λιναριού. Περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου κατά την εμμηνόρροια..

Τα τσάι από βότανα είναι χρήσιμα. Το χαμομήλι ανακουφίζει τις μυϊκές κράμπες, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα και το τζίντζερ βοηθά να απαλλαγούμε από ναυτία και φούσκωμα.

Είναι επίσης ευεργετικό να πίνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού μη ανθρακούχου νερού..

Αλλά από προϊόντα όπως καφές, τυρί, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ημιτελή προϊόντα, τηγανητά τρόφιμα, ζάχαρη, σας συμβουλεύουμε να αρνηθείτε εντελώς κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

Zhor πριν από την εμμηνόρροια - για πόσες ημέρες ξεκινά η πάχυνση, τι να κάνετε με αυτό?

Zhor πριν από την εμμηνόρροια - πόσες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια αυξάνει την όρεξη; Ποια είναι η επιθυμία για φαγητό; Παρόμοιες ερωτήσεις διεγείρουν το δίκαιο σεξ από μικρό σε μεγάλο. Δεδομένου ότι το πρόβλημα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως εμφανίζεται μαζικά.

Φυσιολογία ή παθολογία

Μέχρι σήμερα, το πρόβλημα της αυξημένης όρεξης στις γυναίκες λίγες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια είναι καλά κατανοητό. Υπάρχουν αξιόπιστες απαντήσεις γιατί συμβαίνει αυτό, προτάσεις για το πώς να το αποφύγετε..

Το λεγόμενο zhor εμφανίζεται αμέσως μετά την ωορρηξία, αλλά η όρεξη αυξάνεται σταδιακά. Μια γυναίκα ή ένα κορίτσι παρατηρεί μια αυξημένη επιθυμία να φάει κάτι 7-10 ημέρες πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών. Η κατάσταση σχετίζεται με φυσιολογικές διεργασίες, είναι αδύνατο να αντισταθεί σε αυτές και είναι επικίνδυνη για την υγεία. Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το zhory.

Αιτίες αυξημένης όρεξης πριν από την εμμηνόρροια

Μετά την ωορρηξία, η ορμονική ισορροπία αλλάζει, εμφανίζονται σημαντικές αλλαγές.

  • Η ενεργή γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο, η οποία είναι υπεύθυνη για καλή διάθεση, ευεξία, ελκυστική εμφάνιση, αντικαθίσταται από την προγεστερόνη. Το τελευταίο είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη ενός γονιμοποιημένου αυγού, τη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για μια νέα ζωή, ανεξάρτητα από το αν συνέβη η σύλληψη ή όχι. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, τα λίπη εναποτίθενται, το υγρό συσσωρεύεται, το σώμα απαιτεί αυξημένη πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και ευεργετικών ενώσεων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται το zhor.
  • Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα χάνει αίμα και μαζί με αυτήν κάποια ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, η υπερβολική απώλεια σιδήρου οδηγεί σε μείωση της αιμοσφαιρίνης, της αναιμίας. Έτσι ώστε οι συνέπειες να μην ήταν τόσο λυπηρές, το σώμα προσπαθεί να εφοδιάσει με τα απαραίτητα συστατικά εκ των προτέρων.
  • Μεταξύ ολόκληρης της ποικιλίας των προϊόντων, πραγματικά δεν θέλω να κεφίρ με μήλο, αλλά γλυκό. Μια τέτοια αλλαγή στις προτιμήσεις δεν είναι επίσης χωρίς λόγο. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται, το σώμα απαιτεί ανανέωση του κανόνα. Η ποσότητα της ορμόνης της χαράς, της ενδορφίνης, μειώνεται. Εξ ου και η διάθεση αλλάζει, η κατάθλιψη, η απάθεια, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, η ζωή γενικά. Ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν βιώνει κάτι τέτοιο, το σώμα πρέπει να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια. Θέλω μπανάνες, φράουλες, σοκολάτα. Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφίνης..
  • Μαζί με γλυκά, θέλετε πραγματικά αλμυρό. Τρελαίνετε με τη σκέψη για τρόφιμα που δεν είναι ενδιαφέρον άλλες ημέρες. Αλατισμένοι ξηροί καρποί, σπόροι, ρέγγα, σολομός, ακόμη και μπύρα με επιβλαβή τσιπ. Η επιθυμία σχετίζεται με ανεπαρκή ποσότητα καλίου, ιωδίου, χλωρίου, νατρίου στο σώμα. Οι μετασχηματισμοί που σχετίζονται με την προετοιμασία για την εμμηνόρροια απαιτούν πολλή ενέργεια. Ο αριθμός των σημαντικών συστατικών μειώνεται, το σώμα απαιτεί αποζημίωση. Η λαχτάρα για αλάτι σχετίζεται με μείωση της ανοσίας. Οι γεύσεις είναι θαμπές, το συνηθισμένο φαγητό φαίνεται φρέσκο, άγευστο.

Αν πραγματικά θέλετε κάτι, αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται κάτι που είναι μέσα του. Η εξαίρεση είναι η λαχτάρα για καφέ, αλκοόλ. Αυτό ονομάζεται ήδη ανθυγιεινός εθισμός..

Πώς να αντιμετωπίσετε το zhor?

Η αυξημένη όρεξη και η επιθυμία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια κρέμα κέικ, γλυκά, ψωμάκια, δεν περνάει χωρίς ίχνος. Εμφανίζονται επιπλέον κιλά, τα οποία στη συνέχεια είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Συνήθως, η όρεξη επιστρέφει στο φυσιολογικό ήδη με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η προηγούμενη εμφάνιση και το βάρος αποκαθίστανται μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, με σημαντική υπέρβαση του επιτρεπόμενου κανόνα στα τρόφιμα, απαιτούνται σημαντικές προσπάθειες για την επιστροφή στην προηγούμενη μορφή του.

  1. Το να αρνηθείς εντελώς αυτό που το σώμα ζητάει είναι λάθος. Απλά πρέπει να διορθώσετε ελαφρώς την επιθυμία του.
  2. Διαιρέστε το γεύμα με 7 φορές αντί για το συνηθισμένο 3-4. Η κατανάλωση σε μικρές μερίδες θα μειώσει την όρεξη, θα ικανοποιήσει την πείνα.
  3. Αντί για ένα κουτί με σοκολάτες, φάτε μερικά κομμάτια. Για να γεμίσετε το υπόλοιπο του γλυκού κανόνα με αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες, σταφίδες, μέλι.
  4. Τα αλμυρά ψάρια, το αγγούρι, σίγουρα δεν θα βλάψουν. Όμως, σε μάρκες, κράκερ είναι καλύτερα να βάλετε ταμπού. Μια εξαιρετική επιλογή είναι οι αλατισμένοι σπόροι. Έχουν λίγο αλάτι, και συνεχώς στη γλώσσα θα είναι στη διαδικασία παρατεταμένου κλικ. Επιπλέον, οι σπόροι φέρνουν την εμμηνόρροια πιο κοντά. Χρήσιμο για καθυστέρηση.
  5. Συνιστάται να αναπληρώσετε την ποσότητα των απαραίτητων συστατικών με φρούτα και λαχανικά. Οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτές. Αναπληρώνουν το επίπεδο της ζάχαρης στο σώμα, αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης της χαράς.

Συμβαίνει ότι την παραμονή της εμμηνόρροιας θέλω πραγματικά κεφίρ, γιαούρτι. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς, χωρίς φόβο για τη μορφή τους. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να τηρείτε τους κανόνες μετά την ωορρηξία. Από αυτή τη στιγμή, αρχίζει μια επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών..

Zhor πριν από την εμμηνόρροια ή την εγκυμοσύνη

Εάν δεν θέλετε συγκεκριμένα προϊόντα, αλλά πολλά, πρέπει να σκεφτείτε την περίπτωσή σας. Ίσως δεν θα υπάρξει εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το επίπεδο της προγεστερόνης αυξάνεται, το σώμα προσπαθεί να αποθηκεύσει περισσότερο με όλα όσα είναι απαραίτητα. Γενικά, η παρουσία εγκυμοσύνης είναι δύσκολο να διακριθεί από τις προτιμήσεις γεύσης. Αλλά αν θέλετε κάτι που προκαλούσε αηδία, θα πρέπει να προσέξετε αυτό το γεγονός..

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το zhor αρχίζει συνήθως μετά τη γονιμοποίηση του αυγού. Αλλά τις ημέρες που πρέπει να ξεκινήσει η εμμηνόρροια, η όρεξη μειώνεται. Καθώς υπάρχει ναυτία, αποστροφή στα τρόφιμα, δυσανεξία στις οσμές.

Πώς να πολεμήσετε με χάπια

Οι ειδικοί δεν συνιστούν χρήση φαρμάκων για απώλεια βάρους. Αρκεί να περιορίσετε το τμήμα της τροφής, να αυξήσετε τη συχνότητα της πρόσληψης τροφής, να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Εάν δεν έχετε πουθενά χωρίς χάπια, θα πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα φάρμακα.

  • Reduxin (Ρωσία);
  • Slimia (Ινδία);
  • Meridia (Γερμανία);
  • Goldline (Ινδία);
  • Lindaksa (Τσεχία).

Το ενεργό συστατικό είναι η σουτρατραμίνη. Η ουσία ενισχύει την αίσθηση της πληρότητας. Χρησιμοποιείται σε σύνθετη θεραπεία για παχυσαρκία, υπέρβαρο. Πρέπει να λαμβάνεται το πρωί. Η ημερήσια δόση είναι 5-15 mg. Μπορείτε να κάνετε χωρίς διάλειμμα για 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από το 10% του βάρους. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα, επειδή τα δισκία είναι εθιστικά, υπάρχει παραβίαση του πεπτικού συστήματος. Για να απαλλαγείτε από το zhor πριν από την εμμηνόρροια, αρκεί να πίνετε το φάρμακο για 2 εβδομάδες. Επαναλάβετε τον επόμενο μήνα, εάν είναι απαραίτητο.

Μην βιάζεστε με χάπια εάν δεν έχει αποδειχθεί η αιτία αξιοσημείωτης αύξησης βάρους. Η αντένδειξη είναι:

  1. Η παχυσαρκία στο πλαίσιο των νευρικών διαταραχών,
  2. Βουλιμία, ανορεξία;
  3. Ασθένειες της καρδιάς, κυκλοφορικό σύστημα
  4. Νεφρική, ηπατική ανεπάρκεια
  5. Νόσο του θυρεοειδούς;
  6. Αλκοόλ, τοξικομανία.

Η αύξηση βάρους μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Κανονικά, το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια κατά 1-2 κιλά, εξαφανίζεται μετά από αυτά. Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι η πάχυνση οδηγεί σε αύξηση βάρους ανεξάρτητα από την ημέρα του μηνιαίου κύκλου.

Γιατί θέλετε να φάτε πριν από την εμμηνόρροια, πώς να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Κάθε εκπρόσωπος του δίκαιου σεξ με τον δικό του τρόπο βιώνει PMS: κάποιοι αισθάνονται απάθεια, άλλοι γίνονται νευρικοί και ευερέθιστοι, και άλλοι ακόμη και κλαίνε λόγω μικρών πραγμάτων. Αλλά υπάρχει μια τέτοια κατηγορία γυναικών που, την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, θέλουν παράλογα να τρώνε πολύ, και οι γαστρονομικοί εθισμοί απέχουν πολύ από τις αρχές του PP. Οι σούπες διατροφής, οι σαλάτες λαχανικών και το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά αντικαθίστανται ευχαρίστως με σοκολάτα, προϊόντα αρτοποιίας, καπνιστά λουκάνικα και άλλα προϊόντα που είναι επιβλαβή για τη μέση και η νεαρή κοπέλα απολαμβάνει μια «γιορτή της κοιλιάς» χωρίς καμία συνείδηση, γράφοντας τα πάντα για την εκτροφή ορμονών με τις οποίες «δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε».

Είναι το zhor πριν από την εμμηνόρροια ένα αβλαβές σύμπτωμα του PMS; Ή μήπως εξακολουθεί να είναι ένα κουδούνι που παραβιάζει τη λειτουργία ενός συγκεκριμένου συστήματος σώματος; Ποιος είναι ο λόγος για αυτήν την κατάσταση, είναι δυνατόν να την ελαχιστοποιήσετε; Οι σωστές απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα κάνουν τη ζωή ευκολότερη για τις γυναίκες που παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία τους και την ταυτότητα..

Σχετικά με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των γυναικών

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από διάφορες φάσεις, σταδιακά αντικαθιστώντας η μία την άλλη. Κάθε ένα από αυτά χαρακτηρίζεται από την επικράτηση ορισμένων ορμονών φύλου:

  • Όταν το ωάριο απλώς γεννά, η ποσότητα των οιστρογόνων βρίσκεται σε εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο, ωστόσο, μεγαλώνει με την ωρίμανση του ωοειδούς. Στο μέσο του κύκλου κατά τη στιγμή της ωορρηξίας, ο αριθμός των ορμονών που συζητήθηκαν - οιστραδιόλη, οιστριόλη και οιστρόνη - φτάνει στο αποκορύφωμά του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα αισθάνεται υπέροχη: η ικανότητα εργασίας της είναι εκτός κλίμακας, η διάθεσή της είναι στην καλύτερη της, το δέρμα της είναι λαμπερό.
  • Αφού το ωάριο ωριμάσει και εισέλθει στη μήτρα, το ποσοστό των οιστρογόνων αρχίζει να μειώνεται, αφήνοντας μια άλλη ορμόνη - προγεστερόνη. Το τελευταίο είναι υπεύθυνο για την προετοιμασία του σώματος για πιθανή γονιμοποίηση και δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου. Καθώς μεγαλώνει, η υγεία των γυναικών επιδεινώνεται: υπνηλία, απάθεια, το σώμα πρήζεται, ακμή εμφανίζεται στο δέρμα. Η αλλαγή φάσης είναι απλώς χαρακτηριστικό του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συνήθως αισθάνεται μια εβδομάδα πριν από την έναρξη κρίσιμων ημερών.
  • Εάν η σύλληψη δεν συμβεί, ένα μη γονιμοποιημένο ωάριο βγαίνει με βλεννογόνο ιστό, αρχίζει η εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η προγεστερόνη φτάνει ένα ελάχιστο όριο. Ένας κύκλος τελειώνει και ένας νέος ξεκινά.

Γιατί, λοιπόν, στο πλαίσιο αυτών των φυσιολογικών διαδικασιών υπάρχει zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Η παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών συμβαίνει υπό την επίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι η υπόφυση με τον υποθάλαμο, έχοντας εξασφαλίσει την υποστήριξη των επινεφριδίων και των γεννητικών αδένων, που συντονίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τα ορμονικά άλματα που χαρακτηρίζουν αυτή τη διαδικασία επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων του γυναικείου σώματος, αλλάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης, διεγείρουν την παραγωγή αδρεναλίνης, ως αποτέλεσμα - αξιοσημείωτη όρεξη για εμμηνόρροια, αύξηση βάρους σε CD, συσσώρευση υγρών και πρήξιμο του σώματος.

Το Zhor μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω σημαντικής απώλειας αίματος που ενυπάρχει στην έντονη εμμηνόρροια. Με άφθονες περιόδους, σύμφωνα με τους γιατρούς, το σώμα πρέπει να βοηθήσει στην ανάκτηση, την αναπλήρωση πρωτεϊνών και σιδήρου. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα έχει την τάση να είναι υπέρβαρη και να αυξήσει γρήγορα το βάρος, συνιστάται να διορθώσετε μια ανεπιθύμητη όρεξη και να δημιουργήσετε μεταβολισμό. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση 10 ημέρες πριν από την έναρξη κρίσιμων ημερών, ενώ η λαιμαργία δεν έχει εκδηλωθεί «σε όλη της τη δόξα».

Αιτίες αυξημένης όρεξης

Μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι λίγο πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται στο σώμα, οπότε λίγο πριν από την περίοδο σας και θέλετε να φάτε πολλά. Αυτή η γνώμη είναι εσφαλμένη, διότι Οι μέγιστες μεταβολικές διεργασίες εμφανίζονται στην πρώτη φάση του κύκλου κατά τη διάρκεια της κυριαρχίας των οιστρογόνων. Αντίθετα, όταν η περίοδος της μέγιστης ποσότητας προγεστερόνης εισέρχεται, παρατηρείται επιβράδυνση του μεταβολισμού..

Η ανάγκη του σώματος για την ορμόνη της ευτυχίας, το ποσοστό της οποίας είναι ευθέως ανάλογο με το ποσοστό των οιστρογόνων, είναι μια άλλη, όχι απόλυτα σωστή, εξήγηση του λαιμού κύκλου που εμφανίζεται στη δεύτερη φάση. Πιστεύεται ότι μια γυναίκα αντισταθμίζει την έλλειψη σεροτονίνης απορροφώντας σοκολάτα και άλλα γλυκά. Ωστόσο, αυτή η ορμόνη συντίθεται χάρη σε πολλά άλλα προϊόντα, για παράδειγμα, μπανάνες ή γάλα. Ναι, και πολλές κυρίες σε κρίσιμες μέρες δεν κλίνουν έντονα στα επιδόρπια, αλλά προτιμούν το κρέας και τα τουρσιά.

Τότε γιατί την παραμονή της εμμήνου ρύσεως είναι τόσο πεινασμένο να φάει; Οι λόγοι έγκειται στη φύση του ρόλου της γυναίκας - να είναι η μητέρα και η συνέχεια της φυλής:

  • Τη στιγμή της ωορρηξίας, το σώμα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη, επομένως, αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά χρήσιμες ουσίες που είναι τόσο σημαντικές για τη διατροφή του μωρού.
  • Ο εγκέφαλος είναι επίσης συντονισμένος για την προστασία του αναμενόμενου εμβρύου ρυθμίζοντας τη σύνθεση ινσουλίνης, την παραγωγή γαστρικού χυμού, τα πεπτικά μυστικά και τη χολή.

Αυτό εξηγεί την αυξημένη όρεξη και την επιθυμία να φάει κάτι βαρύ για το στομάχι.

  • Στήθος πριν από την εμμηνόρροια
  • Γιατί χαμηλότερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
  • Οι ωοθήκες βλάπτουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
  • Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα με έμμηνο ρύση

Όταν η σύλληψη δεν συμβαίνει, η εμμηνόρροια γίνεται ένας ιδιότυπος τρόπος αφαίρεσης ενός κατεστραμμένου αυγού από τη μήτρα, ενώ ταυτόχρονα ένα χαμηλό επίπεδο προγεστερόνης προκαλεί τον καθαρισμό του εντέρου. Τέτοιες διαδικασίες αποδυναμώνουν το σώμα, αισθάνεται και πάλι την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, έτσι ο εγκέφαλος ενεργοποιεί το κέντρο της πείνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θέλετε να τρώτε όσο μπροστά τους. Μόνο μετά το τέλος της δίαιτας, η σειρά της πρόσληψης τροφής και της όρεξης θα επιστρέψει στους συνήθεις δείκτες τους.

Είναι πιθανές συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής

Συχνά, οι ειδικοί δεν θεωρούν το zhor κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας παθολογία ή επικίνδυνο σήμα. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που «καταναλώνεται» αυτή τη στιγμή με τη βοήθεια του συστήματος απέκκρισης εξαφανίζεται τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Το ερώτημα αφορά την ίδια τη γυναίκα σε ένα τέτοιο φαινόμενο, γιατί για κάποιον που κολακεύει κατά την εμμηνόρροια είναι απόλυτος κανόνας και για άλλους - μια αγχωτική κατάσταση και ένα απαράδεκτο πράγμα.

Ωστόσο, εάν δεν ελέγχετε καθόλου τη διατροφή σας πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη διάρκεια της πορείας της, αυξάνεται όλο και περισσότερο το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες συνέπειες, ιδίως στον αρσενικό:

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube

  • υπερβολική τρίχα σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου μια γυναίκα δεν το έχει,
  • ακμή, αλλαγή στην ελαστικότητα του δέρματος,
  • φαλάκρα,
  • αύξηση της μυϊκής μάζας,
  • η εμφάνιση τραχύτητας κάτω από το στήθος κ.λπ..

Λαχτάρα για γλυκό και αλεύρι

Σύμφωνα με τις περισσότερες κυρίες, όταν το zhor επιτίθεται πριν από την εμμηνόρροια, πρώτα απ 'όλα θέλω να φάω κάτι γλυκό: κέικ, γλυκά, κέικ κ.λπ. Η επιστήμη εξηγεί τέτοιους γαστρονομικούς εθισμούς με ανεπάρκεια ενδορφινών και σακχάρου στο αίμα:

  1. Όταν με το PMS, μια γυναίκα είναι ερεθισμένη, θυμωμένη, δυσαρεστημένη με τα πάντα, το σώμα επιδιώκει να διορθώσει αυτήν την κατάσταση. Για να το κάνει αυτό, χρειάζεται αποθέματα της ορμόνης της χαράς. Η σοκολάτα θεωρείται ιδανική πηγή αναπλήρωσης ενδορφίνης..
  2. Μετά την ωορρηξία, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων, η ποσότητα της ινσουλίνης αυξάνεται. Μειώνει το ποσοστό σακχάρου στο αίμα και αποδυναμώνει εντελώς το σώμα, καθιστώντας το συνεχώς πεινασμένο. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να θέλετε να φάτε κάτι αλεύρι - με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα ικανοποιητικό.

Το καλύτερο να αντικαταστήσετε γλυκά

Το να βλάψετε το σώμα είναι ικανό τόσο για πλήρη απόρριψη γλυκών, όσο και για υπερβολική επιείκεια της επιθυμίας να φάτε υπερβολική καλοσύνη. Στην πρώτη περίπτωση, το σώμα, το οποίο ήδη αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος με φόντο κρίσιμων ημερών, θα υποβληθεί σε επιπλέον στρες λόγω της άρνησης να ικανοποιήσει την «μικρή αδυναμία». Στη δεύτερη, η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί από τα επιπλέον κιλά που προκύπτουν από την υπερβολική κατανάλωση γλυκών.

Όταν το σώμα θέλει πραγματικά κάτι γλυκό κατά την εμμηνορροϊκή περίοδο, μπορείτε να φάτε ένα ανάλογο χωρίς γλουτένη αντί για σοκολάτα, αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς πλούσιους σε βιταμίνες (περιέχουν επίσης τέτοια πολυπόθητη ζάχαρη, αλλά μόνο είναι φυσικής προέλευσης, η οποία δεν θα επηρεάσει τόσο αισθητά εικόνα).

Όταν το zhor συνεχίζει όλη την ημέρα, μειώστε την επιθυμία για γλυκά χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες προτάσεις:

  1. Φάτε μικρές ποσότητες αγγουριών και ντοματών.
  2. Αντικαταστήστε τους Γρήγορους Υδατάνθρακες με Ολόκληρους Κόκκους.
  3. Πιείτε γιαούρτι αντί για σνακ.
  4. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ασβέστιο.

Λαχτάρα για αλμυρό και ξινό

Μερικά κορίτσια λένε ότι κάθε μήνα θέλουν καθόλου σοκολάτα ή κρέμα κέικ, αλλά κάτι αλμυρό, ξινό, πικάντικο. Τι εξηγεί αυτό το φαινόμενο; Το κεντρικό νευρικό σύστημα, όπως και άλλα συστήματα του σώματος, υποφέρει στο πλαίσιο ορμονικών εξάρσεων που συνοδεύουν την εμμηνόρροια. Επομένως, για να επιδεινωθεί η ευαισθησία και να βελτιωθεί η αντίληψη, απαιτείται επαρκής ποσότητα νατρίου. Αγγούρια τουρσί, καπνιστά λουκάνικα, τυρί φέτα - όλα αυτά επιστρέφουν μια χαμένη διάθεση, βοηθούν στην καταπολέμηση του PMS.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα εκκριτικά όργανα λειτουργούν ενεργά, η εφίδρωση αυξάνεται σημαντικά, οπότε το σώμα χρειάζεται επειγόντως αυξημένους όγκους αλατιού.

Σπουδαίος! Το υπερβολικό αλάτι συμβάλλει στην εμφάνιση πρήξιμο του σώματος, διατηρώντας το νερό στο σώμα. Αυτό το σημείο πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά..

Τι δεν συνιστάται για την εμμηνόρροια

Εάν κάθε μήνα με φόντο κρίσιμες μέρες, υπάρχει η επιθυμία να φάτε «τα πάντα, αλλά περισσότερα», συνιστάται να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του εντέρου, του ενδοκρινικού συστήματος και του ήπατος εξαιρούνται από το μενού. Λαμβάνονται επίσης υπόψη όλες οι παθολογίες που έχει μια γυναίκα, συμπεριλαμβανομένων των δυσλειτουργιών των ωοθηκών, των πολυκυστικών και των ψυχικών διαταραχών..

Περιορισμοί επιβάλλονται σε υπερβολική κατανάλωση:

  • γρήγορο φαγητό,
  • ημιτελή προϊόντα,
  • αλκοόλ,
  • μπέικον, καπνιστό κρέας,
  • καφές,
  • βούτυρο,
  • τηγανητό, πικάντικο, τουρσί, βαρύ στομάχι, κ.λπ..

Τι μπορώ να φάω με την εμμηνόρροια

Συχνά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως υπάρχει απλώς μια βάναυση όρεξη: φαίνεται σαν να τρώτε αμέσως όλα τα τρόφιμα μαζί με το ψυγείο. Όταν επιτέθηκε τόσο έντονος zhor, ήταν πολύ δύσκολο να αντισταθείς, ειδικά επειδή υπήρχαν τόσες πολλές πειρασμοί γύρω. Για να μην βλάψετε τη φιγούρα και μετά να μην υποφέρετε, είναι καλύτερα να πάρετε το σωστό σνακ. Αυτό θα διευκολυνθεί από:

  • φρέσκα λαχανικά και φρούτα (εκτός από σταφύλια, καρπούζια),
  • ρίζες,
  • σκληρά ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως,
  • λιπαρά ψάρια και αντίστροφα άπαχο κρέας,
  • μπαχαρικά - γαρίφαλα, κουρκούμη, κανέλα,
  • φασολιών,
  • ξυνολάχανο,
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
  • ζωμοί,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κ.λπ..

Πώς να μειώσετε την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Οι γιατροί δεν έχουν σαφή γνώμη για το πώς να αντιμετωπίσουν τη συνεχή πείνα και πώς να απαλλαγούν από το zhor πριν από την εμμηνόρροια. Μερικοί πιστεύουν ότι οποιαδήποτε μέθοδος θα είναι επιτυχής μόνο εάν η νεαρή κοπέλα έχει ισχυρή βούληση, άλλοι υποστηρίζουν ότι η μόνη σωστή απόφαση είναι η λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών (ΟΚ). Η χρήση τους αποτελεί εγγύηση για την εξουδετέρωση της λαιμαργίας στο PMS, διότι Τα ορμονικά επίπεδα ευθυγραμμίζονται, αντίστοιχα, η όρεξη μειώνεται.

Οι ακόλουθες συστάσεις θα είναι χρήσιμες:

  1. Δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκες για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος: αυξήστε την αυτοπεποίθηση και αποδεχτείτε εσωτερικά τον εαυτό σας, δημιουργήστε ειρηνικές σχέσεις με άλλους, εστιάστε σε κάτι εποικοδομητικό, αποσπάται από τις σκέψεις για το φαγητό.
  2. Κάνοντας το αγαπημένο σας χόμπι: ανάγνωση, πλέξιμο, ράψιμο, σχέδιο κ.λπ..
  3. Λάβετε θετικά συναισθήματα μέσω επισκέψεων στο θέατρο, τον κινηματογράφο, άλλες εκπαιδευτικές και ψυχαγωγικές εκδηλώσεις.
  4. Χρησιμοποιήστε στάσεις γιόγκα και asanas για να ανακουφίσετε την πείνα.
  5. Δώστε προτίμηση στα διαιτητικά πιάτα, χωρίς να ξεχνάτε τα συμπληρώματα μετάλλων και βιταμινών στη διατροφή.

Η αρχή της κλασματικής διατροφής είναι η ικανότητα «εξαπάτησης» του εγκεφάλου, που σηματοδοτεί ασταμάτητα την πείνα σε κρίσιμες ημέρες. Τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά (δεν υπερβαίνουν το μέγεθος της γροθιάς) σε μερίδες έως 7 φορές την ημέρα + το φαγητό μασάται καλά - τουλάχιστον 30 φορές. Έτσι το αίσθημα πληρότητας θα έρθει πιο γρήγορα: προτού να έχετε χρόνο να φάτε κάτι επιπλέον.

Μερικοί εμπειρογνώμονες, απαντώντας στην ερώτηση "Τι να κάνετε με ένα zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;" Προτείνετε σπορ και βόλτες στον καθαρό αέρα. Ωστόσο, υπάρχουν αντίπαλοι τέτοιων μεθόδων, υποστηρίζοντας ότι, αντίθετα, διεγείρουν την όρεξη. Επομένως, αξίζει να εστιάσετε στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Ενδιαφέρουσες επιλογές για την καταστολή της πείνας είναι μη συμβατικές μέθοδοι, για παράδειγμα:

  • ακουστική πίεση,
  • η χρήση της θεραπείας χρωμάτων: αποδεικνύεται ότι οι μπλε αποχρώσεις που υπάρχουν στα ρούχα και τα υφάσματα κουζίνας μειώνουν την επιθυμία για φαγητό.

Σπουδαίος! Η βίαιη όρεξη μπορεί να προκληθεί από την παρουσία παθογόνων στο σώμα - μύκητες, σκουλήκια κ.λπ. Μια ιατρική εξέταση της μικροχλωρίδας θα είναι σε θέση να αποκλείσει την πιθανότητα ότι zhor, έλλειψη δύναμης και διαταραχές στη λειτουργία ενός συγκεκριμένου συστήματος προκαλούνται από τις δραστηριότητες αυτών των "φιλοξενούμενων".

συμπέρασμα

Οι ιδιαιτερότητες της εργασίας του γυναικείου σώματος σε αυτές τις μέρες είναι μια έτοιμη απάντηση στην ερώτηση "Γιατί θέλω να φάω πριν από την εμμηνόρροια;" Οι κύριοι «ένοχοι» μιας έντονης επιθυμίας να τρώνε πολλά ονομάζονται το κέντρο της πείνας στον εγκέφαλο, προετοιμασία του σώματος για πιθανή εγκυμοσύνη, ορμονικά άλματα, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Κατά τη διάρκεια του PMS, είναι τροφή που βοηθά στη μέτρηση της ευερεθιστότητας, λαμβάνει μια δόση χαράς και γαλήνης.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το γυναικείο σώμα με αίμα και άλλες εκκρίσεις χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Η λιμοκτονία των κυττάρων μπαίνει, ως αποτέλεσμα της οποίας ο εγκέφαλος επιδεικνύει επιθετικά την ανάγκη αποκατάστασης αποθεμάτων - αυτό εξηγεί γιατί, ακόμη και μετά την εμμηνόρροια, εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε.

Μην περιορίζετε συνεχώς τον εαυτό σας στα τρόφιμα, προκαλώντας έτσι τον άγχος του σώματος. Τρώτε συνεχώς, αλλά ταυτόχρονα μέτρια, επιλέγοντας τα «σωστά» τρόφιμα. Έτσι μπορείτε να ξεπεράσετε το zhor, χωρίς να χάσετε καλή υγεία και χωρίς να βλάψετε το σχήμα.

Θέλω πραγματικά να φάω κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Albina Komissarova, ενδοκρινολόγος, διατροφολόγος, μέλος της Εθνικής Εταιρείας Διατροφολόγων και της Ευρωπαϊκής Ένωσης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Οι ορμόνες επηρεάζουν την όρεξη;

Η πείνα μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης (ημέρες 16-28). Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό το γεγονός στην ενεργοποίηση της γυναικείας ορμόνης προγεστερόνης, αλλά δεν είναι πολύ σαφές γιατί συμβαίνει αυτό. Πιθανώς, η προγεστερόνη διεγείρει το μεταβολισμό στο σώμα, και εξαιτίας αυτού, η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται κατά 2,5-11%.

Εδώ θα ήθελα να εκπνέω και να πω: λοιπόν, αυτός είναι ο πραγματικός λόγος για τον οποίο μπορείτε να τρώτε περισσότερα - αλλά, δυστυχώς, δεν είναι έτσι. Πρώτον, δεν αισθάνονται όλοι πεινασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και διάφορες μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός. Δεύτερον, εάν μετράτε τα ποσοστά σε θερμίδες, αποδεικνύεται ότι το σώμα απαιτεί μόνο 100-150 επιπλέον kcal την ημέρα και, επομένως, μια ολόκληρη μπάρα σοκολάτας, η οποία είναι 2-3 φορές πιο θρεπτική και την οποία μερικές φορές θέλετε να τρώτε, για να ικανοποιήσετε πλήρως τις ενεργειακές ανάγκες δεν χρειάζεται.

Πώς η όρεξή σας εξαρτάται από την αλλαγή της διάθεσης

Ίσως εμπλέκεται επίσης η προγεστερόνη. Εξετάζοντας την επίδραση αυτής της ορμόνης στη μείωση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο αίμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η έλλειψη της ορμόνης της ευτυχίας είναι ένας από τους παράγοντες στην ανάπτυξη της κατάθλιψης, της απάθειας και της σεροτονίνης (ή συναισθηματικής) πείνας. Δεν σχετίζεται με την πραγματική, φυσιολογική πείνα και αναφέρεται στον συναισθηματικό τύπο διατροφικής διαταραχής: δεν κατανοούμε τις αιτίες της κακής διάθεσης, αντί να πηγαίνουμε στις ταινίες ή να καλούμε έναν φίλο, αναζητούμε υποστήριξη σε τρόφιμα που δημιουργούν μια προσωρινή αίσθηση άνεσης.

Η συναισθηματική πείνα μπορεί επίσης να εξηγήσει την επιθυμία για σοκολάτες και κέικ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - είναι γλυκό ότι, όταν καταναλώνεται, διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης (η ορμόνη της ευχαρίστησης). Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χωρίσετε με θλίψη πολύ γρήγορα - απλά τρώγοντας μπισκότα. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου θα είναι βραχύβιο..

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια του PMS

Το απλούστερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε: πίνετε λιγότερο καφέ και αλκοόλ, τα οποία διεγείρουν την όρεξη και περιορίζουν τα αλμυρά τρόφιμα - το υπερβολικό αλάτι προκαλεί οίδημα, το οποίο εμφανίζεται συχνά μερικές ημέρες πριν από την εμμηνόρροια λόγω ορμονικών αλλαγών.

Η δραστική αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς δεν είναι εύκολη (ειδικά εάν έχετε PMS αυτήν τη στιγμή), αλλά είναι δυνατόν. Ξεκινήστε αναλύοντας τις τρέχουσες συνήθειες σας: παρατηρήστε τον εαυτό σας, γράψτε τα συναισθήματα (για παράδειγμα, θέλετε να φάτε κάποιο συγκεκριμένο φαγητό, πώς η διάθεσή σας επηρεάζει την επιλογή των πιάτων) - αυτό θα βοηθήσει στον επόμενο κύκλο να μην τρώει ό, τι σας τραβάει το μάτι.

Τι να ψάξω

Λαχτάρα για άχρηστα τρόφιμα

Τι να κάνετε: Εάν προτιμάτε περισσότερο από το συνηθισμένο τα τσιπς, τη σόδα και τα κράκερ, αγοράστε και βάλτε εκ των προτέρων υγιεινά σνακ στην τσάντα σας: γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Τέτοια αποθέματα βοηθούν να μην υπερφαγούν και να μην αισθάνονται ένοχα μετά.

Για λαχτάρα για γλυκά

Τι να κάνετε: Πρώτον, μην αγοράζετε κέικ, σοκολάτα, γλυκά για μελλοντική χρήση. Γλυκά απλώνονται γύρω από το διαμέρισμα ή στο γραφείο προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Είναι καλύτερα να έχετε πάντα στη διάθεσή σας χρήσιμα ανάλογα (φρούτα, αποξηραμένα φρούτα) και να τα τρώτε όπως απαιτείται.

Θέλω απλώς να φάω πολύ

Τι να κάνετε: Πράγματι, μπορείτε να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση της άνεσης όχι με συγκεκριμένα προϊόντα, αλλά με πολλά τρόφιμα. Η καταπολέμηση του εαυτού σας είναι άχρηστη, αλλά η επιλογή κανονικών τροφίμων - λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρι, δημητριακά - αντί για περιττές μάρκες ή γλυκά είναι απολύτως πραγματική. Σε τελική ανάλυση, στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία τι να τρώτε υπερβολικά, αλλά τουλάχιστον ελέγχετε την ποιότητα της διατροφής σας.

Θέλω να έχω κακή διάθεση

Τι να κάνετε: Δημιουργήστε μια λίστα με ευχάριστα πράγματα από 10-20 πόντους και χρησιμοποιήστε την όταν αισθάνεστε την επιθυμία να πάρετε δυσάρεστα συναισθήματα. Μετάβαση σε οποιαδήποτε επιχείρηση που δεν σχετίζεται με φαγητό την κατάλληλη στιγμή..

Θέλω πραγματικά να φάω κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Γιατί θέλω να φάω πολύ πριν από την εμμηνόρροια

Πολλά κορίτσια ρωτούν για τη διατροφή κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών..

Γιατί το zhor επιτίθεται πριν από την εμμηνόρροια, είναι ένα τέτοιο φαινόμενο φυσιολογικό και πώς να το αντιμετωπίσουμε; Ίσως αυτό σημαίνει ότι κάτι λείπει στο σώμα; Ποιες βιταμίνες πίνουν αυτή τη στιγμή; Αποδεικνύεται ότι οι λόγοι για τους οποίους τα κορίτσια θέλουν να τρώνε συνεχώς κάθε μήνα είναι αρκετά λογικοί και φυσιολογικοί. Η αιτία είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, καθώς και μια ορμόνη που ονομάζεται προγεστερόνη.

Αυξημένη όρεξη - φταίει η προγεστερόνη

Ο γυναικείος εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από δύο φάσεις - πριν και μετά την ωορρηξία. Στην πρώτη φάση, υπερισχύει η οιστραδιόλη - αυτή είναι μια ορμόνη που κάνει το κυρίαρχο θυλάκιο να αναπτύσσεται από το οποίο φεύγει το αυγό. Στη δεύτερη φάση, η ορμόνη προγεστερόνη μπαίνει στο παιχνίδι.

Οι γυναίκες μετά την ωορρηξία επηρεάζονται από την προγεστερόνη, η οποία αυξάνει την όρεξη πριν από την εμμηνόρροια.

Ορμονικά, γενετικά, με την ιδιοσυγκρασία της, μια γυναίκα στην πρώτη φάση στήνεται έτσι ώστε κάποιος να γονιμοποιήσει το αυγό της. Η πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου - για σεξ, οδήγηση, αυτο-έκφραση, επιτεύγματα, για χρονολόγηση, περιστροφή κεφαλής για κατάλληλους υποψηφίους.

Μετά την ωορρηξία, εμφανίζεται μια απότομη αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο. Τα οιστρογόνα πέφτουν και η προγεστερόνη αυξάνεται. Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που παρέχει την εισαγωγή ενός αυγού στην επένδυση της μήτρας. Το σώμα αναμένει ότι το ωάριο θα γονιμοποιηθεί με σπέρμα και θα αποκτήσει ένα μωρό. Και η προγεστερόνη κάνει τα πάντα έτσι ώστε το έμβρυο να μην πηγαίνει πουθενά, αλλά κολλάει στο ενδομήτριο.

Πώς επηρεάζει η προγεστερόνη την όρεξη και την πέψη:

  • Η αδρεναλίνη αυξάνεται, ο γαστρικός χυμός εκκρίνεται γρηγορότερα, η πέψη επιταχύνεται - γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως οι γυναίκες θέλουν να τρώνε πολύ.
  • Το επίπεδο της ινσουλίνης μειώνεται, θέλω πραγματικά κάτι γλυκό, έτσι προσελκύουμε τόσο πολύ για σοκολάτες, κέικ.
  • Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, κατά τη διάρκεια του PMS το σώμα απαιτεί μεγαλύτερο μέρος της τροφής από το συνηθισμένο.

Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη εγκυμοσύνης. Τι χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Χρειαζόμαστε θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσει το παιδί, να αποκτήσει δύναμη. Για να χτίσετε το υλικό χρειάζεστε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, νερό.

: προετοιμασία του σώματος για υποθετική εγκυμοσύνη, η προγεστερόνη μας παρέχει αύξηση της όρεξης πριν από την εμμηνόρροια.

Ο οργανισμός δεν γνωρίζει ακόμη εάν έχει συμβεί γονιμοποίηση ή όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, παρέχει ήδη το αντίστοιχο ορμονικό υπόβαθρο. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανεβείτε, ακολουθώντας το μόλυβδο της ορμόνης σας, αλλά να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς να σταματήσετε το zhor και να μην βελτιωθείτε

Δεδομένου ότι η όρεξη αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια και η γυναίκα θέλει συνεχώς να τρώει, υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής και σημαντικής αύξησης του βάρους. Επίσης, η αύξηση βάρους στο PMS σχετίζεται με κατακράτηση νερού στο σώμα.

Για μία εμμηνόρροια, μπορείτε να αναρρώσετε κατά 2-3 κιλά. Μέρος αυτού του βάρους είναι το νερό, θα φύγει στην αρχή ενός νέου κύκλου. Αλλά αν δεν ελέγξετε το zhor σας πριν από την εμμηνόρροια, θα ανακάμψετε ακόμη περισσότερο με κάθε κύκλο.

Για να μην σας ενοχλεί το zhor πριν από την εμμηνόρροια, ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες:

  • Ελέγξτε το άγχος. Η κατάσταση του στρες ενισχύει την όρεξη πριν από την εμμηνόρροια, μάθετε χαλάρωση για να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Μια σημαντική συμβουλή - πάρτε αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις ή διαλογιστείτε.
  • Αποδεχτείτε τη φυσιολογία σας. Είναι αδύνατο να αλλάξουμε, είμαστε τόσο τακτοποιημένοι. Αλλά είναι στη δική μας δύναμη να αυξήσουμε το επίπεδο των ενδορφινών - ορμονών ευχαρίστησης. Οι ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν να ανεχτείτε καλύτερα τις συναισθηματικές εκρήξεις και να μειώσετε την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κάντε πρωινές ασκήσεις, τρέξτε στο πάρκο, περπατήστε. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει καλά την ενδορφίνη.
  • Ακολουθήστε τη διατροφή. Εάν κατά την πρώτη φάση συνηθίσετε να τρώτε σωστά, τότε ακόμη και με μηνιαία προβλήματα με φαράγγια, δεν θα εμφανιστεί. Φάτε 3-4 φορές την ημέρα σύμφωνα με το πρόγραμμα, φροντίστε να τρώτε πρωινό, μην τρώτε υπερβολικά.
  • Χρησιμοποιήστε μαγνήσιο. Αυτό το στοιχείο εμπλέκεται επίσης στην παραγωγή ενδορφινών και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Εάν δεν θέλετε να πάρετε συμπλέγματα ορυκτών, τότε μια εβδομάδα πριν από την περίοδο σας, απλώς τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο - ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο, λάχανο.

Ο έλεγχος του στρες, η σωματική δραστηριότητα και το μαγνήσιο είναι τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας..

Μυστικά διατροφής PMS

Υπό την επίδραση της προγεστερόνης, το σώμα προσπαθεί να αποθηκεύσει θρεπτικά συστατικά, ώστε να αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι πριν από την εμμηνόρροια. Αλλά μπορεί να εξαπατηθεί, τώρα θα μάθουμε πώς να το κάνουμε:

  1. Λίγες μέρες πριν από το μη πραγματικό zhora που σας επιτίθεται κατά τη διάρκεια του PMS, ξεκινήστε να τρώτε 1 καλή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων κάθε μέρα. Σε 3-4 ημέρες θα γεμίσετε την αποθήκη γλυκογόνου. Όταν έρχεται το PMS, η αποθήκη γλυκογόνου δεν θα εξαντληθεί αμέσως, αλλά σταδιακά.
  2. 1-2 ημέρες πριν από την περίοδό σας, ξεκινήστε σταδιακά να αλλάζετε σε πρωτεϊνικά προϊόντα και λαχανικά. Φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, κεφίρ ή ryazhenka. Ακολουθήστε μια τέτοια δίαιτα για όλη την περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

Αυτή η τεχνική εναλλαγής υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα χωρίς να προσβάλλετε τροφή. Θα σταματήσετε να θέλετε να φάτε έναν ελέφαντα ή κάτι άλλο με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

: πώς να αντιμετωπίσετε ένα αίσθημα ερεθισμού, δακρύρροιας και την επιθυμία να γεμίσετε ολόκληρο το ψυγείο με PMS?

Μπορώ να έχω μια σοκολάτα?

Λένε ότι η σοκολάτα βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες; Ακριβώς αυτό που χρειάζεστε τις βαρετές ημέρες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μόνο δεν θα είναι χρήσιμοι όλοι οι τύποι προϊόντων σοκολάτας. Για παράδειγμα, το γάλα ή η λευκή σοκολάτα δεν θα αποφέρουν κανένα όφελος, εκτός αν έχετε μερικά επιπλέον κιλά στις πλευρές σας.

Εάν πραγματικά θέλατε κάτι γλυκό, κέικ σοκολάτας ή γλυκά, σας συνιστούμε να αγοράσετε μια μπάρα πραγματικής μαύρης σοκολάτας. Μπορεί να πιει με φυσικό κακάο που ετοιμάζετε μόνοι σας..

Και για να ξεπεραστούν οι πόθοι για γλυκά, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Τα κύρια στοιχεία είναι το χρώμιο και το μαγνήσιο, μειώνουν την επιθυμία να τρώνε τα πάντα, ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα και το δάκρυ. Οι κρίσιμες μέρες είναι πολύ ευκολότερες.

Γιατί θέλω να φάω πολύ πριν από την περίοδο μου; Σύνδεσμος προς την κύρια έκδοση

Γιατί θέλετε να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - Γυναικολογία

Το γυναικείο σώμα επηρεάζεται από κύκλους, που σχετίζεται με το επίπεδο των ορμονών, το οποίο αλλάζει συνεχώς. Πριν από την εμμηνόρροια, θέλετε να φάτε πολύ, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, αλλά δεν αξίζει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, καθώς αυτές είναι φυσικές διαδικασίες για το γυναικείο σώμα.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πάντα τη διατροφή, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Γιατί αυξάνει την όρεξη

Όπως γνωρίζετε, ο εμμηνορροϊκός κύκλος χωρίζεται σε δύο κύριες φάσεις - αυτό είναι πριν από την ωορρηξία και μετά. Αύξηση της όρεξης παρατηρείται στη δεύτερη φάση, όταν το γυναικείο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για την υποτιθέμενη εγκυμοσύνη. Εάν δεν συμβεί, τότε έρχεται η επόμενη εμμηνόρροια. Θέλω να φάω πριν από την εμμηνόρροια για τους ακόλουθους κύριους λόγους:

  • την ανάγκη του σώματος να συσσωρεύει ευεργετικές ουσίες για πιθανή εγκυμοσύνη ·
  • ορμονικές αλλαγές.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος

Το ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα μιας γυναίκας είναι ασταθές. Η ποσότητα ορμονών όπως οιστρογόνου και προγεστερόνης στο αίμα αλλάζει εναλλακτικά. Τέτοια άλματα στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος επηρεάζουν το αίσθημα της πείνας, της διάθεσης, των σωματικών αισθήσεων.

Στη φάση που προηγείται της ωορρηξίας, το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος παράγει ενεργά οιστρογόνα έτσι ώστε το ωάριο να ωριμάσει. Πριν και κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, μια γυναίκα αισθάνεται υπέροχη, επειδή το σώμα λειτουργεί "στο μέγιστο".

Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η όρεξη αυξάνεται πάντα

Μετά την ωορρηξία, η δεύτερη φάση ξεκινά, όταν το σώμα της γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για την υποτιθέμενη εγκυμοσύνη. Η όρεξη του κοριτσιού βελτιώνεται και ο πόθος για ορισμένα τρόφιμα εμφανίζεται. Πρόκειται κυρίως για κρέας, γλυκά και ψητά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ενδομήτριο της μήτρας αναπτύσσεται ενεργά, γίνεται πιο χαλαρό και βολικό για προσκόλληση γονιμοποιημένου ωαρίου. Εάν δεν εμφανιστεί σύλληψη, τότε αρχίζει η εμμηνόρροια, κατά την οποία το σώμα της γυναίκας απαλλάσσεται από υπερβολικό ιστό και υγρό. Μετά την εμμηνόρροια, θέλω να φάω πολύ.

Γιατί τραβάει το γλυκό

Μετά την ωορρηξία, η ποσότητα οιστρογόνου στο αίμα μειώνεται σημαντικά και η προγεστερόνη αρχίζει να παράγεται ενεργά. Διεγείρει το πεπτικό σύστημα, και ειδικότερα το πάγκρεας. Η απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που επιδεινώνει το αίσθημα της πείνας.

Το γλυκό είναι η πηγή των ενδορφινών που χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης..

Το μέτρο πρέπει να ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, περιορίζοντας τον εαυτό σου σε όλα, αλλά το να τρως όλα δεν αξίζει τον κόπο. Ένα μικρό κομμάτι κέικ ή σοκολάτας είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την πείνα σας και να αυξήσει σημαντικά τη διάθεσή σας.

Μπορείτε να φάτε γλυκά, απλά μην παρασυρθείτε

Γιατί θέλετε ψωμί και ψήσιμο

Οι κύριες αιτίες της επιθυμίας για ψήσιμο πριν από την εμμηνόρροια περιλαμβάνουν:

  1. σε αυτό το προϊόν αμύλου. Τα περισσότερα ψημένα προϊόντα περιέχουν άμυλο. Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, βοηθά στην ανακούφιση των σπασμών και του πόνου στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο..
  2. γρήγοροι υδατάνθρακες. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι το «καύσιμο» για το σώμα. Εάν είναι απαραίτητο, τα λιπίδια και οι πρωτεΐνες μπορούν να μετασχηματιστούν σε αυτήν την απλούστερη ένωση. Οι υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα από το σώμα σε γλυκόζη και χρησιμοποιούνται στην προετοιμασία αναπαραγωγικών οργάνων για τη μεταφορά ενός παιδιού. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, καθώς μετατρέπονται εύκολα σε λίπος. Η πρωτεΐνη, ωστόσο, αποσυντίθεται πιο αργά σε απλούστερες ουσίες. Τα τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες είναι πιο ευεργετικά όσον αφορά τη θρεπτική αξία..
  3. Σαχάρα. Βοηθά στην αντιστάθμιση της περίσσειας του παγκρέατος που παράγεται από το πάγκρεας.

Αυτό το προϊόν περιέχει σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μιας γυναίκας πριν από την εμμηνόρροια. Η μυρωδιά του ψωμιού είναι ευχάριστη και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θέλετε να το φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Συχνά κατά το ψήσιμο τραβάει το ψήσιμο

Γιατί υπάρχει ένα αίσθημα πληρότητας

Μετά την ωορρηξία, λόγω της αύξησης της προγεστερόνης στο αίμα, τα θρεπτικά συστατικά αρχίζουν να συσσωρεύονται στο σώμα. Το σώμα προετοιμάζεται για τη γέννηση ενός παιδιού. Ο λιπώδης ιστός αυξάνεται, το σώμα αφαιρεί το υγρό χειρότερα.

Το τελευταίο γεγονός μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό οιδήματος, οπότε πίνετε νερό με μέτρο.

Μια γυναίκα αισθάνεται το σώμα της πιο χαλαρό και λιγότερο τονισμένο. Υπάρχει μια αίσθηση αύξησης βάρους, η ευαισθησία μειώνεται. Μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, τέτοια συναισθήματα εξαφανίζονται, αλλά ακόμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θέλω να φάω πολύ.

Ο καθένας έχει αύξηση της όρεξης

Το σώμα κάθε γυναίκας είναι ατομικό. Η βελτίωση της όρεξης παρατηρείται στις περισσότερες γυναίκες, αλλά όχι σε όλες. Κάποιος σε αυτήν την περίοδο γίνεται πιο δακρυσμένος και ευερέθιστος, κάποιος χάνει βάρος, κάποιος αισθάνεται αδύναμος και ναυτία και κάποιος δεν αισθάνεται καθόλου.

Γιατί θέλετε να φάτε πριν από την εμμηνόρροια; Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το βίντεο:

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους

Κατά την περίοδο πριν από την εμμηνόρροια, τα περισσότερα κορίτσια αυξάνουν το βάρος. Οι διακυμάνσεις στην ποσότητα των 1-2 κιλών θεωρούνται φυσιολογικές και δεν απαιτούν ισχυρό έλεγχο της διατροφής. Εάν η όρεξη αυξηθεί σημαντικά και η τάση να αυξηθεί το βάρος έχει θετική τάση, τότε είναι απαραίτητο να ληφθούν περιοριστικά μέτρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. άρνηση λιπαρών, καπνιστών, πικάντικων τροφίμων
  2. απόρριψη γρήγορων υδατανθράκων ·
  3. άρνηση καφέ και άλλων τονωτικών ποτών ·
  4. άρνηση οινοπνευματωδών ποτών ·
  5. διατροφική αναθεώρηση
  6. τρώει περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
  7. αντικατάσταση επιβλαβών γλυκών με υγιή (αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, χυμοί).

Για να μειώσετε την όρεξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Ψυχολογική εργασία για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ελέγξετε την πείνα σας, αποσπάστε την προσοχή από πιο ευχάριστα πράγματα, κάντε ό, τι αγαπάτε.
  • Ενεργός τρόπος ζωής. Μην κολλάτε στις ατέλειες της δικής σας μορφής και σε προβλήματα με τη διατροφή, επικοινωνείτε με φίλους και παρακολουθείτε διάφορες εκδηλώσεις.

Για να μην κερδίσετε πάρα πολλά - κάντε αθλήματα

  • Σωματική δραστηριότητα. Μην ξεχνάτε τα τακτικά αθλήματα. Δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ φορτίο. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε την κανονικότητα στη σωματική δραστηριότητα..
  • Ελέγξτε τη διατροφή. Φάτε το ρολόι, το σώμα θα συνηθίσει να καταναλώνει φαγητό σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα. Θα απαλλαγείτε από βραδινά σνακ και παράνομα γεύματα, τα οποία συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους..

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται συχνότερα από κορίτσια για απώλεια βάρους παρουσιάζονται στον πίνακα..

Συχνότητα των γυναικών που χρησιμοποιούν μεθόδους,%Μέθοδοι ελέγχου βάρους
Ψυχολογικός έλεγχοςΕνεργός τρόπος ζωήςΣωματική δραστηριότηταΑναθεώρηση διατροφής
61235231

Γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θέλω πραγματικά να φάω πολύ

Το διάσημο ρομαντικό αξίωμα λέει: "Μια γυναίκα πρέπει να έχει ένα αίνιγμα." Και είναι πολύ ωραίο που τέτοιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό των ανδρών. Αλλά είναι εντελώς απαράδεκτο όταν μια γυναίκα είναι τόσο «μυστηριώδης» που ακόμη και το σώμα της είναι ένα μυστήριο γι 'αυτήν.

Και εκατοντάδες θλιβερό «γιατί;» ακούγεται σαν πρόταση για ευεξία, διάθεση και αυτοεκτίμηση. Πρέπει να μελετήσετε τον αγαπημένο σας ως το ίδιο μυστικό και αίνιγμα και να κατανοήσετε τους λόγους για τη διάθεσή σας. Τότε γιατί?" θα γίνει μια απλή ερώτηση, και η απάντηση σε αυτήν θα είναι απλά.

Λοιπόν, γιατί οι έμμηνες γυναίκες θέλουν να τρώνε πολύ; Είναι δυνατόν να φάτε πολλά αυτή τη στιγμή; Και πώς να μειώσετε την επιθυμία να φάτε πολλά από αυτά που πραγματικά θέλετε?

Εμμηνορρυσιακός κύκλος

Για απλότητα και σαφήνεια, μπορείτε να φανταστείτε ολόκληρο τον εμμηνορροϊκό κύκλο με τη μορφή δισκίου:

Προετοιμασία του σώματος για σχηματισμό αυγώνΕμμηνορροϊκή φάσηΞεκινά την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως και διαρκεί 3-7 ημέρες.Το ενδομήτριο απορρίφθηκε.Συνιστάται η ανάπαυση και η μείωση του στρες.
Ωοθυλακική φάσηΞεκινά πριν από το τέλος της εμμήνου ρύσεως και διαρκεί περίπου 14 ημέρες.Οι ωοθήκες παράγουν μια ορμόνη που προάγει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Υπάρχει επίσης η απελευθέρωση της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία ενημερώνει την επένδυση της μήτρας και αποτρέπει τη σύλληψη.Ένα κυρίαρχο θυλάκιο σχηματίζεται, στο οποίο ωριμάζει ένα νέο αυγό..Η περίοδος ευεξίας και επιστροφής ενέργειας.
Ο σχηματισμός, η ωρίμανση του αυγού και ο επακόλουθος θάνατός του (σε περίπτωση μη γονιμοποίησης)Φάση ωορρηξίαςΔιαρκεί περίπου 3 ημέρες.Η ωχρινοτρόπου ορμόνη ενισχύει την ευαισθησία του σπέρματος και ολοκληρώνει την ωρίμανση των ωαρίων.Η έξοδος του ωαρίου από το θυλάκιο στον σάλπιγγα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας και η ετοιμότητά του για γονιμοποίηση.Αυξάνει την αντίσταση στο άγχος, την έλξη στο αντίθετο φύλο, την επιθυμία να προσελκύσει την προσοχή.
Ωχρινική φάσηΔιαρκεί όχι περισσότερο από 16 ημέρες.Το θυλάκιο παράγει την ορμόνη προγεστερόνη και προετοιμάζει το ενδομήτριο για την υιοθέτηση ενός γονιμοποιημένου ωαρίου. Εάν δεν υπήρχε γονιμοποίηση, η παραγωγή προγεστερόνης σταματά.Το σώμα περιμένει την εμφύτευση ενός ωαρίου στη μήτρα. Όταν η προσδοκία δεν ικανοποιείται, το αυγό πεθαίνει, το ενδομήτριο καταστρέφεται και απορρίπτεται στην επόμενη φάση.Η ευεξία στην αρχή της φάσης προς το τέλος αντικαθίσταται από ευπάθεια, ευερεθιστότητα και κόπωση. Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια εμμονική επιθυμία για φαγητό.

Όπως μπορείτε να δείτε, η κόπωση και ο ερεθισμός πριν από την εμμηνόρροια δεν προκαλούνται καθόλου από την εχθρότητα και την αδικία του κόσμου, η επιθυμία να κλαίει δεν οφείλεται στην πονηριά ενός φίλου ή στην απροσεξία ενός συζύγου. Η πείνα πριν από την εμμηνόρροια δεν συμβαίνει λόγω αδύναμης θέλησης ή κατάθλιψης. Η ευθύνη για το αλλαγμένο ορμονικό υπόβαθρο. Την ίδια περίοδο, προκύπτουν και άλλες αισθήσεις:

  • δίψα (η δίψα εντείνεται)
  • Θέλω να κλαίω ή να γελάω χωρίς λόγο.
  • η επιθυμία για σεξ εξαφανίζεται.
  • Θέλω να κοιμάμαι όλη την ώρα.

Κατά μέσο όρο, το PMS διαρκεί μια εβδομάδα (από 2 έως 7 ημέρες).

Το σώμα ήταν έτοιμο για εγκυμοσύνη, αλλά αυτό δεν συνέβη. Τώρα απαλλάσσει εντατικά το ενδομήτριο και τα ωάρια που δεν έχουν εκπληρώσει τις λειτουργίες τους. Το σώμα χρειάζεται πραγματικά αυτήν την περίοδο σε ηρεμία και ορισμένα τρόφιμα.

Θέλω πολύ καλό, νόστιμο φαγητό, θέλω να πιω. Εάν δεν υπάρχουν όλα αυτά, διασφαλίζεται το άγχος και μια μεγάλη περίοδος αδυναμίας. Τα γλυκά και οι σοκολάτες είναι ιδιαίτερα ελκυστικές τώρα..

Μπορούν όμως όλα αυτά να αντέξουν οικονομικά; Εξάλλου, κάθε κομμάτι που τρώγεται έχει δυσκολίες στο να είναι υπέρβαρο στο μέλλον.

Γιατί θέλετε ορισμένα προϊόντα

  • Η έλλειψη ενδορφινών, στην οποία το σώμα χρησιμοποιείται κατά τη φάση της ωορρηξίας, όταν εκκρίνονται σε περίσσεια. Επομένως, θέλω πραγματικά ένα γλυκό ή άλλο "καλό" φαγητό. Σοκολάτα, άμυλο, αρτοσκευάσματα, παστά ψάρια και μερικές φορές περισσότερο κρέας. Όλα αυτά δείχνουν ότι το νευρικό σύστημα θέλει να επιτύχει το επίπεδο ηρεμίας και ασφάλειας που βίωσα πρόσφατα..
  • Στην ωχρινική φάση, παρατηρείται αλλαγή στο μεταβολισμό και το σώμα χρειάζεται πραγματικά επιπλέον θερμίδες. Αυτό εξηγεί γιατί θέλετε πολύ και συχνά τρώτε, και επίσης σε κάποιο βαθμό δικαιολογούν τις επιθέσεις της νυχτερινής λαιμαργίας.
  • Η συνήθεια να καταλαμβάνεις το άγχος, το οποίο στη ζωή των γυναικών είναι αρκετό.

Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για φαγητό πριν την εμμηνόρροια

Οι γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες στα επιτεύγματά τους. Και μια καλή φιγούρα είναι χωρίς υπερβολή ένα από αυτά. Είναι δύσκολο να μην πέσουμε στην απελπισία, κοιτάζοντας το βέλος των ζυγών, προσθέτοντας αναπόφευκτα ένα επιπλέον κιλό στο συνηθισμένο σημάδι. Αλλά πριν αποφασίσετε να πολεμήσετε αυτήν τη μάστιγα, πρέπει να συγκεντρωθείτε και να δείξετε τη μέγιστη ηρεμία και αντοχή.

Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε. Τρώτε σε μικρές μερίδες και μασάτε καλά. Ο αριθμός των γευμάτων έχει επίσης σημασία.

Εάν διανέμετε φαγητό 6-8 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, μπορεί να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερα υγρά πρέπει να πίνετε. Και μην μπερδεύεστε από κάποια πρήξιμο αυτές τις μέρες. Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει την υγρασία. Τρώτε λιγότερο αλάτι, ξινό και πικάντικο - και το νερό θα απελευθερωθεί εγκαίρως.

Κρίσιμες μέρες και όρεξη - πώς σχετίζονται και γιατί είναι σημαντικό

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος φέρνει όχι μόνο μια ανανέωση σε ολόκληρο το σώμα και ένα σήμα για ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και πολλές ταλαιπωρίες. Όλα αυτά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέονται με τη διαδικασία της ίδιας της εμμήνου ρύσεως. Αλλά γιατί θέλετε να τρώτε πολύ πριν από την εμμηνόρροια; Αυτό το ζήτημα αξίζει να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες..

Τι προκαλεί όρεξη για εμμηνόρροια

Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία στην οποία εμπλέκονται πολλά στοιχεία. Για κάποιον είναι πιο εύκολο, για κάποιον πιο δύσκολο. Και αυτό εξαρτάται τόσο από την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του, όσο και από την ατομική ευαισθησία των επιμέρους περιοχών. Αλλά κυρίως, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον κύκλο και την ευημερία..

η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο και την υγεία μιας γυναίκας - μειώνονται στο ελάχιστο επίπεδο αίματος. Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή. Σε τελική ανάλυση, αυτό οδηγεί σε αλλαγή της διάθεσης, της ευεξίας, της κατάστασης του δέρματος και της αυξημένης όρεξης. Το επίπεδο αυτών των ορμονών αυξάνεται ήδη πιο κοντά στο μέσο του κύκλου. Στη συνέχεια, όλες οι συνέπειες της προηγούμενης παρακμής και είναι άχρηστες.

Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι ο κανόνας για όλες σχεδόν τις γυναίκες. Διάφορες μελέτες επιστημόνων που έχουν διεξαχθεί για πολλά χρόνια μιλούν εύγλωττα για αυτό. Διαπίστωσαν επίσης ότι υπάρχουν πολλές ποικιλίες ειδικής πείνας - πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόρροια.

Πώς αντιδρά το σώμα στα τρόφιμα πριν από την εμμηνόρροια

Σκεφτείτε το zhor πριν από την εμμηνόρροια. Η αυξημένη όρεξη για PMS καθορίζει διάφορους λόγους:

  • ορμονικές αλλαγές
  • αγχωτικές καταστάσεις και αντίδραση σε αυτό.
  • φυσικό παρασκεύασμα για λίπανση.

Για να καταλάβουμε γιατί το PMS είναι τόσο πεινασμένο, πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι αυτό δεν είναι πριν από την εμμηνόρροια, αλλά μετά την ωορρηξία.

Η φύση έχει καθορίσει μηχανισμούς που βοηθούν τη σωστή γονιμοποίηση και την ήπια κύηση. Εξαιτίας αυτού, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά ενέργεια για να υποστηρίζει δύο ταυτόχρονα. Η πιο επιτυχημένη στιγμή για γονιμοποίηση είναι η ωορρηξία. Και συμβαίνει πριν από την εμμηνόρροια. Εάν δεν έγινε γονιμοποίηση και άρχισαν οι κανόνες, τότε η επιθυμία να φάει ό, τι είναι στο ψυγείο και στα ράφια εξαφανίζεται.

Όσον αφορά την ορμονική ανισορροπία, το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο. Και αν αυτή είναι μια αντίδραση στο στρες, τότε ο καθορισμός της κανονικής διάρκειας είναι προβληματικός. Η μείωση εξαρτάται μόνο από το πόσο γρήγορα η κατάσταση παύει να γίνεται αντιληπτή από το άγχος..

Εάν υπάρχει ανάγκη για κάτι συγκεκριμένο; Μπορεί να πει ότι λείπει κάτι συγκεκριμένο.

Γιατί θέλετε πραγματικά ψάρια πριν από την εμμηνόρροια; Το σώμα δεν έχει τα ιχνοστοιχεία στα οποία το ψάρι είναι γεμάτο: ιώδιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες, ωμέγα λιπαρά οξέα και πολλά άλλα.

Τι να κάνω? Φάτε ένα δάγκωμα ή ένα ζευγάρι. Απλά μην το παρακάνετε με σπεσιαλιτέ ψαριών - προτιμήστε απλά πιάτα.

Εάν αυτό δεν βοηθήσει, ζητήστε από το γιατρό σας να αναπτύξει μια πορεία για να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα..

Γιατί θέλετε μερικές φορές κάτι αλμυρό πριν ξεκινήσετε την περίοδό σας; Το αλμυρό βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, αποσπά την προσοχή από αυτά. Σας σώζει επίσης από την κόπωση και το αυξημένο άγχος..

Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην επίδραση όλων αυτών των παραγόντων και απαιτεί λύση στο πρόβλημα..

Μην δίνετε - το αλάτι ενισχύει μόνο την πείνα και διατηρεί το νερό, το οποίο ήδη εκκρίνεται ελάχιστα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως.

Πώς αυξάνει την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αλλά zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - αυτό δεν είναι πλέον προετοιμασία για αναπαραγωγή. Είναι απλώς μια αντίδραση στο άγχος. Το σώμα έχει συνηθίσει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής με τη βοήθεια κάποιας νόστιμης βλάβης. Και όταν ο ίδιος γίνεται ένα μόνο άγχος - λόγω της περεστρόικα, της ορμονικής αύξησης, του πόνου - δεν έχει άλλη επιλογή από το να καταφύγει σε αποδεδειγμένες και γνωστές μεθόδους.

Η όρεξη αυξάνεται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επειδή αυτός ο συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης του στρες φαίνεται ο απλούστερος και πιο λογικός. Αλλά αυτό είναι βασικά λάθος. Και ούτε καν λόγω του γεγονότος ότι τα μηνιαία κιλά που καταναλώνονται μπορούν να χαλάσουν έναν αριθμό πολύ ακατάλληλο.

Αλλά επίσης επειδή ένας τέτοιος τρόπος αντιμετώπισης του στρες δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Και πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα προτού εξελιχθεί σε παθολογία..

Και μετά με τύχη, ίσως απλώς αύξηση βάρους και πιο έντονη προπόνηση, και ίσως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, διαβήτης, προβλήματα στις αρθρώσεις και πολλά άλλα προβλήματα που σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης ξαφνικά αισθάνεστε ότι τρώτε πολλά μπορεί να είναι οι ορμόνες που παράγονται από το σώμα ειδικά για τη διαδικασία διαχωρισμού του αυγού και την εμφάνιση ενός νέου. Το σώμα αντιδρά με τον δικό του τρόπο - προσπαθώντας να αντισταθμίσει την ανισορροπία των συνηθισμένων ορμονών με τα τρόφιμα.

Γιατί η όρεξη δεν υποχωρεί μετά την εμμηνόρροια;

Το Zhor μετά την εμμηνόρροια είναι μια ειδική κατηγορία. Και εάν η λαιμαργία πριν από την προγραμματισμένη εμμηνόρροια δικαιολογείται εξ ολοκλήρου από ορμόνες ή προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού, τότε μετά από αυτές καθίσταται άσχετο.

Γιατί λοιπόν προκύπτει μια τέτοια πείνα; Οι γιατροί λένε ότι πολλές επιλογές θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει αυτό..

Εάν υπάρχει μια συνήθεια «ανταμοιβής» από το φαγητό, τότε το σώμα θα μπορούσε να το μεταφέρει στην τάξη ενός ρυθμισμένου αντανακλαστικού. Αφού βίωσε το άγχος, επιδιώκει να «επαινέσει» τον εαυτό του και το κάνει αυτό με τη βοήθεια του μοναδικού μοχλού που γνωρίζει - του φαγητού.

Εάν δεν υπάρχει τέτοια συνήθεια και η πείνα εμφανίζεται αμέσως μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών, αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε την ισορροπία των ορμονών. Αυτό το μόνο σύμπτωμα δεν είναι λόγος να κάνετε διάγνωση. Αλλά πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε όλες τις άλλες εκδηλώσεις: την κανονικότητα του κύκλου, οίδημα των ποδιών και του προσώπου πριν από την εμμηνόρροια, απώλεια μαλλιών και ούτω καθεξής..

Μηνιαία και γλυκιά

Αυτό το σημείο πρέπει να τεθεί σε ξεχωριστή παράγραφο του άρθρου, εάν μόνο επειδή ανησυχεί περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, καμία δίαιτα δεν ανέχεται κιλά κέικ και σοκολάτες, ακόμη και αν ο λόγος είναι ορμονική ανισορροπία.

Στο ερώτημα γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θέλετε κυρίως γλυκά, υπάρχει μια πλήρης και τεκμηριωμένη απάντηση στα ερευνητικά υλικά - είτε η έλλειψη σακχάρου στο αίμα (λόγω απότομης αλλαγής στα επίπεδα ινσουλίνης) είτε η έλλειψη ενδορφίνης.

Στην πρώτη περίπτωση, η έλλειψη ινσουλίνης προκαλεί την αγορά μιας άλλης σοκολάτας. Αλλά μια απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης δεν οδηγεί στις πιο ρόδινες συνέπειες. Επομένως, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα γλυκά. Συχνά αμαρτία σε αυτήν την επιλογή. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια ενδορφίνης μειώνει το επίπεδο όλων των λειτουργιών στο σώμα και δεν μπορεί να μειωθεί.

Το σώμα μας παράγει από μόνη της την ορμόνη της ευτυχίας (εκτός από τις περιπτώσεις στις οποίες πιέζουμε το περιεχόμενό της με σοκολάτες). Και πιο ενεργά αυτή η διαδικασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Αλλά μετά - μειώνεται (επιστρέφει στο κανονικό, μέσο όρο).

Και έτσι, πρέπει να προσθέσετε τεχνητά λίγη χαρά στο σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενό του με λιγότερο δαπανηρούς τρόπους - να χαλαρώσετε, να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια σειρά. Ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης συμβαίνουν επίσης από αλλαγές ενδορφίνης..

Αυξήθηκε το επίπεδο - λιγότερος ερεθισμός, λιγότερη επιθυμία να φάει κάτι.

Γιατί θέλετε ακόμα γλυκά πριν από την περίοδο σας; Για τον ίδιο λόγο όπως κατά τη διάρκεια, αλλά το άγχος αναμιγνύεται ξανά. Εάν νωρίτερα το σώμα είχε συνηθίσει να το «αρπάξει» με σοκολάτες, τότε κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών θα κάνει το ίδιο.

Τι να κάνετε με αυξημένη όρεξη

Και πάλι, το παραδοσιακό zhazh πριν την εμμηνόρροια δεν ξεκουράζεται και παρεμβαίνει στη διατροφή; Υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτήν την περίοδο και να μην βλάψετε τον αριθμό..

Αν θέλετε πραγματικά γλυκά, μην το αρνηθείτε. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Αντί για ένα τεράστιο κέικ ή ένα πακέτο σοκολάτες, μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας γλυκό, να πάρετε ένα μικρό κομμάτι του και να απολαύσετε πλήρως τη γεύση.

Όχι στο τρέξιμο ή άγρια. Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε γλυκά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με κάτι πιο χρήσιμο. Αποξηραμένα φρούτα, κανονικά φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), καρότα, φυσικό γιαούρτι, μούρα, ξηρούς καρπούς, μέλι.

Όλα αυτά είναι δυνατά ακόμη και με δίαιτα..

Αν θέλετε αμέσως, όλο και περισσότερο, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά τρώτε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα. Είναι καλό όταν μπορείτε να προσθέσετε ψάρια, στήθος κοτόπουλου και δημητριακά στη διατροφή. Εάν η διατροφή είναι πολύ άκαμπτη, τότε υπάρχει πιθανότητα να πρέπει να σταματήσει.

Και την επόμενη φορά υπολογίστε σωστά την αρχή. Τέτοιες δίαιτες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Συνδέστε την αρχή με 3 ή ακόμη και 8 ημέρες του κύκλου.

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις απεργίες πείνας κατ 'αρχήν, καθώς και την υπερκατανάλωση τροφής - βλάπτουν το σώμα των γυναικών, προκαλούν ανισορροπία βιταμινών, ορμονών και, ως εκ τούτου, μπορούν να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη ή να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες.

Συνεχίζεται να τρώω κάτι συγκεκριμένο; Ψάρι ή σοκολάτα με ξηρούς καρπούς; Μάθετε ακριβώς τι λείπει. Μια πορεία βιταμινών μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα και μια ικανή διατροφή δεν μπορεί ποτέ να το θυμηθεί. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρατηρήσετε ένα τέτοιο μικρό χρονικό διάστημα.

Γρήγορα να απαλλαγείτε από το zhor βοηθήστε σαλάτες χαμηλών θερμίδων, πράσινο τσάι και ακόμη και δεν αγαπάτε πολλά βρασμένα λαχανικά. ο στόχος είναι να μειώσετε την αυξημένη όρεξη και να τραβήξετε τον εαυτό σας πριν φάτε όλο το αλεύρι και το λίπος στην περιοχή. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά και μην ξεχνάτε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Η προετοιμασία εκ των προτέρων είναι λογική - γιατί να περιμένετε; Μόλις η πείνα εντείνεται την παραμονή των κρίσιμων ημερών, αξίζει να γεμίσετε το ψυγείο με μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα - έτσι ώστε να μην υπάρχουν πειρασμοί.

Τα άτομα με χαμηλή ανοσία βρίσκονται στην κορυφή του κινδύνου. Ένα πρόσφατο κρυολόγημα ή οποιαδήποτε άλλη φλεγμονώδης διαδικασία συμβάλλει σε πιθανή επιδείνωση του επιπέδου ανοσίας..

Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τις πιθανότητές σας να λάβετε πλήρως όλες τις αρνητικές συνέπειες του PMS.

Προσπαθήστε να μην ξεκινήσετε την ασθένεια και μετά την ανάρρωση, φροντίστε να γεμίσετε την ανεπάρκεια βιταμινών και να εργαστείτε σκληρά για την αποκατάσταση της ανοσίας.

Και για να μην ρωτήσετε τον επόμενο μήνα γιατί η όρεξη αυξάνεται τόσο πολύ πριν από την εμμηνόρροια, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και να ακολουθήσετε όχι αυστηρές δίαιτες, αλλά μια σωστή διατροφή. Πάρτε βιταμίνες, αυξάνουν την ανοσία, βοηθούν στην καταπολέμηση των ανισορροπιών των ορμονών και του στρες.

Τώρα μερικές ακόμη απαντήσεις σε σημαντικά ερωτήματα που προκύπτουν στα κορίτσια:

«Η αυξημένη όρεξη είναι PMS ή εγκυμοσύνη;»

Η κατανάλωση περισσότερων στο πρώτο τρίμηνο είναι σπάνια. Αλλά συμβαίνει επίσης. Εάν υπάρχει ασυνήθιστη λαχτάρα για ένα προϊόν ή απλώς η πείνα είναι πολύ υψηλότερη από το συνηθισμένο σε μια τέτοια περίοδο, θα πρέπει να κοιτάξετε το φαρμακείο και να πάρετε μερικές δοκιμές εγκυμοσύνης.

«Η όρεξη αυξάνεται, πολύ ισχυρότερη από το συνηθισμένο. Κάτι συνέβη?"

Εάν ένας zhor επιτεθεί μια εβδομάδα ή μερικές ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, ανησυχεί - η κατάσταση έρχεται πολύ απότομα, το σώμα απαιτεί κάτι ασυνήθιστο ή κάπως φαίνεται λάθος - αξίζει να διεξαχθεί ένα τεστ εγκυμοσύνης και στη συνέχεια να πάει στον γυναικολόγο. Για οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν δεν είναι εγκυμοσύνη. Εάν κάτι έχει αλλάξει δραματικά στο γυναικείο σώμα, θα πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διαδικασία το συντομότερο δυνατό..

«Η πείνα ξεκινά μια εβδομάδα πριν, είναι φυσιολογικό;»

Δεν έχει σημασία πόσες ημέρες πριν ξεκινήσει η εμμηνόρροια. Όλα είναι πολύ ατομικά εδώ. Όπως ο ίδιος ο κύκλος. Είναι πιθανό ότι η ωορρηξία σε μια συγκεκριμένη περίπτωση διαρκεί περισσότερο από το μέσο επίπεδο. Εξ ου και η προηγούμενη εκδήλωση της συνεχούς πείνας. Η μείωση θα βοηθήσει τις ίδιες μεθόδους όπως συνήθως - ξεκούραση, σωστή τροφή, χωρίς άγχος.

Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θέλετε πραγματικά να φάτε πολύ, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά. Φάτε μια μεγάλη μερίδα σαλάτας ή βράστε καλό κρέας με λαχανικά. Αλλά το να συμμετέχετε στο γρήγορο φαγητό είναι απλώς περιττό, το αγαπημένο σας τζιν δεν θα το συγχωρήσει, ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι ο λόγος. Η ξεκούραση και η ηρεμία θα βοηθήσουν ακόμη καλύτερα από οποιαδήποτε χάπια και εμβόλια..

Γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θέλω πραγματικά να φάω πολύ

Το διάσημο ρομαντικό αξίωμα λέει: "Μια γυναίκα πρέπει να έχει ένα αίνιγμα." Και είναι πολύ ωραίο που τέτοιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό των ανδρών. Αλλά είναι εντελώς απαράδεκτο όταν μια γυναίκα είναι τόσο «μυστηριώδης» που ακόμη και το σώμα της είναι ένα μυστήριο γι 'αυτήν.

Και εκατοντάδες θλιβερό «γιατί;» ακούγεται σαν πρόταση για ευεξία, διάθεση και αυτοεκτίμηση. Πρέπει να μελετήσετε τον αγαπημένο σας ως το ίδιο μυστικό και αίνιγμα και να κατανοήσετε τους λόγους για τη διάθεσή σας. Τότε γιατί?" θα γίνει μια απλή ερώτηση, και η απάντηση σε αυτήν θα είναι απλά.

Λοιπόν, γιατί οι έμμηνες γυναίκες θέλουν να τρώνε πολύ; Είναι δυνατόν να φάτε πολλά αυτή τη στιγμή; Και πώς να μειώσετε την επιθυμία να φάτε πολλά από αυτά που πραγματικά θέλετε?

Πρέπει να προετοιμαστείτε για τις ημέρες της αυξημένης όρεξης

Ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι αρκετά επιδεκτικό στη διόρθωση. Μπορεί να ελεγχθεί, αλλά η εργασία για το πρόβλημα είναι απαραίτητη όχι αυτές τις συγκεκριμένες μέρες, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου. Πρέπει να ξεκινήσετε με τον αυτοέλεγχο σε μια εποχή που η επιθυμία να πάει "peddling" είναι ιδιαίτερα έντονη.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας νευρικότητα, μην επιδοθείτε στην επιθυμία να καταλάβετε δυσάρεστες καταστάσεις. Είναι ένα πράγμα να θέλουμε να φάμε λίγο, άλλο να τρώμε συνεχώς. Οι κρίσιμες μέρες θα τελειώσουν, η διάθεση θα αλλάξει και το υπερβολικό βάρος θα παραμείνει μαζί σας.

Για την επόμενη ευθυγράμμιση των ορμονικών διακυμάνσεων, προσπαθήστε να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα από την αρχή του κύκλου. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό μετά την εμμηνόρροια..

Η αύξηση της θέλησης και η καταστολή της επιθυμίας για φαγητό είναι επίσης καλύτερο να πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, τότε θα είναι ευκολότερο να εγκαταλείψετε τις επιπλέον θερμίδες σε κρίσιμες ημέρες, όταν η ψυχική ισορροπία είναι ήδη ασταθής. Και έτσι όλο τον επόμενο μήνα.

Προσαρμόστε το σώμα σας στη σωστή πρόσληψη νερού εγκαίρως. Μερικές φορές αισθάνεστε πραγματικά διψασμένοι, αλλά φαίνεται ότι θέλετε σοκολάτα.

Λάβετε ένα μηνιαίο ημερολόγιο. Προετοιμαστείτε όχι για τους ίδιους τους κόκκινους αριθμούς, αλλά λάβετε υπόψη μερικές ακόμη ημέρες πριν από αυτούς. Απελευθερώστε αυτή τη φορά από άγχος και υπερβολική εργασία. Μην είστε ευαίσθητοι. Ηρεμήστε το σώμα σας με μια απαλή διατροφή και χαλαρωτικές ασκήσεις.

Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η διαφορά στη διάθεση και το ορμονικό υπόβαθρο δεν θα αλλάξει τόσο δραματικά και θα σας επηρεάσει. Θα μειώσει επίσης την όρεξη πριν από την εμμηνόρροια. Και η επόμενη περίοδος ανάκαμψης θα γίνει ακόμη πιο εύκολη.

Κρέμασε την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το γυναικείο σώμα είναι πολύπλοκο και μοναδικό. Οποιεσδήποτε φυσιολογικές διεργασίες σε αυτήν σχετίζονται στενά με τη γενική ευεξία και τη διάθεση, και αντικατοπτρίζονται επίσης σε ορισμένες συνήθειες και εθισμούς. Είναι επίσης λογικό το γεγονός ότι η υγεία της εξαρτάται από μια καλή διάθεση και χαρά στην ψυχή μιας γυναίκας. Σε τελική ανάλυση, οι όμορφες κυρίες είναι πολύ συναισθηματικές και ευάλωτες..

Ακόμη και μια τέτοια φυσική διαδικασία στο σώμα όπως ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να προκαλέσει διάφορες όχι πολύ φυσικές επιθυμίες και αλλαγές στη διάθεση. Πρέπει να πω, λοιπόν, πολλές γυναίκες, σε συγκεκριμένες μέρες του κύκλου, σημειώνουν από μόνες τους εθισμούς σε ορισμένα τρόφιμα ή απλά ανεξέλεγκτη πείνα.

Μερικά από το πιο δίκαιο σεξ τρώνε απλώς απίστευτες ποσότητες σοκολατάκια, κέικ και άλλα γλυκά, κάποιος δεν μπορεί να αρνηθεί τον εαυτό του λουκάνικα, αλλά υπάρχουν εκείνα που αυτές τις μέρες θεωρούν τη ρέγγα το καλύτερο φαγητό. Αλλά τέτοιοι εθισμοί δεν πρέπει να φοβούνται, επειδή ένας ενήλικας είναι αρκετά ικανός να προσαρμόζει τους εθισμούς του στα τρόφιμα.

Σημειώστε ότι αυτή η συμπτωματολογία μπορεί να εξηγηθεί πλήρως από τη γυναικεία φυσιολογία και να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισής της, εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη.

Γιατί υπάρχει ένα αίσθημα πείνας

Η τροφή είναι η ενέργεια που χρειάζεται πολύ το σώμα μας. Αλλά όπως όλα τα άλλα στη ζωή μας, πρέπει να είναι ισορροπημένο, το έλλειμμα και η περίσσεια είναι καταστροφικά. Τώρα λίγα λόγια για τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Αποτελείται από δύο πανομοιότυπες φάσεις της ροής.

Το πρώτο είναι η ενεργή παραγωγή ορμονών οιστρογόνων, οι οποίες παρέχουν την ωρίμανση του ωαρίου. Η γυναίκα αισθάνεται καλά, είναι ενεργή, χαρούμενη, αποτελεσματική. Στη συνέχεια έρχεται μια κορυφή όταν ένα ωάριο που έχει ωριμάσει και είναι έτοιμο για γονιμοποίηση εισέρχεται στη σάλπιγγα.

Το γυναικείο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται ενεργά για τη σύλληψη, επομένως, παράγει ενεργειακά αποθέματα, επειδή το μελλοντικό έμβρυο θα απαιτήσει μεγάλο αριθμό απαραίτητων ιχνοστοιχείων και δομικών υλικών για ανάπτυξη.

Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες έχουν αυξημένη όρεξη, επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, υπνηλία και πρήξιμο. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στο αίμα. Τυχόν ορμονικές αλλαγές στο σώμα επηρεάζουν επίσης την ψυχοκινητική κατάσταση.

Πολλές γυναίκες, με αύξηση της όρεξης, ανησυχούν επίσης για την αύξηση του υπερβολικού βάρους, αλλά, κατά κανόνα, κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, οι μεταβολικές διαδικασίες αυξάνονται στο σώμα, οπότε ό, τι τρώγεται ήταν καλό και δεν βλάπτει το σώμα, με τη μορφή υπερβολικού βάρους.

Γιατί οι γυναίκες θέλουν πραγματικά γλυκά πριν από την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια

Υπάρχουν πολλοί λάτρεις των γλυκών μεταξύ των γυναικών, παρά τον συνεχή αγώνα τους για μια όμορφη, λεπτή φιγούρα, οι κυρίες δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να περιποιηθούν τον εαυτό τους σε κάτι υπέροχο. Αυτή η επιθυμία σε ορισμένους εκπροσώπους του δίκαιου σεξ αυξάνεται κατά καιρούς σε μια συγκεκριμένη περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια λογική εξήγηση για αυτό..

Και έτσι, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, ο εμμηνορροϊκός κύκλος χωρίζεται υπό όρους σε δύο περιόδους.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης, η γυναίκα αισθάνεται υπέροχη, δεν καταρρέει σε κανέναν, είναι ευτυχισμένη με τον εαυτό της και τη ζωή της, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι χαρά γι 'αυτήν, αλλά όταν συμβαίνει ωορρηξία, μερικές κυρίες γίνονται ευερέθιστες χωρίς λόγο, δακρύρροια, έχουν κακή διάθεση.

Συνήθως, αυτό οφείλεται στη μείωση του επιπέδου της ενδορφίνης στο αίμα - την ορμόνη της χαράς. Και τι έχουμε συνηθίσει να «καταλαμβάνουμε» το άγχος, με μια κακή διάθεση, φυσικά, κάτι νόστιμο, γλυκό. Επομένως, η είσοδος πηγαίνει σε σοκολάτες, πίτες και κέικ.

Επίσης, στη δεύτερη φάση του κύκλου, μπορεί να υπάρχει μείωση της γλυκόζης στο σώμα και στη συνέχεια σε υποσυνείδητο επίπεδο, η γυναίκα αισθάνεται την ανάγκη να αντισταθμίσει αυτήν την ανεπάρκεια.

Πρέπει να σημειωθεί ότι για να αντιμετωπίσει την έλλειψη της ορμόνης της χαράς, η σοκολάτα βοηθά καλύτερα, σας συνιστούμε να επιλέξετε μαύρο με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε κακάο, πρώτον, διεγείρει την παραγωγή της ίδιας ενδορφίνης στο σώμα και, δεύτερον, σας επιτρέπει να πάρετε αρκετό από ένα μικρό κομμάτι. Ως αποτέλεσμα, η ευχαρίστηση θα επιτευχθεί, αλλά δεν θα υπάρξει βλάβη στο σχήμα. Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης της καταθλιπτικής κατάστασης που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες πριν ξεκινήσουν την περίοδο..

Ένας άλλος λόγος για τον πόθο για γλυκά, ο οποίος μπορεί να εξηγηθεί από τη φυσιολογία, είναι η αυξημένη παραγωγή γαστρικού χυμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επομένως, υπάρχει μια συνεχής αίσθηση πείνας, δηλαδή η ανάγκη για ενέργεια.

Δεδομένου ότι τα γλυκά διαλύονται πολύ γρήγορα, είναι δυνατό να αποκατασταθεί η ενεργειακή ισορροπία με τη βοήθειά τους αρκετά γρήγορα, επομένως, το σώμα μας χρησιμοποιεί εύκολους τρόπους, έτσι οι γυναίκες έχουν μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να τρώνε κάτι γλυκό πριν από την εμμηνόρροια και εγκαίρως. Αυτό όμως δεν συμβαίνει καθόλου και όχι πάντα.

Μερικές φορές, η λαχτάρα για γλυκά εμφανίζεται μετά το φαγητό, όταν το σώμα είναι πλήρως κορεσμένο. Σε αυτήν την περίπτωση, τους δίνεται η λειτουργία ενός αντικαταθλιπτικού.

Με την έλλειψη ύπνου στο σώμα, το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την όρεξη, μειώνεται. Και αν σε αυτό το πρόβλημα προσθέσει τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, τότε η γυναίκα αρχίζει να βιώνει ένα τεράστιο αίσθημα πείνας και λαχτάρα για γλυκά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις προτιμήσεις γεύσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αμέσως, παρατηρούμε ότι δεν είναι όλες οι γυναίκες που πάσχουν από ανεξέλεγκτη όρεξη και διάφορες προτιμήσεις γεύσης την παραμονή της εμμήνου ρύσεως και κατά τη διάρκεια, αν και υπάρχουν αρκετές από αυτές. Αυτό οφείλεται στα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού. Μετά από όλα, η διάρκεια του κύκλου, οι κρίσιμες μέρες και ο πόνος των αισθήσεων, επίσης ο καθένας έχει τη δική του.

Επομένως, για να προσαρμόσει τη διατροφή τους, κάθε κυρία πρέπει να βρει τον δικό της καλύτερο τρόπο.

Συνιστούμε σε όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς γλυκά να εισάγουν όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή τους την παραμονή, η οποία περιλαμβάνει φυσική ζάχαρη, καθώς και πολλές διαφορετικές βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία. Για παράδειγμα, τα κέικ και τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυσικά γιαούρτια.

Είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το σώμα να πάρει αρκετά και να αποκαταστήσει την ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού λευκό κρέας, φασόλια, δημητριακά.

Όταν θέλετε πραγματικά αλμυρό, αντί για επιβλαβή τσιπ, κράκερ, ετοιμάστε τον εαυτό σας ένα πιάτο λαχανικών με σάλτσα σόγιας και είναι νόστιμο και υγιεινό.

Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η ορμόνη της χαράς είναι άμεσα ανάλογη με τη διάθεση. Επομένως, πρέπει να μάθετε πώς να το παίρνετε όχι μόνο με γλυκά τρόφιμα, αλλά, για παράδειγμα, μέσω υπαίθριων δραστηριοτήτων, σωματικής άσκησης (ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα). Θα βελτιώσουν τη διάθεση και τους μυς και θα σφίξουν, και μια γυναίκα ευχαριστημένη με τη μορφή της - μια ευτυχισμένη γυναίκα.

Ποια προϊόντα πρέπει να προτιμώνται

Προκειμένου να μειωθεί το άγχος στο σώμα κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, είναι απαραίτητο να του παρέχεται σωστή διατροφή, η οποία θα επιτρέψει την έγκαιρη κάλυψη της έλλειψης θρεπτικών.

Και έτσι, στη διατροφή κάθε γυναίκας την παραμονή των κρίσιμων ημερών θα πρέπει να υπάρχουν όσπρια, καθώς έχουν πολλές φυτικές ίνες. Και βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας από το σώμα. Επιπλέον, στα όσπρια υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμινών Β, λόγω των οποίων οι σπασμοί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μειώνονται και η υγεία βελτιώνεται.

Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη των λαχανικών και των βοτάνων. Χάρη σε αυτά τα προϊόντα, η πήξη του αίματος αυξάνεται, γεγονός που μειώνει την αιμορραγία. Επιπλέον, η ευερεθιστότητα μειώνεται..

Τρώτε περισσότερα ψάρια σολομού, ξηρούς καρπούς και σπόρους λιναριού. Περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου κατά την εμμηνόρροια..

Τα τσάι από βότανα είναι χρήσιμα. Το χαμομήλι ανακουφίζει τις μυϊκές κράμπες, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα και το τζίντζερ βοηθά να απαλλαγούμε από ναυτία και φούσκωμα.

Είναι επίσης ευεργετικό να πίνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού μη ανθρακούχου νερού..

Αλλά από προϊόντα όπως καφές, τυρί, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ημιτελή προϊόντα, τηγανητά τρόφιμα, ζάχαρη, σας συμβουλεύουμε να αρνηθείτε εντελώς κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως.