Αιτίες αδιαθεσίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Επιχρίσματα

Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν ψυχική και σωματική δυσφορία πριν από κρίσιμες ημέρες. Το σύνολο αυτών των εκδηλώσεων ονομάζεται PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο). Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων είναι ατομική, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάσταση της γυναικείας ψυχής επιδεινώνεται σε κρίσιμο σημείο που συνορεύει με αυτοκτονικές διαθέσεις. Η κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια απαιτεί υποχρεωτική διόρθωση. Για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να ξέρετε γιατί συμβαίνει και πώς μπορείτε να το επηρεάσετε.

Γιατί αδυναμία κατά την εμμηνόρροια

Λίγο πριν από την έναρξη της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας και τις πρώτες ημέρες ενός νέου κύκλου, εμφανίζονται έντονες ορμονικές διακυμάνσεις στο σώμα. Με την έναρξη της αιμορραγίας, ένα υψηλό επίπεδο προγεστερόνης πέφτει, τα οιστρογόνα αρχίζουν να παράγονται ενεργά. Τέτοιες βιοχημικές διεργασίες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως στις περισσότερες γυναίκες συνοδεύονται από μόνο μια μικρή αδυναμία, και σε μερικές ακόμη και απαρατήρητες.

Μερικές φορές η επιδείνωση της υγείας είναι πιο έντονη. Οι κυρίες παραπονιούνται για ναυτία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ζάλη, πυρετό, ακολουθούμενη από ρίγη. Μερικές φορές η αδυναμία είναι τόσο ισχυρή που δεν υπάρχει δύναμη στη δουλειά, θέλω να ξαπλώσω. Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να αγνοηθεί. Οι αιτίες της κακής υγείας μπορεί να είναι σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο με φυτοαγγειακές εκδηλώσεις, καθώς και σημαντική απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης που σχετίζονται με αυτό.

Η κατάσταση της γυναίκας επιστρέφει στο φυσιολογικό ήδη σε 3-4 ημέρες ενός νέου κύκλου. Αλλά η αδυναμία μετά την εμμηνόρροια πρέπει να είναι σε εγρήγορση. Συχνά συμβαίνει σε φόντο φλεγμονωδών διεργασιών, μεταβολικών διαταραχών.

Τι να κάνεις στον άντρα?

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ένα γλυκό και αγαπημένο πλάσμα δεν είναι τόσο γλυκό. Όταν λένε ότι τα κορίτσια είναι όμηροι ορμονών - είναι αλήθεια.

Επιθετικότητα, ιδιοσυγκρασία, δάκρυα, νευρικότητα, δυστυχία - η κάρτα επίσκεψης του PMS. Επομένως, μην αφήσετε τη γυναίκα να καταστρέψει τη σχέση σας μαζί σας. Οι κρίσιμες μέρες είναι μια δύσκολη περίοδος, η νευρική κατάσταση του κοριτσιού μπορεί να μεταδοθεί σε όλους γύρω. Δώστε λίγο περισσότερη προσοχή αυτή τη στιγμή στο αγαπημένο σας πρόσωπο - θα εκτιμήσει, ίσως όχι αμέσως, αλλά σίγουρα θα καταλάβει και θα είναι ευγνώμων σε εσάς.

Η σύγκρουση δημιουργείται; Μην παραμένετε σαν να μην παρατηρείτε τις αλλαγές. Έτσι θα προκαλέσετε ένα νέο μέρος κακής διάθεσης. Καταστήστε σαφές ότι γνωρίζετε το γεγονός ότι δεν είναι εύκολο για αυτήν τώρα. Αν έχετε παιδιά, πηγαίνετε στο πάρκο, το τσίρκο κ.λπ. και αφήστε τη γυναίκα σας μόνη της με μια σοκολάτα στον καναπέ. Αφήστε την να κοιμηθεί το πρωί περισσότερο από το συνηθισμένο.

Οι συμβουλές για κάθε περίπτωση πρέπει να είναι ατομικές. Επομένως, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και να αποφύγετε μια νευρική βλάβη..

Μια γυναίκα είναι πιο πιθανό να αναπτύξει κατάθλιψη από το ισχυρότερο σεξ. Αυτό οφείλεται στη συγκέντρωση των ορμονών του φύλου στο σώμα της που αλλάζει συνεχώς σε διαφορετικές φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επηρεάζει τόσο την υγεία του κηδεμόνα της άνεσης στο σπίτι όσο και ολόκληρη την ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Η θεραπεία περιλαμβάνει την αλλαγή διατροφικών συνηθειών, βιταμινών, αντικαταθλιπτικών, ψυχολόγου.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και αδυναμία

2-7 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και τις πρώτες 2 ημέρες αιμορραγίας, εμφανίζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Αυτό είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που επηρεάζουν σημαντικά την ευημερία μιας κυρίας..

Η αδυναμία πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σε γυναίκες που πάσχουν από PMS σχετίζεται με κεφαλαλγική ή κρίση μορφή της διαταραχής. Στην πρώτη περίπτωση, τα κορίτσια ζαλίζουν, υπάρχουν πόνοι.

Άλλες εκδηλώσεις της κεφαφαλικής μορφής PMS είναι δυνατές:

  • περιόδους ναυτίας, έμετου
  • υπερβολική ευαισθησία σε έντονες οσμές, δυνατούς θορύβους.
  • γρήγορη αλλαγή διάθεσης
  • υπερβολικός ιδρώτας;
  • οδυνηροί, σκληρυμένοι μαστικοί αδένες.
  • μούδιασμα των άνω άκρων.

Με αυτήν τη μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ένας πονοκέφαλος εμφανίζεται στην περιοχή του ναού, έχει παλλόμενο χαρακτήρα, εξαντλεί την κυρία. Ο κεφαλγικός τύπος PMS είναι ιδιαίτερα συχνός σε νεαρά κορίτσια και νέους, λιγότερο συχνά σε γυναίκες άνω των 35 ετών. Το 20% όλων των περιπτώσεων PMS είναι σε αυτή τη μορφή της νόσου.

Η μορφή κρίσης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου συνοδεύεται από απότομες πτώσεις πίεσης. Κατά τη διάρκεια του άλματος στην αρτηριακή πίεση υπάρχει ο φόβος του θανάτου, τα χέρια και τα πόδια γίνονται μούδιασμα, οι γυναίκες αισθάνονται να συμπιέζονται στο στήθος. Η κρίση εμφανίζεται κυρίως τη νύχτα, το τέλος τους συνοδεύεται από την απόρριψη μεγάλου όγκου ούρων. Οι αιτίες αυτής της εκδήλωσης του PMS είναι το παρατεταμένο στρες, η σοβαρή σωματική κόπωση, οι πρόσφατες λοιμώξεις. Η κρίσιμη μορφή PMS εμφανίζεται σε ηλικιωμένες γυναίκες συχνότερα (13-20% των περιπτώσεων) από ό, τι στις νέες γυναίκες (4%).

Ο λόγος για τον οποίο ένα κορίτσι βιώνει αδυναμία κατά την εμμηνόρροια μπορεί να είναι άτυπες μορφές PMS. Η υπερθερμική εκδηλώνεται ως αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν και ως μείωση μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η υπερυπνία προκαλεί υπνηλία στις γυναίκες.

Σοβαρή PMS - Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή

  • κούραση
  • κακός συντονισμός
  • αίσθημα απώλειας αυτοέλεγχου
  • αίσθηση αναξιολόγησης και ενοχής
  • πονοκέφαλο
  • ανησυχία
  • Τάση
  • πόνος
  • ευερέθιστο
  • αλλαγές διάθεσης
  • αύξηση βάρους
  • λαχτάρα για φαγητό
  • έλλειψη ενδιαφέροντος για συνηθισμένες δραστηριότητες
  • κράμπες
  • αίσθημα θλίψης ή κατάθλιψης
  • πόνος στο στήθος
  • δυσκολία στον ύπνο
  • δυσκολία συγκέντρωσης.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο διαφέρει από την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), η οποία είναι λιγότερο συχνή (το 3-5% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας το βιώνουν). Οι γυναίκες που βιώνουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή έχουν σοβαρή κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια, με την πιθανή εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων.
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει καμία σαφής θεωρία που θα μπορούσε να εξηγήσει ακριβώς γιατί μόνο ορισμένες γυναίκες βιώνουν PMDD ή PMS. Αλλά είναι γνωστό ότι ορισμένες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση πριν από την εμμηνόρροια, ακόμη και λόγω μικρών διακυμάνσεων στις αναπαραγωγικές ορμόνες. Σε αυτές τις ευάλωτες γυναίκες, μικρές αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης οδηγούν σε αλλαγές στις χημικές ουσίες του κεντρικού εγκεφάλου (GABA, σεροτονίνη και ντοπαμίνη), οι οποίες στη συνέχεια επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά πριν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Ταυτόχρονα, πολλά από τα φυσικά συμπτώματα του PMS, όπως η ευαισθησία του μαστού, το φούσκωμα, οι πονοκέφαλοι και η δυσκοιλιότητα, είναι άμεσες επιδράσεις των αναπαραγωγικών ορμονών. Έτσι, με το PMS, τόσο το μυαλό όσο και το σώμα υποφέρουν.

Το οιστρογόνο, προφανώς, είναι μια «προστατευτική» ορμόνη, δηλαδή προστατεύει την ψυχή από την κατάθλιψη. Το οιστρογόνο επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης για να επιτευχθεί αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα. Έτσι, κατάθλιψη και άλλα δυσμενή ψυχικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της φάσης όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι χαμηλά. Αυτό συμβαίνει σε κορίτσια και γυναίκες τέσσερις έως επτά ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Οι προγεστερόνες μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Πολλές γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια που περιέχουν μόνο προγεστερόνη παρουσιάζουν κατάθλιψη.

Οι λόγοι για την εμφάνιση πιο σοβαρών μεταβολών της διάθεσης πριν από την εμμηνόρροια δεν είναι ακόμη σαφείς, αλλά θεωρείται ότι το προϊόν της διάσπασης της προγεστερόνης, της αλλοπρεγνανολόνης (ALLO), εμπλέκεται σε αυτό. Η τελευταία θεωρία είναι ότι ο εγκέφαλος τέτοιων γυναικών δεν ανταποκρίνεται κανονικά στο ALLO, οπότε αρχίζουν να ανησυχούν. Αυτό είναι σημαντικό για περαιτέρω μελέτη και νέα φάρμακα που επηρεάζουν το ALLO έχουν ήδη αναπτυχθεί και δοκιμαστεί..

Οι αιτίες της αλλαγής της διάθεσης πριν από την εμμηνόρροια είναι περίπλοκες, αλλά υπάρχει σχέση μεταξύ ψυχολογικών και κοινωνικών προβλημάτων, καθώς και ορμονικών και νευροχημικών παραγόντων. Η τριτοβάθμια εκπαίδευση, οι υποστηρικτικές σχέσεις, λιγότερα κοινωνικοοικονομικά προβλήματα και η καλή σωματική υγεία είναι χρήσιμα, αλλά δεν ανακουφίζουν πλήρως τα συμπτώματα της PMDD. Γενικά, η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή φαίνεται να σχετίζεται βιολογικά.

Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ σώματος και νου τόσο στο PMS όσο και στο PMDD είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη αποτελεσματικών στρατηγικών διόρθωσης για πολλές γυναίκες που πάσχουν από μείζονα κατάθλιψη και άλλα προβλήματα κάθε μήνα. Οι επιλογές θεραπείας πρέπει να λαμβάνουν υπόψη όλες τις πτυχές της ζωής μιας γυναίκας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, των σχέσεων, των τραυματισμών του παρελθόντος, της τρέχουσας σωματικής υγείας και των καθημερινών αναγκών..

Πολλές γυναίκες με PMDD χρειάζονται ορμονική θεραπεία και άλλες στρατηγικές, όπως τα αντικαταθλιπτικά, για να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Μια καλή ιδέα για τις γυναίκες που πάσχουν από PMDD ή PMS είναι να κρατούν ένα ημερολόγιο για τους κύκλους και τις διαθέσεις τους. Οι γυναίκες μπορούν να είναι σίγουροι ότι οι παρατηρήσεις τους που συνδέουν τις ορμόνες και τη διάθεση είναι έγκυρες..

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη σχέση μεταξύ ορμονών και ψυχικής υγείας..

Μειωμένη αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Σοβαρή αδυναμία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκληθεί από μείωση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης. Τα υγιή κορίτσια δεν βιώνουν την ασθένεια που σχετίζεται με την απώλεια αίματος - το γυναικείο σώμα προσαρμόζεται σε αυτό.

Η φυσιολογική αιμοσφαιρίνη για τις γυναίκες είναι 120-140 g / l. Εάν εμφανιστεί ανεπάρκεια πρωτεΐνης που περιέχει σίδηρο ακόμη και πριν από την έναρξη ενός νέου κύκλου, τότε η αιμορραγία θα επιδεινώσει μόνο την κακή υγεία. Η αδυναμία θα εμφανιστεί επίσης εάν οι πρώτες ημέρες του κύκλου συνοδεύονται από βαριά αιμορραγία, ο όγκος της απώλειας βιολογικού υγρού είναι μεγαλύτερος από 200 ml.

  • ζάλη
  • σιχαμερός
  • περίοδοι εμετού
  • ΑΠΟΣΠΑΣΗ,
  • πονοκέφαλο;
  • τρεμοπαίζει πετάει μπροστά στα μάτια.
  • αίσθημα παλμών της καρδιάς;
  • έλλειψη αέρα.

Πώς να επαναφέρετε έναν καλό ύπνο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της αϋπνίας που προκαλείται από το PMS. Όλα εξαρτώνται από την ευημερία και τη γενική κατάσταση της γυναίκας, την παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών.

Παραδοσιακό φάρμακο

Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα που βοηθούν στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην απαλλαγή από τη νεύρωση:

  • Ηρεμιστικά (βάμμα βαλεριάνας, motherwort, Sedasen, Novopassit). Καταπραϋντική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στον ύπνο χωρίς προβλήματα και εξαλείφει το ψυχολογικό στρες.
  • Ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά. Αυτά είναι πολύ ισχυρά φάρμακα που συνταγογραφούνται σε ακραίες περιπτώσεις, όταν τα ελαφρύτερα φάρμακα δεν δίνουν θετικό αποτέλεσμα. Μια τέτοια θεραπεία μπορεί να συνιστάται μόνο από γιατρό, καθώς συνοδεύεται από σημαντικούς κινδύνους λόγω της μεγάλης πιθανότητας ανεπιθύμητων ενεργειών. Η διάρκεια της πορείας και η επιτρεπόμενη δοσολογία καθορίζονται μόνο από έναν ειδικό, με βάση την κατάσταση του ασθενούς.
  • NPS (ιβουπροφαίνη). Ανατέθηκε για την καταπολέμηση πονοκεφάλων, ημικρανιών, που συχνά προκαλούν κακή ύπνο.
  • Διουρητικά. Σχεδιασμένο για την απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα, το οποίο συχνά δημιουργεί προβλήματα με τον ύπνο.
  • Ορμονική θεραπεία. Εάν εντοπιστούν σοβαρές παραβιάσεις της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, συνταγογραφούνται τεχνητά υποκατάστατα των γυναικείων ορμονών. Τέτοια θεραπεία σπάνια χρησιμοποιείται λόγω του μεγάλου αριθμού παρενεργειών..

Εναλλακτική θεραπεία

Τα πιο δημοφιλή από αυτά:

  • Αρωματοθεραπεία Συνιστάται να τοποθετείτε μια χαρτοπετσέτα σε ένα τραπέζι κοντά στο κρεβάτι, όπου πρέπει να στάξετε λίγο λάδι λεβάντας. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, διευκολύνοντας τον ύπνο..
  • Τσάι από βότανα. Τα μέντα, το βάλσαμο λεμονιού και τα ροφήματα με βάση χαμομήλι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης σε αυτά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικό μέλι. Για την παρασκευή τσαγιού, οι σακούλες φίλτρου μίας χρήσης είναι κατάλληλες.
  • Γάλα με μέλι. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι τέτοιο ποτό.
  • Συγκομιδή βοτάνων. Η έγχυση ενός μείγματος συστατικών όπως ρίζα βαλεριάνας, γκι, πικραλίδα και φύλλα ρίγανης επηρεάζει θετικά την κατάσταση μιας γυναίκας όταν εμφανίζεται το PMS. Χρησιμοποιούνται σε αναλογία 1: 3: 4: 5. Ένα κουταλάκι του γλυκού της συλλογής χύνεται 210 ml βραστό νερό. Μετά από 15 λεπτά, πιείτε την έγχυση, προσθέτοντας λίγο μέλι.

Συμβουλές γιατρών

Η ανικανότητα μια εβδομάδα πριν την εμμηνόρροια δεν είναι φυσιολογική. Η αδυναμία, ειδικά εάν συνοδεύεται από πυρετό, πτώσεις πίεσης, αναιμία, θα πρέπει να κάνει μια γυναίκα να ζητήσει τη συμβουλή ενός γυναικολόγου. Ο ειδικός θα συνταγογραφήσει μια εξέταση, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της οποίας θα διαγνώσει και θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Οι γυναίκες με αναιμία μπορεί να χρειάζονται διαβούλευση με αιματολόγο. Θα πρέπει να αντιμετωπιστεί εάν ο κύκλος είναι μικρός και οι περίοδοι είναι άφθονες. Ένας ειδικός θα συνταγογραφήσει σκευάσματα σιδήρου που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αδιαθεσίας.

Μερικές φορές εμφανίζεται σοβαρή αδυναμία όταν σταματά το αίμα, το οποίο συσσωρεύεται μέσα στη μήτρα. Η αιτία μιας τέτοιας παραβίασης μπορεί να είναι ένας όγκος, ένας πολύποδας, μια παραβίαση της εκροής λόγω στένωσης του τραχήλου της μήτρας και η φλεγμονώδης διαδικασία μετά την άμβλωση. Η θεραπεία για στάση αίματος πραγματοποιείται ιατρικά (με οξυτοκίνη για διέγερση της συστολής των τοιχωμάτων της μήτρας), το αίμα αναρροφάται μέσω καθετήρα, μπορεί να συνιστάται χειρουργική επέμβαση..

Ερεθισμός πριν την εμμηνόρροια: πώς να αντιμετωπίσετε και τι να κάνετε?

Φυσικά, δεν ήταν όλοι τυχεροί που είχαν έναν σύζυγο κατανόησης που μπορεί να ανακουφίσει μια νευρική κατάσταση και να ξεπεράσει την ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, να προστατεύσει από «θηλυκά» προβλήματα και να αποφύγει το δάκρυ.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να ζείτε μαζί του, όπως, για παράδειγμα, ζουν άτομα με διαβήτη. Προσαρμόζονται, έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής.

Όσοι έχουν μια αηδιαστική διάθεση με PMS πρέπει να λάβουν υπόψη:

  • Κάθε γυναίκα, κορίτσι γνωρίζει την ώρα που αρχίζει να αλλάζει διάθεση, οπότε σχεδιάστε όλα τα υπεύθυνα θέματα και παίρνετε αποφάσεις για άλλες ημέρες του κύκλου. Δεν θα μπορείτε να σχεδιάσετε πλήρως, αλλά θα μπορείτε να ολοκληρώσετε μερικές από τις σημαντικές εργασίες, αποφεύγοντας πιθανές συγκρούσεις με τους αγαπημένους σας και άλλους.
  • Παραδεχτείτε στον εαυτό σας (εάν δεν το έχετε κάνει ήδη) ότι η εμμηνόρροια επηρεάζει τη διάθεσή σας. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε σχετικά με αυτό. Υποστήριξη - δεν θα βλάψει. Ένα άτομο θα αντιδρά πάντα με κατανόηση και, ενδεχομένως, θα αναλάβει κάποιες από τις ανησυχίες του "αυτή τη στιγμή". Και απλά ξεκουράζεσαι.
  • Για να ξεπεραστεί η κόπωση και να μειωθεί η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μιας πλησιέστερης εμμηνόρροιας για μεγάλο χρονικό διάστημα - εγγραφείτε για γυμναστική. Η προπόνηση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να «χύσετε» επιθετικότητα σε άψυχο σίδηρο, να αυξήσετε την ενέργεια και τα θετικά συναισθήματα, να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες. Οι τακτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην απελευθέρωση των ορμονών της «χαράς». Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης πριν από την εμμηνόρροια. Επιπλέον, το μυϊκό φορτίο βοηθά να απαλλαγούμε από την κατακράτηση υγρών στο σώμα..

Αιτίες υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι:

  1. Αλλαγή στα επίπεδα ορμονών. Υπερβολικές φυσιολογικές ποσότητες προγεστερόνης παρατηρούνται δύο φορές κατά τη διάρκεια του κύκλου: τις ημέρες της ωορρηξίας και κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η ορμόνη δρα στους υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για τον ύπνο και εμφανίζεται λήθαργος και υπνηλία.
  2. Το άγχος επιδεινώθηκε από ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η εξάντληση του νευρικού συστήματος επηρεάζει επίσης τη φυσιολογία. Υπερασπίζοντας τον εαυτό του, το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τη δύναμή του και η αντίδραση είναι η επιθυμία να κοιμηθεί για να ανακάμψει.
  3. Αναιμία λόγω εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Μια υγιής γυναίκα συνήθως χάνει τον όγκο του αίματος έως και 150 ml αίματος κάθε μήνα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και ακόμη περισσότερο παρουσία παθολογιών. Εάν δεν ακολουθείτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, πίνετε αλκοόλ, καπνό και έλλειψη βασικών ιχνοστοιχείων, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει - και το κορίτσι θέλει να κοιμηθεί. Ένα χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου.
  4. Διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι γυναίκες που χαρακτηρίζονται από χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αισθάνονται αδύναμες πριν και κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως..
  5. Εγκυμοσύνη. Μπορεί να προκαλέσει υπερυπνία που ενοχλεί το κορίτσι στις πρώτες μέρες του κύκλου. Για την περίοδο τεκνοποίησης, η αδυναμία και η κόπωση θεωρούνται φυσιολογικά, αλλά εάν εμφανιστεί στα αρχικά στάδια η έκλυση αίματος από καφέ ή καφέ χρώμα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει κίνδυνο αποβολής.
  6. Ασθένειες των οργάνων όλων των συστημάτων σε οποιαδήποτε μορφή φυσικά. Η παρουσία τους μειώνει την ανοσία και επηρεάζει την απόδοση και την ενέργεια. Μια ληθαργική κατάσταση είναι χαρακτηριστική σε αυτήν την περίπτωση όχι μόνο για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

Φισιολογία

Ανάλογα με τη φάση στην οποία βρίσκεται ο εμμηνορροϊκός κύκλος, η κατάσταση μιας γυναίκας, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, είναι διαφορετική.

Κατά κανόνα, αισθάνεστε καλύτερα στο πρώτο μισό του κύκλου. Πριν από την εμμηνόρροια, και αυτό είναι από 2 έως 14 ημέρες, εμφανίζεται PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο), η γυναίκα αισθάνεται άσχημα.

Το σώμα έχει διάφορες διαταραχές: φυτικές-αγγειακές, ενδοκρινικές, ψυχικές ανωμαλίες.

Οι γυναίκες με προβλήματα ψυχικής υγείας εκτίθενται περισσότερο στις αρνητικές επιπτώσεις του PMS. Με διάγνωση ψύχωσης σε μανιοκαταθλιπτική μορφή, το 86% των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα PMS.

Παρατηρούνται άλλες οδυνηρές αισθήσεις. Αμέσως πριν από την εμμηνόρροια, οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν αλλαγές στη συμπεριφορά και τη διάθεση: παράλογη επιθετικότητα, αυξημένη ευαισθησία, ευερεθιστότητα και όρεξη.

Αυτά είναι σημάδια των λεγόμενων δυσφορικών διαταραχών. Μαζί με αυτό, εμφανίζονται διαταραχές του ύπνου, η όρεξη γίνεται λήθαργος, η σεξουαλική δραστηριότητα διαταράσσεται..

Μπορεί επίσης να υπάρχει μια κατάσταση φόβου και άγχους..

Στο πλαίσιο του PMS, καταθλιπτικές καταστάσεις και άγχος μπορεί να αυξηθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας.

Κατά τη διάρκεια του PMS σε γυναίκες με ψυχικές διαταραχές ενδογενούς φύσης, εμφανίζεται μια επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης. Οι εκδηλώσεις της νόσου μπορούν να ανιχνευθούν ακόμη και σε νεαρή ηλικία σε κορίτσια εφήβων. Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα και να διαγνώσετε την κατάθλιψη στα αρχικά στάδια. Η εμμηνόρροια είναι ένα είδος δείκτη για τον εντοπισμό ανωμαλιών ψυχικής υγείας..

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα αποδυναμώνει την ικανότητά του να αντιστέκεται στο στρες, το νευρικό σύστημα είναι ευάλωτο. Η μεταβλητότητα στη διάθεση αυξάνεται σαφώς στα αρχικά και τελικά στάδια της κατάθλιψης με κυκλοθυμία.

Οι γυναίκες με PMS συνήθως δεν καταφεύγουν στη βοήθεια γιατρών, αλλά αντιμετωπίζονται με λαϊκές θεραπείες. Παρουσία έντονων ψυχικών διαταραχών, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς την ειδική βοήθεια των ιατρών και την πορεία της θεραπείας με ψυχοτρόπα φάρμακα.

Πραγματοποιείται επίσης ψυχοθεραπευτική διόρθωση. Η κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια απαιτεί θεραπεία. Ακόμα κι αν ο ασθενής εμφανίστηκε από κατάσταση κατάθλιψης, αλλά παρατηρήθηκαν αρνητικές καταστάσεις πριν από την εμμηνόρροια, η αντικαταθλιπτική θεραπεία θα πρέπει να συνεχιστεί έως ότου εξαλειφθούν τα συμπτώματα και να επαναληφθεί η ασθένεια. Τα αντικαταθλιπτικά στις παραμέτρους τους θα πρέπει να έχουν ελάχιστες παρενέργειες, καθώς και εύκολη ανοχή..

Ποια συμπτώματα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Εκτός από την αυξημένη υπνηλία, μια υγιής γυναίκα έχει άλλα σημάδια προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

  • ευερεθιστότητα, συχνές αλλαγές στη διάθεση, δάκρυα
  • πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα και στους μαστικούς αδένες.
  • γενική επιδείνωση, ναυτία και ζάλη.

Σε κάθε γυναίκα, τα συμπτώματα εκδηλώνονται σε διάφορους βαθμούς και εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος και της γενετικής της. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσο πιο υγιής είναι ο τρόπος ζωής της γυναίκας, τόσο λιγότερο εκφράζεται και το αντίστροφο.

Αιτίες διαφόρων συμπτωμάτων PMS

Η σοβαρότητα των εκδηλώσεων PMS εξαρτάται κυρίως από τον βαθμό των ορμονικών αλλαγών και την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Ένας σημαντικός ρόλος παίζει η ψυχολογική στάση. Εάν μια γυναίκα είναι ενεργή, απασχολημένη με ενδιαφέροντα πράγματα, τότε δεν αισθάνεται τα συμπτώματα της έναρξης της εμμήνου ρύσεως πιο έντονα από μια ύποπτη απαισιόδοξη που πάσχει από μια σκέψη για επερχόμενες ασθένειες. Μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για κάθε σύμπτωμα..

Αύξηση βάρους. Αφενός, η αιτία του είναι η μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα στη δεύτερη φάση του κύκλου. Συσσωρεύοντας λιπώδη ιστό ικανό να εκκρίνει οιστρογόνα, το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψή τους. Υπάρχει επίσης έλλειψη γλυκόζης στο αίμα, η οποία οδηγεί σε αύξηση της πείνας. Για πολλές γυναίκες, η κατανάλωση νόστιμου φαγητού είναι ένας τρόπος να ξεφύγετε από τα προβλήματα και τις ανησυχίες..

Αλλαγές στη διάθεση. Ο λόγος για επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη είναι η έλλειψη «ορμονών ευχαρίστησης» (ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη) στο σώμα, η παραγωγή των οποίων μειώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ναυτία. Πριν από την εμμηνόρροια, η μήτρα αυξάνεται ελαφρώς λόγω της ανάπτυξης και της χαλάρωσης του ενδομητρίου. Ταυτόχρονα, μπορεί να ασκήσει πίεση στα νευρικά άκρα, ο ερεθισμός του οποίου προκαλεί την εμφάνιση αντανακλαστικού gag. Τα ορμονικά φάρμακα και τα αντισυλληπτικά μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση ναυτίας. Εάν μια γυναίκα έχει συνεχώς αυτό το σύμπτωμα πριν από την περίοδο της, τότε ίσως αυτή η θεραπεία αντενδείκνυται σε αυτήν. Πρέπει να αντικατασταθεί από άλλο.

Προειδοποίηση: Η ναυτία πριν από την αναμενόμενη εμμηνόρροια μπορεί να είναι σημάδι εγκυμοσύνης. Έχοντας αυτό κατά νου, μια γυναίκα πρέπει πρώτα να κάνει ένα τεστ και να επισκεφθεί έναν γιατρό για να διευκρινίσει την κατάστασή της.

Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ήπιος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα θεωρείται φυσιολογικός πριν από την εμμηνόρροια, εάν μια γυναίκα δεν έχει διαταραχές του κύκλου, δεν υπάρχουν παθολογικές εκκρίσεις και άλλα σημάδια γεννητικών ασθενειών. Εάν οι πόνοι είναι σοβαροί, μην υποχωρήσετε μετά τη λήψη παυσίπονων, τότε πρέπει σίγουρα να πάτε στο γιατρό, να υποβληθείτε σε εξέταση για να μάθετε τα αίτια της παθολογίας.

Αύξηση θερμοκρασίας. Πριν από την εμμηνόρροια, οι κανονικές θερμοκρασίες μπορούν να ανέλθουν στους 37 ° -37,4 °. Η εμφάνιση υψηλότερης θερμοκρασίας γίνεται σημάδι της παρουσίας μιας φλεγμονώδους διαδικασίας στη μήτρα ή στις ωοθήκες. Κατά κανόνα, υπάρχουν άλλα σημάδια παραβιάσεων που κάνουν μια γυναίκα να επισκέπτεται έναν γιατρό.

Η εμφάνιση της ακμής. Ένα τέτοιο σύμπτωμα εμφανίζεται πριν από την εμμηνόρροια ως αποτέλεσμα ενδοκρινικών διαταραχών, εντερικών παθήσεων, μείωσης της άμυνας του σώματος, μειωμένου μεταβολισμού του λίπους λόγω αλλαγών στην παραγωγή ορμονών.

Η εμφάνιση οιδήματος. Οι ορμονικές αλλαγές επιβραδύνουν τη διαδικασία του μεταβολισμού νερού-αλατιού στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στους ιστούς.

Προσθετική στήθους. Υπάρχει αύξηση στα επίπεδα προγεστερόνης και η προετοιμασία του σώματος για πιθανή εγκυμοσύνη. Οι αγωγοί και οι λοβοί διογκώνονται, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Τεντώνεται ο ιστός του μαστού, με αποτέλεσμα θαμπό πόνο όταν αγγίζεται.

Βίντεο: Γιατί πριν από την εμμηνόρροια αυξάνεται η όρεξη

Υπό ποιες συνθήκες συμβαίνουν παρόμοιες εκδηλώσεις;

Συχνά, οι γυναίκες συγχέουν τις εκδηλώσεις του PMS και της εγκυμοσύνης. Η ναυτία, η ζάλη, η διεύρυνση και η ευαισθησία των μαστικών αδένων, η αυξημένη λευκορροία είναι χαρακτηριστικά και για τις δύο καταστάσεις.

Εάν υπάρχουν συμπτώματα, αλλά η εμμηνόρροια καθυστερεί, τότε, πιθανότατα, έχει έρθει η εγκυμοσύνη. Για να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει αυτό, συνιστάται να κάνετε μια εξέταση αίματος για την περιεκτικότητα της χοριακής ορμόνης (η hCG σχηματίζεται μετά την εγκυμοσύνη).

Παρόμοια συμπτώματα εμφανίζονται επίσης με ενδοκρινικές παθήσεις, το σχηματισμό όγκων του μαστού, τη χρήση ορμονικών φαρμάκων.

Πώς να συνεχίσετε να εργάζεστε σε κρίσιμες ημέρες

Η επιθυμία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με έμμηνο ρύση δεν μπορεί παρά να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα εργασίας. Για να το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να λάβετε τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα:

  • τρώτε σωστά - εξαλείψτε τα επιβλαβή τρόφιμα, το αλκοόλ, τα τσιγάρα, τον καφέ, η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε ωμά λαχανικά και φρούτα ανά εποχή, φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, πολυακόρεστα λίπη.
  • να ασκείτε τακτικά αθλήματα - η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του ενδοκρινικού συστήματος.
  • ελέγξτε τη συναισθηματική κατάσταση, αποφύγετε το άγχος και αναζητείτε συνεχώς θετικές εντυπώσεις.
  • παρατηρήστε ένα υγιές σχήμα ύπνου - κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την αποκατάσταση της φυσικής δύναμης και της ψυχοκινητικής κατάστασης.
  • να είσαι συχνά έξω.

Για να θέλετε να κοιμηθείτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου, είναι απαραίτητο, εκτός από τις παραπάνω ενέργειες, να μάθετε την ακριβή αιτία των παθήσεων και να αποκλείσετε την παρουσία σοβαρών παθολογιών..

Εκδηλώσεις PMS σε γυναίκες κατά την προεμμηνόπαυση

Μετά από 40-45 χρόνια, οι γυναίκες εμφανίζουν τα πρώτα σημάδια γήρανσης και μείωση του επιπέδου των ορμονών του φύλου. Εμφανίζονται ανωμαλίες στην εμμηνόρροια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι χρόνιες ασθένειες των γεννητικών οργάνων συχνά επιδεινώνονται. Η κατάσταση του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Ως αποτέλεσμα αυτού, το PMS είναι ακόμη πιο έντονο..

Πολλές γυναίκες αυτής της ηλικίας έχουν σοβαρούς πονοκεφάλους, ζάλη, αυξημένη εφίδρωση, επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό, αλλαγές στη διάθεση και κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια. Συχνά τέτοιες εκδηλώσεις PMS είναι τόσο επώδυνες που συνταγογραφείται ορμονική θεραπεία για την ανακούφιση της κατάστασης με φάρμακα που ρυθμίζουν την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα, προγεστερόνη και άλλες ορμόνες στο σώμα.

Βιταμίνες για γυναίκες

Για να διατηρηθεί η κατάσταση του σώματος που επιδεινώνεται από κρίσιμες μέρες, συνιστάται να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τις γυναίκες:

  1. Οι ομάδες Β - επηρεάζουν θετικά το ορμονικό υπόβαθρο και συμβάλλουν σε μια πιο άνετη πορεία κρίσιμων ημερών.
  2. Μαγνήσιο - ανακουφίζει από την αδυναμία, τους πονοκεφάλους και τους πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα, ενισχύει το νευρικό σύστημα.
  3. Πολυακόρεστα λίπη - λαχανικά (από σπόρους λιναριού) βελτιώνουν τα ορμονικά επίπεδα, τα ζώα ενισχύουν την ανοσία, βελτιώνουν το δέρμα, τα μαλλιά.
  4. Σίδηρος - η ανεπάρκεια του εκδηλώνεται από αναιμία, αδυναμία και υπνηλία.

Αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα, αναφέρονται μόνο τα κύρια ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν την κατάσταση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά ή σε συνδυασμό, το πιο σημαντικό - σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού μετά από προκαταρκτική εξέταση.

Μπορείτε να μετριάσετε την κατάσταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να μειώσετε τον λήθαργο, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Μερικές φορές αυτό απαιτεί φαρμακευτική αγωγή, ιδίως ορμόνες και βιταμίνες..

Σοβαρή, ακαταμάχητη υπνηλία, πονοκέφαλος και αδυναμία σε όλο το σώμα - αυτά είναι συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που αισθάνονται πολλές γυναίκες. Φαίνεται ότι ένας εντελώς φυσικός μηχανισμός προκαλεί τόσα πολλά προβλήματα και δυσφορία. Γιατί νιώθεις τόσο υπνηλία κατά τη διάρκεια της περιόδου σου; Ίσως αυτό δεν είναι φυσιολογικό?

Πώς να αλλάξετε τη διατροφή

Συχνά η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Ο οργανισμός δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, και συγκεκριμένα:

Περιορίστε την πρόσληψη καφέ. Καλύτερα να το εγκαταλείψουμε εντελώς. Κατανάλωση πίτουρου καθημερινά.

Λίγο πριν από την εμμηνόρροια, το υπερβολικό υγρό αρχίζει να παραμένει. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού. Στην καθημερινή διατροφή πρέπει να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερα αλάτι και καρυκεύματα εξαιρετικά χαμηλής ποιότητας..

Ποιος φταίει για υπνηλία;?

Έχετε παρατηρήσει ότι με οποιαδήποτε ασθένεια, είτε πρόκειται για κρύο είτε για έμμηνο ρύση, η πρώτη αντίδραση του σώματος είναι κόπωση, λήθαργος, υπνηλία; Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του από ένα εξωτερικό φορτίο και να σώσει τη δύναμή του για να εξαλείψει την «βλάβη». Ας δούμε ποιες αιτίες μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις υπνηλίας την παραμονή της εμμήνου ρύσεως.

Προγεστερόνη

Η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου πραγματοποιείται από τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη. Οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν σημαντικά την κατάσταση στο σύνολό της. Στη μέση του κύκλου, το επίπεδό τους αυξάνεται, η γυναίκα αισθάνεται με έντονα πνεύματα. Μέχρι το τέλος του κύκλου, το επίπεδο των ορμονών μειώνεται, έτσι οι ευαίσθητοι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν βλάβη, ερεθισμό και έντονη επιθυμία να κοιμηθούν σωστά.

Αιμοσφαιρίνη

Ανεξάρτητα από το πόσο φυσική είναι η περίοδος, η απώλεια αίματος εξακολουθεί να επηρεάζει την ευημερία μας. Με φυσιολογικές εκκρίσεις, χάνονται περίπου 150 ml αίματος. Και εάν μια γυναίκα πάσχει από ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος, η απώλεια αίματος μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη. Ως αποτέλεσμα, πολλές εμμηνορροϊκές γυναίκες πάσχουν από αναιμία, ένα σύνδρομο μειωμένης αιμοσφαιρίνης..

Σημείωση! Η αναιμία μπορεί να αναγνωριστεί από τέτοια σημεία: αδυναμία στα πόδια, συνεχής υπνηλία, χλωμή επιδερμίδα, γεύση μετάλλου στο στόμα.

Κατάθλιψη

Μια γυναίκα μπορεί να μην υποψιάζεται ότι είναι καταθλιπτική, ειδικά εάν έχει εμπλακεί σε ανησυχίες και δουλειές στο σπίτι. Και πριν από την εμμηνόρροια, η κατάσταση επιδεινώνεται στο πλαίσιο της απώλειας αίματος και των ορμονών «άλματος». Η κατάθλιψη εξαντλεί συναισθηματικά και σωματικά. Δεν θέλω να κάνω τίποτα, η απάθεια και η υπνηλία πέφτουν, το νόημα της ζωής χάνεται.

Μη ευνοϊκοί παράγοντες


Ο τρόπος ζωής, η διατροφή και το περιβάλλον επηρεάζουν την ευημερία μιας γυναίκας πριν από τις κρίσιμες ημέρες.
Θρέψη. Επί του παρόντος, η ποιότητα των τροφίμων είναι κακή. ΓΤΟ, βαφές, βελτιωτικά γεύσης, γεύσεις και άλλα χημικά πρόσθετα επηρεάζουν δυσμενώς το πεπτικό σύστημα. Πριν από την εμμηνόρροια, οι ασθένειες των εντέρων και του στομάχου επιδεινώνονται. Ναυτία, έμετος, μετεωρισμός, διάρροια και ούτω καθεξής

Επιπλέον, οι γυναίκες δίνουν λίγη προσοχή στη διατροφή. Και μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετός καταστροφικός χρόνος για πλήρως μαγειρεμένο φαγητό

Ημι-έτοιμα τρόφιμα, σνακ, πικάντικα, αλμυρά, τηγανητά τρόφιμα αναστατώνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Πριν από τις κρίσιμες ημέρες, πρήξιμο, αύξηση βάρους, αυξημένη εφίδρωση. Η ομορφιά απαιτεί θυσία. Μερικές φορές οι πεινασμένες δίαιτες θα εξαντλήσουν τόσο πολύ το σώμα ώστε η μηνιαία απαλλαγή να μην έρχεται καθόλου ή η αιμορραγία ξεκινά λόγω της έλλειψης απαραίτητων συστατικών. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης. Τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη εμμηνόρροια, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να ξεφορτώσετε το πεπτικό σύστημα.

Κακές συνήθειες. Οι κίνδυνοι του καπνίσματος και του αλκοόλ στο γυναικείο σώμα μπορούν να συζητηθούν ατέλειωτα. Δεν υπάρχει σώμα που να έχει περάσει τις αρνητικές επιπτώσεις.

Νευρικό υπερκόπωση. Η επίδραση του νευρικού συστήματος στο γυναικείο σώμα υποτιμάται από τις ίδιες τις κυρίες. Εν τω μεταξύ, το έντονο άγχος, η νευρική ένταση, οι δυσμενείς ψυχοκινητικές καταστάσεις στο σπίτι, στην εργασία επιδεινώνουν τις εκδηλώσεις του συνδρόμου, επιδεινώνουν σημαντικά την ευημερία. Παρατηρείται ότι σε γυναίκες που ασχολούνται με την ψυχική εργασία, οι εκδηλώσεις του PMS είναι πολύ ισχυρότερες.

Έλλειψη σωματικής άσκησης, καθιστικός τρόπος ζωής. Υπό αυτές τις συνθήκες, η στάση του αίματος συμβαίνει στα πυελικά όργανα, η ικανότητα της μήτρας να απορρίπτει γρήγορα το στρώμα του ενδομητρίου μειώνεται, οι επώδυνες αισθήσεις εντείνονται και ο μεταβολισμός εξασθενεί. Η εμμηνόρροια μπορεί να έρθει αργά, λίγη ή άφθονη απόρριψη.

Η ασθένεια. Φυσικά, την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, όλες οι ασθένειες επιδεινώνονται. Η παρουσία κρυφών ασθενειών, χρόνιων, μολυσματικών, επιδεινώνει σημαντικά την ευημερία.

Όταν μια γυναίκα είναι ευτυχισμένη με τον αγαπημένο της άντρα, ικανοποιημένη με τη δουλειά, τα παιδιά είναι χαρούμενα, δεν υπάρχει έλλειψη χρημάτων, υπάρχει χρόνος για ξεκούραση, καλός ύπνος και κακή υγεία πριν από την εμμηνόρροια - ένα φευγαλέο φαινόμενο. Δυστυχώς, τέτοιες συνθήκες ζωής δίνουν στη μοίρα οι μονάδες. Πρέπει να μάθετε να αυξάνετε τη διάθεσή σας, να απολαμβάνετε περισσότερα, να μην προσέχετε μικρά προβλήματα ζωής, να εκτιμάτε την υγεία των γυναικών σας.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει?

Για να ξεπεραστεί η υπνηλία πριν από την εμμηνόρροια, προσπαθήστε να καταλάβετε τον λόγο που προκαλεί μια δυσάρεστη κατάσταση. Λάβετε υπόψη εάν υπάρχουν συμπτώματα αιμορραγίας - είναι μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν δεν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την υπνηλία.

Μερικές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία αυτές τις μέρες:

  • Δοκιμάστε τη σωματική δραστηριότητα για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος. Κάνετε Pilates ή γιόγκα, διαλογίστε, περπατήστε στον καθαρό αέρα. Η υπνηλία που σας βασανίζει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη οξυγόνου..
  • Ισορροπήστε τη διατροφή σας, αφήστε τη διατροφή να γίνει πιο διαφορετική και ενισχυμένη. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα ή χρόνο, μπορείτε απλώς να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας με βιταμίνες με φάρμακα.
  • Υπνηλία και χρόνια κόπωση εμφανίζονται επίσης λόγω έλλειψης μαγνησίου. Μπορείτε να πιείτε ναρκωτικά όπως η Μαγνησία ή το Magvita. Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι χρήσιμα για την πρόληψη της αναιμίας..
  • Σταματήστε το κάπνισμα ή τουλάχιστον μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι, δεν έχει λιγότερη καφεΐνη, αλλά περισσότερα αντιοξειδωτικά.

Εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας σχετίζεται με ορμονικό υπόβαθρο, ζητήστε από τον γυναικολόγο σας να συνταγογραφήσει ορμονικά αντισυλληπτικά. Το φάρμακο ομαλοποιεί τα επίπεδα ορμονών καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου και προστατεύει όχι μόνο από την εγκυμοσύνη, αλλά και από την απώλεια δύναμης..

Καταπολέμηση της κατάθλιψης

Μια σοβαρή συναισθηματική κατάσταση την παραμονή των κρίσιμων ημερών αποτελεί απειλή για την ίδια τη γυναίκα και δηλητηριάζει τη ζωή των ανθρώπων γύρω της. Επομένως, για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η ορμονική θεραπεία δεν είναι πάντοτε αποτελεσματική για τέτοιες αποκλίσεις, επιπλέον, θεωρείται μια σοβαρή παρέμβαση στις φυσικές διεργασίες. Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη πριν από την εμμηνόρροια, προτείνουμε πιο ήπιες, ασφαλέστερες μεθόδους..

Θεραπεία με βιταμίνες

Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και τη θλίψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αρκεί να αλλάξετε τις αρχές της διατροφής:

  1. Εξαλείψτε τα άχρηστα και τα βαριά τρόφιμα (λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά και τουρσί).
  2. Πάρτε σύμπλοκα ανόργανων συστατικών και βιταμινών: A, B6, E, ασβέστιο και μαγνήσιο. Οι βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, η διατροφή πρέπει να ικανοποιεί την ανάγκη για αυτά..
  3. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια και αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
  4. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.

Η ανανέωση του επιπέδου των απαραίτητων ουσιών στο σώμα βοηθά στην καθιέρωση της λειτουργίας των οργάνων και των συστημάτων, στη βελτίωση της ευεξίας και της εμφάνισης, ακόμη και στο συναισθηματικό υπόβαθρο.

Λαϊκές θεραπείες

Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του PMS, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδους ιατρικής:

  1. Πίνετε καταπραϋντικά τσάγια με βάση το motherwort, το χαμομήλι, τη μέντα και άλλα βότανα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  2. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια. Τα κωνοφόρα, η λεβάντα και η μέντα είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς. Εσπεριδοειδή - πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να δώσει δύναμη. Τα λουτρά με θαλασσινό αλάτι δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα..
  3. Μασάζ. Με αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από το ψυχικό στρες και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος..

Μια αντένδειξη στη χρήση λαϊκών θεραπειών για την κατάθλιψη μπορεί να είναι αλλεργία. Σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας σε οποιαδήποτε βότανα ή αιθέρια έλαια, η χρήση τους πρέπει να απορριφθεί..

Ύπνος και ξεκούραση

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα βοηθήσει στην καθιέρωση του σωστού σχήματος. Είναι απαραίτητο να ξεκουράζεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, να αποφεύγετε την υπερβολική εργασία.

Σπορ και χόμπι

Μην κλαίτε προτού η περίοδος σας βοηθήσει στη σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα και το άθλημα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους, στην παραγωγή ενέργειας.

Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα λυγμούς θα είναι αυτό που αγαπάτε. Αφιερώστε χρόνο για το χόμπι σας - χορός, σχέδιο, διασταυρούμενες ραφές. Αυτό το χόμπι φέρνει συναισθηματική ικανοποίηση και βοηθά στην ανακούφιση του στρες..

Από του στόματος αντισυλληπτικά

Η φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψη περιλαμβάνει ορμονικά φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση αντισυλληπτικών από το στόμα δίνει καλά αποτελέσματα. Στο πλαίσιο της πρόσληψής τους, τα συμπτώματα PMS εξασθενίζουν αισθητά και μερικές φορές εξαφανίζονται εντελώς.

Εάν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνοδεύεται από σοβαρές εμπειρίες και αποκλίσεις στη συμπεριφορά, αυτό δεν μπορεί να αγνοηθεί. Μερικές φορές απλές χαρές - σεξ, ψώνια, μια μεγάλη μπάρα σοκολάτας βοηθούν τις γυναίκες να ανακουφίσουν το άγχος και να απαλλαγούν από την ένταση. Αλλά όταν αυτό δεν λειτουργεί, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διορθώσετε τη συναισθηματική κατάσταση.

Τι βιταμίνες να πάρετε?

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξυπνήσει, ακολουθήστε μια πορεία θεραπείας με βιταμίνες. Τι βιταμίνες να πάρετε με αυξημένη υπνηλία, θα σας πει ο γιατρός σας. Θα συζητήσουμε απλώς τις πιο σημαντικές βιταμίνες που μπορείτε να πάρετε με την περίοδό σας.

  • Η βιταμίνη Β6 θα ενισχύσει την παραγωγή οιστρογόνων, θα αυξήσει τη διάθεση.
  • Η βιταμίνη Ε θα ανακουφίσει την κόπωση και το άγχος, θα βοηθήσει να κοιμηθεί ήρεμα.
  • Το μαγνήσιο ανακουφίζει τον πόνο στο κεφάλι και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
  • Το ιχθυέλαιο θα ενισχύσει την ανοσία, θα ανακουφίσει τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
  • Ο σίδηρος θα αποκαταστήσει τα φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα.

Παρακολουθήστε προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν η υπνηλία ενοχλεί όχι μόνο πριν από την εμμηνόρροια, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου, ίσως ο λόγος δεν έγκειται στην εμμηνόρροια. Επιθέσεις ναυτίας, συχνή και ξαφνική ζάλη χωρίς λόγο, χρόνια αϋπνία τη νύχτα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι μια ευκαιρία να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο, νευρολόγο και ενδοκρινολόγο.

Πώς να υποψιάζεστε ότι κάτι ήταν λάθος

Μια αλλαγή στη διάθεση είναι χαρακτηριστική 5-7 ημέρες πριν από την εμφάνιση εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Πριν από όλα, οι στενές γυναίκες το αισθάνονται.

Οι πρώτες εκδηλώσεις, κατά κανόνα, είναι η εμφάνιση ευερεθιστότητας, πολύ συναισθηματικών αντιδράσεων σε συνηθισμένα γεγονότα, συχνές συγκρούσεις με στενούς ανθρώπους μιας γυναίκας. Οποιαδήποτε γεγονότα αυτής της περιόδου συνοδεύονται από την εμφάνιση δακρύων σε μια γυναίκα. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται:

  • απόσπαση της προσοχής και ξεχασμού
  • κούραση;
  • την επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στην ίδια θέση με ένα βλέμμα σταθερό σε ένα σημείο ·
  • γίνεται πιο δύσκολο να ληφθούν αποφάσεις.
  • απώλεια όρεξης
  • μερικές φορές η όρεξη αυξάνεται.

Όχι μόνο αλλάζει η συμπεριφορά, αλλά και η εμφάνιση της γυναίκας. Η κυρία με μια συστροφή σταματά να φροντίζει τον εαυτό της. Η στάση της γίνεται στάση. Το πλύσιμο των μαλλιών σας γίνεται αδύνατο. Γίνεται ευκολότερο για μια γυναίκα να βγαίνει σε άτομα με ακατάστατο κεφάλι και βρώμικη εμφάνιση παρά να αναγκάζει τον εαυτό της να σηκωθεί από το κρεβάτι και να κάνει πέντε βήματα προς το μπάνιο.

Το βάδισμα γίνεται αργό, τα πόδια μόλις βγαίνουν από το πάτωμα. Οποιαδήποτε εργασία στο σπίτι καθυστερεί επ 'αόριστον. Ένα βουνό άπλυτων σκευών γίνεται συνηθισμένο.

Αδυναμία κατά την εμμηνόρροια: πού να πάρετε ενέργεια και πώς να βελτιώσετε τη διάθεση

Μια καλή διάθεση επηρεάζει θετικά το σώμα: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και την κατάσταση του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων. Οι άνθρωποι με καλύτερη διάθεση μπορούν να αντιμετωπίσουν πιο πολύπλοκα καθήκοντα πιο αποτελεσματικά από εκείνους που έχουν κατάθλιψη, επειδή ο εγκέφαλος δεν ασχολείται με τον έλεγχο των συναισθημάτων, αλλά με την επίλυση μιας εργασίας. Ωστόσο, τι να κάνετε με μια κακή διάθεση και αδυναμία για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όταν πιστεύεται ότι η κακή διάθεση είναι ένα αναπόφευκτο φυσιολογικό φαινόμενο.

PMS και διάθεση: ποια είναι η σύνδεση

Από ιατρική άποψη, ό, τι συμβαίνει λίγο πριν την εμμηνόρροια - μυϊκή ένταση, διάρροια και βαρύτητα στο στήθος - θεωρείται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), εξηγεί ο Stephen R. Goldstein, MD, καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Γιόρκ. Σύμφωνα με τον ίδιο, για τις περισσότερες γυναίκες, είναι ακριβώς τα προβλήματα της διάθεσης που καθιστούν τον καθοριστικό παράγοντα στο PMS: θλίψη, άγχος, μεταβολές της διάθεσης, μελαγχολία, ευαισθησία, ακόμη και θυμός και αυτο-μίσος.

Οι ειδικοί λένε ότι οι αλλαγές στη διάθεση και άλλα συμπτώματα δεν δείχνουν απαραίτητα ανώμαλα επίπεδα ορμονών, όπως συμβαίνει με τη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κάθε μελέτη που διεξήχθη σε γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS δείχνει ότι τα επίπεδα των κυκλοφορούντων ορμονών τους είναι φυσιολογικά, λέει η Nanette Santoro, διευθύντρια του τμήματος αναπαραγωγικής ενδοκρινολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore (Νέα Υόρκη). Σύμφωνα με αυτήν, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένοι ορμονικοί μεταβολίτες στον εγκέφαλο προκαλούν αλλαγές στη διάθεση ή ότι ορισμένες γυναίκες μεταβολίζουν τις ορμόνες διαφορετικά. Το ερώτημα γιατί ορισμένες γυναίκες έχουν σοβαρό PMS είναι ακόμα ανοιχτό..

Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση κατά τη διάρκεια του PMS

Ο Δρ Stephen R. Goldstein συνιστά στις γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Β6 - όχι απαραίτητα με τη λήψη συμπληρωμάτων, προσθέτοντας περισσότερα όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι η μείωση της πρόσληψης αλατιού, λέει ο Christian Northrop, συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις "Female Body, Female Wisdom" και πιστοποιημένος μαιευτήρας-γυναικολόγος. Αυτό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και θα ανακουφίσει τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Η Northrop υποστηρίζει επίσης τον περιορισμό της ζάχαρης και τον περιορισμό της καφεΐνης, και οι δύο μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMS. Πιστεύει επίσης ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη σόδα "δίαιτα" και τα προϊόντα που περιέχουν τη γλυκαντική ασπαρτάμη και το γλουταμινικό νάτριο. Η Northrop συνιστά επίσης την αύξηση του επιπέδου ψευδάργυρου στη διατροφή με πουλερικά, θαλασσινά και δημητριακά, καθώς και μαγνήσιο (από όσπρια, δημητριακά και λαχανικά).

Τέλος, οι ειδικοί συμβουλεύουν τις γυναίκες να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή τόσο στο βάρος όσο και στη σωματική δραστηριότητα και να μην φτάσουν στα άκρα. «Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους - όχι υπέρβαρου ή λιποβαρού - και η τακτική άσκηση, χωρίς υπερβολική άσκηση, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS», λέει η Rebecca Amaru, MD, και υπάλληλος στο Mount Sinai Medical Center στη Νέα Υόρκη. Τα σωστά επιλεγμένα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων, ένας γυναικολόγος μπορεί να βοηθήσει με αυτό..

Γιατί βιώνουμε αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Σε αντίθεση με τα στερεότυπα των «κρίσιμων ημερών», μια καλή διάθεση είναι χαρακτηριστική της θυλακικής φάσης του κύκλου μιας γυναίκας (ξεκινά την πρώτη ημέρα της έναρξης της εμμήνου ρύσεως και διαρκεί περίπου το μισό ολόκληρο τον κύκλο). Αυτή τη στιγμή, αισθάνεστε πιο δυναμικοί και χαρούμενοι. Ο λόγος είναι οι ορμόνες, δηλαδή ένα αυξημένο επίπεδο οιστραδιόλης.

Όμως, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία συμβαίνει μετά τη φάση των ωοθυλακίων, γινόμαστε πιο συναισθηματικοί και ταυτόχρονα, αυξάνεται η σεξουαλική επιθυμία και μειώνεται το όριο του πόνου. Ωστόσο, όταν είστε συγκλονισμένοι με συναισθήματα, θετικά ή αρνητικά, είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στην εργασία ή στις καθημερινές εργασίες. Οι σκέψεις σας μπορούν να εστιαστούν μόνο στην πηγή των συναισθημάτων..

Πώς να βελτιώσετε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Ειδικά για τον έλεγχο των συναισθημάτων, υπάρχουν ιχνηλάτες ή ημερολόγια του γυναικείου κύκλου, για παράδειγμα, το Flo, μια εφαρμογή που δημιουργήθηκε στη Λευκορωσία και τον Οκτώβριο έκλεισε ένα γύρο επενδύσεων σε ένα ρεκόρ για ένα ξεκίνημα από αυτήν τη χώρα, μια εκτίμηση 200 εκατομμυρίων δολαρίων. Η Δρ. Anna Klepchukova, κορυφαία επιστήμονας στο Flo, η οποία ειδικεύεται στη γυναικεία φυσιολογία και τις ενδοκρινικές διαταραχές, συμβουλεύει να παρακολουθεί τις ακόλουθες ορμόνες ευτυχίας κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας: ενδορφίνη (εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σεξ ή ακούει ευχάριστη μουσική), σεροτονίνη (βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, μπανάνες, σοκολάτα, σολομό και σολομό) και οξυτοκίνη (εκκρίνονται κατά τη διάρκεια αγκαλιών, φιλιών ή θηλασμού). Έτσι, υπάρχουν πάντα ειδικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ευτυχισμένους..

Τίποτα δεν φαίνεται να με βοηθά

Μεταξύ 3 και 8% των γυναικών, σύμφωνα με την Bayer Pharmaceuticals, εμφανίζουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή είναι μια σοβαρή συνέχεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αν και τα συνηθισμένα PMS και PMDD έχουν παρόμοια σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, το PMDD προκαλεί ακραίες αλλαγές στη διάθεση που μπορούν να διαταράξουν σοβαρά την εργασία σας και ακόμη και να βλάψουν τη σχέση σας. Όπως εξηγείται στην κλινική Mayo, η αιτία της PMDD δεν είναι σαφής. Σήμερα, η θεραπεία για αυτό το σύνδρομο στοχεύει στην πρόληψη ή την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων και μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Αντικαταθλιπτικά.
  • Αντισυλληπτικά χάπια.
  • Συμπληρώματα διατροφής.
  • Φυτικά φάρμακα.
  • Διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας..

Για να μην αισθανθείτε την πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια του κύκλου, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ασκήσεις από τη Donna Eden - βοηθούν να ενθουσιαστούν καλύτερα από τον καφέ.

Mindvalley

Το Mindvalley είναι μια παγκόσμια κοινότητα ανθρώπων που είναι παθιασμένοι με τη βελτίωση: επιχειρηματίες, καινοτόμοι, στοχαστές, καλλιτέχνες, ψηφιακοί νομάδες. Είμαστε ενωμένοι με την επιθυμία να λάβουμε μια αποτελεσματική και πρακτική εκπαίδευση σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Τα προγράμματα Mindvalley είναι αφιερωμένα στην ανάπτυξη ψυχικών ικανοτήτων, πώς να χτίσουν μια καριέρα και να διατηρήσουν τη συνάφεια με την ανάπτυξη της ρομποτικής, να γίνουν πιο ευτυχισμένοι στις σχέσεις, να δημιουργήσουν ένα σώμα ονείρου, να αναπτύξουν τη διαίσθηση και ταυτόχρονα να κάνουν τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος..