Zhor πριν από την εμμηνόρροια - πώς να το αντιμετωπίσετε

Υγιεινή

Κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, μερικές γυναίκες αισθάνονται βλάβη, άλλες παραπονιούνται για πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, και άλλες άλλες σπεύδουν στο ψυγείο, χωρίς να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίσουν το zhor.

Zhor πριν από την εμμηνόρροια: λόγοι ^

Η εργασία ολόκληρου του σώματος εξαρτάται από το επίπεδο διαφορετικών ορμονών, επομένως, το zhor πριν από την εμμηνόρροια είναι το αποτέλεσμα της ορμονικής προσαρμογής.

Αυτή τη στιγμή, οι γυναίκες θέλουν τα πάντα ταυτόχρονα: γλυκά, ψωμάκια, κέικ κ.λπ. Ακόμα και τα πιο επίμονα κορίτσια που ακολουθούν αυστηρά μια δίαιτα μπορούν να χάσουν τον έλεγχο της όρεξής τους πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο και όταν ομαλοποιείται, αρχίζουν να λυπάται για την αδυναμία τους.

Γιατί το zhor επιτίθεται πριν από την εμμηνόρροια

Στην πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται, οι γυναίκες αισθάνονται υπέροχα και τίποτα δεν μιλάει για αυξημένη όρεξη. Όλα αλλάζουν στη δεύτερη φάση, όταν εμφανίζεται μια άγρια ​​όρεξη: αυτή τη στιγμή, τα οιστρογόνα μειώνονται και η προγεστερόνη ενεργοποιείται, η οποία ενεργεί ως εξής:

  • Οι δείκτες της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης αυξάνονται, οι οποίοι, με τη σειρά τους, αυξάνουν την παραγωγή γαστρικού χυμού: αυτό συμβάλλει στην ταχεία πέψη των τροφίμων, ως αποτέλεσμα του οποίου προσβάλλεται το zhor.
  • Η έλλειψη γυναικείων σεξουαλικών ορμονών συνεπάγεται μείωση της ινσουλίνης: αυτός είναι ο λόγος που η λαχτάρα για γλυκά ξεκινά τις «κρίσιμες» ημέρες: θέλετε να φάτε κέικ, κέικ ή οποιαδήποτε άλλη γλυκύτητα.
  • Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, με αποτέλεσμα το σώμα να χρειάζεται περισσότερη τροφή από ό, τι άλλες ημέρες.

Zhor πριν από την εμμηνόρροια: πώς να το αντιμετωπίσετε ^

Ο ένοχος του Τζορτζ πριν από τις κρίσιμες μέρες - η ορμόνη προγεστερόνη

Νευρικό zhor πριν από την εμμηνόρροια: πώς να αντιμετωπίσετε

Λίγες μέρες πριν από την έναρξη κρίσιμων ημερών στις γυναίκες, η διάθεσή τους επιδεινώνεται, η οποία εμφανίζεται ξανά λόγω αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα. Ακόμα και το μικρότερο πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει δάκρυα και θλίψη, ως αποτέλεσμα των οποίων πολλοί αρχίζουν να τρώνε γλυκά, γιατί μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης.

  • Για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας, αρκεί να φάτε 30 γραμμάρια σοκολάτας ή ένα απαλό κέικ, αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Πώς να σταματήσετε το zhor και να κάνετε δίαιτα

Η εμμηνόρροια δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα, γιατί Πολλοί δεν καταφέρνουν να το αντέξουν για μια μέρα, ώστε να μην ξεφύγουν. Εάν εξακολουθείτε να έχετε θέληση, τότε πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: δεν είναι θρεπτικά και ικανοποιούν γρήγορα την πείνα σας.

Είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε πολύ αυστηρές δίαιτες σε μια τέτοια περίοδο, διότι ο οργανισμός χρειάζεται υγιείς ουσίες για να ανακάμψει, και απουσία τους, η υγεία και η ευεξία μπορεί να επιδεινωθούν.

Πώς να αντιμετωπίσετε το zhor πριν από την εμμηνόρροια: χρήσιμες συμβουλές

Φυσικά, έχοντας μάθει γιατί ένα zhor ξεκινά πριν από την εμμηνόρροια, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα είναι δυνατόν να το ξεπεράσουμε, αλλά αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες, η πιθανότητα να απαλλαγείτε από το πρόβλημα αυξάνεται δραματικά:

  • Για να μην αναζητήσετε άνεση στα τρόφιμα με κακή διάθεση, αξίζει να παρακολουθήσετε ψυχαγωγικές δραστηριότητες: αποσπά την προσοχή από κακές σκέψεις και επίσης αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών.
  • Για να σταματήσετε να τρώτε, πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα που σβήνουν γρήγορα την όρεξή σας: φρούτα, δημητριακά, λαχανικά, άπαχο κρέας, θαλασσινά, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, τυρί cottage και κεφίρ, αυγά.
  • Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη βάναυση όρεξη εάν περιορίσετε τη χρήση καπνιστών κρεάτων, τηγανητών, ζάχαρης, λουκάνικων, καφέ και λεμονάδας: όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες που εξαλείφουν την πείνα μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά επιταχύνουν το σχηματισμό σωματικού λίπους.

Πώς να νικήσετε το βράδυ zhor

Αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να πολεμήσετε όχι μόνο με το βράδυ zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη ημέρα, επειδή Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά τη νύχτα. Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, πρέπει γενικά να ελέγξετε τη διατροφή σας:

  • Μην παραλείψετε τα γεύματα: το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά το δείπνο θα πρέπει να είναι ευκολότερο.
  • Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
  • Μασήστε καλά το φαγητό.
  • Τρώτε μόνο τα υγιεινά τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω.
  • Εξαίρεση "σκουπίδια τροφίμων": ημιτελή προϊόντα, λευκή σοκολάτα, λαρδί, λουκάνικα, τηγανητά, ζαχαροπλαστικά.

Τι σημαίνουν οι διατροφικές τροφές: τι λείπει το σώμα

Συμβουλές και συστάσεις εμπειρογνωμόνων ^

Δυστυχώς, χωρίς σκληρό αυτοέλεγχο είναι αδύνατο να πετύχεις σε αυτόν τον αγώνα, γιατί η όρεξη σε αυτήν την κατάσταση εξαρτάται από το επίπεδο των ορμονών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το PMS στις γυναίκες δεν αισθάνεται καθόλου, αλλά πολλοί εξακολουθούν να σημειώνουν ότι σε τέτοιες μέρες είναι αφόρητα πεινασμένο.

Εάν ο zhor επιτέθηκε, τι πρέπει να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας:

  • Σε τέτοιες μέρες, συνιστάται να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα πιο συχνά: αποσπάται από τις σκέψεις για το φαγητό και δίνει μια θετική διάθεση.
  • Τα προγράμματα ψυχαγωγίας είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του zhor κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οπότε πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις και την επιθυμία να επιστρέψετε στο ψυγείο
  • Εάν ένα άτομο λάβει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα - η πιθανότητα να υποφέρει ανυπόφορη πείνα κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών είναι εξαιρετικά χαμηλή, επειδή Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κορίτσια που έχουν συνηθίσει να τρώνε σωστά δεν αισθάνονται λαχτάρα για γρήγορο φαγητό ή κέικ στο τέλος ή την αρχή του κύκλου.
  • Εάν το zhor δέχτηκε επίθεση κατά τη διάρκεια του PMS, αν είναι δυνατόν, αξίζει να αφαιρέσετε τρόφιμα που περιέχουν πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες και θερμίδες από το οπτικό σας πεδίο, ώστε να μην προκαλείτε και να αποπλανάτε κάθε φορά που περνάτε.

Αξιολογήστε το άρθρο, η γνώμη σας είναι πολύ σημαντική για εμάς:

Πώς ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει την απώλεια βάρους

ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ Maria Beletskaya, doctor_beleckaya: Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να χωριστεί σε 3 κύριες φάσεις - ωοθυλακίων, ωορρηξίας, ωχρινικής.

1) Η πρώτη φάση ξεκινά την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Αυτή είναι η θυλακιώδης φάση ή η ενέργεια της γυναίκας. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να παραμείνει μια γενική αδιαθεσία, αλλά προς το τέλος της αρχίζει μια ανάκτηση ενέργειας.

Η ωοθυλακική φάση ελέγχεται από την ορμόνη οιστρογόνο. Αυτή είναι μια ορμόνη ομορφιάς, ενέργειας, δημιουργικότητας. Σε αυτήν τη φάση του κύκλου, δίνονται πολύ εύκολα νέες συνήθειες, σωματική δραστηριότητα (μετά την εμμηνόρροια) και η λύση των εργασιών. Χαρούμενη διάθεση. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να χάσετε βάρος. Το σώμα δεν συγκρατεί περίσσεια υγρού, εύκολα εγκαταλείπει και διαλύει τα αποθέματα λίπους. Εάν ψάχνετε τον καλύτερο χρόνο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος ή να ξεκινήσετε μια νέα ζωή - αυτό είναι.! ?

2) Η επόμενη φάση του κύκλου είναι η ωορρηξία ή η γυναίκα είναι βρικόλακας. Είναι αρκετά σύντομο - 3-4 ημέρες, που βρίσκεται στο μέσο του κύκλου. Σε αυτήν τη φάση, γίνεστε ακόμα πιο ελκυστικοί και ενεργοί. Το σώμα στοχεύει στην ωορρηξία και στη σύλληψη και, κατά συνέπεια, στην αναζήτηση ενός σεξουαλικού συντρόφου. Η απώλεια βάρους συνεχίζεται, επαρκής όρεξη.

3) Η τρίτη φάση - Luteal and Woman "Ω, αυτό είναι!" ; Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και συσσωρεύεται η προγεστερόνη (ορμόνη εγκυμοσύνης). Το σώμα σας συντονίζεται για εγκυμοσύνη, τα ενδιαφέροντα αλλάζουν από τον εξωτερικό κόσμο και εργάζονται στον εσωτερικό κόσμο και στο σπίτι. Δεν ενδιαφέρεστε πλέον τόσο ενεργά να βρείτε έναν σεξουαλικό σύντροφο, είστε όλο και περισσότερο εμμονή με τον εαυτό σας, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Υπάρχει ευερεθιστότητα, κόπωση, δακρύρροια.

Το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει αποθέματα για να φέρει απογόνους. Η όρεξη αυξάνεται. Το υγρό διατηρείται, μπορεί να εμφανιστεί κάποιο πρήξιμο. Εάν χάνετε βάρος, σε αυτή τη φάση οι δείκτες του βάρους σας μπορούν να αντέξουν ή ακόμα και να πάουν συν. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό, είναι μια φυσιολογική διαδικασία.?

Είναι πολύ πιθανό ότι με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως αυτή η απροσδόκητη αύξηση θα εξαφανιστεί και θα βρείτε ένα καλό μείον στις κλίμακες. Από την άποψη της φυσιολογίας, αυτή η φάση του κύκλου είναι δυσμενής για την έναρξη του PP, "νέα ζωή" κ.λπ..

Φυσικά γνωρίζουμε ότι η ιδανική στιγμή δεν υπάρχει. Και το να περιμένουμε είναι να αναβάλει την ανάπτυξή του μέχρι αργότερα. Όμως, οπλισμένοι με τη γνώση της φυσιολογίας, μπορείτε να κάνετε την αρχή της νέας σας ζωής «από τη Δευτέρα» πιο παραγωγική.

Είναι πιο δύσκολο για τα κορίτσια να περιορίσουν την πρόσληψη γλυκών τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και την GV, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων φτάνουν στο ελάχιστο. Με μειωμένο επίπεδο οιστρογόνων στο γυναικείο σώμα, καθίσταται αδύνατο να καταπολεμηθεί η λαχτάρα για υδατάνθρακες, καθώς τα οιστρογόνα είναι μία από τις ορμόνες που χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση της σεροτονίνης.

Όλοι οι παράγοντες διέγερσης, συμπεριλαμβανομένου του στρες, εμποδίζουν τη δράση των οιστρογόνων, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται η παραγωγή σεροτονίνης, η οποία αναγκάζει μια γυναίκα να χρησιμοποιεί διεγερτικά, με αποτέλεσμα το επίπεδο της σεροτονίνης να μειώνεται ακόμη περισσότερο και ούτω καθεξής - ο κύκλος είναι κλειστός.

Αλλά εάν η διατροφή σας είναι πλήρης, εάν δεν αρνηθείτε τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (εάν τη χρειάζεστε), τότε το επίπεδο των οιστρογόνων θα επιστρέψει στο φυσιολογικό, ο εγκέφαλος θα είναι σε θέση να συνθέσει σεροτονίνη και η λαχτάρα για γλυκά και διεγερτικά θα εξαφανιστεί σταδιακά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ξεπεραστεί η ανεπάρκεια οιστρογόνων και χρειάζεται χρόνος..

Η ζάχαρη διαταράσσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και του μεταβολισμού, ενεργώντας στο κυτταρικό επίπεδο. Διαφορετικοί τύποι ζάχαρης περιλαμβάνουν φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων), σακχαρόζη (επιτραπέζιο σάκχαρο), μαλτόζη (ζάχαρη δημητριακών), δεξτρόζη, πολυδεξτρόζη, σιρόπι καλαμποκιού, μελάσα, σορβιτόλη, μαλτοδεξτρίνη και σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης.

Μαζί με την αυξανόμενη δημοτικότητα των δίαιτας με χαμηλά λιπαρά, προϊόντα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης, μία από τις πιο επιβλαβείς ποικιλίες ζάχαρης, εμφανίστηκαν στην αγορά..

Ο λαιμός πριν από την εμμηνόρροια είναι γνωστός σε μένα, κάθε φορά που φοβάμαι την εμφάνισή τους, επειδή προστίθεται 1 κιλό σταθερά. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια ημέρα εκφόρτωσης στο κεφίρ με μήλα.

Για την απομάκρυνση της λαιμαργίας κατά τη διάρκεια του PMS, προσπαθώ να πίνω άφθονο νερό, ειδικά αποθηκεύοντας μεταλλικό νερό για αυτές τις ημέρες. Δεν είναι τίποτα που οι διατροφολόγοι γράφουν ότι η δίψα και η πείνα μπορούν εύκολα να συγχέονται. Θα πιω λίγο νερό και θα ξεχάσω αμέσως ότι πρόσφατα ήθελα ένα γλυκό.

Το ψάρι με βοηθά να σταματήσω το zhor. Το λίπος που περιέχεται στα ψάρια βοηθά να απαλλαγούμε από το δικό του. Συνιστάται συχνά να τρώτε περισσότερα λαχανικά, αλλά αυτό δεν με βοηθά καθόλου - το στομάχι τεντώνεται και δεν δίνουν κορεσμό και ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τότε τρώω φαγητό σχεδόν 10 φορές περισσότερο με την πείνα. Και μετά από πρωτεϊνικές τροφές - κρέας και ειδικά ψάρια, δεν θέλω να φάω καθόλου για πολύ καιρό.

Είναι πολύ δύσκολο για μένα να συγκρατήσω την όρεξή μου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και δεν νομίζω ότι αυτό πρέπει να γίνει. Είναι δύσκολο να καταπολεμήσουμε τη φύση - εάν το σώμα απαιτεί περισσότερη τροφή, τότε χρειάζεται επιπλέον ενέργεια με τη μορφή τροφής. Και μην επιδεινώσετε το άγχος με την πείνα.
Και όταν το PMS περνάει, οι ορμόνες ηρεμούν, τότε δεν νιώθω να τρώω πάρα πολύ, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης - για παράδειγμα, κάθομαι σε ένα στήθος κοτόπουλου με κεφίρ για μια μέρα, θα απορρίψω αμέσως όλη την περίσσεια.

Ευχαριστώ για το άρθρο, τώρα είναι σαφές γιατί η πείνα ξεκινά κατά τη διάρκεια του PMS! Οι ορμόνες φταίνε, αποδεικνύεται.
Επειδή δεν μπορούσα ακόμα να καταλάβω γιατί, κατά τη διάρκεια περιόδων, κρέμονται γύρω από το ψυγείο σχεδόν κάθε ώρα και μετά από κρίσιμες μέρες τρώω σαν ένα κανονικό άτομο και δεν τραβάω πια γλυκά και κάθε είδους βλάβη.

Και οι κρίσεις πανικού σχετίζονται επίσης κάπως με τον κύκλο.?

gingeredi: Έχω μια ωορρηξία μιας σπασμένης ψυχής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σεροτονίνη μειώνεται - τόσο συλληφθεί από τη φύση, ώστε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μην είναι πολύ ανεξάρτητη και να καρφώνει με τους άνδρες))) Αλλά εάν αρχικά το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο είναι χαμηλό, τότε αυτές τις μέρες μπορεί να υπάρχει συναισθηματική αστάθεια. Κάτι τέτοιο μου εξήγησε.

valensia: Ευχαριστώ για την απάντηση! Νομίζω λοιπόν γιατί, πριν από την ωορρηξία και πριν από την εμμηνόρροια, έχω πάντα μια τόσο φοβερή κατάσταση?

Καλό και χρήσιμο άρθρο! Ένιωσα ότι οι ορμόνες με κάνουν να καταπιώ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και όχι την έλλειψη θέλησης και πειθαρχίας..

Επίσης, δεν μπορώ να αντεπεξέλθω στο χλεύη στο PMS (((

Αν σας άρεσε το υλικό, κάντε κλικ στα κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιραστείτε με φίλους:

Καλημέρα

Ο Zhor επιτέθηκε πριν από την εμμηνόρροια

Zhor πριν από την εμμηνόρροια - για πόσες ημέρες ξεκινά η πάχυνση, τι να κάνετε με αυτό?

Zhor πριν από την εμμηνόρροια - πόσες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια αυξάνει την όρεξη; Ποια είναι η επιθυμία για φαγητό; Παρόμοιες ερωτήσεις διεγείρουν το δίκαιο σεξ από μικρό σε μεγάλο. Δεδομένου ότι το πρόβλημα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως εμφανίζεται μαζικά.

Φυσιολογία ή παθολογία

Μέχρι σήμερα, το πρόβλημα της αυξημένης όρεξης στις γυναίκες λίγες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια είναι καλά κατανοητό. Υπάρχουν αξιόπιστες απαντήσεις γιατί συμβαίνει αυτό, προτάσεις για το πώς να το αποφύγετε..

Το λεγόμενο zhor εμφανίζεται αμέσως μετά την ωορρηξία, αλλά η όρεξη αυξάνεται σταδιακά. Μια γυναίκα ή ένα κορίτσι παρατηρεί μια αυξημένη επιθυμία να φάει κάτι 7-10 ημέρες πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών. Η κατάσταση σχετίζεται με φυσιολογικές διεργασίες, είναι αδύνατο να αντισταθεί σε αυτές και είναι επικίνδυνη για την υγεία. Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το zhory.

Αιτίες αυξημένης όρεξης πριν από την εμμηνόρροια

Μετά την ωορρηξία, η ορμονική ισορροπία αλλάζει, εμφανίζονται σημαντικές αλλαγές.

  • Η ενεργή γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο, η οποία είναι υπεύθυνη για καλή διάθεση, ευεξία, ελκυστική εμφάνιση, αντικαθίσταται από την προγεστερόνη. Το τελευταίο είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη ενός γονιμοποιημένου αυγού, τη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για μια νέα ζωή, ανεξάρτητα από το αν συνέβη η σύλληψη ή όχι. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, τα λίπη εναποτίθενται, το υγρό συσσωρεύεται, το σώμα απαιτεί αυξημένη πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και ευεργετικών ενώσεων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται το zhor.
  • Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα χάνει αίμα και μαζί με αυτήν κάποια ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, η υπερβολική απώλεια σιδήρου οδηγεί σε μείωση της αιμοσφαιρίνης, της αναιμίας. Έτσι ώστε οι συνέπειες να μην ήταν τόσο λυπηρές, το σώμα προσπαθεί να εφοδιάσει με τα απαραίτητα συστατικά εκ των προτέρων.
  • Μεταξύ ολόκληρης της ποικιλίας των προϊόντων, πραγματικά δεν θέλω να κεφίρ με μήλο, αλλά γλυκό. Μια τέτοια αλλαγή στις προτιμήσεις δεν είναι επίσης χωρίς λόγο. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται, το σώμα απαιτεί ανανέωση του κανόνα. Η ποσότητα της ορμόνης της χαράς, της ενδορφίνης, μειώνεται. Εξ ου και η διάθεση αλλάζει, η κατάθλιψη, η απάθεια, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, η ζωή γενικά. Ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν βιώνει κάτι τέτοιο, το σώμα πρέπει να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια. Θέλω μπανάνες, φράουλες, σοκολάτα. Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφίνης..
  • Μαζί με γλυκά, θέλετε πραγματικά αλμυρό. Τρελαίνετε με τη σκέψη για τρόφιμα που δεν είναι ενδιαφέρον άλλες ημέρες. Αλατισμένοι ξηροί καρποί, σπόροι, ρέγγα, σολομός, ακόμη και μπύρα με επιβλαβή τσιπ. Η επιθυμία σχετίζεται με ανεπαρκή ποσότητα καλίου, ιωδίου, χλωρίου, νατρίου στο σώμα. Οι μετασχηματισμοί που σχετίζονται με την προετοιμασία για την εμμηνόρροια απαιτούν πολλή ενέργεια. Ο αριθμός των σημαντικών συστατικών μειώνεται, το σώμα απαιτεί αποζημίωση. Η λαχτάρα για αλάτι σχετίζεται με μείωση της ανοσίας. Οι γεύσεις είναι θαμπές, το συνηθισμένο φαγητό φαίνεται φρέσκο, άγευστο.

Αν πραγματικά θέλετε κάτι, αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται κάτι που είναι μέσα του. Η εξαίρεση είναι η λαχτάρα για καφέ, αλκοόλ. Αυτό ονομάζεται ήδη ανθυγιεινός εθισμός..

Πώς να αντιμετωπίσετε το zhor?

Η αυξημένη όρεξη και η επιθυμία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια κρέμα κέικ, γλυκά, ψωμάκια, δεν περνάει χωρίς ίχνος. Εμφανίζονται επιπλέον κιλά, τα οποία στη συνέχεια είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Συνήθως, η όρεξη επιστρέφει στο φυσιολογικό ήδη με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η προηγούμενη εμφάνιση και το βάρος αποκαθίστανται μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, με σημαντική υπέρβαση του επιτρεπόμενου κανόνα στα τρόφιμα, απαιτούνται σημαντικές προσπάθειες για την επιστροφή στην προηγούμενη μορφή του.

  1. Το να αρνηθείς εντελώς αυτό που το σώμα ζητάει είναι λάθος. Απλά πρέπει να διορθώσετε ελαφρώς την επιθυμία του.
  2. Διαιρέστε το γεύμα με 7 φορές αντί για το συνηθισμένο 3-4. Η κατανάλωση σε μικρές μερίδες θα μειώσει την όρεξη, θα ικανοποιήσει την πείνα.
  3. Αντί για ένα κουτί με σοκολάτες, φάτε μερικά κομμάτια. Για να γεμίσετε το υπόλοιπο του γλυκού κανόνα με αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες, σταφίδες, μέλι.
  4. Τα αλμυρά ψάρια, το αγγούρι, σίγουρα δεν θα βλάψουν. Όμως, σε μάρκες, κράκερ είναι καλύτερα να βάλετε ταμπού. Μια εξαιρετική επιλογή είναι οι αλατισμένοι σπόροι. Έχουν λίγο αλάτι, και συνεχώς στη γλώσσα θα είναι στη διαδικασία παρατεταμένου κλικ. Επιπλέον, οι σπόροι φέρνουν την εμμηνόρροια πιο κοντά. Χρήσιμο για καθυστέρηση.
  5. Συνιστάται να αναπληρώσετε την ποσότητα των απαραίτητων συστατικών με φρούτα και λαχανικά. Οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτές. Αναπληρώνουν το επίπεδο της ζάχαρης στο σώμα, αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης της χαράς.

Συμβαίνει ότι την παραμονή της εμμηνόρροιας θέλω πραγματικά κεφίρ, γιαούρτι. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς, χωρίς φόβο για τη μορφή τους. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να τηρείτε τους κανόνες μετά την ωορρηξία. Από αυτή τη στιγμή, αρχίζει μια επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών..

Zhor πριν από την εμμηνόρροια ή την εγκυμοσύνη

Εάν δεν θέλετε συγκεκριμένα προϊόντα, αλλά πολλά, πρέπει να σκεφτείτε την περίπτωσή σας. Ίσως δεν θα υπάρξει εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το επίπεδο της προγεστερόνης αυξάνεται, το σώμα προσπαθεί να αποθηκεύσει περισσότερο με όλα όσα είναι απαραίτητα. Γενικά, η παρουσία εγκυμοσύνης είναι δύσκολο να διακριθεί από τις προτιμήσεις γεύσης. Αλλά αν θέλετε κάτι που προκαλούσε αηδία, θα πρέπει να προσέξετε αυτό το γεγονός..

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το zhor αρχίζει συνήθως μετά τη γονιμοποίηση του αυγού. Αλλά τις ημέρες που πρέπει να ξεκινήσει η εμμηνόρροια, η όρεξη μειώνεται. Καθώς υπάρχει ναυτία, αποστροφή στα τρόφιμα, δυσανεξία στις οσμές.

Πώς να πολεμήσετε με χάπια

Οι ειδικοί δεν συνιστούν χρήση φαρμάκων για απώλεια βάρους. Αρκεί να περιορίσετε το τμήμα της τροφής, να αυξήσετε τη συχνότητα της πρόσληψης τροφής, να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Εάν δεν έχετε πουθενά χωρίς χάπια, θα πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα φάρμακα.

  • Reduxin (Ρωσία);
  • Slimia (Ινδία);
  • Meridia (Γερμανία);
  • Goldline (Ινδία);
  • Lindaksa (Τσεχία).

Το ενεργό συστατικό είναι η σουτρατραμίνη. Η ουσία ενισχύει την αίσθηση της πληρότητας. Χρησιμοποιείται σε σύνθετη θεραπεία για παχυσαρκία, υπέρβαρο. Πρέπει να λαμβάνεται το πρωί. Η ημερήσια δόση είναι 5-15 mg. Μπορείτε να κάνετε χωρίς διάλειμμα για 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από το 10% του βάρους. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα, επειδή τα δισκία είναι εθιστικά, υπάρχει παραβίαση του πεπτικού συστήματος. Για να απαλλαγείτε από το zhor πριν από την εμμηνόρροια, αρκεί να πίνετε το φάρμακο για 2 εβδομάδες. Επαναλάβετε τον επόμενο μήνα, εάν είναι απαραίτητο.

Μην βιάζεστε με χάπια εάν δεν έχει αποδειχθεί η αιτία αξιοσημείωτης αύξησης βάρους. Η αντένδειξη είναι:

  1. Η παχυσαρκία στο πλαίσιο των νευρικών διαταραχών,
  2. Βουλιμία, ανορεξία;
  3. Ασθένειες της καρδιάς, κυκλοφορικό σύστημα
  4. Νεφρική, ηπατική ανεπάρκεια
  5. Νόσο του θυρεοειδούς;
  6. Αλκοόλ, τοξικομανία.

Η αύξηση βάρους μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Κανονικά, το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια κατά 1-2 κιλά, εξαφανίζεται μετά από αυτά. Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι η πάχυνση οδηγεί σε αύξηση βάρους ανεξάρτητα από την ημέρα του μηνιαίου κύκλου.

Γιατί εμφανίζεται το zhor πριν από την εμμηνόρροια και πώς να το ξεπεράσουμε

Κάθε γυναικείο σώμα είναι μοναδικό, επομένως, κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν υπνηλία και βλάβη, ενώ άλλες δεν μπορούν να απομακρυνθούν από το ψυγείο και δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν το zhor πριν από την εμμηνόρροια. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το αντιμετωπίσουμε?

Η αιτία της αυξημένης όρεξης στις γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο είναι μια ορμονική αύξηση. Αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης και προγεστερόνης (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη). Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή γαστρικού χυμού και, ως αποτέλεσμα, αυξημένη όρεξη.

Οι γυναίκες θέλουν να τρώνε όλο και πιο συχνά, ειδικά λαχτάρα για γρήγορους υδατάνθρακες: γλυκό και άμυλο. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για εκείνους που ακολουθούν το σχήμα ή προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς και εκείνους που πάσχουν από ενδοκρινικές διαταραχές (σακχαρώδης διαβήτης) - σε άλλες περιπτώσεις, αυτή η περίοδος περνά απαρατήρητη για τις γυναίκες. Με την έλευση ενός νέου εμμηνορροϊκού κύκλου, όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται από μόνα τους.

Αιτίες αυξημένης όρεξης κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο

Μερικές γυναίκες δέχονται επίθεση από ένα άγριο zhor πριν από την εμμηνόρροια και δεν είναι σε θέση να ελέγξουν την όρεξή τους, την οποία λυπάται πάντα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να χρησιμοποιούν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με μία κίνηση, η οποία οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο λυπημένα όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά - στις περισσότερες περιπτώσεις, η προεμμηνορροϊκή περίοδος διαρκεί από 3 έως 7 ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι αδύνατο να ανακάμψει πολύ. Επιπλέον, με την έλευση ενός νέου κύκλου, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και όλες οι θερμίδες που αποκτώνται ξοδεύονται πολύ πιο γρήγορα. Το σώμα, όπως ήταν, καταλαβαίνει εκ των προτέρων ότι στις «κρίσιμες» ημέρες θα πρέπει να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια, επομένως, την παραμονή της εμμήνου ρύσεως αρχίζει να γεμίζει - το ένα αντισταθμίζει το άλλο.

Γιατί λοιπόν ξεκινά η εμμηνόρροια πριν από την εμμηνόρροια; Στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, το περιεχόμενο της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου μειώνεται και η προγεστερόνη, αντίθετα, αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ινσουλίνης - η γυναίκα έχει έντονη επιθυμία να φάει κάτι γλυκό.

Η τροφή χωνεύεται γρηγορότερα και το σώμα απαιτεί θερμίδες ξανά και ξανά. Στην πρώτη φάση, το επίπεδο των ορμονών βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων και κανείς δεν παραπονιέται για αυξημένη όρεξη. Εάν μια γυναίκα ανησυχεί πολύ ότι δέχεται επίθεση από ένα zhor πριν από την εμμηνόρροια, τότε πρέπει να εξοικειωθεί με διάφορους τρόπους για να αποτρέψει την αυξημένη όρεξη.

Τρόποι εξάλειψης των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων

Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε το φαγητό πριν από την περίοδο:

  1. Κανω αθληματα. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το επίπεδο των ορμονών και επίσης να συμβάλλετε στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης: μειωμένη ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και όρεξη. Επίσης, τα αθλήματα μπορούν να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους - μια αυτοπεποίθηση γυναίκα δεν θα συντριβεί συνειδητά σε ψωμάκια και κέικ. Αρκετά 15-30 λεπτά την ημέρα μέτριας άσκησης (γρήγορο περπάτημα, καταλήψεις, άσκηση, γυμναστική) και η όρεξη θα συγκρατηθεί και το σώμα θα σφίξει. Δεν συνιστάται να πάτε στο γυμναστήριο τις παραμονές και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, να τρέξετε και να πηδήσετε σε σχοινάκι.
  2. Δημιουργία μενού για την ημέρα. Ένα προκαθορισμένο μενού σας επιτρέπει να ελέγχετε την όρεξή σας. Πριν πάτε στο κατάστημα για ψώνια, πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με ορισμένα προϊόντα. Όταν βρίσκεστε στο σούπερ μάρκετ, περάστε από το τμήμα με γλυκά και ζεστά γλυκά, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε κάτι επιπλέον.
  3. Τρώτε λίπη και πρωτεΐνες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλι, άπαχο χοιρινό κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι (ίσως λιπαρά), ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά τα προϊόντα είναι πηγές Ωμέγα-3, που επηρεάζουν ευνοϊκά το γυναικείο σώμα, βοηθώντας να ξεπεραστεί το zhor πριν από την εμμηνόρροια. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να αντικαθίστανται από σύνθετους (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά). Η μαύρη σοκολάτα θα σας βοηθήσει να χαζέψετε, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένη ποσότητα (όχι περισσότερο από 2 λωρίδες (6 τετράγωνα) ανά ημέρα)).
  4. Πόσιμο νερό. Το απλό νερό γεμίζει το στομάχι, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα και μειώνει την πείνα. Δεν είναι τίποτα που οι διατροφολόγοι βρήκαν την ακόλουθη φράση: «Ήθελα να φάω - να πίνω λίγο νερό». Για να αποφύγετε το πρήξιμο, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
  5. Καλά να περάσεις. Οι συναντήσεις με φίλες, η παρακολούθηση των αγαπημένων σας ταινιών, η ευχάριστη μουσική και τα ψώνια σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από τις σκέψεις για φαγητό.

Εάν μια γυναίκα ακούσει τις παραπάνω συμβουλές, όχι μόνο θα μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή της, αλλά και να απαλλαγεί από το zhor πριν από την εμμηνόρροια.

Πώς να προετοιμαστείτε για την προεμμηνορροϊκή περίοδο

Για να περάσει αυτή η περίοδος ήρεμα και να μην προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία σε μια γυναίκα, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί για αυτήν διανοητικά εκ των προτέρων:

  1. Ευχαριστηθείτε. Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε με ιδιαίτερο ενθουσιασμό για αυτήν την «άθλια» περίοδο, αξίζει να καταλάβετε ότι αργά ή γρήγορα συμβαίνει σε κάθε γυναίκα και δεν είστε μόνοι που υποφέρετε από προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Πείστε τον εαυτό σας ότι αυτή η περίοδος είναι βραχύβια και μπορεί να βιωθεί εύκολα.
  2. Μείνετε σε καλή διάθεση. Η μείωση της διάθεσης προκαλεί έντονο ζόρ πριν από την εμμηνόρροια. Οι λόγοι είναι η επιθυμία «κατάσχεσης» δακρύρροιας και κατάθλιψης, για διασκέδαση. Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, συνομιλήστε με ενδιαφέροντα άτομα, παρακολουθήστε κινηματογραφικές αίθουσες και συναυλίες - θα έχετε πάντα υπέροχη διάθεση και χωρίς σκέψεις για φαγητό.
  3. Να είστε προσεκτικοί για τον εαυτό σας. Μάθετε να παρατηρείτε τι ακριβώς σας κάνει να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ίσως άγχος, έλλειψη ύπνου και κατάθλιψη. Καταλάβετε εκ των προτέρων γιατί το zhor επιτίθεται πριν από την εμμηνόρροια και προσπαθήστε να αποφύγετε κρίσιμες καταστάσεις.
  4. Ξεκινήστε να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Τα θρεπτικά συστατικά και τα ιχνοστοιχεία μειώνουν την υπερβολική απελευθέρωση ορμονών, η οποία αποτρέπει την επιδείνωση της πείνας.
  5. Φροντίστε τον εαυτό σας με όμορφα πράγματα πιο συχνά, ακόμα κι αν είναι ακόμη και ένα μικρό φθηνό μπιχλιμπίδι (κλιπ μαλλιών, καρφίτσα, γυαλιά) ή ένα νέο μανικιούρ, άρωμα και φόρεμα. Τα νέα πράγματα αναμφίβολα ενθαρρύνουν και μια θετική στάση δεν προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο.
  6. Περάστε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Φτιάξτε μια πλαστελίνη με τα παιδιά σας, σχεδιάστε μια φωτογραφία, οργανώστε μια βόλτα με ποδήλατο ή επισκεφθείτε το δελφινάριο με όλη την οικογένεια.

Φυσικά, γνωρίζοντας γιατί το zhor συμβαίνει πριν από την εμμηνόρροια δεν μειώνεται η επιθυμία να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο. Δεν συνιστάται να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας σε όλα, διαφορετικά θα αισθανθείτε ότι μένετε έξω, κάτι που θα οδηγήσει σε κακή διάθεση και βλάβη.

Μην εγκαταλείπετε εντελώς την αγαπημένη σας σοκολάτα - φάτε μερικά τετράγωνα χωρίς τύψεις. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην κατανάλωση ολόκληρου του πλακιδίου, τότε είναι καλύτερα να διαιρέσετε αμέσως τη γλυκύτητα σε ίσες μερίδες μεταξύ του νοικοκυριού σας.

Η ανεξέλεγκτη απορρόφηση τροφής μπορεί να ενοχλήσει σοβαρά περισσότερες από μία γυναίκες, προκαλώντας συμπλέγματα και κατάθλιψη. Εάν μηνιαίως αισθάνεστε ότι τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, τότε μπορεί να χρειαστείτε ειδικά φάρμακα που εξαλείφουν τα συμπτώματα του PMS.

Ενημερώστε τον γυναικολόγο σας για τα χαρακτηριστικά του σώματός σας κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο και θα επιλέξει τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για εσάς..

Κάντε μια ερώτηση Αποστολή

Λίγο πριν την εμμηνόρροια, εμφανίζονται σημάδια προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Το Zhor πριν από την εμμηνόρροια δεν είναι ασυνήθιστο. Στο δεύτερο μισό του κύκλου, η όρεξη μιας γυναίκας αυξάνεται. Μπορεί να εμφανιστεί κοιλιακή δυσφορία. Παρατηρείται αδυναμία και ναυτία. Τα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου οφείλονται σε διάφορες ορμονικές αλλαγές. Τα συμπτώματα είναι φυσιολογικά. Πριν από την εμμηνόρροια, παράγεται έντονα ο γαστρικός χυμός. Αυτός είναι ο λόγος που η όρεξη μπορεί να αυξηθεί. Το επίπεδο της αδρεναλίνης και της προγεστερόνης αυξάνεται. Λαχτάρα για ζαχαροπλαστική και απλούς υδατάνθρακες.

Πριν από την εμμηνόρροια, συχνά θέλω να φάω

Ποιες φυσιολογικές διαδικασίες συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα

Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι εμφανίζονται μηνιαίως στο γυναικείο σώμα. Η διάρκεια του καθενός είναι 28-34 ημέρες. Η πρώτη ημέρα του κύκλου θεωρείται 1 ημέρα κρίσιμων ημερών.

Τα κύρια στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου περιγράφονται στον πίνακα.

Στάδιο 1Το αυγό γεννάει μόνο. Η ποσότητα των οιστρογόνων είναι τουλάχιστον. Σταδιακά, η ποσότητα της ορμόνης αυξάνεται. Μόνο προς τη μέση του κύκλου βρίσκεται το ορμονικό υπόβαθρο στο αποκορύφωμά του. Στο μέσο του εμμηνορροϊκού κύκλου, όλες οι ορμόνες αυξάνονται. Η υγεία της γυναίκας βελτιώνεται και η απόδοσή της βελτιώνεται. Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
2 στάδιοΑμέσως μετά την απελευθέρωση του αυγού, η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται. Η προγεστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική προσκόλληση του εμβρυϊκού αυγού, αυξάνεται εάν η γονιμοποίηση είναι επιτυχής. Σταδιακά, η υγεία αρχίζει να επιδεινώνεται. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εμφανίζεται αν δεν πραγματοποιηθεί γονιμοποίηση. Υπνηλία, απάθεια, ευερεθιστότητα, το σώμα διογκώνεται, η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται.
3 στάδιοΕάν η γονιμοποίηση δεν πραγματοποιηθεί, τότε αρχίζει η εμμηνόρροια. Τα υπολείμματα του ενδομητρίου εξέρχονται ως μέρος της εμμήνου ρύσεως. Η προγεστερόνη μειώνεται σημαντικά. Ξεκινά ένας νέος εμμηνορροϊκός κύκλος.

Οι ορμονικές διακυμάνσεις καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου είναι φυσιολογικές και δεν χρειάζονται θεραπεία. Περιστασιακά, μπορεί να συνιστώνται θεραπευτικά μέτρα σε μια γυναίκα εάν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι υπερβολικά έντονο..

Η διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι 3-7 ημέρες. Μέχρι τη 14η ημέρα, εμφανίζεται μια περίοδος ωορρηξίας, στην οποία ένα ωάριο αφήνει την ωοθήκη, η οποία περιμένει γονιμοποίηση. Εάν η σύλληψη δεν έγινε, τότε φεύγει μετά από 24-72 ώρες.

Ποιες είναι οι φυσιολογικές αιτίες της εμφάνισης του zhora

Η παραγωγή γυναικείων ορμονών συμβαίνει υπό την επίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος συντονίζεται από:

Η υπόφυση είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ορμονών

Εμφανίζονται ορμονικές διακυμάνσεις. Το επίπεδο της αδρεναλίνης και της ινσουλίνης αλλάζει. Αυτός είναι ο λόγος που η όρεξη ενισχύεται σημαντικά. Επιπλέον, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Το υπερβολικό υγρό αρχίζει να συσσωρεύεται. Το σώμα πρήζεται καθαρά.

Η αυξημένη όρεξη μπορεί επίσης να σχετίζεται με μεγάλη απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Έτσι, το σώμα προσπαθεί να ανακάμψει από μόνο του. Υπάρχει αναπλήρωση πρωτεϊνών και σιδήρου. Η πιο αρνητική κατάσταση επηρεάζει την κατάσταση των γυναικών που είναι επιρρεπείς σε υπέρβαρα. Είναι σημαντικό να ομαλοποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες.

Πεινασμένες και κρίσιμες μέρες: «Θέλω να τρώω πολύ με δάκρυα»

Χάρη σε πολλές μελέτες, γνωρίζουμε ότι η όρεξη μειώνεται με την ωορρηξία (όταν το οιστρογόνο φτάσει στο μέγιστο) και μεγαλώνει μετά την ωορρηξία, όταν η προγεστερόνη φτάνει στο αποκορύφωμά της. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αύξηση της πρόσληψης τροφής αυξάνεται κατά 90-500 θερμίδες την ημέρα. Χρησιμοποιώντας αυτά και άλλα δεδομένα, οι επιστήμονες συνέταξαν ένα δείγμα infographic που θα βοηθήσει τις γυναίκες να κατανέμουν το φορτίο και τις θερμίδες σε διαφορετικές φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου.!

Διατροφή στις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα:

Οι πρώτες 2 εβδομάδες του κύκλου (ωοθυλακική φάση):

  • Ιδανική φάση για μυϊκή υπερτροφία και ανάπτυξη δύναμης.
  • Εντατική προπόνηση δύναμης 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
  • Πρόσληψη θερμίδων: 5% έως 10% πάνω από την υποστήριξη.
  • Ιδανικό για να αποκτήσετε μυ και να αυξήσετε τη δύναμη.

Οι τελευταίες 2 εβδομάδες του κύκλου (ωχρινική φάση):

  • Εντατική προπόνηση δύναμης 1-2 φορές την εβδομάδα.
  • 1-2 φορές την εβδομάδα - καρδιο χαμηλής έντασης για 20-40 λεπτά.
  • Πρόσληψη θερμίδων: από 5% έως 10% έλλειμμα ή επίπεδο στήριξης.
  • Η ιδανική φάση για να κάψετε λίπος λίγο.

Θα ήθελα να υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι το σώμα μιας γυναίκας είναι εξαιρετικά ευαίσθητο. Όταν μια γυναίκα έχει έλλειμμα θερμίδων ή υπάρχει καθημερινή (ή περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα) καρδιο στη ζωή της, το σώμα αντιδρά σε χειρισμούς όπως η απειλή επιβίωσης. Το σώμα απενεργοποιεί τις "μη απαραίτητες" διαδικασίες αυτή τη στιγμή, μία από τις οποίες είναι η αναπαραγωγή, καθιστώντας αδύνατη τη γονιμοποίηση. Έτσι η περίοδος σας μπορεί να εξαφανιστεί!

Γιατί αυξάνεται η όρεξη, από τι εξαρτάται; Η απάντηση είναι απλή: από τα οιστρογόνα. Ναι, οιστρογόνα, στον πληθυντικό. Αυτή δεν είναι μία ορμόνη, αλλά τρεις όσες: οιστραδιόλη, οιστριόλη και οιστρόνη. Πρέπει να έχετε ακούσει για την οιστραδιόλη. Είναι η δράση του που έχει μελετηθεί καλύτερα και αυτός που επηρεάζει τις αισθήσεις της πείνας και του κορεσμού περισσότερο από τους άλλους.

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, τα επίπεδα της οιστραδιόλης αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, φτάνοντας στο μέγιστο πριν από την ωορρηξία και στη συνέχεια μειώνονται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Στην ωοθυλακική φάση, όταν η οιστραδιόλη είναι υψηλότερη, η όρεξή σας μειώνεται. Στην ωχρινική φάση, όταν μειώνεται η οιστραδιόλη, η όρεξη αυξάνεται.

Συμπέρασμα: τρώμε λιγότερο όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μας είναι υψηλά. Έτσι, η όρεξη αυξάνεται κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών.

Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν και η προγεστερόνη αυξάνεται, μια γυναίκα θέλει να τρώει περισσότερο, και ακόμη και ο πόθος για ορισμένα τρόφιμα μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης φάσης του κύκλου τους. Υπάρχουν μέρη του εγκεφάλου που έχουν αισθητήρες για οιστραδιόλη (υποδοχείς οιστρογόνων). Η παρουσία οιστραδιόλης μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής και βοηθά να αισθανθείτε γρήγορα γεμάτοι μετά το φαγητό (αυξημένη δέσμευση ντοπαμίνης). Όταν μειώνεται η οιστραδιόλη, τα ίδια μέρη του εγκεφάλου σας θα σας πουν ότι δεν έχετε φάει αρκετά και με την ίδια ποσότητα τροφής, θέλετε να τρώτε περισσότερα.

Η οιστραδιόλη επηρεάζει επίσης τη λειτουργία των ορμονών της πείνας και του κορεσμού. Οι δύο πιο διάσημες ορμόνες που γνωρίζουμε - η γκρελίνη και η λεπτίνη - εξαρτώνται από το επίπεδο των οιστρογόνων. (Για την ινσουλίνη και τη φρουκτόζη, ανατρέξτε στο άρθρο «Φρουκτόζη: Μπορώ να φάω φρούτα και να χάσω βάρος; Η αρχή της ινσουλίνης. Γλυκαιμικός δείκτης και απώλεια βάρους»)

Το Ghrelin σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν το στομάχι σας είναι άδειο. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της γκρελίνης, τόσο πιο πεινασμένοι αισθάνεστε. Όταν έχει περάσει αρκετός χρόνος μετά από ένα γεύμα, το στομάχι σας εκκρίνει γκρελίνη και λέει στον εγκέφαλο: «Ας φάμε!» Όταν τρώτε, το επίπεδο έκκρισης γκρελίνης μειώνεται και ο εγκέφαλος σταματά να λαμβάνει την επικοινωνία "πεινάω!" Η οιστραδιόλη καταστέλλει το μήνυμα γκρελίνης «Θέλω να φάω!» με δύο τρόπους: εν μέρει μέσω του εγκεφάλου και εν μέρει με την καταστολή της ποσότητας γκρελίνης που εκκρίνει το στομάχι σας.

Η λεπτίνη ρυθμίζει την όρεξή σας - σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι μετά το φαγητό. Η εμφάνιση της οιστραδιόλης είτε βελτιώνει το σήμα της λεπτίνης στον εγκέφαλο, είτε στέλνει άμεσα ένα σήμα στον εγκέφαλο σαν να ήταν σήμα της ίδιας της λεπτίνης. αλλά η μείωση του οιστρογόνου μπορεί να μειώσει τη συνολική σηματοδότηση, η οποία προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας πριν από την εμμηνόρροια.

  • Περισσότερη οιστραδιόλη => βελτιωμένη μετάδοση σήματος λεπτίνης σχετικά με τον κορεσμό στον εγκέφαλο => έτρωγε πιο γρήγορα.
  • Λιγότερη οιστραδιόλη => μειωμένη μετάδοση σήματος λεπτίνης σχετικά με τον κορεσμό στον εγκέφαλο => δεν μπορούμε να φάμε.

Έτσι, δεν τρελαίνετε στο τέλος κάθε μήνα όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ. Όλα αυτά είναι φυσιολογία. Δεν το καταλάβατε αυτό. Και αυτό δεν συμβαίνει επειδή δεν είστε "αρκετά πειθαρχημένοι". Επομένως, η δίαιτα για την εμμηνόρροια για απώλεια βάρους είναι μια αμφιλεγόμενη ιδέα.

Παρεμπιπτόντως, η γκρελίνη και η λεπτίνη είναι δύο άλλοι λόγοι για να μασάτε αργά το φαγητό. Θα χρειαστεί χρόνος για να μειωθεί η έκκριση γκρελίνης και το σήμα λεπτίνης να φτάσει στον εγκέφαλό σας. Ακριβώς όπως μασάτε καλά, βιάζονται να κάνουν την καλή τους πράξη. Δώστε τους αυτή τη φορά - και θα έχετε ένα συν στο κάρμα. Και μείον ένα (ή ακόμα περισσότερο) στο σωματικό βάρος.

Η κυτταρίτιδα δεν εξαφανίζεται όταν παίζετε σπορ και χάνετε βάρος: τι να κάνετε?

Τι άλλοι είναι οι λόγοι zhor

Ο κύριος ρόλος των γυναικών είναι η αναπαραγωγή. Η ωορρηξία είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για πιθανή σύλληψη. Μετά την απελευθέρωση του αυγού, ο εγκέφαλος δίνει ένα μήνυμα για την ανάγκη συσσώρευσης θρεπτικών συστατικών.

Πολλοί αυτή τη στιγμή έλκονται από λίπος

Πριν από την εμμηνόρροια, μια γυναίκα προσελκύει βαριά και πρόχειρο φαγητό. Αυτό το σύμπτωμα είναι χαρακτηριστικό των περισσότερων κοριτσιών. Το σύμπτωμα εκδηλώνεται ακόμη και σε εκείνους τους εκπροσώπους του ασθενέστερου φύλου που τηρούν μια διατροφή ή μια σωστή διατροφή..

Η αυξημένη όρεξη στοχεύει στη διατήρηση πιθανών απογόνων και επιτυχημένης γονιμοποίησης. Ρυθμιζόμενη παραγωγή ινσουλίνης και γαστρικού χυμού.

Εάν δεν έχει γίνει γονιμοποίηση, ο οργανισμός θα αφαιρέσει τις υπερβολικές συσσωρεύσεις. Η μειωμένη προγεστερόνη παρέχει καθαρισμό της μήτρας και του εντερικού σωλήνα. Συχνά αυτό συμβαίνει την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως.

Μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η όρεξη, αντίθετα, μειώνεται. Το εγκεφαλικό κέντρο της πείνας είναι ενεργοποιημένο. Η κατάσταση αρχίζει να σταθεροποιείται.

Με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η όρεξη εξαφανίζεται

Μηνιαία και γλυκιά

Αυτό το σημείο πρέπει να τεθεί σε ξεχωριστή παράγραφο του άρθρου, εάν μόνο επειδή ανησυχεί περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, καμία δίαιτα δεν ανέχεται κιλά κέικ και σοκολάτες, ακόμη και αν ο λόγος είναι ορμονική ανισορροπία.

Στο ερώτημα γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θέλετε κυρίως γλυκά, υπάρχει μια πλήρης και τεκμηριωμένη απάντηση στα ερευνητικά υλικά - είτε η έλλειψη σακχάρου στο αίμα (λόγω απότομης αλλαγής στα επίπεδα ινσουλίνης) είτε η έλλειψη ενδορφίνης.

Στην πρώτη περίπτωση, η έλλειψη ινσουλίνης προκαλεί την αγορά μιας άλλης σοκολάτας. Αλλά μια απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης δεν οδηγεί στις πιο ρόδινες συνέπειες. Επομένως, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα γλυκά. Συχνά αμαρτία σε αυτήν την επιλογή. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια ενδορφίνης μειώνει το επίπεδο όλων των λειτουργιών στο σώμα και δεν μπορεί να μειωθεί.

Το σώμα μας παράγει από μόνη της την ορμόνη της ευτυχίας (εκτός από τις περιπτώσεις στις οποίες πιέζουμε το περιεχόμενό της με σοκολάτες). Και πιο ενεργά αυτή η διαδικασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Αλλά μετά μειώνεται (επιστρέφει στο κανονικό, μέσο όρο). Και έτσι, πρέπει να προσθέσετε τεχνητά λίγη χαρά στο σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενό του με λιγότερο δαπανηρούς τρόπους - να χαλαρώσετε, να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια σειρά. Ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης συμβαίνουν επίσης από αλλαγές ενδορφίνης. Αυξήθηκε το επίπεδο - λιγότερος ερεθισμός, λιγότερη επιθυμία να φάει κάτι.

Γιατί θέλετε ακόμα γλυκά πριν από την περίοδο σας; Για τον ίδιο λόγο όπως κατά τη διάρκεια, αλλά το άγχος αναμιγνύεται ξανά. Εάν νωρίτερα το σώμα είχε συνηθίσει να το «αρπάξει» με σοκολάτες, τότε κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών θα κάνει το ίδιο.

Μπορεί το zhor να είναι σημάδι εγκυμοσύνης

Μέχρι να εμφανιστεί καθυστέρηση, μια γυναίκα μπορεί να μην υποψιάζεται καν ότι έχει συμβεί εγκυμοσύνη. Σε αυτήν την περίπτωση, το zhor δεν θα είναι εκδήλωση προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά σύμπτωμα επιτυχούς γονιμοποίησης. Πρόκειται για μια φυσική διαδικασία προετοιμασίας του σώματος για την επιτυχή αναπαραγωγή του μωρού και την περαιτέρω παράδοση.

Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται γρήγορα. Το σώμα αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά. Όταν μεταφέρει ένα μωρό, μια γυναίκα πρέπει να φάει για δύο.

Το Zhor είναι σπάνια παθολογικό. Τα ακόλουθα σημεία μπορεί επίσης να υποδηλώνουν εγκυμοσύνη:

  • ναυτία;
  • φιγούρα;
  • δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα
  • αδυναμία;
  • υπνηλία;
  • μειωμένη απόδοση
  • δυσανεξία σε ορισμένες έντονες οσμές.

Η αδυναμία και η ζάλη μπορούν να μιλήσουν για την εγκυμοσύνη.

Γιατί η όρεξη δεν υποχωρεί μετά την εμμηνόρροια;

Το Zhor μετά την εμμηνόρροια είναι μια ειδική κατηγορία. Και εάν η λαιμαργία πριν από την προγραμματισμένη εμμηνόρροια δικαιολογείται εξ ολοκλήρου από ορμόνες ή προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού, τότε μετά από αυτές καθίσταται άσχετο.

Γιατί λοιπόν προκύπτει μια τέτοια πείνα; Οι γιατροί λένε ότι πολλές επιλογές θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει αυτό..

Εάν υπάρχει μια συνήθεια «ανταμοιβής» από το φαγητό, τότε το σώμα θα μπορούσε να το μεταφέρει στην τάξη ενός ρυθμισμένου αντανακλαστικού. Αφού βίωσε το άγχος, επιδιώκει να «επαινέσει» τον εαυτό του και το κάνει αυτό με τη βοήθεια του μοναδικού μοχλού που γνωρίζει - του φαγητού.

Εάν δεν υπάρχει τέτοια συνήθεια και η πείνα εμφανίζεται αμέσως μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών, αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε την ισορροπία των ορμονών. Αυτό το μόνο σύμπτωμα δεν είναι λόγος να κάνετε διάγνωση. Αλλά πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε όλες τις άλλες εκδηλώσεις: την κανονικότητα του κύκλου, οίδημα των ποδιών και του προσώπου πριν από την εμμηνόρροια, απώλεια μαλλιών και ούτω καθεξής..

Είναι το σύμπτωμα επικίνδυνο;

Το Zhor δεν ανήκει σε επικίνδυνα συμπτώματα, αν και προκαλεί δυσφορία. Συνήθως, το βάρος και η όρεξη ομαλοποιούνται στην αρχή της εμμήνου ρύσεως.

Σπάνια, το zhor μπορεί να είναι η πρώτη εκδήλωση δυσλειτουργίας των ωοθηκών ή πολυκυστικών. Ένα τέτοιο σύμπτωμα είναι επίσης ένα σύμπτωμα διαταραχών του νευρικού συστήματος που απαιτούν επαφή με γιατρό..

Το Zhor μπορεί επίσης να δείξει τη μεταφορά μολυσματικών διεργασιών, τραυματισμών και επίσης να εμφανιστεί μετά από θεραπεία με διάφορα φάρμακα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!

Το Orthorexia nervosa δεν αναγνωρίζεται ως διατροφική διαταραχή από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία και δεν αναφέρεται ως επίσημη διάγνωση στο Αμερικανικό Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), που χρησιμοποιείται ευρέως στις Ηνωμένες Πολιτείες. Δεν υπάρχει αυτή η παθολογία στην τελευταία έκδοση του ICD.

Οι γυναίκες προσπαθούν πάντα να παρακολουθούν τις εξωτερικές παραμέτρους τους. Ένα μεγάλο ακροατήριο κυριών ενδιαφέρεται για το ποιος είναι ο κύριος λόγος για την ανάγκη για φαγητό, ειδικά πριν από την εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι αδύνατο να περιοριστεί η επιθυμία κάποιου για φαγητό. Η πείνα αρχίζει να εντείνεται λίγες μέρες πριν ξεκινήσουν. Μια ενεργή επιθυμία για φαγητό ξεκινά, συχνά δύο εβδομάδες μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως. Αυτό το σύμπτωμα έχει ένα όνομα - προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Δίνει ένα μήνυμα ότι η εμμηνόρροια θα ξεκινήσει πολύ σύντομα. Εάν μιλάμε για την αυξημένη ανάγκη για φαγητό, τότε αυτό είναι αποκλειστικά ατομικό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη βελτίωση, ή αντίστροφα, τη μείωση της όρεξης, η οποία ισχύει για όλες τις γυναίκες. Περαιτέρω στο άρθρο αναλυτικά για το γιατί αυξάνεται η όρεξη πριν από την εμμηνόρροια.

Πώς να αντιμετωπίσετε το zhor

Εάν έχετε zhor, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες προτάσεις. Πρέπει να τρώγεται ισορροπημένο και κλασματικά. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές αλλά συχνές. Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, η σοκολάτα μπορεί να αντικατασταθεί με φρούτα.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο και μάθετε πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ πριν από την περίοδο:

Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό για να ομαλοποιήσετε το βάρος σας. Δώστε προτίμηση μόνο σε χρήσιμα προϊόντα. Διατηρήστε κανονικό κάλιο. Επιπλέον, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών.

Μόνο η σωστή και τακτική διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής όρεξης. Οι αυστηρές δίαιτες πριν από την εμμηνόρροια είναι καλύτερα να μην επιλέξετε.

Τι να κάνετε αν θέλετε πραγματικά να φάτε πριν από την εμμηνόρροια?

Η διάθεση δεν θα επιδεινωθεί εάν υπάρχει ένα ευχάριστο μυρωδιά γεύματος ή αυξημένη όρεξη. Συχνά, η αντίθετη κατάσταση προκαλεί ενθουσιασμό, όταν υπάρχουν προβλήματα με την επιθυμία για φαγητό. Τι ακριβώς συμβαίνει αυτή τη στιγμή με μια γυναίκα; Φυσικά, αυτά είναι προβλήματα υπέρβαρου. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι το σφάλμα δεν είναι φαγητό, αλλά η ορθότητα της χρήσης του. Τι μπορεί να βοηθήσει στη διάρκεια της περιόδου ICP;?

Όλα στο σώμα διασφαλίζουν ότι κάθε κύτταρο είναι υγιές και δυνατό. Όμως, όλα αυτά τα τρόφιμα δεν προδιαθέτουν σε αυτό το αποτέλεσμα. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά προσωπικά για όλους. Η «λαιμαργία» και η γρήγορη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας υποδηλώνει ότι η κατανομή των ουσιών και της ενέργειας παραβιάζεται, τα κύτταρα δεν παίρνουν αυτό που χρειάζονται και δεν παραμένουν «τρέφονται» και ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε αυτό. Επομένως, η ανάγκη για γλυκά ή λιπαρά αυξάνεται. Πρέπει να καταπολεμήσετε την πείνα, τα προβλήματα βάρους και το αναδυόμενο οίδημα.

  1. Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε τα γεύματα. Πρέπει να φάτε λίγο, αλλά όσο πιο συχνά γίνεται. Και τα τμήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλα.
  2. Η διαδικασία της κατανάλωσης τροφής πρέπει να μετράται, το μάσημα πρέπει να είναι προσεκτικά, να μην βιάζεται.
  3. Το οίδημα δεν θα εξαφανιστεί, εάν καθόλου, σταματήσει να πίνει νερό. Είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε την ίδια τεχνική με ένα γεύμα - πιο συχνά και σε μικρές γουλιά.
  4. Συνιστάται να παίρνετε το Asparkam. Η σύνθεση έχει ορισμένες ενώσεις αλατιού που θα βοηθήσουν στην γρήγορη αποκατάσταση της ισορροπίας του υδρογόνου. Συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε χάπια σε μια εβδομάδα και την αναμενόμενη εμμηνόρροια.
  5. Ενεργός τρόπος ζωής. Ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην καύση περιττών θερμίδων. Δύο εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια, μπορείτε να εξασκηθείτε: ποδηλασία, διάφορα υπαίθρια παιχνίδια, κολύμπι, καθώς και πατινάζ ή σκι.
  6. Για να μην φτάσετε γλυκά, πρέπει να βρείτε ένα αντικαταστάτητά τους. Ένα νέο βιβλίο, ένα αγαπημένο χόμπι, ένα ζώο στο σπίτι ή ένα επάγγελμα του κόσμου των φυτών (κήπος, κήπος) θα φέρει ευχαρίστηση..

Είναι δυνατή η χρήση ναρκωτικών

Δεν συνιστώνται φάρμακα αδυνατίσματος. Είναι καλύτερα να εστιάσετε την ενέργειά σας στην αποκατάσταση της όρεξής σας με σωστή διατροφή..

Εάν τα φάρμακα δεν μπορούν να διανεμηθούν, συνήθως οι ασθενείς συνιστάται να χρησιμοποιούν:

Το Reduxin θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης
Όλα αυτά τα φάρμακα ενισχύουν την αίσθηση της πληρότητας. Αποδεκτό μόνο μετά από προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό.

Μπορώ να έχω μια σοκολάτα?

Λένε ότι η σοκολάτα βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες; Ακριβώς αυτό που χρειάζεστε τις βαρετές ημέρες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μόνο δεν θα είναι χρήσιμοι όλοι οι τύποι προϊόντων σοκολάτας. Για παράδειγμα, το γάλα ή η λευκή σοκολάτα δεν θα αποφέρουν κανένα όφελος, εκτός αν έχετε μερικά επιπλέον κιλά στις πλευρές σας.

Εάν πραγματικά θέλατε κάτι γλυκό, κέικ σοκολάτας ή γλυκά, σας συνιστούμε να αγοράσετε μια μπάρα πραγματικής μαύρης σοκολάτας. Μπορεί να πιει με φυσικό κακάο που ετοιμάζετε μόνοι σας..

Και για να ξεπεραστούν οι πόθοι για γλυκά, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Τα κύρια στοιχεία είναι το χρώμιο και το μαγνήσιο, μειώνουν την επιθυμία να τρώνε τα πάντα, ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα και το δάκρυ. Οι κρίσιμες μέρες είναι πολύ ευκολότερες.

Η λίμπιντο θα αντιμετωπίσει τη θέληση ή θα έπρεπε να παίρνω φάρμακα

Εάν πριν από την εμμηνόρροια θέλετε σεξ περισσότερο από ό, τι σε άλλες περιόδους, τότε μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση:

  • έχοντας καθημερινή οικειότητα, έτσι ώστε οι αντίστοιχες ορμόνες να παράγονται στο σώμα.
  • λήψη ορμονικών φαρμάκων
  • προσπαθώντας να συγκρατήσω.

    Ο πρώτος τρόπος είναι καλός για τις οικογενειακές γυναίκες, των οποίων οι σύζυγοι είναι στο σπίτι κάθε βράδυ και είναι έτοιμες να εκτελέσουν συζυγικά καθήκοντα. Και αν ο σύζυγος εργάζεται για μια μέρα - τρεις; Στη συνέχεια, μπορείτε να καταφύγετε σε κόλπα όπως το τηλεφωνικό σεξ, αλλά με τη δική σας κυρία. Οι γυναίκες είναι πλάσματα με άγριες φαντασιώσεις και αυτό σίγουρα θα τους βοηθήσει..

    Όταν παράγονται ορμόνες στο σώμα: ενδορφίνη, σεροτονίνη, - εκτός από την έντονη έλξη για έναν σύντροφο, μια γυναίκα αισθάνεται εμπνευσμένη και ευτυχισμένη. Με αυτόν τον συνδυασμό, θα είναι έτοιμη να κυλήσει βουνά και η δημιουργική της δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί.

    Είναι ο φανταστικός κόσμος που θα βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό, στην πραγματικότητα, το συναίσθημα των ζώων όταν δεν είναι ρεαλιστικό να κάνετε σεξ σωματικά. Μένει μόνο να ρωτήσω: τι να κάνετε με τη μη δημιουργική εργασία, όταν πρέπει να σκεφτείτε, να επικεντρωθείτε στο θέμα της έρευνας; Πραγματικά παίρνετε ορμονικά φάρμακα; Συχνά φοβούνται να το χρησιμοποιήσουν λόγω του κινδύνου να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος και όχι χωρίς λόγο.

    Υπάρχουν όμως ορμόνες από τις οποίες ένα άτομο μπορεί, αντίθετα, να χάσει τρομερά βάρος. Οι όγκοι και τα σχήματα του σώματος είναι σημαντικές παράμετροι, αλλά όχι οι κύριες. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ορμονική ανισορροπία και τη δια βίου εξάρτηση από τα φάρμακα. Η λήψη τους χωρίς σκέψη δεν είναι καλή ιδέα. Είναι μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν σεξολόγο, γυναικολόγο, ενδοκρινολόγο.

    Κρίσιμες μέρες και όρεξη - πώς σχετίζονται και γιατί είναι σημαντικό

    Ο εμμηνορροϊκός κύκλος φέρνει όχι μόνο μια ανανέωση σε ολόκληρο το σώμα και ένα σήμα για ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και πολλές ταλαιπωρίες. Όλα αυτά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέονται με τη διαδικασία της ίδιας της εμμήνου ρύσεως. Αλλά γιατί θέλετε να τρώτε πολύ πριν από την εμμηνόρροια; Αυτό το ζήτημα αξίζει να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες..

    Τι προκαλεί όρεξη για εμμηνόρροια

    Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία στην οποία εμπλέκονται πολλά στοιχεία. Για κάποιον είναι πιο εύκολο, για κάποιον πιο δύσκολο. Και αυτό εξαρτάται τόσο από την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του, όσο και από την ατομική ευαισθησία των επιμέρους περιοχών. Αλλά κυρίως, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον κύκλο και την ευημερία..

    Το περιεχόμενο της προγεστερόνης και των οιστρογόνων - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο και την υγεία της γυναίκας - πέφτει στο ελάχιστο επίπεδο στο αίμα. Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή. Σε τελική ανάλυση, αυτό οδηγεί σε αλλαγή της διάθεσης, της ευεξίας, της κατάστασης του δέρματος και της αυξημένης όρεξης. Το επίπεδο αυτών των ορμονών αυξάνεται ήδη πιο κοντά στο μέσο του κύκλου. Στη συνέχεια, όλες οι συνέπειες της προηγούμενης παρακμής και είναι άχρηστες.

    Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι ο κανόνας για όλες σχεδόν τις γυναίκες. Διάφορες μελέτες επιστημόνων που έχουν διεξαχθεί για πολλά χρόνια μιλούν εύγλωττα για αυτό. Διαπίστωσαν επίσης ότι υπάρχουν πολλές ποικιλίες ειδικής πείνας - πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόρροια.

    Πώς αντιδρά το σώμα στα τρόφιμα πριν από την εμμηνόρροια

    Σκεφτείτε το zhor πριν από την εμμηνόρροια. Η αυξημένη όρεξη για PMS καθορίζει διάφορους λόγους:

    • ορμονικές αλλαγές
    • αγχωτικές καταστάσεις και αντίδραση σε αυτό.
    • φυσικό παρασκεύασμα για λίπανση.

    Για να καταλάβουμε γιατί το PMS είναι τόσο πεινασμένο, πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι αυτό δεν είναι πριν από την εμμηνόρροια, αλλά μετά την ωορρηξία.

    Η φύση έχει καθορίσει μηχανισμούς που βοηθούν τη σωστή γονιμοποίηση και την ήπια κύηση. Εξαιτίας αυτού, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά ενέργεια για να υποστηρίζει δύο ταυτόχρονα. Η πιο επιτυχημένη στιγμή για γονιμοποίηση είναι η ωορρηξία. Και συμβαίνει πριν από την εμμηνόρροια. Εάν δεν έγινε γονιμοποίηση και άρχισαν οι κανόνες, τότε η επιθυμία να φάει ό, τι είναι στο ψυγείο και στα ράφια εξαφανίζεται.

    Όσον αφορά την ορμονική ανισορροπία, το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο. Και αν αυτή είναι μια αντίδραση στο στρες, τότε ο καθορισμός της κανονικής διάρκειας είναι προβληματικός. Η μείωση εξαρτάται μόνο από το πόσο γρήγορα η κατάσταση παύει να γίνεται αντιληπτή από το άγχος..

    Εάν υπάρχει ανάγκη για κάτι συγκεκριμένο; Μπορεί να πει ότι λείπει κάτι συγκεκριμένο.

    Γιατί θέλετε πραγματικά ψάρια πριν από την εμμηνόρροια; Το σώμα δεν έχει τα ιχνοστοιχεία στα οποία το ψάρι είναι γεμάτο: ιώδιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες, ωμέγα λιπαρά οξέα και πολλά άλλα. Τι να κάνω? Φάτε ένα δάγκωμα ή ένα ζευγάρι. Απλά μην το παρακάνετε με σπεσιαλιτέ ψαριών - προτιμήστε απλά πιάτα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, ζητήστε από το γιατρό σας να αναπτύξει μια πορεία για να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα..

    Γιατί θέλετε μερικές φορές κάτι αλμυρό πριν ξεκινήσετε την περίοδό σας; Το αλμυρό βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, αποσπά την προσοχή από αυτά. Σας σώζει επίσης από την κόπωση και το αυξημένο άγχος. Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην επίδραση όλων αυτών των παραγόντων και απαιτεί λύση στο πρόβλημα. Μην δίνετε - το αλάτι ενισχύει μόνο την πείνα και διατηρεί το νερό, το οποίο ήδη εκκρίνεται ελάχιστα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως.

    Πώς αυξάνει την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

    Αλλά zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - αυτό δεν είναι πλέον προετοιμασία για αναπαραγωγή. Είναι απλώς μια αντίδραση στο άγχος. Το σώμα έχει συνηθίσει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής με τη βοήθεια κάποιας νόστιμης βλάβης. Και όταν ο ίδιος γίνεται ένα μόνο άγχος - λόγω της περεστρόικα, της ορμονικής αύξησης, του πόνου - δεν έχει άλλη επιλογή από το να καταφύγει σε αποδεδειγμένες και γνωστές μεθόδους.

    Η όρεξη αυξάνεται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επειδή αυτός ο συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης του στρες φαίνεται ο απλούστερος και πιο λογικός. Αλλά αυτό είναι βασικά λάθος. Και ούτε καν λόγω του γεγονότος ότι τα μηνιαία κιλά που καταναλώνονται μπορούν να χαλάσουν τον αριθμό πολύ ακατάλληλο. Αλλά επίσης επειδή ένας τέτοιος τρόπος αντιμετώπισης του στρες δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Και θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα μέχρι να εξελιχθεί σε παθολογία. Και μετά με τύχη, ίσως απλώς αύξηση βάρους και πιο έντονη προπόνηση, και ίσως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, διαβήτης, προβλήματα στις αρθρώσεις και πολλά άλλα προβλήματα που σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία.

    Ένας άλλος λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης ξαφνικά αισθάνεστε ότι τρώτε πολλά μπορεί να είναι οι ορμόνες που παράγονται από το σώμα ειδικά για τη διαδικασία διαχωρισμού του αυγού και την εμφάνιση ενός νέου. Το σώμα αντιδρά με τον δικό του τρόπο - προσπαθώντας να αντισταθμίσει την ανισορροπία των συνηθισμένων ορμονών με τα τρόφιμα.

    Γιατί η όρεξη δεν υποχωρεί μετά την εμμηνόρροια;

    Το Zhor μετά την εμμηνόρροια είναι μια ειδική κατηγορία. Και εάν η λαιμαργία πριν από την προγραμματισμένη εμμηνόρροια δικαιολογείται εξ ολοκλήρου από ορμόνες ή προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού, τότε μετά από αυτές καθίσταται άσχετο.

    Γιατί λοιπόν προκύπτει μια τέτοια πείνα; Οι γιατροί λένε ότι πολλές επιλογές θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει αυτό..

    Εάν υπάρχει μια συνήθεια «ανταμοιβής» από το φαγητό, τότε το σώμα θα μπορούσε να το μεταφέρει στην τάξη ενός ρυθμισμένου αντανακλαστικού. Αφού βίωσε το άγχος, επιδιώκει να «επαινέσει» τον εαυτό του και το κάνει αυτό με τη βοήθεια του μοναδικού μοχλού που γνωρίζει - του φαγητού.

    Εάν δεν υπάρχει τέτοια συνήθεια και η πείνα εμφανίζεται αμέσως μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών, αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε την ισορροπία των ορμονών. Αυτό το μόνο σύμπτωμα δεν είναι λόγος να κάνετε διάγνωση. Αλλά πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε όλες τις άλλες εκδηλώσεις: την κανονικότητα του κύκλου, οίδημα των ποδιών και του προσώπου πριν από την εμμηνόρροια, απώλεια μαλλιών και ούτω καθεξής..

    Μηνιαία και γλυκιά

    Αυτό το σημείο πρέπει να τεθεί σε ξεχωριστή παράγραφο του άρθρου, εάν μόνο επειδή ανησυχεί περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, καμία δίαιτα δεν ανέχεται κιλά κέικ και σοκολάτες, ακόμη και αν ο λόγος είναι ορμονική ανισορροπία.

    Στο ερώτημα γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θέλετε κυρίως γλυκά, υπάρχει μια πλήρης και τεκμηριωμένη απάντηση στα ερευνητικά υλικά - είτε η έλλειψη σακχάρου στο αίμα (λόγω απότομης αλλαγής στα επίπεδα ινσουλίνης) είτε η έλλειψη ενδορφίνης.

    Στην πρώτη περίπτωση, η έλλειψη ινσουλίνης προκαλεί την αγορά μιας άλλης σοκολάτας. Αλλά μια απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης δεν οδηγεί στις πιο ρόδινες συνέπειες. Επομένως, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα γλυκά. Συχνά αμαρτία σε αυτήν την επιλογή. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια ενδορφίνης μειώνει το επίπεδο όλων των λειτουργιών στο σώμα και δεν μπορεί να μειωθεί.

    Το σώμα μας παράγει από μόνη της την ορμόνη της ευτυχίας (εκτός από τις περιπτώσεις στις οποίες πιέζουμε το περιεχόμενό της με σοκολάτες). Και πιο ενεργά αυτή η διαδικασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Αλλά μετά μειώνεται (επιστρέφει στο κανονικό, μέσο όρο). Και έτσι, πρέπει να προσθέσετε τεχνητά λίγη χαρά στο σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενό του με λιγότερο δαπανηρούς τρόπους - να χαλαρώσετε, να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια σειρά. Ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης συμβαίνουν επίσης από αλλαγές ενδορφίνης. Αυξήθηκε το επίπεδο - λιγότερος ερεθισμός, λιγότερη επιθυμία να φάει κάτι.

    Γιατί θέλετε ακόμα γλυκά πριν από την περίοδο σας; Για τον ίδιο λόγο όπως κατά τη διάρκεια, αλλά το άγχος αναμιγνύεται ξανά. Εάν νωρίτερα το σώμα είχε συνηθίσει να το «αρπάξει» με σοκολάτες, τότε κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών θα κάνει το ίδιο.

    Τι να κάνετε με αυξημένη όρεξη

    Και πάλι, το παραδοσιακό zhazh πριν την εμμηνόρροια δεν ξεκουράζεται και παρεμβαίνει στη διατροφή; Υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτήν την περίοδο και να μην βλάψετε τον αριθμό..

    Αν θέλετε πραγματικά γλυκά, μην το αρνηθείτε. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Αντί για ένα τεράστιο κέικ ή ένα πακέτο σοκολατάκια, μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας γλυκό, να πάρετε ένα μικρό κομμάτι του και να απολαύσετε πλήρως τη γεύση. Όχι στο τρέξιμο ή άγρια. Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε γλυκά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με κάτι πιο χρήσιμο. Αποξηραμένα φρούτα, κανονικά φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), καρότα, φυσικό γιαούρτι, μούρα, ξηρούς καρπούς, μέλι. Όλα αυτά είναι δυνατά ακόμη και με δίαιτα..

    Αν θέλετε αμέσως, όλο και περισσότερο, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά τρώτε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα. Είναι καλό όταν μπορείτε να προσθέσετε ψάρια, στήθος κοτόπουλου και δημητριακά στη διατροφή. Εάν η διατροφή είναι πολύ άκαμπτη, τότε υπάρχει πιθανότητα να πρέπει να σταματήσει. Και την επόμενη φορά υπολογίστε σωστά την αρχή. Τέτοιες δίαιτες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Συνδέστε την αρχή με 3 ή ακόμη και 8 ημέρες του κύκλου. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις απεργίες πείνας κατ 'αρχήν, καθώς και την υπερκατανάλωση τροφής - βλάπτουν το σώμα των γυναικών, προκαλούν ανισορροπία βιταμινών, ορμονών και, ως εκ τούτου, μπορούν να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη ή να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες.

    Συνεχίζεται να τρώω κάτι συγκεκριμένο; Ψάρι ή σοκολάτα με ξηρούς καρπούς; Μάθετε ακριβώς τι λείπει. Μια πορεία βιταμινών μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα και μια ικανή διατροφή δεν μπορεί ποτέ να το θυμηθεί. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρατηρήσετε ένα τέτοιο μικρό χρονικό διάστημα.

    Γρήγορα να απαλλαγείτε από το zhor βοηθήστε σαλάτες χαμηλών θερμίδων, πράσινο τσάι και ακόμη και δεν αγαπάτε πολλά βρασμένα λαχανικά. Το κύριο καθήκον είναι να μειώσετε την όρεξη και να τραβήξετε τον εαυτό σας πριν φάτε όλο το αλεύρι και το λίπος στην περιοχή. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά και μην ξεχνάτε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

    Η προετοιμασία εκ των προτέρων είναι λογική - γιατί να περιμένετε; Μόλις η πείνα εντείνεται την παραμονή των κρίσιμων ημερών, αξίζει να γεμίσετε το ψυγείο με μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα - έτσι ώστε να μην υπάρχουν πειρασμοί.

    Τα άτομα με χαμηλή ανοσία βρίσκονται στην κορυφή του κινδύνου. Ένα πρόσφατο κρυολόγημα ή οποιαδήποτε άλλη φλεγμονώδης διαδικασία συμβάλλει σε πιθανή επιδείνωση του επιπέδου ανοσίας. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τις πιθανότητές σας να λάβετε πλήρως όλες τις αρνητικές συνέπειες του PMS. Προσπαθήστε να μην ξεκινήσετε την ασθένεια και μετά την ανάρρωση, φροντίστε να γεμίσετε την ανεπάρκεια βιταμινών και να εργαστείτε σκληρά για την αποκατάσταση της ανοσίας.

    Και για να μην ρωτήσετε τον επόμενο μήνα γιατί η όρεξη αυξάνεται τόσο πολύ πριν από την εμμηνόρροια, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και να ακολουθήσετε όχι αυστηρές δίαιτες, αλλά μια σωστή διατροφή. Πάρτε βιταμίνες, αυξάνουν την ανοσία, βοηθούν στην καταπολέμηση των ανισορροπιών των ορμονών και του στρες.

    Τώρα μερικές ακόμη απαντήσεις σε σημαντικά ερωτήματα που προκύπτουν στα κορίτσια:

    «Η αυξημένη όρεξη είναι PMS ή εγκυμοσύνη;»

    Η κατανάλωση περισσότερων στο πρώτο τρίμηνο είναι σπάνια. Αλλά συμβαίνει επίσης. Εάν υπάρχει ασυνήθιστη λαχτάρα για ένα προϊόν ή απλώς η πείνα είναι πολύ υψηλότερη από το συνηθισμένο σε μια τέτοια περίοδο, θα πρέπει να κοιτάξετε το φαρμακείο και να πάρετε μερικές δοκιμές εγκυμοσύνης.

    «Η όρεξη αυξάνεται, πολύ ισχυρότερη από το συνηθισμένο. Κάτι συνέβη?"

    Εάν ένας zhor επιτεθεί μια εβδομάδα ή μερικές ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, ανησυχεί - η κατάσταση έρχεται πολύ απότομα, το σώμα απαιτεί κάτι ασυνήθιστο ή κάπως φαίνεται λάθος - αξίζει να διεξαχθεί ένα τεστ εγκυμοσύνης και στη συνέχεια να πάει στον γυναικολόγο. Για οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν δεν είναι εγκυμοσύνη. Εάν κάτι έχει αλλάξει δραματικά στο γυναικείο σώμα, θα πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διαδικασία το συντομότερο δυνατό..

    «Η πείνα ξεκινά μια εβδομάδα πριν, είναι φυσιολογικό;»

    Δεν έχει σημασία πόσες ημέρες πριν ξεκινήσει η εμμηνόρροια. Όλα είναι πολύ ατομικά εδώ. Όπως ο ίδιος ο κύκλος. Είναι πιθανό ότι η ωορρηξία σε μια συγκεκριμένη περίπτωση διαρκεί περισσότερο από το μέσο επίπεδο. Εξ ου και η προηγούμενη εκδήλωση της συνεχούς πείνας. Η μείωση θα βοηθήσει τις ίδιες μεθόδους όπως συνήθως - ξεκούραση, σωστή τροφή, χωρίς άγχος.

    Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θέλετε πραγματικά να φάτε πολύ, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά. Φάτε μια μεγάλη μερίδα σαλάτας ή βράστε καλό κρέας με λαχανικά. Αλλά το να συμμετέχετε στο γρήγορο φαγητό είναι απλώς περιττό, το αγαπημένο σας τζιν δεν θα το συγχωρήσει, ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι ο λόγος. Η ξεκούραση και η ηρεμία θα βοηθήσουν ακόμη καλύτερα από οποιαδήποτε χάπια και εμβόλια..