Εμμηνόρροια

Φλάντζες

Για να επιτύχετε καλή αθλητική απόδοση, πρέπει να κάνετε πολλά, σκληρά και τακτικά. Οι γυναίκες, δυστυχώς, μερικές φορές πρέπει να παρεκκλίνουν από αυτόν τον κανόνα λόγω του εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς δεν είναι όλο το δίκαιο σεξ αρκετά ενήμερο για τη σωματική δραστηριότητα σε αυτήν την περίοδο. Τα περισσότερα κορίτσια που θέλουν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν κάθε ευκαιρία για προπόνηση. Ένας τέτοιος ζήλος, φυσικά, είναι αξιέπαινος, αλλά με μέτρο. Προσπαθώντας να διατηρήσετε την αρμονία, δεν πρέπει να παραμελήσετε τη δική σας υγεία, να μελετήσετε εκ των προτέρων όλες τις πτυχές αυτού του ζητήματος, να μάθετε πότε και ποιες ασκήσεις μπορούν ή δεν μπορούν να γίνουν.

Οι περισσότερες γυναίκες που συνεχίζουν να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών παρουσιάζουν απότομη μείωση των κινήτρων για αθλητισμό. Είναι αδύνατο να διατηρηθεί ο συνηθισμένος έντονος ρυθμός, δηλαδή τόσο η ταχύτητα όσο και ο αριθμός των mastered set με προσεγγίσεις μειώνονται. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν το γεγονός ότι η ανάρρωση από σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι πολύ χειρότερη και λιγότερο ποιοτική. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό, καθώς ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει το μεταβολικό ρυθμό, τη γενική αντοχή και άλλους παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με τον αθλητισμό.

Οι κρίσιμες μέρες έχουν πολλές φάσεις. Κάθε ένα χαρακτηρίζεται από ορισμένες ορμονικές αλλαγές. Εάν έχετε μια σαφή ιδέα για τη σχέση τους μεταξύ τους, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση υπέρ σας και να προπονηθείτε με τη μεγαλύτερη δυνατή απόδοση. Αυτό δεν θα μειώσει την αποτελεσματικότητα των τάξεων και θα διατηρήσει το σώμα και το σώμα σας σε εξαιρετικό τόνο.

Εμμηνορροϊκή φάση

Για να καταλάβετε τι ασκήσεις και πότε γίνεται καλύτερα σε κρίσιμες ημέρες, πρέπει να γνωρίζετε πώς χτίζεται ο γυναικείος εμμηνορροϊκός κύκλος. Αποτελείται από διάφορες φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Περικάρπιου

Η πρώτη φάση, η οποία πέφτει την πρώτη ημέρα της εμμηνορροϊκής περιόδου, και τελειώνει με την έναρξη της ωορρηξίας. Χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη ωοθυλακίων στην ωοθήκη, η οποία είναι κατανοητή με το χαρακτηριστικό της όνομα. Στις πρώτες ημέρες αυτής της φάσης (από πέντε ή περισσότερες), ο βλεννογόνος της μήτρας εκκρίνει ιστούς και αίμα. Τις πρώτες μέρες, η συγκέντρωση των οιστρογόνων είναι η χαμηλότερη και στη συνέχεια αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε διέγερση της ανάπτυξης των ωοθυλακίων..

Σε ορισμένες πηγές, υπάρχει ένα όνομα για την ορμόνη όπως η οιστραδιόλη. Είναι η κύρια ορμόνη της ομάδας οιστρογόνων και παράγεται στην αναπαραγωγική φάση. Η FSH ή η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων είναι υπεύθυνη για την παραγωγή των ωοθυλακίων και η LH ή η ωχρινοτρόπου ορμόνη είναι υπεύθυνη για την έναρξη της ωορρηξίας και τη ρύθμιση της έκκρισης της προγεστερόνης. Η διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης είναι περίπου δύο εβδομάδες, δηλαδή δεν τελειώνει με το τέλος των κρίσιμων ημερών.

Ωορρηξία

Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα ώριμο ωάριο έτοιμο για γονιμοποίηση φεύγει από την ωοθήκη. Το οιστρογόνο και η ωχρινοτρόπου ορμόνη φτάνουν στο μέγιστο επίπεδο. Η προγεστερόνη αρχίζει να αυξάνεται γρήγορα, γεγονός που επηρεάζει την υψηλότερη θερμοκρασία ολόκληρου του σώματος.

Ωχρός

Έρχεται μετά το τέλος της περιόδου ωορρηξίας και τελειώνει όταν ξεκινά η επόμενη εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η βλεννογόνος μεμβράνη στην ετικέτα αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι ετοιμάζεται για πιθανή γονιμοποίηση του αυγού και της εγκυμοσύνης..

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αρχίζουν να αυξάνονται. Η ανάπτυξή τους οδηγεί πρώτα σε αύξηση και μετά σε μείωση της θερμοκρασίας του γυναικείου σώματος. Το τελευταίο συμβαίνει όταν η σύλληψη δεν έχει συμβεί. Η φάση διαρκεί περίπου δεκατέσσερις ημέρες και οι κρίσιμες ημέρες αρχίζουν εάν δεν έχει συμβεί εγκυμοσύνη.

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος χαρακτηρίζεται από σημαντικές διακυμάνσεις και αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Επηρεάζουν όχι μόνο τις αναπαραγωγικές λειτουργίες του σώματος, αλλά επίσης επηρεάζουν την κατάσταση. Για να μην επιδεινωθεί η ευημερία σας, πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτές τις διακυμάνσεις για τα οφέλη της προπόνησης και της υγείας σας.

Κάνετε μηνιαία εργασία στον ίδιο τρόπο?

Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες και η απάντηση σε αυτήν εκπλήσσει πολλές. Η άσκηση σε κρίσιμες ημέρες δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά συνιστάται επίσης. Ο μεταβολισμός, η ευαισθησία στην ινσουλίνη, η θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως παραμένουν φυσιολογικές, οπότε τίποτα δεν παρεμβαίνει στην άσκηση. Φυσικά, εάν αισθάνεστε φτωχοί, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με ασφάλεια.

Η προπόνηση στην ωοθυλακική φάση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το επίπεδο τεστοστερόνης γίνεται υψηλό, γεγονός που επηρεάζει ευνοϊκά τους δείκτες αντοχής, δύναμης και αύξησης μυϊκής μάζας. Σε αυτήν τη φάση, είναι καλύτερο να κάνετε προπόνηση δύναμης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το κατώφλι του πόνου αυξάνεται ακόμη και αυτό σας επιτρέπει να εξασκηθείτε ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Το μειονέκτημα αυτής της περιόδου είναι ότι ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και καταναλώνεται πολύ λιγότερη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα μαθήματα δεν θα είναι χρήσιμα. Η αντοχή και η δύναμη αναπτύσσονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα και καλύτερα και, επομένως, αυτή η φάση είναι ιδανική για εντατική προπόνηση.

Εδώ πρέπει να θυμάστε μια καλή προπόνηση. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και οι ορμονικές αλλαγές κάνουν το σώμα και το σώμα της γυναίκας πιο ευάλωτο. Εάν προθερμαίνετε πολύ πριν από την τάξη, δεν πρέπει να προκύψουν προβλήματα..

Η ωχρινική φάση απαιτεί ξεκούραση και ξεκούραση

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα γρήγορα κουράζεται. Η υψηλή θερμοκρασία του σώματος, η οποία επιδεινώνεται όταν ο καιρός είναι ζεστός, δεν σας επιτρέπει να ασκείστε κανονικά. Σε τέτοιες μέρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα και να προτιμάτε την ανάπαυση. Εάν παίζετε σπορ, τότε με απαλό, αλλά όχι με έντονο ρυθμό. Δεν πρέπει να ανησυχείτε για το αίσθημα κόπωσης. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα, γιατί με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας ενημερώνει ότι χρειάζεται κατάσταση ανάπαυσης.

Πολλές γυναίκες δεν θέλουν να εγκαταλείψουν μαθήματα, φοβούνται να βελτιωθούν. Στην ωχρινή φάση, ο μεταβολικός ρυθμός είναι αρκετά υψηλός, έτσι οι θερμίδες καίγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και επομένως είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο μενού σας λίπη με πρωτεΐνες και όχι υδατάνθρακες. Στο πλαίσιο των μειωμένων οιστρογόνων και της αυξημένης προγεστερόνης, τα λίπη στο σώμα χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας.

Προσδιορισμός της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου

Για τον ακριβή προσδιορισμό της φάσης, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί ο αριθμός των ημερών μετά την ολοκλήρωση των κρίσιμων ημερών. Εάν είναι φυσιολογικό, τότε κάθε νέος κύκλος ξεκινά μετά από 28 ημέρες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις παρατηρούνται αποκλίσεις.

Όταν θέλετε να είστε σίγουροι για τη φάση, η βασική θερμοκρασία μετράται το πρωί. Στην ωοθυλακική φάση, είναι χαμηλότερη, και μετά την ωορρηξία και στην ωχρινική φάση, αντίθετα, είναι αυξημένη, παραμένοντας αυτό μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον κύκλο.

Εάν λαμβάνετε αντισυλληπτικά?

Τα στοματικά ή ορμονικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων περιλαμβάνουν προγεστερόνη και οιστρογόνα. Οι γυναίκες που λαμβάνουν τέτοια αντισυλληπτικά δεν επηρεάζονται από ορμονικές αλλαγές, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων δεν μειώνονται, ώστε να μην διεγείρουν την εμμηνόρροια και την έναρξη της ωορρηξίας.

Η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα παραμένουν σταθερά, δεν αλλάζουν. Όταν αρνούνται να πάρουν αντισυλληπτικά, οι ορμόνες αρχίζουν να μειώνονται απότομα. Οι γυναίκες που προστατεύονται μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, εστιάζοντας στη δική τους ευημερία. Μερικοί συνεχίζουν να αισθάνονται ένα κύμα δύναμης, κάποιοι, αντίθετα, δεν έχουν κίνητρα και γρήγορα κουράζονται.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένα σταθερό ορμονικό επίπεδο μπορεί να συμβάλει τόσο στην αύξηση των μυών όσο και στην απώλεια βάρους, καθώς δεν υπάρχει παραλλαγή. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας, αλλά μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: είναι δυνατόν να παίξετε σπορ?

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο Αθλητισμού του Βανκούβερ, δηλώθηκε ότι οι γυναίκες είναι σε θέση να αντέξουν τα αθλητικά φορτία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και έχουν μεγάλη επίδραση από αυτές.

Ένας αθλητικός γιατρός από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, με βάση την επιστημονική της έρευνα, γράφει ότι το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι παρόμοιο με αυτό των ανδρών μειώνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και αυξάνοντας την αντοχή.

Τι θα συμβεί εάν το άθλημα είναι παρόν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως?

Η επιστήμη, όταν ρωτήθηκε αν είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, απαντά με τη δήλωση ότι, ως αποτέλεσμα τακτικών σωματικών ασκήσεων, ορισμένα συμπτώματα PMS ανακουφίζονται:

  • λιγότερο πόνο στο στήθος
  • απουσιάζει το φούσκωμα.
  • δεν εμφανίζονται νευρώσεις, ευερεθιστότητα και δακρύρροια.
  • διεγείρεται ο μεταβολισμός.
  • η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • Η παροχή οξυγόνου και η διατροφή στα κύτταρα επιταχύνεται.

Η βελτίωση εξαρτάται από την εφαρμογή όχι πολύ έντονης εκπαίδευσης. Διαφορετικά, η ενεργή προπόνηση επιδεινώνει μόνο τα συμπτώματα του PMS.

Την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, η ενδομήτρια μεμβράνη διαχωρίζεται. Αυτό, όπως η εμμηνόρροια γενικά, δεν είναι ασθένεια, αλλά κάθε γυναίκα έχει συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και την πρώτη ή δεύτερη ημέρα της εμμήνου ρύσεως με διαφορετικούς τρόπους: κεφάλι, στήθος, κάτω κοιλιακό και καρδιακό άλγος, αυξάνεται η πίεση και δεν υπάρχει αρκετός αέρας, αυξημένη εφίδρωση, κράμπες, μυρμήγκιασμα των άκρων και βασανίζεται από συχνή ούρηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης μειώνεται.

Ευκαιρίες κατάρτισης και φάσεις κύκλου

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αναπτύσσεται σύμφωνα με τρεις φάσεις:

Η διάρκεια της πρώτης ωοθυλακικής φάσης είναι 10-15 ημέρες. Εμφανίζεται αύξηση της ορμόνης των ωοθυλακίων και διέγερση της ανάπτυξης των ωοθυλακίων. Το επίπεδο των οιστρογόνων είναι υψηλότερο από την προγεστερόνη. Η καύση λίπους είναι ταχύτερη από τη ζάχαρη. Επομένως, η εκπαίδευση πρέπει να είναι λιγότερο έντονη..

Η περίοδος της ωορρηξικής φάσης χαρακτηρίζεται από αύξηση της συγκέντρωσης της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Εμφανίζεται ωορρηξία - το ωάριο αφήνει την ωοθήκη στην περιτοναϊκή κοιλότητα και η σακούλα στην ωοθήκη κλείνει. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή προγεστερόνης, γίνεται περισσότερο από τα οιστρογόνα, καθώς και στην ενεργή καύση της γλυκόζης. Στη συνέχεια, συνιστάται να αυξηθεί η ένταση της προπόνησης.

Ποιος και γιατί δεν πρέπει να παίζετε αθλήματα σε κρίσιμες ημέρες

Μια γυναίκα, σε αντίθεση με έναν άντρα, είναι πιο δύσκολο να ανυψώσει βαριά βάρη πάνω από 8 φορές. Ως εκ τούτου, για πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα πρέπει:

  • Μην σηκώνετε βαρύ βάρος για 5-8 επαναλήψεις.
  • εξαλείψτε το φορτίο στο πιεστήριο, ειδικά το κάτω ή αντικαταστήστε το με ελαφριά άσκηση.
  • εξαιρέστε deadlift (προπόνηση δύναμης), καταλήψεις, άλματα, υπερέκταση, ασκήσεις με κλίσεις σώματος και pull-ups.

Για αθλήματα με έμμηνο ρύση, υπάρχουν γενικές αντενδείξεις. Και συγκεκριμένα:

  • βαριά αιμορραγία
  • οξύς πόνος στην κοιλιά
  • πονοκεφάλους ημικρανίας
  • ασκήσεις με ανεστραμμένες πόζες.
  • γυναικολογικές παθήσεις
  • δυσμηνόρροια - παραβίαση του κύκλου
  • ενδομητρίωση ή ινομυώματα της μήτρας
  • ζάλη και λιποθυμία.

Αθλήματα και ασκήσεις για την εμμηνόρροια

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο περπάτημα, το τζόκινγκ, την ποδηλασία, το κολύμπι, τη γιόγκα, το αερόμπικ στο νερό, μεμονωμένες ασκήσεις με χαμηλό βάρος. Μπορείτε να περάσετε 30 λεπτά καθημερινά σε μαθήματα.

Πώς να προετοιμαστείτε για προπόνηση?

  • χρησιμοποιήστε ένα στυλεό ή μαξιλάρι (εάν είστε αλλεργικοί στα ταμπόν).
  • φορέστε μια σκούρα στολή: παντελόνι ή παντελόνι και ένα ευρύχωρο μπλουζάκι.
  • εξαιρέστε τα σφιχτά σορτς.
  • Χρησιμοποιήστε φυσικά εσώρουχα ή παρόμοια μπόξερ.

Μην πίνετε καφέ και Coca-Cola πριν από την προπόνηση - αυξάνουν τον πόνο στη μήτρα. Σε περίπτωση απώλειας υγρών - συμπληρώστε το σώμα με επιπλέον κανονικό νερό πριν από την προπόνηση, μεταξύ ασκήσεων και μετά την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στην εξάλειψη των πονοκεφάλων..

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών; Εκπαίδευση βίντεο:

Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση?

Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να διευκολύνουν τις κράμπες στην κοιλιά και να μειώσουν τις κράμπες. Μην παρεμβαίνετε στις στάσεις γιόγκα:

  • IP - και στα τέσσερα, διορθώστε τη θέση: back-bend, head - pick up.
  • IP - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, θέση: γόνατα - τραβήξτε στο στήθος, με τα χέρια σας - πιάστε τα μοσχάρια σας.

Ως ελαφρύ καρδιο, χρησιμοποιείται γρήγορο περπάτημα με σταθερό ρυθμό ή ελαφρύ τρέξιμο για τη δραστηριότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Όσον αφορά την άρση βαρών, η εργασία επιτρέπεται σύμφωνα με ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά το βάρος και η ένταση πρέπει να μειωθούν.

Επίσκεψη στην πισίνα

Η ιατρική όχι μόνο δεν απαγορεύει, αλλά και συνιστά κολύμπι. Βοηθά στη μείωση των μυϊκών κράμπες και του οσφυϊκού πόνου..

Δεν χρειάζεται να αποδείξετε μια σαρωτική ανίχνευση, ένας ήρεμος ρυθμός κολύμβησης ή μέτρια αερόμπικ στο νερό είναι καλύτερο για το μυϊκό σύστημα της κοιλιάς και του σώματος.

Το κρύο νερό στην πισίνα αυξάνει τους μυϊκούς σπασμούς, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε μια πισίνα με θερμαινόμενο νερό. Για υγιεινή, χρησιμοποιήστε ένα στυλεό ή ένα ειδικό σιλικόνη..

Στο γυμναστήριο

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσετε την ταλαιπωρία και τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, για να αποφύγετε το φούσκωμα, συνιστάται η προπόνηση καρδιο με διάδρομο, έλλειψη, stepper ή ποδήλατο γυμναστικής..

Οι ασκήσεις δύναμης επιλέγονται μόνο για την εκφόρτωση της κάτω πλάτης στη θέση - που βρίσκεται στην πλάτη, την πλευρά και το στομάχι σας.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε ασκήσεις κάμψης σώματος που φορτώνουν το πυελικό δάπεδο και τους κάτω κοιλιακούς, να ασκούν "κενό" (συστολή της κοιλίας).

Ομαδικές δραστηριότητες

Η σωματική δραστηριότητα που δίνει ευχαρίστηση, βελτιώνει τη διάθεση και ελαφρώς παλμό θα είναι ευεργετική για την εμμηνόρροια. Επομένως, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ, χορό, πολεμικές τέχνες, διαμόρφωση, Pilates.

Είναι πιθανό και απαραίτητο για τις γυναίκες να πάνε σε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ανάλογα με την ευημερία τους. Η ευγενής εκπαίδευση θα ωφεληθεί. Δεν συνιστάται η εξάντληση του σώματος με ενεργητική και προπόνηση δύναμης.

Εάν εντοπίσετε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε ένα κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η σύγχρονη ιατρική δεν δίνει σε μια γυναίκα συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πολλοί ειδικοί αξιολογούν θετικά τις σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά υπάρχει και μια αντίθετη άποψη.

Οι γιατροί εξηγούν την επίλυση της ενεργού σωματικής άσκησης για αυτήν την κατηγορία ασθενών από το γεγονός ότι ορισμένες ασκήσεις ανακουφίζουν την κατάσταση της κυρίας, μειώνουν τη σοβαρότητα του πόνου και μειώνουν τη συναισθηματική ευερεθιστότητά της. Ταυτόχρονα, συνιστάται να τηρείτε ορισμένους κανόνες που δεν θα επιτρέψουν σε μια γυναίκα να βλάψει το σώμα της..

Διαβάστε αυτό το άρθρο

Η βάση των ασφαλών επαγγελμάτων είναι η σωστή προετοιμασία για αυτούς.

Οι αθλητικοί γιατροί ισχυρίζονται ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των περισσότερων οργάνων και συστημάτων και είναι δύσκολο να διαφωνήσετε. Η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στα αγγεία, γεγονός που αυξάνει τον κορεσμό των ιστών του σώματος με οξυγόνο και ευεργετικές ουσίες και συμβάλλει επίσης σε επιταχυνόμενο μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο.

Τα ενεργά φορτία στο σώμα μειώνουν την επίδραση της απελευθέρωσης των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μην ξεχνάτε ότι η φυσική αγωγή προάγει την παραγωγή ενδορφινών ή «ορμονών ευτυχίας» που θα βοηθήσουν μια γυναίκα με καλή διάθεση να επιβιώσει την περίοδο της εμμήνου ρύσεως..

Υπάρχουν πολλοί απλοί κανόνες που πρέπει να τηρεί κάθε κυρία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όταν παίζει αθλήματα:

Ο κανόναςΣυστάσεις
Οποιαδήποτε άσκηση δεν μπορεί να γίνει με δύναμη.Εάν η γενική ευεξία δεν επιτρέπει σε μια γυναίκα να ασχοληθεί ενεργά με τον αθλητισμό, είναι καλύτερα να αναβάλει τη σωματική δραστηριότητα για την περίοδο μετά την εμμηνόρροια.
Πρέπει να ξεκινήσετε μικράΟι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να ενημερώνουν την ασθενή εάν το αδύναμο σώμα της είναι ικανό να αντέξει ένα πολύπλοκο σύνολο συνηθισμένων ασκήσεων. Προκειμένου να μην βλάψουν τον εαυτό τους, πολλές γυναίκες συμβουλεύονται αυτήν τη στιγμή να περιοριστούν σε ελαφριές τζόκινγκ ή χαλαρωτικές ασκήσεις από τη γιόγκα.
Μην ξεχνάτε τις κυρίες και μια κατάλληλη αθλητική φόρμαΟι σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πραγματοποιούνται κατά προτίμηση με σκούρο κοστούμι και χαλαρή εφαρμογή. Τυχόν σφιχτά σορτς ή μπλουζάκια θα συμπιέσουν το στήθος και την κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που θα αυξήσει μόνο τον πόνο στις γυναίκες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν κάνουν σπορ, οι γυναίκες θα χρειαστούν σίγουρα προϊόντα προσωπικής υγιεινήςΕίναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την επιλογή τους, καθώς το δίκτυο φαρμακείων προσφέρει μεγάλο αριθμό ταμπόν και ταμπόν, αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Σήμερα, υπάρχουν εναλλακτικές - εμμηνορροϊκό παντελόνι ή μπολ. Ίσως θα είναι η καλύτερη επιλογή για τάξεις.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, οποιαδήποτε κυρία θα είναι σε θέση να διατηρήσει τη συνήθη σωματική της δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας χωρίς καμία ζημιά στην υγεία της. Ο αθλητισμός πρέπει να φέρνει χαρά και να μην δίνει περιττά προβλήματα στα κορίτσια.

Σας συνιστούμε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με την αθλητική προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Από αυτό θα μάθετε για συστάσεις για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, χρήσιμες ασκήσεις και αντενδείξεις.

Και εδώ είναι περισσότερα για αθλητικές ασκήσεις με ινομυώματα της μήτρας.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: συστάσεις για αθλητές

Εάν μια γυναίκα αποφασίσει να μην σταματήσει την ενεργό σωματική δραστηριότητα για αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να τηρήσει ορισμένους περιορισμούς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων με ελαφριά προπόνηση ή τέντωμα.

Πολλοί εκπαιδευτές προτείνουν την έναρξη μαθημάτων χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μεθοδολογία:

  • Με χαλαρωτικές ασκήσεις. Μια γυναίκα πρέπει να καθίσει και να βάλει τα πόδια της μαζί. Μετά από 5 - 10 δευτερόλεπτα ήρεμης αναπνοής, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, διατηρώντας τα κάτω άκρα στην ίδια θέση. Έχοντας κάνει 3-4 εισπνοές και εκπνοές, μπορείτε να σταθείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας, σκύβοντας το κεφάλι σας χαμηλά. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στη μείωση της κοιλιακής έντασης και στη μείωση του πόνου στη μήτρα..
  • Συνιστάται, μετά από 10 λεπτά προθέρμανσης, να περπατήσετε ή να τρέξετε σε ειδικό διάδρομο. Αυτή η μονάδα επιτρέπει στον ασθενή να επιλέξει το κατάλληλο φορτίο. Μπορείτε να συνεχίσετε το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο για έως και 30 λεπτά, ενώ παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει ότι η κυρία υπερέβη το κατώφλι του επιτρεπόμενου φορτίου. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος μέσω των αγγείων και θα μειώσει την πείνα οξυγόνου στους ιστούς..
  • Η πισίνα και η εμμηνόρροια φαίνονται εντελώς ασυμβίβαστες, αλλά με ένα σύγχρονο επίπεδο υγιεινής, το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν είναι ώρα να επιλέξετε ποιες ασκήσεις να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλοί ειδικοί θα την συμβουλέψουν να πάει στην πισίνα. Το κολύμπι χαλαρώνει τέλεια τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής πρέσας, που βοηθά στη μείωση των ερεθιστικών πόνων.
  • Αρκετά αμφιλεγόμενες είναι ασκήσεις με άρση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πολλοί εκπαιδευτές προτείνουν στους θαλάμους τους να μην μειώσουν το φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβουλεύουν μόνο να περιορίσουν το στομάχι και τη μικρή λεκάνη από την υπερβολική έκθεση. Οι ορμόνες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνουν δραματικά τη μυϊκή δύναμη μιας γυναίκας και επομένως τα συνήθη βάρη της φαίνονται ελαφρύτερα. Μην αλλάζετε δραματικά το φορτίο στο σώμα.
  • Φυσικά, πρέπει να μεγιστοποιήσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών. Αυτό ισχύει όχι μόνο για το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εμφανίζεται αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε πάχυνση του αίματος. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί ακόμη περισσότερο στασιμότητα στα αγγεία, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια γυναίκα σε διάφορα νευρολογικά προβλήματα. Το νερό και οι χυμοί θα βοηθήσουν τις κυρίες να μειώσουν τον πόνο, να μειώσουν την κόπωση και να βελτιώσουν τη διάθεση.

Αυτές οι απλές συστάσεις θα βοηθήσουν τις νεαρές κυρίες να μην σταματήσουν τα ενεργά αθλήματα ακόμη και κατά την εμμηνόρροια. Εάν μια γυναίκα κάνει άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να χάσει βάρος, δεν θα χρειαστεί να διακόψει το συνταγογραφούμενο σύμπλεγμα. Η δύναμη της σωματικής δραστηριότητας στη σταθερότητα και την ομοιομορφία τους.

Παρακολουθήστε το βίντεο σχετικά με τις ασκήσεις εμμηνόρροιας:

Γιόγκα για εμμηνόρροια: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Πολλοί γιατροί συμφωνούν ότι για τη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την αρχαία ινδική γυμναστική. Η γιόγκα επιτρέπει στους ασθενείς να μειώσουν τον κοιλιακό πόνο, να μειώσουν την ευερεθιστότητα, να αποκαταστήσουν τον υγιή ύπνο και την όρεξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου..

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις κυρίες να μην αναβάλουν την έναρξη τέτοιων μαθημάτων για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, αλλά να προετοιμαστούν για αυτήν τη στιγμή όλο το μήνα, αφιερώνοντας 30 λεπτά κάθε μέρα σε ασκήσεις. Αν και περιγράφεται ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν τους ασθενείς απευθείας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η ασθενής πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα, οι κοιλιακοί μύες αυτή τη στιγμή θα πρέπει να έχουν βάρος έως 3 κιλά σε βάρος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και να μετριέται: 3 δευτερόλεπτα εισπνοή, 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 3 δευτερόλεπτα εκπνοή.

Μετά από 10 λεπτά τέτοιων ασκήσεων, συνιστάται στον ασθενή να πάρει μια γνωστή θέση λωτού. Μια τέτοια θέση του σώματος σάς επιτρέπει να απομακρύνετε το υπερβολικό στρες από τα πυελικά όργανα και τη μήτρα. Είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα σε αυτήν τη θέση να χαλαρώσει εντελώς, κάτι που μπορεί να διευκολυνθεί με ειδική μουσική. Υπάρχουν αρκετοί δίσκοι διαλογισμού προς πώληση.

Για να συνεχίσει τις σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η γιόγκα παρέχει στις γυναίκες μια αρκετά μεγάλη ποικιλία συγκεκριμένων ασκήσεων που τους αρέσουν. Τέτοιες δράσεις περιλαμβάνουν «Cobra Pose», «Baby Pose», «Germ Pose» κ.λπ..

Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες όταν χρησιμοποιούν γιόγκα για να σταματήσουν τον εμμηνορροϊκό πόνο να δώσουν προσοχή στη θέση με τα πόδια τους ψηλά. Τέτοιες στάσεις συμβάλλουν στην εκροή αίματος από τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και τη μικρή λεκάνη, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η ασθενής μπορεί να είναι σε θέση με τα πόδια της να σηκωθούν για περισσότερο από 20 λεπτά.

Στο τέλος των γυμναστικών ασκήσεων, ορισμένοι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν τις κυρίες να χρησιμοποιούν ένα ζεστό θερμαντικό κάλυμμα για την κοιλιά τους. Φυσικά, η θερμότητα μειώνει τον πόνο, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την αιμορραγία. Σε αυτήν την περίπτωση, η πιο λογική λύση θα ήταν η απουσία περιττών φυσικών επιδράσεων στα πυελικά όργανα.

Ποιες ασκήσεις απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πολύ συχνά, τα νεαρά κορίτσια απευθύνονται σε γιατρούς των προγεννητικών κλινικών για να μάθουν ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως χωρίς να βλάψουν την υγεία. Οι περισσότεροι ειδικοί θα απαντήσουν ότι οι γυναίκες επιτρέπονται πλήρως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αερόμπικ, διαμόρφωση, πιλάτες και ορισμένοι τύποι πολεμικών τεχνών.

Υπάρχουν όμως σωματικές δραστηριότητες που αντενδείκνυνται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Αυτό περιλαμβάνει:

  • Οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί καταπόνηση των κοιλιακών μυών. Μπορεί να είναι συστροφές του σώματος, συστροφή και παρόμοια..
  • Θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έλξης, ανύψωσης βάρους από το πάτωμα και απότομων αλμάτων. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται η ανύψωση αλτήρων ενώ κάθεστε, χωρίς φορτίο στο στομάχι.
  • Η αερόμπικ είναι δυνατή με την εμμηνόρροια μόνο σε απαλή λειτουργία. Δεν συνιστώνται υψηλά φορτία κινητήρα, άλματα, αντενδείκνυται η χρήση στεφάνης.

Φυσικά, μια γυναίκα πρέπει να σταματήσει οποιαδήποτε σωματική άσκηση εάν η φυσική αγωγή προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασής της. Αυτό μπορεί να είναι αυξημένη αιμορραγία, πολύ σοβαρός κοιλιακός πόνος, απλά γενική αδυναμία, ζάλη και άλλα παθολογικά συμπτώματα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Συνιστούμε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Από αυτό θα μάθετε τρόπους για τη μείωση του βάρους, την πιθανότητα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τους διατροφικούς κανόνες και τη φυσική αγωγή.

Και εδώ είναι περισσότερα για ασκήσεις που προκαλούν εμμηνόρροια.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα ενεργά αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Πολλοί διάσημοι αθλητές παραπονέθηκαν για τη διαταραχή αυτής της λειτουργίας, μέχρι την πλήρη διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Παρόμοια φαινόμενα σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές με αυξημένη σωματική άσκηση..

Κάθε κυρία που ασχολείται με τη φυσική αγωγή πρέπει να επισκέπτεται τακτικά έναν γυναικολόγο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να δώσει τις σωστές συμβουλές σχετικά με την πιθανότητα άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

. τις αιτίες της αυξημένης όρεξης πριν από την εμμηνόρροια, μεθόδους απώλειας βάρους.. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να διατηρείτε το σώμα σε καλή κατάσταση και ταυτόχρονα να αποφεύγετε.

Υπάρχουν ασκήσεις που προκαλούν εμμηνόρροια; Οι εμμηνορροϊκές διαταραχές αποτελούν περισσότερες από τις μισές αιτίες.

Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που προκαλούν έντονη ένταση στους κοιλιακούς μυς.. Αλλά παρέχει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, απώλεια βάρους, τρένα αναπνοή, βελτιώνεται.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με την εμμηνόρροια; Τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα.. Από πριν από ένα μήνα, άρχισα να κάνω αερόμπικ με προκατάληψη για την απώλεια βάρους, έτσι συνέβη το.

Γυμναστική με πρόπτωση. Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε όχι μόνο με καλή διάθεση, αλλά και με κάποιες σωματικές ασκήσεις..

Εμμηνόπαυση και γιόγκα: προτεινόμενες ασκήσεις. Τι θα αλλάξει την άσκηση. Γιόγκα κατά των εκδηλώσεων της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.

Είναι δυνατόν να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πώς να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Συνιστώνται επιχρίσματα υψηλής απορροφητικότητας. Για μεγαλύτερη αξιοπιστία, μπορείτε να εφαρμόσετε επιπλέον μια καθημερινή φλάντζα. Τα σερβιέτες για την εμμηνόρροια μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία κατά τις κινήσεις με έντονη εκκένωση. Μια αθλητική στολή για προπόνηση πρέπει να είναι καλή στο να αφήνει στον αέρα, να απορροφά υγρασία, καθώς η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας σε κρίσιμες ημέρες μπορεί να είναι πιο έντονη.

Τι είδους προπονήσεις πρέπει να σταματήσουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Όταν ήρθε η περίοδος σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώσετε στον καναπέ και να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για ολόκληρη την περίοδο των κρίσιμων ημερών. Γνωρίζουμε ήδη ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα ωφεληθεί μόνο. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυται στις «γυναικείες μέρες».

Αυτό που απολύτως δεν μπορεί να γίνει στην εκπαίδευση

  • τις πρώτες μέρες του κύκλου, σταματήστε τις ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς.
  • Μην κάνετε ασκήσεις στις οποίες υπάρχει μεγάλο φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα.
  • μην σηκώνετε πάρα πολύ βάρος, ακόμα κι αν ασκείτε με αυτό τις συνηθισμένες μέρες. Μειώστε τη σοβαρότητα
  • Απαγορεύεται η προπόνηση bodyflex. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο bodyflex κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, απαιτείται να κρατάτε την αναπνοή σας και να τραβάτε το στομάχι σας, το οποίο αντενδείκνυται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • "Κοιλιακό κενό" - πολλές αγαπημένες πρωινές ασκήσεις για σφίξιμο της κοιλιάς είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο του bodyflex. Κατά συνέπεια, το κενό απαγορεύεται επίσης κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών..

Η υπερβολική πίεση στην πρέσα και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να προκαλέσει αυξημένη κυκλοφορία, κάτι που είναι ανεπιθύμητο να επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να διακόπτεται εντελώς εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντιμετωπίσετε αύξηση της πίεσης, εάν αισθανθείτε σοβαρή αδυναμία και πολύ οδυνηρές κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μην δοκιμάζετε το σώμα σας για δύναμη, φροντίστε τον εαυτό σας, λίγες ημέρες ξεκούρασης από την προπόνηση θα ωφεληθούν μόνο.

Πότε μπορώ να συνεχίσω την εκπαίδευση;

Κατά κανόνα, μια μεγάλη ένταση της εμμηνορροϊκής ροής παρατηρείται μόνο στις πρώτες 2-3 ημέρες του κύκλου. Επομένως, ελλείψει δυσφορίας, προχωρήστε στο συνηθισμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για 3-4 ημέρες ήδη από την αρχή των κρίσιμων ημερών. Από τώρα και στο εξής, μπορείτε ήδη να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, όπως κοιλιακή ανύψωση και άρση βαρών..

Η λήθαργος και η γενική αδυναμία του σώματος ήδη περνούν, οι γυναίκες βιώνουν ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, που τους επιτρέπει να φτάσουν σε νέα αθλητικά ύψη. Η ορμονική καταιγίδα στο σώμα ηρεμεί, μια αύξηση του επιπέδου της ορμόνης οιστρογόνων βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της σημαντικής αποτελεσματικότητας από την προπόνηση δύναμης για την ανάπτυξη των μυών.

συμπέρασμα

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ευεργετικός για την υγεία των γυναικών. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη σωματική σας ευεξία, να μειώσετε την ένταση και τη σοβαρότητα της προπόνησης, αλλά να μην σταματήσετε εντελώς τη δραστηριότητα αυτές τις μέρες. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει πάντα να ακούτε τα σήματα του σώματός σας και να μην τα αγνοείτε..

Είναι δυνατόν να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ελλείψει οποιωνδήποτε παθολογιών και επιπλοκών, ο τερματισμός των τάξεων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν αξίζει τον κόπο. Η ελαφριά εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στις εσωτερικές διαδικασίες..

Φροντίστε να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους και τις επιπλοκές:

  1. Επιλέξτε τα πιο άνετα ρούχα.
  2. Να διεξάγετε μαθήματα στο δρόμο ή σε ένα δωμάτιο με βέλτιστες συνθήκες θερμοκρασίας.
  3. Μην το παρακάνετε, συμμορφώνεστε με το επιτρεπόμενο φορτίο.
  4. Αυξήστε την ποσότητα πόσιμου νερού.
  5. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση.

Μπορείτε να πάτε για σπορ από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας, προτιμώντας ασκήσεις με χαμηλό επίπεδο έντασης.

Θα μπορούσε να υπάρξει καθυστέρηση λόγω αθλητισμού

Ο ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος ήταν πάντα μια ανησυχία για πολλές γυναίκες. Η καθυστέρηση που δεν υπερβαίνει τις 5 ημερολογιακές ημέρες θεωρείται φυσιολογική..

Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο. Ιδιαίτερα συχνά, συναντώνται επαγγελματίες αθλητές και κορίτσια που ξεκίνησαν πρόσφατα εντατική προπόνηση.

Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Φυσική υπερβολική εργασία - προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες που έχει άμεση επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
  2. Μια απότομη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα.
  3. Ο αθλητισμός συμβάλλει στην απώλεια βάρους και ένα ανεπαρκές ποσοστό λιπώδους ιστού είναι μια από τις βασικές αιτίες της καθυστερημένης εμμήνου ρύσεως..
  4. Υπερβολικά προβλήματα θυρεοειδούς.

Η ίδια η διαδικασία προπόνησης δεν μπορεί να προκαλέσει διακοπές στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η πιο πιθανή πηγή του προβλήματος είναι η χρόνια κόπωση, η κόπωση, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών..

Αντιμέτωποι με καθυστέρηση δεν πρέπει να πανικοβληθείτε. Η πλήρης χαλάρωση, ο υγιής ύπνος και οι βιταμίνες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της λύσης του προβλήματος..

Ο αθλητισμός και η εμμηνόρροια είναι απόλυτα συμβατές έννοιες. Αξίζει να ακούσετε το σώμα σας και να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θα επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή θα αναβάλλετε τα μαθήματα για αρκετές ημέρες.

Η άσκηση, όπως και η ανάπαυση, μπορεί να έχει θετική επίδραση στα ουρογεννητικά και νευρικά συστήματα ενός κοριτσιού. Εάν η διαδικασία προπόνησης δεν προκαλεί δυσφορία, αλλά μάλλον ευχαρίστηση - φροντίστε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Τύποι αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αξίζει να προτιμήσετε εκείνες τις ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας και δεν βλάπτουν το εύθραυστο γυναικείο σώμα:

  1. Εύκολη εκτέλεση. Είναι προτιμότερο να ξεπεράσετε την απόσταση στον καθαρό αέρα. Ο τόπος όπου πραγματοποιείται ο αγώνας δεν πρέπει να έχει απότομες αλλαγές στο ύψος. Μια άμορφη επιφάνεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καταπόνηση των μυών.
  2. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Συνιστάται να το κάνετε τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
  3. Ένα ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κράμπες, τραβώντας πόνοι στην κάτω κοιλιακή χώρα..
  4. Τεντώνοντας ασκήσεις - Διάσωση από πόνο στην πλάτη.
  5. Κολύμπι στην πισίνα. Με την επιφύλαξη ορισμένων κανόνων - αυτή είναι η πιο ευνοϊκή σωματική δραστηριότητα σε κρίσιμες ημέρες. Μην κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά και η θερμοκρασία του νερού της πισίνας δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 24 ° C. Το κολύμπι ανακουφίζει τον πόνο, με μέτριο ρυθμό άσκησης, μειώνεται ο μυϊκός σπασμός. Αυτές περιλαμβάνουν μαθήματα αερόμπικ νερού.
  6. Η γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη της ταλαιπωρίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  7. Wushu, kung fu - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό, που έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία των γυναικών.

Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ένα υποχρεωτικό τελετουργικό κάθε κοριτσιού κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου. Ο αθλητισμός βοηθά στην εξάλειψη του αισθήματος κόπωσης, αδυναμίας, εξαλείφει τον δυσάρεστο πόνο. Τρεις φάλαινες στις οποίες βρίσκεται η διαδικασία προπόνησης σήμερα - μετριοπάθεια, ελαφρότητα, άνεση.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποκλείονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως?

Προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί προσεκτικά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η άρση ισχύος και οι ασκήσεις που απαιτούν απότομες κινήσεις πρέπει να αναβληθούν για 4-5 ημέρες.

Ο κατάλογος απαγορευμένης σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  1. Τραβήξτε στην οριζόντια γραμμή.
  2. Διάφορα είδη άλματος: μακρύ, ψηλό, σχοινί άλματος.
  3. Ασκήσεις με τη χρήση του barbell και των τεράστιων αλτήρων: deadlift, squats, lunges.
  4. Χουπ, χούλα χουπ.
  5. Στρίψιμο, σηκώνοντας τα πόδια. Εξαλείψτε τυχόν κοιλιακή καταπόνηση.
  6. Στροφές U και ασκήσεις που αφορούν τον οσφυϊκό: υπερέκταση, γλουτιαία γέφυρα.
  7. Υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
  8. Η χρήση εντατικών προγραμμάτων σε προσομοιωτές (διάδρομος, έλλειψη, ποδήλατο γυμναστικής). Μόνο μέτριο ρυθμό.

Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι γεμάτη με αυξημένη αιμορραγία και την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων όπως:

  • Ναυτία, έμετος.
  • Ημικρανία, ζάλη.
  • Οξύς ή τραβώντας πόνος στην κοιλιά.
  • Λιποθυμία.

Γενικές συστάσεις για αθλητικά παιχνίδια σε κρίσιμες ημέρες

Εάν η υγεία το επιτρέπει, τότε το να παίζετε αθλήματα είναι χρήσιμο και ακόμη απαραίτητο. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε γενικές συστάσεις:

  1. Απαγορεύεται αυστηρά η ανύψωση βαρών, το άλμα, η ταλάντευση της πρέσας, η απότομη στροφή με το σώμα, η εκτέλεση pull-ups και push-ups.
  2. Ακούστε συνεχώς το σώμα, σταματήστε να ασκείστε όταν κράμπες, πόνος και αλλαγές στη φύση της εκκένωσης.
  3. Αίσθημα ζάλης κατά τη διάρκεια της προπόνησης - ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Μόλις περάσει το σύμπτωμα, επιστρέψτε στο σπίτι. Επιστρέψτε στην προπόνηση όταν αισθάνεστε καλύτερα. Είναι καλύτερα να σταματήσετε τα σπορ, να κάνετε προπόνηση σε μια άλλη μέρα.
  4. Οι πρώτες μέρες είναι ιδιαίτερα οδυνηρές και συνοδεύονται από άφθονη απόρριψη, απαγορεύεται να τρέχετε και να κάνετε ασκήσεις δύναμης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  5. Αντενδείκνυται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο εάν ο ασθενής πάσχει από γυναικολογική ασθένεια. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν θεράποντα γυναικολόγο, ίσως να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να κάνει ασκήσεις ειδικά για τη νόσο σας.
  6. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε φορτία ισχύος, να τα αλλάξετε σε γιόγκα ή πιλάτες. Αυτό το άθλημα είναι πιο αποδεκτό και χρήσιμο σε κρίσιμες ημέρες..

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι περισσότερες γυναίκες ιδρώνουν πάρα πολύ. Η υπεριδρωσία είναι αρκετά φυσιολογική. Όταν παίζετε σπορ, φορέστε χαλαρά ρούχα, τακτικά ρούχα και ένα χαλαρό μπλουζάκι είναι πολύ κατάλληλα. Εάν τα ρούχα σφίξουν, θα αισθανθείτε άβολα, η εφίδρωση θα ενταθεί

Είναι επίσης σημαντικό να υπάρχει καλός αερισμός στο δωμάτιο.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του PMS

Αυτή η ερώτηση βασανίζει πιθανώς όλα τα κορίτσια. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που μια φοβερή επιθυμία ξυπνά για να φάει κάτι γλυκό, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με λίγα λόγια, κάτι που θα σας ενθουσιάσει και θα διακοσμήσει την γκρίζα καθημερινή ζωή με φωτεινά χρώματα. Αυτή η επιθυμία είναι απολύτως φυσιολογικά αιτιολογημένη και φυσική, καθώς ο οργανισμός προετοιμάζεται για το γεγονός ότι πολύ σύντομα θα πρέπει να χάσει πολλά θρεπτικά συστατικά με αίμα, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να αποθηκεύσετε νέα θρεπτικά συστατικά ΤΩΡΑ.

Όπως έγραψα νωρίτερα, κατά τη διάρκεια του PMS, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι θέλετε να τρώτε όλη την ώρα και στο πλαίσιο ενός ασταθούς ορμονικού υποβάθρου (το επίπεδο της προγεστερόνης φτάνει το ανώτατο όριό του), αυτό φαίνεται να είναι η μόνη σωτηρία σε αυτήν την κατάσταση. Αλλά σας φαίνεται μόνο! Μια διέξοδος μπορεί να βρεθεί ακόμη και από ένα τόσο φαινομενικά αδιέξοδο..

Συμβουλή αριθμός 1

Λίγες μέρες (3-4 ημέρες) πριν από την έναρξη του zhor (κάποιος έχει zhor την πρώτη ημέρα της ICP, κάποιος αργότερα και κάποιος άλλος κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου) πρέπει να φάτε ένα ΚΑΛΟ μέρος αργού υδατάνθρακες, μπορεί να είναι φαγόπυρο, ρύζι ή πλιγούρι βρώμης

Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο να "ραμφίσουμε" το φαγόπυρο, αλλά να πάρουμε αρκετά "από την καρδιά"! Αφού φάτε αυτόν τον τρόπο για 3-4 ημέρες, θα γεμίσετε καλά την αποθήκη γλυκογόνου σας και, στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα για PMS, η αποθήκη γλυκογόνου σας θα σταδιακά αδειάσει, τρέφοντας αργά το σώμα σας με ενέργεια και εμποδίζοντας την άγρια ​​επιθυμία να φάτε έναν ελέφαντα. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το zhor για την περίοδο του ICP και να μην συλλέξετε ακόμη και μερικά επιπλέον κιλά από πάνω, επιπλέον εκείνων που θα προστεθούν από την κατακράτηση νερού

Αύξηση βάρους 2-3 κιλών είναι ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο κατά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το οποίο σχετίζεται με κατακράτηση υγρών στο σώμα. Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο του κοριτσιού συνεπάγονται πρήξιμο της μήτρας, αύξηση της κοιλιάς και του στήθους κατά το ήμισυ του μεγέθους και είναι το υπερβολικό υγρό που προκαλεί την αύξηση του βάρους. Αλλά μην βιαστείτε να αναστατωθείτε σχετικά με αυτό και να υστερήσετε εάν είδατε +3 κιλά στις ζυγαριές πριν από την εμμηνόρροια, αυτά τα επιπλέον κιλά δεν είναι λιπαρά, αλλά απλά νερό, το οποίο μετά την εμμηνόρροια θα φύγει τόσο γρήγορα όσο ήρθε.

Αριθμός συμβουλίου 2

Για να αποφύγετε ένα σύνολο ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΩΝ επιπλέον κιλών κατά τη διάρκεια του PMS, πρέπει να προτιμάτε τα πρωτεϊνικά προϊόντα και τα λαχανικά. Αφού έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων και «φορτώσετε» με σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την ημέρα X, τότε αντίθετα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να αφεθείτε περισσότερο σε πρωτεΐνες: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, ψάρι, αυγά και θαλασσινά. Έτσι, μπορείτε να διατηρείτε συνεχώς το σάκχαρο στο αίμα σας σε σταθερό επίπεδο και δεν θα έχετε την επιθυμία να εμποδίσετε κάτι επιβλαβές.

Αριθμός συμβουλίου 3

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε πραγματικά σοκολάτες ή κέικ σοκολάτας, τότε μπορείτε να αγοράσετε πραγματική πικρή μαύρη σοκολάτα και να φάτε μερικά κύβους (15-20 g) με φυσικό κακάο. Πώς να επιλέξετε τη σωστή σοκολάτα διαβάστε εδώ.

Συμβουλή αριθμός 4

Προκειμένου να ξεπεραστούν οι πόθοι για γλυκά κατά τη διάρκεια του PMS, είναι απαραίτητο να ληφθούν σε επαρκείς ποσότητες όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σας συμβουλεύω να πάρετε συμπληρώματα όπως σύμπλοκα χρωμίου, μαγνησίου ή βιταμινών-ανόργανων συστατικών.

Το χρώμιο και το μαγνήσιο επηρεάζουν ευνοϊκά την απορρόφηση των πρωτεϊνών, ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων-υδατανθράκων, μειώνουν την ευερεθιστότητα, το δάκρυ και την αυξημένη διέγερση. Αυτά τα συμπληρώματα είναι απλώς αναντικατάστατοι βοηθοί στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PMS

Εκτός από το χρώμιο και το μαγνήσιο, θα πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών όπως: ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, βιταμίνες Β, Α και Ε

Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά; Το μυστικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον «γλυκό εθισμό»

Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του PMS σας να ελέγξετε την όρεξή σας και να μην αναπηδήσετε στο φαγητό, όπως ήταν πριν. Λοιπόν, τώρα ας δούμε την επόμενη ερώτηση - αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι επικίνδυνη η προπόνηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου των κοριτσιών ή το αντίστροφο; Θα το καταλάβουμε.

Γιατί δεν μπορείτε να παίξετε σπορ με μηνιαίες αντενδείξεις

Οι γυναίκες που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να γνωρίζουν ότι υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για αθλητικά παιχνίδια κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Βαριά αιμορραγία. Είναι χαρακτηριστικό για κυρίες με καμπύλες μορφές, καθώς και για κορίτσια που έχουν κληρονομήσει αυτό το χαρακτηριστικό γενετικά. Κανονικά, μια γυναίκα χάνει περίπου 150 ml αίματος καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η άφθονη απόρριψη θεωρείται ότι υπερβαίνει τα 60 ml την ημέρα (περισσότερες από 4 κουταλιές της σούπας).
  2. Γυναικολογικές παθήσεις των ωοθηκών, των εξαρτημάτων και του ουροποιητικού συστήματος. Απαγορεύεται αυστηρά να παίζετε αθλήματα με ενδομητρίωση και μυώμα της μήτρας.
  3. Επιδείνωση της γενικής ευεξίας: ναυτία, ζάλη, αδυναμία, σπασμωδικός πόνος στην κοιλιά.
  4. Η παρουσία στις εκκρίσεις θρόμβων αίματος ή βλεννογόνων ακαθαρσιών.
  5. Χαμηλή αιμοσφαιρίνη ή αναιμία.

Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος της γυναίκας είναι ακανόνιστος, συνιστάται να περιοριστείτε στη σωματική δραστηριότητα λίγες ημέρες πριν από την περίοδο.

Με ενδομητρίωση

Η ενδομητρίωση είναι μια σοβαρή παραβίαση του εσωτερικού στρώματος της μήτρας.

Η ασθένεια είναι πολύ συχνή, τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Απαλλαγή αίματος μετά από σεξουαλική επαφή.
  • Η εμφάνιση σκούρων ερυθρών θρόμβων κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών.
  • Ανώμαλος κύκλος.
  • Άφθονη απόρριψη, διάρκειας 5-7 ημερών.
  • Σοβαρός πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Δεν συνιστάται ο αθλητισμός με ενδομητρίωση. Αξίζει να περιμένετε το τέλος της εμμηνόρροιας και να συνεχίσετε την προπόνηση για να αποφύγετε επιπλοκές.

Με το μυώδιο της μήτρας

Η παρουσία καλοήθους όγκου στη μήτρα δεν αποτελεί αντένδειξη στη σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της παθολογίας.

Εξαίρεση είναι τα φορτία που πραγματοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της κόκκινης περιόδου. Μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της φυσιολογικής και συναισθηματικής κατάστασης..

Κίνδυνοι που σχετίζονται με την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αυτό δεν είναι ένα βιβλίο «η μήτρα θα πέσει έξω», αλλά πιο αληθινά και πρακτικά πράγματα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η ανοσία μειώνεται για φυσικούς λόγους και υπάρχει μεγαλύτερη τάση να κερδίζετε υποθερμία και τη φλεγμονώδη διαδικασία, ακόμη και λόγω μιας ελαφράς αλλαγής θερμοκρασίας.

Είναι απαραίτητο να τηρούνται οι γενικοί κανόνες ασφάλειας "αέρα και νερού":

  • εάν εξακολουθείτε να ασκείστε στο νερό, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 20-22 βαθμούς. Στην περίπτωση που το κολύμπι δεν είναι το κύριο άθλημα, αλλά επιλέγεται ως «καρδιο που δεν επηρεάζει τις αρθρώσεις», είναι καλύτερα να εξετάσετε κάποιο είδος διασταυρούμενης προπόνησης, για παράδειγμα, προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα. Ωστόσο, το νερό στις δημοτικές λεκάνες είναι κρύο.
  • κατά τη διάρκεια "μακράς, ομοιόμορφης" καρδιο σε διάδρομους, ελλειψοειδή και στεπ, είναι καλύτερο να αποφύγετε την προσθήκη ενός "στεγνωτήρα μαλλιών", συνήθως φυσάει ακριβώς στο κέντρο του σώματος.
  • Είναι συνετό να επιλέξετε ένα μέρος για άσκηση στο πάτωμα και τις ραγάδες. Κοντά στο παράθυρο, κάτω από τον κλιματισμό και σε άλλες περιοχές που είναι καλά διογκωμένες, είναι καλύτερα να μην καθίσετε.
  • στο δημόσιο τζακούζι είναι καλύτερα να μην χαλαρώνετε, καθώς το ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και για προφανείς λόγους υγιεινής. Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε τη σάουνα για λίγο. Η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και η αυξημένη πίεση δεν θα προσθέσουν άνεση.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας συστάσεις των αθλητικών γιατρών

Εάν μια γυναίκα αποφασίσει να μην σταματήσει την ενεργό σωματική δραστηριότητα για αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να τηρήσει ορισμένους περιορισμούς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων με ελαφριά προπόνηση ή τέντωμα.

Η εμμηνόρροια μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και μειωμένη παροχή οξυγόνου στον ιστό. Αυτό προκαλεί συνήθως ήπιο μυϊκό σπασμό και μυϊκό πόνο. Η προετοιμασία για άσκηση θα βοηθήσει τις κυρίες να αποφύγουν το μεγαλύτερο μέρος της ταλαιπωρίας.

Πολλοί εκπαιδευτές προτείνουν την έναρξη μαθημάτων χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μεθοδολογία:

  • Με χαλαρωτικές ασκήσεις. Μια γυναίκα πρέπει να καθίσει και να βάλει τα πόδια της μαζί. Μετά από 5 - 10 δευτερόλεπτα ήρεμης αναπνοής, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, διατηρώντας τα κάτω άκρα στην ίδια θέση. Έχοντας κάνει 3-4 εισπνοές και εκπνοές, μπορείτε να σταθείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας, σκύβοντας το κεφάλι σας χαμηλά. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στη μείωση της κοιλιακής έντασης και στη μείωση του πόνου στη μήτρα..
  • Συνιστάται, μετά από 10 λεπτά προθέρμανσης, να περπατήσετε ή να τρέξετε σε ειδικό διάδρομο. Αυτή η μονάδα επιτρέπει στον ασθενή να επιλέξει το κατάλληλο φορτίο. Μπορείτε να συνεχίσετε το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο για έως και 30 λεπτά, ενώ παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει ότι η κυρία υπερέβη το κατώφλι του επιτρεπόμενου φορτίου. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος μέσω των αγγείων και θα μειώσει την πείνα οξυγόνου στους ιστούς..
  • Η πισίνα και η εμμηνόρροια φαίνονται εντελώς ασυμβίβαστες, αλλά με ένα σύγχρονο επίπεδο υγιεινής, το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν είναι ώρα να επιλέξετε ποιες ασκήσεις να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλοί ειδικοί θα την συμβουλέψουν να πάει στην πισίνα. Το κολύμπι χαλαρώνει τέλεια τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής πρέσας, που βοηθά στη μείωση των ερεθιστικών πόνων.
  • Αρκετά αμφιλεγόμενες είναι ασκήσεις με άρση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πολλοί εκπαιδευτές προτείνουν στους θαλάμους τους να μην μειώσουν το φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβουλεύουν μόνο να περιορίσουν το στομάχι και τη μικρή λεκάνη από την υπερβολική έκθεση. Οι ορμόνες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνουν δραματικά τη μυϊκή δύναμη μιας γυναίκας και επομένως τα συνήθη βάρη της φαίνονται ελαφρύτερα. Μην αλλάζετε δραματικά το φορτίο στο σώμα.
  • Φυσικά, πρέπει να μεγιστοποιήσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών. Αυτό ισχύει όχι μόνο για το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εμφανίζεται αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε πάχυνση του αίματος. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί ακόμη περισσότερο στασιμότητα στα αγγεία, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια γυναίκα σε διάφορα νευρολογικά προβλήματα. Το νερό και οι χυμοί θα βοηθήσουν τις κυρίες να μειώσουν τον πόνο, να μειώσουν την κόπωση και να βελτιώσουν τη διάθεση.

Αυτές οι απλές συστάσεις θα βοηθήσουν τις νεαρές κυρίες να μην σταματήσουν τα ενεργά αθλήματα ακόμη και κατά την εμμηνόρροια. Εάν μια γυναίκα κάνει άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να χάσει βάρος, δεν θα χρειαστεί να διακόψει το συνταγογραφούμενο σύμπλεγμα. Η δύναμη της σωματικής δραστηριότητας στη σταθερότητα και την ομοιομορφία τους.

Παρακολουθήστε το βίντεο σχετικά με τις ασκήσεις εμμηνόρροιας:

Εμμηνορροϊκή φάση

Πριν ξεκινήσετε να μιλάτε για εκπαίδευση και διατροφή κατά τη διάρκεια του PMS και του CD, συνιστάται να καταλάβετε τι συμβαίνει γενικά στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του γυναικείου κύκλου (η εικόνα είναι κλικ).

Σύκο. 1 Φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου

Έτσι, ολόκληρος ο κύκλος μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε 5 φάσεις (σε κάποια βιβλιογραφία υπάρχουν μόνο 4 φάσεις, αλλά για μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα θα εξετάσουμε και τις 5 φάσεις).

Φάση - εμμηνόρροια

Σε αυτήν τη φάση, εμφανίζεται η ίδια η εμμηνόρροια (αιμορραγία). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα κορίτσια με αίμα χάνουν πολλά ερυθρά αιμοσφαίρια, λευκά αιμοσφαίρια, αιμοπετάλια. το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται σημαντικά. ο μεταβολισμός επιβραδύνεται πολύ. Στο πλαίσιο όλων αυτών, τα κορίτσια γίνονται ευερέθιστα, νευρικά, ταλαιπωρημένα και ακόμη και μερικές φορές επιθετικά. Η απόδοση μειώνεται.

Φάση II - μετεμμηνορροϊκή

Η πιο ήρεμη φάση όλων. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την ωρίμανση του ωοθυλακίου στις ωοθήκες έως τη ρήξη του. Το σώμα παράγει περισσότερα οιστρογόνα (η κύρια γυναικεία ορμόνη), έτσι τα κορίτσια στη μετεμμηνορροϊκή φάση συνήθως συμπεριφέρονται ήσυχα, ήρεμα και ειρηνικά. Δεν βιάζουν κανέναν, δεν θέλουν να σκοτώσουν ή να στραγγαλίσουν κανέναν, αλλά αντίθετα αγαπούν τον καθένα και θέλουν να γουλιάνε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλοι οι άντρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτήν την «αφράτη» κατάσταση της κυρίας τους για δικό τους όφελος.

III φάση - ωορρηξία

Σε αυτήν τη φάση, το αυγό αφήνει το θυλάκιο και το μετακινεί στους σάλπιγγες και στη συνέχεια στη μήτρα. Τα επίπεδα οιστρογόνου αρχίζουν να μειώνονται γρήγορα και τα επίπεδα προγεστερόνης παραμένουν σε χαμηλά επίπεδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απόδοση των κοριτσιών μειώνεται και ο ρυθμός του κύριου μεταβολισμού μειώνεται.

IV φάση - μετεγχειρητικό

Σε αυτή τη φάση, σχηματίζεται ένας νέος ενδοκρινικός αδένας, το corpus luteum, από τα υπολείμματα των ωοθυλακίων. Οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος αυξάνονται και πάλι, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται και το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα αυξάνεται επίσης. Τα κορίτσια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι πλέον φρικιαστικά, μην ουρλιάζουν και δεν νευρώνουν, αλλά αντίθετα υποχωρούν και περιμένουν σιωπηλά την επόμενη φάση (εκεί θα δείξουν σε όλους πού αδρανοποιούνται οι καραβίδες).

Φάση V - προεμμηνορροϊκή

Αυτή η φάση είναι η πιο άσχημη από όλες τις προηγούμενες, στους κοινούς ανθρώπους είναι γνωστή ως PMS. Λίγες μέρες πριν από την εμμηνόρροια, το ωχρό σώμα εκφυλίζεται, γεγονός που προκαλεί ταχεία πτώση των επιπέδων οιστρογόνων στο αίμα και αύξηση της προγεστερόνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα κορίτσια συχνά εμφανίζουν αυξημένη ευερεθιστότητα, σοβαρή κόπωση, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην πλάτη, μειωμένη απόδοση, υπνηλία, βάναυση όρεξη, πονοκέφαλο, πρήξιμο στο στήθος, φούσκωμα και αύξηση βάρους... και αυτός δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος των αισθήσεων κορίτσια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, αλλά νομίζω ότι δεν αξίζει να συνεχίσουμε, όλοι γνωρίζουν αυτόν τον τρόπο.

Ο κύριος λόγος για αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια του PMS είναι η αύξηση του επιπέδου του PROGESTERON, της ορμόνης της εγκυμοσύνης, όπως ονομάζεται επίσης, δίνει στο σώμα ένα σήμα ότι είναι απαραίτητο να αποθηκεύονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, καθώς πιστεύει ότι έχει συμβεί γονιμοποίηση. Και αφού έχει συμβεί γονιμοποίηση, αυτό σημαίνει ότι για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού, χρειάζεστε πολλά μικρο και μακρο στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξή του. Λοιπόν, να θυμάστε ότι είναι το υψηλό επίπεδο προγεστερόνης που προκαλεί το βράδυ ή την ημέρα σας να τρώτε κατά τη διάρκεια του PMS.

Επίσης, μία από τις αιτίες της άγριας όρεξης κατά τη διάρκεια του PMS είναι το γεγονός ότι τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ μειώνονται σημαντικά και η περιεκτικότητα σε γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται αντίθετα. Και τι θέλουμε να κάνουμε όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα; Αυτό είναι σωστό - ΕΙΝΑΙ!

Λοιπόν, εξετάσαμε όλες τις φάσεις του γυναικείου κύκλου και τώρα έχουμε μια ιδέα για το τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (φάση Ι) και κατά τη διάρκεια του PMS (φάση V).

Σύκο. 2 Συμπτώματα του PMS και της εμμηνορροϊκής φάσης

Αυτές οι πληροφορίες θα μας βοηθήσουν να καταλάβουμε εάν είναι δυνατό να προπονηθούμε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και πώς να αναγκάσουμε να μην αναγκάζουμε το φαγητό κατά τη διάρκεια του PMS?

Και θα ξεκινήσουμε με τη διατροφή κατά την πιο προβληματική περίοδο κάθε κοριτσιού - PMS.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Εάν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν αισθάνεστε μεγάλη ενόχληση, εάν δεν έχετε αντενδείξεις ή χρόνιες ασθένειες που αποκλείουν τη σωματική άσκηση, δεν απαγορεύεται σε καμία περίπτωση να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ακριβώς στην προπόνηση πρέπει να μειώσετε ελαφρώς το φορτίο σε σύγκριση με τις συνηθισμένες ημέρες, για παράδειγμα, μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων ή μειώστε το χρόνο της ίδιας της προπόνησης.

Χρήσιμες συμβουλές

  • Εάν ασχολείστε με την προπόνηση δύναμης, μειώστε την ένταση κατά ένα τρίτο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
  • Εργαστείτε με μέτριο ρυθμό.
  • Για μεγαλύτερη ασφάλεια, προσπαθήστε να μην φορτώσετε την πρέσα, αλλά δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση των μυών της άνω ζώνης ώμου, δημιουργώντας την τεχνική άσκησης.
  • Όσο για τη διάρκεια των μαθημάτων - είναι ατομικά. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνουμε τίποτα με βία. Εάν είστε κουρασμένοι, εάν δεν θέλετε να το κάνετε, ολοκληρώστε την προπόνησή σας!

Γενικά, η συστηματική προπόνηση (τόσο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως όσο και κατά τις συνηθισμένες ημέρες) καθιστά τα συμπτώματα αυτών των ημερών λιγότερο επώδυνα. Το σώμα καταλαβαίνει τι θέλετε από αυτό, συνηθίζει σε έναν τέτοιο ρυθμό και το ίδιο «προετοιμάζεται» για «κρίσιμες» μέρες, χωρίς να τα αντιλαμβάνεται ως εμπόδιο. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα..

Παρακολουθήστε κατά τη διάρκεια σπορ, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ώστε το δωμάτιο να αερίζεται καλά.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας κατά τη μυϊκή εργασία, η εφίδρωση ξεκινά νωρίτερα, καθώς το επίπεδο των οιστρογόνων που αναστέλλει την εφίδρωση μειώνεται.

Το συμπέρασμα είναι απλό - μπορείτε και κάνετε πάντα αθλήματα. Πουθενά χωρίς αυτόν. Αφήστε χωρίς δίσκους, αν όχι σε ένα δροσερό γυμναστήριο και στο σπίτι στο χαλί, το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η επίμονη σταθερότητα. Και αφήστε το να ακούγεται γοητευτικό, αλλά ο αθλητισμός είναι η υγεία μας, στην πραγματικότητα, η σωστή διατροφή :)

Απαγορεύεται η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Από τη γυμναστική στο σχολείο, όλοι γνωρίζουν ότι η εμμηνόρροια είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος να μην πάει στην προπόνηση. Αλλά είναι απαραίτητη η «απελευθέρωση» εάν δεν ασχολείται με την αξιολόγηση, αλλά για τον εαυτό του?

Μια υγιής γυναίκα δεν έχει αντενδείξεις για προπόνηση μέτριας έντασης και λογικού όγκου. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η ίδια η κατάσταση μπορεί να μην συμβάλλει πραγματικά στην αποτελεσματική φυσική κατάσταση..

Οι κράμπες και ο πόνος συνήθως επιδεινώνονται εάν ανυψώσετε μεγάλα βάρη ή κάνετε προπόνηση με εξαιρετική αντοχή. Κατά κανόνα, ούτε το ένα ούτε το άλλο σε τακτικές ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Οι γυναικολόγοι απαντούν μάλλον απαισιόδοξα στην ερώτηση που τίθεται στον υπότιτλο. Πολλοί οικιακοί ειδικοί αρνούνται γενικά στις γυναίκες με αυτήν τη μορφή δραστηριότητας βελτίωσης της υγείας, όπως η άσκηση δύναμης εκτός επαγγελματικών αθλημάτων και μιλούν και γράφουν κυρίως για τη γιόγκα, την αεροβική γυμναστική, το τρέξιμο, το Pilates και τα παρόμοια. Επομένως, όλα όσα αναφέρονται στην κανονική πορεία της διαδικασίας δεν απαγορεύονται, δεν επηρεάζουν τον πόνο και δεν μπορούν να βλάψουν την υγεία.

Ο Γιόγκι «από μόνος του» προσθέτει ότι απαγορεύονται οι ανεστραμμένες πόζες και δεν συνιστάται η κάμψη προς τα πίσω.

Στην ξένη πρακτική, καθοδηγούνται από τις συστάσεις του ACOG (Αμερικανική Ένωση Μαιευτήρων και Γυναικολόγων), οι οποίες σας επιτρέπουν να προπονηθείτε με οποιοδήποτε τρόπο, τουλάχιστον να κάνετε ασκήσεις δύναμης, τουλάχιστον καρδιο, εάν αυτό δεν προκαλεί δυσφορία..

Τα σοβιετικά εγχειρίδια για τους εκπαιδευτές σας προτρέπουν να προσέχετε την κατάσταση του αθλητή και να μην προγραμματίζετε τέτοιου είδους δραστηριότητες όπως:

  • σπριντ με απόλυτη ή απόλυτη δύναμη ·
  • διαστημική προπόνηση με εναλλακτική αναερόβια και αερόβια άσκηση ·
  • ανύψωση ορίων βάρους στην άρση βαρών, «οδήγηση» και προπόνηση με μέγιστα βάρη στην άρση βαρών ·
  • Πλυομετρική εκπαίδευση (hopping)
  • σπορ κολύμπι, σε ημέρες που η απόρριψη είναι άφθονη. Το φάρμακο του «σοβιετικού» σχολείου είναι σχεδόν ομόφωνο σε αυτό το θέμα. Μπορείτε ακόμα να κολυμπήσετε με μπατονέτα κάπου σε διακοπές στη θάλασσα, αλλά η προπόνηση στην πισίνα σε μηνιαία βάση είναι σαφώς δεν αξίζει τον κόπο. Ο λόγος είναι η πιθανότητα μικροβίων να εισέλθουν στον μισό τράχηλο. Οι Αμερικανοί δεν είναι τόσο κατηγορηματικοί και γράφουν ότι είναι αδύνατο να μολυνθεί με επιχρίσματα κατάλληλου μεγέθους.

Όλα τα παραπάνω απλώς ενισχύουν τους σπασμούς και μπορούν να οδηγήσουν σε δυσφορία και αυξημένο πόνο, αλλά συνήθως δεν προκαλούν γυναικολογικά προβλήματα.

Ταυτόχρονα, οι περισσότερες πηγές συνιστούν την εστίαση στην κατάσταση του αθλητή και όχι σε ορισμένες γενικές διατάξεις.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Από την άποψη της φυσιολογίας, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει μείωση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης, πράγμα που σημαίνει ότι η αθλητική απόδοση μειώνεται. Ωστόσο, αυτό αυξάνει την ικανότητα για βραχυπρόθεσμη εργασία.

Λόγω αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο, η κινητικότητα των αρθρώσεων, η ελαστικότητα του συνδέσμου αυξάνεται και η ευελιξία αναπτύσσεται. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να αντιστοιχεί στην κατάσταση του σώματος της γυναίκας.

Στο αίμα αυτή τη στιγμή, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται, η αιμοσφαιρίνη μειώνεται. Αυτό επηρεάζει την αντοχή, δηλαδή Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για μια γυναίκα να κάνει αθλήματα όπως τζόκινγκ και αερόμπικ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτή τη στιγμή, σίγουρα δεν πρέπει να εστιάζετε στην ανάπτυξη ταχύτητας και δύναμης. Είναι καλύτερα να κάνετε γιόγκα, τέντωμα, πιλάτες. Σε αυτές τις τάξεις δεν χρειάζεται να κινηθείτε ενεργά. Είναι αλήθεια ότι ορισμένες ασκήσεις, ακόμη και σε αυτούς τους κλάδους, παραμένουν στην άκρη για μια περίοδο κρίσιμων ημερών. Συγκεκριμένα, αυτές είναι ασκήσεις για τους κοιλιακούς (για ένταση των κοιλιακών μυών) ή, για παράδειγμα, ανεστραμμένες πόζες στη γιόγκα.

Τα οφέλη και οι βλάβες του αθλητισμού

Τα ενεργά αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθώς οι πόροι του σώματος μειώνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αρχικά, θα εμφανιστούν πόνοι έλξης, τότε θα γίνουν πιο δυνατοί και σταδιακά θα αυξηθούν. Ένα αίσθημα σβώλου θα εμφανιστεί στην κάτω κοιλιακή χώρα, αυτό είναι ένας μυϊκός σπασμός λόγω ενός ισχυρού σωματικού φορτίου στο σώμα κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών. Επιπλέον, το κορίτσι θα βρει υπερβολική απαλλαγή, η οποία μπορεί να σταματήσει ή να αιμορραγεί. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει κίνδυνος εισόδου σε ιατρικό ίδρυμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ζημιά θα προκληθεί όχι μόνο στο αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και σε άλλα όργανα, το μυοσκελετικό σύστημα. Οι μύες θα γίνουν αδύναμοι και όταν σηκώνετε βάρη, μπορείτε να πάρετε μικρο-δάκρυα, επειδή οι μυϊκές ίνες θα είναι πολύ σφιχτές για να εκτελέσετε μια καλά μελετημένη άσκηση. Επιπλέον, θα υποφέρουν από ημικρανίες.

Φυσικά, η έντονη άσκηση θα βλάψει το σώμα. Σπάνια, αλλά παρόλα αυτά, έχουν καταγραφεί τέτοιες περιπτώσεις · κορίτσια με αποκόλληση του ενδομητρίου και σοβαρή αιμορραγία καταλήγουν στο νοσοκομείο..

Τα σπορ κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι ευπρόσδεκτα. Αξίζει να το κάνετε αυτό χωρίς πρόσθετο φορτίο, χωρίς να χρησιμοποιήσετε μπάρες και αλτήρες. Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο, ώστε η γυναίκα να μην αισθάνεται σημάδια πόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, τα αθλήματα θα είναι χρήσιμα. Τα οφέλη της άσκησης στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  • μειώνεται ο πόνος στους μαστικούς αδένες.
  • δεν υπάρχουν συμπτώματα φουσκώματος, που είναι συχνό σημάδι μελλοντικών κρίσιμων ημερών.
  • η γυναίκα γίνεται ήρεμη, δεν υπάρχει ευερεθιστότητα.
  • ο μεταβολισμός βελτιώνεται.

Τέτοιες βελτιώσεις στο σώμα εμφανίζονται όταν δεν κάνετε πολύ έντονη προπόνηση. Σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο. Η αερόμπικ βελτιώνει τη διάθεση, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα.

Γιόγκα για πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της εμμήνου ρύσεως

Πολλοί γιατροί συμφωνούν ότι για τη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την αρχαία ινδική γυμναστική. Η γιόγκα επιτρέπει στους ασθενείς να μειώσουν τον κοιλιακό πόνο, να μειώσουν την ευερεθιστότητα, να αποκαταστήσουν τον υγιή ύπνο και την όρεξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου..

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις κυρίες να μην αναβάλουν την έναρξη τέτοιων μαθημάτων για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, αλλά να προετοιμαστούν για αυτήν τη στιγμή όλο το μήνα, αφιερώνοντας 30 λεπτά κάθε μέρα σε ασκήσεις. Αν και περιγράφεται ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν τους ασθενείς απευθείας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Οι εκπαιδευτές γιόγκα δεν έχουν καμία αμφιβολία εάν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Θα την συμβουλεύσουν κυρίως για ασκήσεις αναπνοής. Αυτές οι ενέργειες θα την βοηθήσουν να μειώσει τον κοιλιακό πόνο και να προετοιμάσει το σώμα της για περαιτέρω ασκήσεις..

Η ασθενής πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα, οι κοιλιακοί μύες αυτή τη στιγμή θα πρέπει να έχουν βάρος έως 3 κιλά σε βάρος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και να μετριέται: 3 δευτερόλεπτα εισπνοή, 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 3 δευτερόλεπτα εκπνοή.

Μετά από 10 λεπτά τέτοιων ασκήσεων, συνιστάται στον ασθενή να πάρει μια γνωστή θέση λωτού. Αυτή η θέση του σώματος σάς επιτρέπει να απομακρύνετε το υπερβολικό στρες από τα πυελικά όργανα και τη μήτρα

Είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα σε αυτήν τη θέση να χαλαρώσει εντελώς, κάτι που μπορεί να διευκολυνθεί με ειδική μουσική. Υπάρχουν αρκετοί δίσκοι διαλογισμού προς πώληση

Για να συνεχίσει τις σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η γιόγκα παρέχει στις γυναίκες μια αρκετά μεγάλη ποικιλία συγκεκριμένων ασκήσεων που τους αρέσουν. Τέτοιες δράσεις περιλαμβάνουν «Cobra Pose», «Baby Pose», «Germ Pose» κ.λπ..

Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες όταν χρησιμοποιούν γιόγκα για να σταματήσουν τον εμμηνορροϊκό πόνο να δώσουν προσοχή στη θέση με τα πόδια τους ψηλά. Τέτοιες στάσεις συμβάλλουν στην εκροή αίματος από τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και τη μικρή λεκάνη, διευκολύνοντας έτσι σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς

Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η ασθενής μπορεί να είναι σε θέση με τα πόδια της να σηκωθούν για περισσότερο από 20 λεπτά.

Στο τέλος των γυμναστικών ασκήσεων, ορισμένοι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν τις κυρίες να χρησιμοποιούν ένα ζεστό θερμαντικό κάλυμμα για την κοιλιά τους. Φυσικά, η θερμότητα μειώνει τον πόνο, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την αιμορραγία. Σε αυτήν την περίπτωση, η πιο λογική λύση θα ήταν η απουσία περιττών φυσικών επιδράσεων στα πυελικά όργανα.