Οι ειδικοί μας

Αρμονίες

Το περιοδικό δημιουργήθηκε για να σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές όταν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας!
Το Allegolodzhi.ru μπορεί να γίνει ο κύριος βοηθός σας στο δρόμο για υγεία και καλή διάθεση! Χρήσιμα άρθρα θα σας βοηθήσουν να λύσετε προβλήματα με το δέρμα, το υπερβολικό βάρος, το κρυολόγημα, να σας πω τι να κάνετε με προβλήματα με τις αρθρώσεις, τις φλέβες και την όραση. Στα άρθρα θα βρείτε μυστικά πώς να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεολαία σε οποιαδήποτε ηλικία! Αλλά οι άντρες δεν έμειναν χωρίς προσοχή! Για αυτούς υπάρχει μια ολόκληρη ενότητα όπου μπορούν να βρουν πολλές χρήσιμες προτάσεις και συμβουλές για το ανδρικό μέρος και όχι μόνο!
Όλες οι πληροφορίες στον ιστότοπο είναι ενημερωμένες και διαθέσιμες 24/7. Τα άρθρα ενημερώνονται και ελέγχονται συνεχώς από ειδικούς στον ιατρικό τομέα. Σε κάθε περίπτωση, πάντοτε να θυμάστε, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αυτοθεραπεία, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας!

Γιατί πριν από την εμμηνόρροια αυξάνει την όρεξη, προκαλεί

Οι γυναίκες προσπαθούν πάντα να παρακολουθούν τις εξωτερικές παραμέτρους τους. Ένα μεγάλο ακροατήριο κυριών ενδιαφέρεται για το ποιος είναι ο κύριος λόγος για την ανάγκη για φαγητό, ειδικά πριν από την εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι αδύνατο να περιοριστεί η επιθυμία κάποιου για φαγητό. Η πείνα αρχίζει να εντείνεται λίγες μέρες πριν ξεκινήσουν. Μια ενεργή επιθυμία για φαγητό ξεκινά, συχνά δύο εβδομάδες μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως. Αυτό το σύμπτωμα έχει ένα όνομα - προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Δίνει ένα μήνυμα ότι η εμμηνόρροια θα ξεκινήσει πολύ σύντομα. Εάν μιλάμε για την αυξημένη ανάγκη για φαγητό, τότε αυτό είναι αποκλειστικά ατομικό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη βελτίωση, ή αντίστροφα, τη μείωση της όρεξης, η οποία ισχύει για όλες τις γυναίκες. Περαιτέρω στο άρθρο αναλυτικά για το γιατί αυξάνεται η όρεξη πριν από την εμμηνόρροια.

Νιώθουν όλες οι γυναίκες να αδειάζουν ολόκληρο το ψυγείο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Όχι για κάθε εκπρόσωπο του ασθενέστερου φύλου, οι χαρακτηριστικές εκδηλώσεις της εμμήνου ρύσεως είναι η αυξημένη όρεξη και η επιθετικότητα στα μισά με την επιθυμία να κλαίει. Μερικές γυναίκες συνεχίζουν τη φυσιολογική τους ζωή χωρίς εκρήξεις και αποκλίσεις. Αλλά υπάρχουν εκείνοι που, αντί της όρεξης, έχουν αντίθεση με το φαγητό. Αυτό σημαίνει και πάλι ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός.

Γιατί αυξάνεται η όρεξη πριν από την έναρξη κρίσιμων ημερών, οι λόγοι

Ποιες είναι οι αιτίες της αυξημένης όρεξης πριν από την εμμηνόρροια; Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει η επιθυμία για φαγητό, που σημαίνει υγεία. Είναι αυξημένη όρεξη που μπορεί να δείξει την εμφάνιση δυσλειτουργιών στο σώμα.

Αυτές οι δύο βασικές αιτίες προκαλούν ένα αίσθημα «βάναυσης» όρεξης. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες πιέσεις στο σώμα στο ορμονικό υπόβαθρο, όλα πρέπει να ελέγχονται. Για μια τέτοια διαφορά στην ομοιόσταση, το σώμα δίνει μια εγκατάσταση στην ανάγκη περισσότερων θερμιδικών ουσιών από πριν.

Γιατί θέλετε πραγματικά να φάτε πριν από την περίοδο

Ως εκ τούτου, εντοπίσαμε τις κύριες αιτίες της αυξημένης επιθυμίας για τρόφιμα:

  1. Η ισορροπία των ορμονών στο σώμα δεν είναι σταθερή: το οιστρογόνο μειώνεται και η προγεστερόνη γίνεται μεγαλύτερη.
  2. Αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη - η συγκέντρωσή τους αυξάνεται στο αίμα.
  3. Η δραστηριότητα του σώματος ενισχύει την σπατάλη ενέργειας.
  4. Λόγω της κακής διάθεσης, η ανάγκη για την ορμόνη της ευτυχίας αυξάνεται.
  5. Παράγεται ένα απόθεμα θρεπτικών συστατικών και ενέργειας για μελλοντική εγκυμοσύνη..

Γιατί υπάρχει η επιθυμία να φάτε γλυκά πριν από την εμμηνόρροια?

Οι γυναίκες ενδιαφέρονται για την ερώτηση: γιατί θέλετε να τρώτε τόσο γλυκό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη αυτής της ουσίας λόγω θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες έχουν μια οξεία επιθυμία να τρώνε γλυκά. Το οιστρογόνο μειώνει τη σύνθεση της ινσουλίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για να αντισταθμίσει αυτό το μειονέκτημα, μια γυναίκα αρχίζει να χρησιμοποιεί μεγάλη ποσότητα σοκολάτας και γλυκών..

Η πορεία του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζει το πεπτικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η πέψη ενισχύεται από την ενεργή παραγωγή γαστρικού χυμού. Εξ ου και η αυξημένη όρεξη, καθώς και η επιθυμία να φάει μια νέα μερίδα του κέικ. Όταν η σύλληψη δεν έχει συμβεί, το επίπεδο της προγεστερόνης πέφτει, το οποίο συνεπάγεται μείωση της όρεξης και επιθυμία να φάει ξανά.

Για να μην αισθανθείτε ψυχολογική και σωματική δυσφορία, δεν πρέπει να περιορίσετε την επιθυμία σας για φαγητό. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν περνάτε. Αυτό θα βοηθήσει στο μέλλον να μην αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Θα πρέπει να καθοδηγείται από το ρητό ότι όλα όσα είναι πολλά δεν είναι υγιή. Απλά πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του γλυκού που τρώτε. Επιπλέον, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστούν οι επιθέσεις αυξημένης όρεξης:

  1. Φάτε ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
  2. Χωρίστε όλα τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες.
  3. Πιείτε αρκετό νερό.
  4. Μειώστε την κατανάλωση μαγιονέζας και λαδιού.
  5. Λάβετε θετικά συναισθήματα που μπορούν να νικήσουν την όρεξη.

Τι να κάνετε αν θέλετε πραγματικά να φάτε πριν από την εμμηνόρροια?

Η διάθεση δεν θα επιδεινωθεί εάν υπάρχει ένα ευχάριστο μυρωδιά γεύματος ή αυξημένη όρεξη. Συχνά, η αντίθετη κατάσταση προκαλεί ενθουσιασμό, όταν υπάρχουν προβλήματα με την επιθυμία για φαγητό. Τι ακριβώς συμβαίνει αυτή τη στιγμή με μια γυναίκα; Φυσικά, αυτά είναι προβλήματα υπέρβαρου. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι το σφάλμα δεν είναι φαγητό, αλλά η ορθότητα της χρήσης του. Τι μπορεί να βοηθήσει στη διάρκεια της περιόδου ICP;?

Όλα στο σώμα διασφαλίζουν ότι κάθε κύτταρο είναι υγιές και δυνατό. Όμως, όλα αυτά τα τρόφιμα δεν προδιαθέτουν σε αυτό το αποτέλεσμα. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά προσωπικά για όλους. Η «λαιμαργία» και η γρήγορη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας υποδηλώνει ότι η κατανομή των ουσιών και της ενέργειας παραβιάζεται, τα κύτταρα δεν παίρνουν αυτό που χρειάζονται και δεν παραμένουν «τρέφονται» και ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε αυτό. Επομένως, η ανάγκη για γλυκά ή λιπαρά αυξάνεται. Πρέπει να καταπολεμήσετε την πείνα, τα προβλήματα βάρους και το αναδυόμενο οίδημα.

  1. Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε τα γεύματα. Πρέπει να φάτε λίγο, αλλά όσο πιο συχνά γίνεται. Και τα τμήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλα.
  2. Η διαδικασία της κατανάλωσης τροφής πρέπει να μετράται, το μάσημα πρέπει να είναι προσεκτικά, να μην βιάζεται.
  3. Το οίδημα δεν θα εξαφανιστεί, εάν καθόλου, σταματήσει να πίνει νερό. Είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε την ίδια τεχνική με ένα γεύμα - πιο συχνά και σε μικρές γουλιά.
  4. Συνιστάται να παίρνετε το Asparkam. Η σύνθεση έχει ορισμένες ενώσεις αλατιού που θα βοηθήσουν στην γρήγορη αποκατάσταση της ισορροπίας του υδρογόνου. Συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε χάπια σε μια εβδομάδα και την αναμενόμενη εμμηνόρροια.
  5. Ενεργός τρόπος ζωής. Ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην καύση περιττών θερμίδων. Δύο εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια, μπορείτε να εξασκηθείτε: ποδηλασία, διάφορα υπαίθρια παιχνίδια, κολύμπι, καθώς και πατινάζ ή σκι.
  6. Για να μην φτάσετε γλυκά, πρέπει να βρείτε ένα αντικαταστάτητά τους. Ένα νέο βιβλίο, ένα αγαπημένο χόμπι, ένα ζώο στο σπίτι ή ένα επάγγελμα του κόσμου των φυτών (κήπος, κήπος) θα φέρει ευχαρίστηση..

Τι μπορείτε να φάτε πριν από την εμμηνόρροια, αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε έναν άνδρα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως?

Συμβαίνει ότι ένα αυξημένο αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι πολύ ενοχλητικό. Και επίσης η αλλαγή της κατάστασης προκαλεί αίσθημα ενθουσιασμού. Και τι να κάνετε όταν η επιθυμία για φαγητό ποικίλλει τόσο πολύ; Μια κατάλληλη επιλογή φαγητού θα βοηθήσει. Ταυτόχρονα, η δίψα για φαγητό και βάρος είναι κανονικοποιημένη..

  1. Τα τρόφιμα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη ότι μειώνει την παραγωγή ορμονών στρες. Πρόκειται για μαύρη σοκολάτα και ψάρια με θερμική επεξεργασία (στον ατμό).
  2. προσθέστε λάχανο στη διατροφή.
  3. τα όσπρια και η κολοκύθα, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων της, θα καταπολεμήσουν το άγχος, τη βραχύτητα ή την κατάθλιψη.
  4. σέλινο, μαϊντανός, ραπανάκι και κάθε είδους λάχανο θα βοηθήσουν το υπερβολικό βάρος.

Μην ξεχάσετε τα σνακ:

  1. λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα
  2. σιτηρά;
  3. τσάι από βότανα, μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ και μέλι με λεμόνι.
  4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Είναι η αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο που αποτελεί τον κύριο λόγο για αυξημένη όρεξη και υπερβολικό βάρος στις γυναίκες. Για να αποφύγετε αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή.

Παρόμοια άρθρα

Εντοπισμός απαλλαγής αίματος πριν και μετά την εμμηνόρροια Εάν εντοπιστεί αιμορραγία αίματος από τον κόλπο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, τότε η διαδικασία είναι εντελώς φυσιολογική. Αλλά, εάν αυτό συμβαίνει πριν και ή μετά την εμμηνόρροια, τότε τέτοια...

Ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι ο σάλπιγγος στενεύει πολύ, το υγρό μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύεται, αρχίζει μια διαδικασία προσκόλλησης, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζεται ένας σάκος στον οποίο συλλέγεται όλο το υγρό. Αν μιλάμε για τις ποικιλίες αυτής της ασθένειας,...

Πρόσφατα, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ασθένειες του βλεννογόνου της μήτρας. Παθολογίες του ενδομητρίου της μήτρας παρατηρούνται σε εκπροσώπους του ασθενέστερου φύλου, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, ενώ μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ αρνητικές συνέπειες. Συχνά…

Κρίσιμες μέρες και όρεξη - πώς σχετίζονται και γιατί είναι σημαντικό

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος φέρνει όχι μόνο μια ανανέωση σε ολόκληρο το σώμα και ένα σήμα για ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και πολλές ταλαιπωρίες. Όλα αυτά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέονται με τη διαδικασία της ίδιας της εμμήνου ρύσεως. Αλλά γιατί θέλετε να τρώτε πολύ πριν από την εμμηνόρροια; Αυτό το ζήτημα αξίζει να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες..

Τι προκαλεί όρεξη για εμμηνόρροια

Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία στην οποία εμπλέκονται πολλά στοιχεία. Για κάποιον είναι πιο εύκολο, για κάποιον πιο δύσκολο. Και αυτό εξαρτάται τόσο από την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του, όσο και από την ατομική ευαισθησία των επιμέρους περιοχών. Αλλά κυρίως, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον κύκλο και την ευημερία..

Το περιεχόμενο της προγεστερόνης και των οιστρογόνων - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο και την υγεία της γυναίκας - πέφτει στο ελάχιστο επίπεδο στο αίμα. Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή. Σε τελική ανάλυση, αυτό οδηγεί σε αλλαγή της διάθεσης, της ευεξίας, της κατάστασης του δέρματος και της αυξημένης όρεξης. Το επίπεδο αυτών των ορμονών αυξάνεται ήδη πιο κοντά στο μέσο του κύκλου. Στη συνέχεια, όλες οι συνέπειες της προηγούμενης παρακμής και είναι άχρηστες.

Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι ο κανόνας για όλες σχεδόν τις γυναίκες. Διάφορες μελέτες επιστημόνων που έχουν διεξαχθεί για πολλά χρόνια μιλούν εύγλωττα για αυτό. Διαπίστωσαν επίσης ότι υπάρχουν πολλές ποικιλίες ειδικής πείνας - πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόρροια.

Πώς αντιδρά το σώμα στα τρόφιμα πριν από την εμμηνόρροια

Σκεφτείτε το zhor πριν από την εμμηνόρροια. Η αυξημένη όρεξη για PMS καθορίζει διάφορους λόγους:

  • ορμονικές αλλαγές
  • αγχωτικές καταστάσεις και αντίδραση σε αυτό.
  • φυσικό παρασκεύασμα για λίπανση.

Για να καταλάβουμε γιατί το PMS είναι τόσο πεινασμένο, πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι αυτό δεν είναι πριν από την εμμηνόρροια, αλλά μετά την ωορρηξία.

Η φύση έχει καθορίσει μηχανισμούς που βοηθούν τη σωστή γονιμοποίηση και την ήπια κύηση. Εξαιτίας αυτού, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά ενέργεια για να υποστηρίζει δύο ταυτόχρονα. Η πιο επιτυχημένη στιγμή για γονιμοποίηση είναι η ωορρηξία. Και συμβαίνει πριν από την εμμηνόρροια. Εάν δεν έγινε γονιμοποίηση και άρχισαν οι κανόνες, τότε η επιθυμία να φάει ό, τι είναι στο ψυγείο και στα ράφια εξαφανίζεται.

Όσον αφορά την ορμονική ανισορροπία, το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο. Και αν αυτή είναι μια αντίδραση στο στρες, τότε ο καθορισμός της κανονικής διάρκειας είναι προβληματικός. Η μείωση εξαρτάται μόνο από το πόσο γρήγορα η κατάσταση παύει να γίνεται αντιληπτή από το άγχος..

Εάν υπάρχει ανάγκη για κάτι συγκεκριμένο; Μπορεί να πει ότι λείπει κάτι συγκεκριμένο.

Γιατί θέλετε πραγματικά ψάρια πριν από την εμμηνόρροια; Το σώμα δεν έχει τα ιχνοστοιχεία στα οποία το ψάρι είναι γεμάτο: ιώδιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες, ωμέγα λιπαρά οξέα και πολλά άλλα. Τι να κάνω? Φάτε ένα δάγκωμα ή ένα ζευγάρι. Απλά μην το παρακάνετε με σπεσιαλιτέ ψαριών - προτιμήστε απλά πιάτα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, ζητήστε από το γιατρό σας να αναπτύξει μια πορεία για να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα..

Γιατί θέλετε μερικές φορές κάτι αλμυρό πριν ξεκινήσετε την περίοδό σας; Το αλμυρό βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, αποσπά την προσοχή από αυτά. Σας σώζει επίσης από την κόπωση και το αυξημένο άγχος. Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην επίδραση όλων αυτών των παραγόντων και απαιτεί λύση στο πρόβλημα. Μην δίνετε - το αλάτι ενισχύει μόνο την πείνα και διατηρεί το νερό, το οποίο ήδη εκκρίνεται ελάχιστα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως.

Πώς αυξάνει την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αλλά zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - αυτό δεν είναι πλέον προετοιμασία για αναπαραγωγή. Είναι απλώς μια αντίδραση στο άγχος. Το σώμα έχει συνηθίσει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής με τη βοήθεια κάποιας νόστιμης βλάβης. Και όταν ο ίδιος γίνεται ένα μόνο άγχος - λόγω της περεστρόικα, της ορμονικής αύξησης, του πόνου - δεν έχει άλλη επιλογή από το να καταφύγει σε αποδεδειγμένες και γνωστές μεθόδους.

Η όρεξη αυξάνεται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επειδή αυτός ο συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης του στρες φαίνεται ο απλούστερος και πιο λογικός. Αλλά αυτό είναι βασικά λάθος. Και ούτε καν λόγω του γεγονότος ότι τα μηνιαία κιλά που καταναλώνονται μπορούν να χαλάσουν τον αριθμό πολύ ακατάλληλο. Αλλά επίσης επειδή ένας τέτοιος τρόπος αντιμετώπισης του στρες δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Και θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα μέχρι να εξελιχθεί σε παθολογία. Και μετά με τύχη, ίσως απλώς αύξηση βάρους και πιο έντονη προπόνηση, και ίσως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, διαβήτης, προβλήματα στις αρθρώσεις και πολλά άλλα προβλήματα που σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης ξαφνικά αισθάνεστε ότι τρώτε πολλά μπορεί να είναι οι ορμόνες που παράγονται από το σώμα ειδικά για τη διαδικασία διαχωρισμού του αυγού και την εμφάνιση ενός νέου. Το σώμα αντιδρά με τον δικό του τρόπο - προσπαθώντας να αντισταθμίσει την ανισορροπία των συνηθισμένων ορμονών με τα τρόφιμα.

Γιατί η όρεξη δεν υποχωρεί μετά την εμμηνόρροια;

Το Zhor μετά την εμμηνόρροια είναι μια ειδική κατηγορία. Και εάν η λαιμαργία πριν από την προγραμματισμένη εμμηνόρροια δικαιολογείται εξ ολοκλήρου από ορμόνες ή προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού, τότε μετά από αυτές καθίσταται άσχετο.

Γιατί λοιπόν προκύπτει μια τέτοια πείνα; Οι γιατροί λένε ότι πολλές επιλογές θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει αυτό..

Εάν υπάρχει μια συνήθεια «ανταμοιβής» από το φαγητό, τότε το σώμα θα μπορούσε να το μεταφέρει στην τάξη ενός ρυθμισμένου αντανακλαστικού. Αφού βίωσε το άγχος, επιδιώκει να «επαινέσει» τον εαυτό του και το κάνει αυτό με τη βοήθεια του μοναδικού μοχλού που γνωρίζει - του φαγητού.

Εάν δεν υπάρχει τέτοια συνήθεια και η πείνα εμφανίζεται αμέσως μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών, αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε την ισορροπία των ορμονών. Αυτό το μόνο σύμπτωμα δεν είναι λόγος να κάνετε διάγνωση. Αλλά πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε όλες τις άλλες εκδηλώσεις: την κανονικότητα του κύκλου, οίδημα των ποδιών και του προσώπου πριν από την εμμηνόρροια, απώλεια μαλλιών και ούτω καθεξής..

Μηνιαία και γλυκιά

Αυτό το σημείο πρέπει να τεθεί σε ξεχωριστή παράγραφο του άρθρου, εάν μόνο επειδή ανησυχεί περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, καμία δίαιτα δεν ανέχεται κιλά κέικ και σοκολάτες, ακόμη και αν ο λόγος είναι ορμονική ανισορροπία.

Στο ερώτημα γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θέλετε κυρίως γλυκά, υπάρχει μια πλήρης και τεκμηριωμένη απάντηση στα ερευνητικά υλικά - είτε η έλλειψη σακχάρου στο αίμα (λόγω απότομης αλλαγής στα επίπεδα ινσουλίνης) είτε η έλλειψη ενδορφίνης.

Στην πρώτη περίπτωση, η έλλειψη ινσουλίνης προκαλεί την αγορά μιας άλλης σοκολάτας. Αλλά μια απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης δεν οδηγεί στις πιο ρόδινες συνέπειες. Επομένως, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα γλυκά. Συχνά αμαρτία σε αυτήν την επιλογή. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια ενδορφίνης μειώνει το επίπεδο όλων των λειτουργιών στο σώμα και δεν μπορεί να μειωθεί.

Το σώμα μας παράγει από μόνη της την ορμόνη της ευτυχίας (εκτός από τις περιπτώσεις στις οποίες πιέζουμε το περιεχόμενό της με σοκολάτες). Και πιο ενεργά αυτή η διαδικασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Αλλά μετά μειώνεται (επιστρέφει στο κανονικό, μέσο όρο). Και έτσι, πρέπει να προσθέσετε τεχνητά λίγη χαρά στο σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενό του με λιγότερο δαπανηρούς τρόπους - να χαλαρώσετε, να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια σειρά. Ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης συμβαίνουν επίσης από αλλαγές ενδορφίνης. Αυξήθηκε το επίπεδο - λιγότερος ερεθισμός, λιγότερη επιθυμία να φάει κάτι.

Γιατί θέλετε ακόμα γλυκά πριν από την περίοδο σας; Για τον ίδιο λόγο όπως κατά τη διάρκεια, αλλά το άγχος αναμιγνύεται ξανά. Εάν νωρίτερα το σώμα είχε συνηθίσει να το «αρπάξει» με σοκολάτες, τότε κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών θα κάνει το ίδιο.

Τι να κάνετε με αυξημένη όρεξη

Και πάλι, το παραδοσιακό zhazh πριν την εμμηνόρροια δεν ξεκουράζεται και παρεμβαίνει στη διατροφή; Υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτήν την περίοδο και να μην βλάψετε τον αριθμό..

Αν θέλετε πραγματικά γλυκά, μην το αρνηθείτε. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Αντί για ένα τεράστιο κέικ ή ένα πακέτο σοκολατάκια, μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας γλυκό, να πάρετε ένα μικρό κομμάτι του και να απολαύσετε πλήρως τη γεύση. Όχι στο τρέξιμο ή άγρια. Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε γλυκά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με κάτι πιο χρήσιμο. Αποξηραμένα φρούτα, κανονικά φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), καρότα, φυσικό γιαούρτι, μούρα, ξηρούς καρπούς, μέλι. Όλα αυτά είναι δυνατά ακόμη και με δίαιτα..

Αν θέλετε αμέσως, όλο και περισσότερο, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά τρώτε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα. Είναι καλό όταν μπορείτε να προσθέσετε ψάρια, στήθος κοτόπουλου και δημητριακά στη διατροφή. Εάν η διατροφή είναι πολύ άκαμπτη, τότε υπάρχει πιθανότητα να πρέπει να σταματήσει. Και την επόμενη φορά υπολογίστε σωστά την αρχή. Τέτοιες δίαιτες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Συνδέστε την αρχή με 3 ή ακόμη και 8 ημέρες του κύκλου. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις απεργίες πείνας κατ 'αρχήν, καθώς και την υπερκατανάλωση τροφής - βλάπτουν το σώμα των γυναικών, προκαλούν ανισορροπία βιταμινών, ορμονών και, ως εκ τούτου, μπορούν να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη ή να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες.

Συνεχίζεται να τρώω κάτι συγκεκριμένο; Ψάρι ή σοκολάτα με ξηρούς καρπούς; Μάθετε ακριβώς τι λείπει. Μια πορεία βιταμινών μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα και μια ικανή διατροφή δεν μπορεί ποτέ να το θυμηθεί. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρατηρήσετε ένα τέτοιο μικρό χρονικό διάστημα.

Γρήγορα να απαλλαγείτε από το zhor βοηθήστε σαλάτες χαμηλών θερμίδων, πράσινο τσάι και ακόμη και δεν αγαπάτε πολλά βρασμένα λαχανικά. Το κύριο καθήκον είναι να μειώσετε την όρεξη και να τραβήξετε τον εαυτό σας πριν φάτε όλο το αλεύρι και το λίπος στην περιοχή. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά και μην ξεχνάτε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Η προετοιμασία εκ των προτέρων είναι λογική - γιατί να περιμένετε; Μόλις η πείνα εντείνεται την παραμονή των κρίσιμων ημερών, αξίζει να γεμίσετε το ψυγείο με μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα - έτσι ώστε να μην υπάρχουν πειρασμοί.

Τα άτομα με χαμηλή ανοσία βρίσκονται στην κορυφή του κινδύνου. Ένα πρόσφατο κρυολόγημα ή οποιαδήποτε άλλη φλεγμονώδης διαδικασία συμβάλλει σε πιθανή επιδείνωση του επιπέδου ανοσίας. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τις πιθανότητές σας να λάβετε πλήρως όλες τις αρνητικές συνέπειες του PMS. Προσπαθήστε να μην ξεκινήσετε την ασθένεια και μετά την ανάρρωση, φροντίστε να γεμίσετε την ανεπάρκεια βιταμινών και να εργαστείτε σκληρά για την αποκατάσταση της ανοσίας.

Και για να μην ρωτήσετε τον επόμενο μήνα γιατί η όρεξη αυξάνεται τόσο πολύ πριν από την εμμηνόρροια, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και να ακολουθήσετε όχι αυστηρές δίαιτες, αλλά μια σωστή διατροφή. Πάρτε βιταμίνες, αυξάνουν την ανοσία, βοηθούν στην καταπολέμηση των ανισορροπιών των ορμονών και του στρες.

Τώρα μερικές ακόμη απαντήσεις σε σημαντικά ερωτήματα που προκύπτουν στα κορίτσια:

«Η αυξημένη όρεξη είναι PMS ή εγκυμοσύνη;»

Η κατανάλωση περισσότερων στο πρώτο τρίμηνο είναι σπάνια. Αλλά συμβαίνει επίσης. Εάν υπάρχει ασυνήθιστη λαχτάρα για ένα προϊόν ή απλώς η πείνα είναι πολύ υψηλότερη από το συνηθισμένο σε μια τέτοια περίοδο, θα πρέπει να κοιτάξετε το φαρμακείο και να πάρετε μερικές δοκιμές εγκυμοσύνης.

«Η όρεξη αυξάνεται, πολύ ισχυρότερη από το συνηθισμένο. Κάτι συνέβη?"

Εάν ένας zhor επιτεθεί μια εβδομάδα ή μερικές ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, ανησυχεί - η κατάσταση έρχεται πολύ απότομα, το σώμα απαιτεί κάτι ασυνήθιστο ή κάπως φαίνεται λάθος - αξίζει να διεξαχθεί ένα τεστ εγκυμοσύνης και στη συνέχεια να πάει στον γυναικολόγο. Για οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν δεν είναι εγκυμοσύνη. Εάν κάτι έχει αλλάξει δραματικά στο γυναικείο σώμα, θα πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διαδικασία το συντομότερο δυνατό..

«Η πείνα ξεκινά μια εβδομάδα πριν, είναι φυσιολογικό;»

Δεν έχει σημασία πόσες ημέρες πριν ξεκινήσει η εμμηνόρροια. Όλα είναι πολύ ατομικά εδώ. Όπως ο ίδιος ο κύκλος. Είναι πιθανό ότι η ωορρηξία σε μια συγκεκριμένη περίπτωση διαρκεί περισσότερο από το μέσο επίπεδο. Εξ ου και η προηγούμενη εκδήλωση της συνεχούς πείνας. Η μείωση θα βοηθήσει τις ίδιες μεθόδους όπως συνήθως - ξεκούραση, σωστή τροφή, χωρίς άγχος.

Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θέλετε πραγματικά να φάτε πολύ, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά. Φάτε μια μεγάλη μερίδα σαλάτας ή βράστε καλό κρέας με λαχανικά. Αλλά το να συμμετέχετε στο γρήγορο φαγητό είναι απλώς περιττό, το αγαπημένο σας τζιν δεν θα το συγχωρήσει, ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι ο λόγος. Η ξεκούραση και η ηρεμία θα βοηθήσουν ακόμη καλύτερα από οποιαδήποτε χάπια και εμβόλια..

Ποιος είναι ο λόγος για αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Οι γυναίκες συχνά πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Συχνά εκδηλώνεται στο γεγονός ότι πριν από την εμμηνόρροια θέλετε να τρώτε πολύ. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ, που επιθυμούν να διατηρήσουν ένα λεπτό σώμα, αρνούνται επίμονα κάθε είδους καλούδια για ένα μήνα, αλλά την παραμονή των κρίσιμων ημερών είναι ιδιαίτερα δύσκολο για αυτούς να ξεπεράσουν τον πειρασμό και να μην επιδοθούν σε λαιμαργία.

Γιατί θέλω πραγματικά να φάω πριν από την εμμηνόρροια

Η αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ένα χαρακτηριστικό ενός υγιούς γυναικείου σώματος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια ενός μήνα διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες επηρεάζουν το σώμα της γυναίκας, γεγονός που κάνει τη γυναίκα να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Το πρώτο μισό του κύκλου στο σώμα κυριαρχείται από οιστρογόνα, λόγω του οποίου το κορίτσι είναι ισορροπημένο, αποτελεσματικό και δεν είναι δύσκολο γι 'αυτήν να αρνηθεί ένα επιπλέον μέρος νόστιμου φαγητού. Αυτές οι ορμόνες είναι απαραίτητες για την ωρίμανση του ωαρίου και την έναρξη της ωορρηξίας. Έτσι, το σώμα μιας σεξουαλικά ώριμης γυναίκας προετοιμάζεται για σύλληψη και γέννηση ενός παιδιού.

Εάν το γυναικείο αναπαραγωγικό κύτταρο δεν έχει συναντήσει το αρσενικό και δεν έχει συμβεί γονιμοποίηση, τότε σε μια μέρα πεθαίνει και αφήνει το σώμα με την εμμηνορροϊκή ροή. Μετά την ωορρηξία, η ποσότητα των εκκριμένων οιστρογόνων μειώνεται και το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης, αντίθετα, αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει κάθε εμμηνορροϊκό κύκλο από μήνα σε μήνα. Λόγω της αύξησης στο σώμα αυτής της βιολογικά δραστικής ουσίας, το κορίτσι είναι συνεχώς πολύ πεινασμένο.

Αυτή η ορμόνη προκαλεί επίσης άλλες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Οι γυναίκες υποφέρουν από το γεγονός ότι:

  • κουραστείτε γρήγορα.
  • συχνά θέλουν να κοιμηθούν?
  • η ακμή εμφανίζεται στο δέρμα.
  • παρατηρούνται συχνές αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, δακρύρροια.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η διάθεση και η ευεξία επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Πώς να εξαπατήσετε το σώμα και να μην κερδίσετε βάρος

Εάν μια γυναίκα αυξάνει τακτικά την όρεξή της για εμμηνόρροια, τότε υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της αυξανόμενης πείνας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

  1. Για να μην υπάρχει αύξηση της όρεξης πριν από την εμμηνόρροια, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε ορμονικά αντισυλληπτικά. Η λήψη χαπιών εξισώνει το ορμονικό υπόβαθρο και η γυναίκα δεν αισθάνεται την επιθυμία να φάει ένα επιπλέον μέρος αλεύρι, τηγανητό ή αλμυρό. Σε τελική ανάλυση, αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στο γρήγορο σύνολο επιπλέον κιλών.
  2. Εάν είστε τρελοί για γλυκά, αυτό υποδηλώνει χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και έλλειψη ορμονών χαράς στο σώμα. Όταν το σώμα πρέπει να αντισταθμίσει την έλλειψη γλυκόζης, αυτό το υποδηλώνει από την επιθυμία να φάει κάτι γλυκό. Σε μια τέτοια περίοδο, δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να απολαύσετε την αγαπημένη σας απόλαυση. Απλά όλα πρέπει να είναι ένα μέτρο. Φυσικά, αν θέλετε ένα μεγάλο κέικ, τότε δεν πρέπει να ακολουθείτε τις ιδιοτροπίες σας, αλλά από την καρδιά για να απολαύσετε ένα, αλλά δεν απαγορεύεται πολύ νόστιμο κέικ. Ειδικά αν το τρώτε αργά και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά..
  3. Σε μια περίοδο αυξημένης όρεξης, πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για κουλούρια, γλυκά, σοκολάτα ή fast food. Αποδεικνύεται ότι είναι δύσκολο να ελέγξετε την επιθυμία σας να φάτε κάτι, αλλά είναι συνετό να χρησιμοποιείτε πιο υγιεινά τρόφιμα που δεν θα προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σχήμα, μπορούμε.
  4. Κατά την εκτέλεση μιας εργασίας που είναι εθιστική στο σύνολό της, πολλοί συχνά ξεχνούν ότι θέλουν να φάνε. Επομένως, σε τέτοιες στιγμές είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά με δουλειές, έτσι ώστε να μην υπάρχει χρόνος να θυμάστε για το φαγητό.

Στο σώμα μιας γυναίκας μετά την ωορρηξία, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα τρόφιμα χωνεύονται γρηγορότερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι συνήθως εναποτίθενται σε μέρη όπου αυτό δεν είναι καθόλου επιθυμητό..

Ο όγκος του υγρού στο σώμα αυξάνεται επίσης, λόγω αυτού, εμφανίζονται επιπλέον εκατοστά και κιλά. Την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες διογκώνονται πολύ περισσότερο το πρωί. Εξαιτίας αυτού, πολλοί πιστεύουν ότι γίνονται παχύσαρκοι. Για να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών, πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

Αυξημένη όρεξη ως πτυχή του PMS: πώς να χωρίσετε με αυτήν

Συχνά, οι γυναίκες έχουν αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια, είναι πολύ ευτυχείς να τρώνε τρόφιμα που δεν είναι απολύτως χρήσιμα για τη φιγούρα και για την υγεία. Αυτή τη στιγμή αισθάνονται χαρούμενοι, αλλά μετά έρχονται μετάνοια.

Για να αντιμετωπίσετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας και να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, πρέπει:

  1. Υπάρχουν φρούτα, λαχανικά, μούρα, δημητριακά, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα και όσπρια. Τέτοια προϊόντα θα ωφελήσουν την υγεία και δεν θα προσθέσουν επιπλέον κιλά..
  2. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε χαλαρωτικά μπάνια. Και σίγουρα πρέπει να παρακολουθείτε τον τρόπο ύπνου σας. Με την έλλειψη ύπνου, η έλλειψη γυναικείας ορμόνης την παραμονή της εμμήνου ρύσεως είναι ιδιαίτερα οξεία και θέλετε ακόμη και να φάτε περισσότερα.
  3. Είναι απαραίτητο να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Μην υποφέρετε την πείνα. Μετά από όλα, όσο περισσότερο νιώθετε πεινασμένοι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα βλάβης και τρώτε πάρα πολύ. Εάν τρώτε συχνά και σε μικρές ποσότητες, μασάτε αργά φαγητό, απολαμβάνετε κάθε δάγκωμα, τότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν θα μειωθεί πολύ - και αυτό δεν θα προκαλέσει υπερβολική πείνα.

Εάν μάθετε να ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις, θα γίνει συνήθεια και κάθε μήνα όταν ο κύκλος επαναλαμβάνεται, θα είναι πιο εύκολο να επιβιώσετε από το ICP.

Η επίδραση της εμμήνου ρύσεως στην όρεξη

Τελευταία ενημέρωση: 28/2/2019

Για πολλές γυναίκες, η αύξηση της επιθυμίας να μασάτε συνεχώς κάτι σχετίζεται με την έναρξη κρίσιμων ημερών. Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για φυσιολογική φυσική ανάγκη του σώματος, οι γυναίκες ανησυχούν για το γιατί θέλουν να τρώνε πριν από την εμμηνόρροια και πώς θα επηρεάσει το σχήμα. Έτσι, από τη φύση της μητέρας: για να δώσει ζωή σε ένα άλλο άτομο, το σώμα χρειάζεται δύναμη, το οποίο σωστό και υγιεινό φαγητό θα βοηθήσει να γεμίσει.

Ποιες είναι οι αιτίες της αυξημένης όρεξης

Η υγεία των γυναικών εξαρτάται άμεσα από τις διακυμάνσεις του επιπέδου των ορμονών που σχετίζονται με τη μηνιαία (κάθε 21-35 ημέρα) φυσιολογική διαδικασία - κυκλικές αλλαγές στο αναπαραγωγικό σύστημα με τη μορφή τακτικής αιμορραγίας από το γεννητικό όργανο. Αυτός είναι ο λεγόμενος εμμηνορροϊκός κύκλος, ο οποίος περιλαμβάνει δύο φάσεις, που μοιράζονται η ωορρηξία.

Στο πρώτο στάδιο, υπάρχει μια σημαντική αύξηση της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι υπεύθυνη για την ωρίμανση του ωαρίου και την προετοιμασία του για γονιμοποίηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα είναι σε καλή διάθεση, συγκλονισμένη με θετικά συναισθήματα, αισθάνεται μια άνοδο, έχει μια αισιόδοξη στάση, υψηλή παραγωγικότητα της εργασίας. Στη μέση του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν η περιεκτικότητα σε οιστρογόνα στο αίμα φτάσει τη μέγιστη ποσότητα της, εμφανίζεται ωορρηξία, συνοδευόμενη από την απελευθέρωση ενός ώριμου θηλυκού αναπαραγωγικού κυττάρου στους σάλπιγγες για τη σύνδεση των γαμετών και τη μείωση της συγκέντρωσης των οιστρογόνων.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από αυξημένη παραγωγή μιας άλλης ορμόνης - προγεστερόνης, η οποία βοηθά στην προετοιμασία του γυναικείου σώματος για σύλληψη. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, η στεροειδής ορμόνη διασφαλίζει την προσκόλληση του εμβρυϊκού ωαρίου στη μήτρα. Εάν δεν έχει συμβεί γονιμοποίηση, τότε αρχίζει η απόρριψη του ενδομητρίου, αφήνοντας τα αγγεία από τον κόλπο ή τη λεγόμενη εμμηνόρροια. Η αύξηση της συγκέντρωσης προγεστερόνης εκφράζεται ως επιδείνωση της ευεξίας, αίσθημα δυσφορίας, αδιαθεσία, μειωμένη δραστηριότητα και αυξημένη όρεξη.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της αύξησης της προγεστερόνης και της επιθυμίας να μασάτε συνεχώς κάτι; Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό το γεγονός:

  1. Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια σχετίζεται με την επίδραση των οιστρογόνων στην παραγωγή σεροτονίνης - την ορμόνη της ευτυχίας (αυτό το γεγονός δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά), η οποία επηρεάζει την ευημερία της γυναίκας στην πρώτη φάση του κύκλου. Κατά συνέπεια, μια μείωση της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης οδηγεί σε μείωση της σεροτονίνης, δηλαδή, έλλειψη του λεγόμενου παραγωγού ευτυχίας, την οποία αντισταθμίζει το πιο δίκαιο σεξ με την κατανάλωση καλούδια. Οι επιστήμονες είναι δύσπιστοι σε αυτήν την έκδοση, πιστεύοντας ότι όχι μόνο οι ορμόνες διεγείρουν τη σύνθεση ενός νευροδιαβιβαστή. Και το zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εκφράζεται όχι μόνο στην επιθυμία να φάει γλυκά, αλλά και στην αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, κάτι που δεν μπορεί να εξηγηθεί από την έλλειψη μόνο μιας ευτυχισμένης ορμόνης.
  2. Μια άλλη ομάδα ειδικών εξηγεί αυτή τη διαδικασία με μια αλλαγή στο μεταβολισμό, η οποία ενεργοποιείται πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Σύμφωνα με αυτούς, η ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών συνοδεύεται από επιπλέον κόστος ενέργειας, το οποίο μπορεί να αναπληρωθεί με τροφή. Με άλλα λόγια: όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για απελευθέρωση ενέργειας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για την πηγή της (τροφή). Κατά συνέπεια, η γυναικεία όρεξη αυξάνεται, απαιτώντας αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας.
  3. Σύμφωνα με τους παλιούς μύθους, το γυναικείο σώμα πριν από τον καθαρισμό (εμμηνόρροια) είναι εφοδιασμένο με χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για την αναπλήρωση της απώλειας αίματος και την αποκατάσταση του βλεννογόνου του γεννητικού οργάνου.

Πριν από την εμμηνόρροια, αισθάνεστε πεινασμένοι, βίντεο

Γιατί θέλετε να φάτε πριν από την εμμηνόρροια

Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτές οι εκδόσεις δεν έχουν βιοφυσιολογική βάση. Γιατί λοιπόν θέλετε να φάτε πριν από την περίοδο?

Παρά τις διάφορες εξηγήσεις για τα αίτια αυτού του φαινομένου, οι ιατροί εξακολουθούν να μην δίνουν συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό το ερώτημα, γιατί η όρεξη αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια, πιστεύοντας ότι δεν υπάρχουν αντικειμενικές πηγές αυτού..

Ο επιστημονικά βάσιμος λόγος είναι ότι το σώμα μιας γυναίκας προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη κάθε μήνα τη στιγμή της ωορρηξίας. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, η παραγωγή των οποίων ενισχύεται από την προγεστερόνη, ο υποθάλαμος και άλλα συστήματα του εγκεφάλου της κεφαλής ενεργοποιούνται, τα οποία ερεθίζουν τους νευρικούς υποδοχείς και το κέντρο της πείνας. Ως αποτέλεσμα, ενισχύεται η έκκριση του γαστρικού χυμού και άλλων σύνθετων αλλαγών που δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές και κατανοητές από τον άνθρωπο.

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι επίσης σημαντικός. Δεδομένου ότι η γυναίκα είναι συναισθηματικά ασταθής στο δεύτερο στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ευερεθιστότητα και η κακή διάθεση μπορεί να είναι η αιτία μιας πρόσθετης πηγής χαράς με τη μορφή γλυκών και νόστιμων τροφίμων.

Πολλοί, που ανησυχούν για το σύνολο των επιπλέον κιλών, προβληματίζονται γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θέλετε γλυκά; Αυτό οφείλεται στην έλλειψη οιστρογόνων πριν από την αιμορραγία της μήτρας και μια πιθανή αλλαγή στο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την περιεκτικότητα σε γλυκόζη. Οι γιατροί συστήνουν αυστηρό έλεγχο της κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου..

Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει η επιθυμία για έμμηνο ρύση ξεχωριστά. Ορισμένες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας δεν αισθάνονται αυξημένη ανάγκη για φαγητό και δεν παρατηρούν αλλαγές στο σώμα και ορισμένες, αντίθετα, χάνουν το ενδιαφέρον τους για τροφή.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια

Σχεδόν κάθε εκπρόσωπος του αδύναμου μισού της ανθρωπότητας τείνει να αντιμετωπίσει αύξηση της όρεξης λίγο πριν από την έναρξη κρίσιμων ημερών. Ωστόσο, συχνά δεν ανησυχούν για το γιατί θέλουν να φάνε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά για την απόκτηση επιπλέον κιλών που συνοδεύει αυτή τη διαδικασία. Δεν αξίζει να ανησυχείτε έντονα για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους: πρόκειται για περίσσεια ρευστών που συσσωρεύονται ως αποτέλεσμα της αυξημένης σύνθεσης προγεστερόνης και οιστρογόνου, καθώς και μείωση του αριθμού των ούρων, προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου και αυξημένο σχηματισμό αερίων. Λίγες μέρες μετά την εμμηνόρροια, όλες οι διαδικασίες κανονικοποιούνται και το υπερβολικό βάρος θα φύγει. Ως εκ τούτου, είναι απίθανο να επηρεάσει το zhor πριν από την εμμηνόρροια.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να υποκύψουμε στον πειρασμό των τροφίμων και να ελέγξουμε αυστηρά την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αυξημένη επιθυμία να φάτε κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών?

Η απάντηση σε πολλές ερωτήσεις ενδιαφέροντος είναι αρκετά απλή. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε πολλούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας
  • Είναι καλύτερα να μην καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και αλμυρά και γλυκά αρτοσκευάσματα · είναι εξίσου σημαντικό να αποκλείσετε τον καφέ για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
  • τσάι από βότανα μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει την αυξημένη όρεξη, κυρίως πικραλίδα ή dogrose.

Εάν θέλετε να φάτε πολλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη δραστηριότητα της όρεξής σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις απλές συστάσεις των διατροφολόγων, ακολουθώντας τις οποίες δεν θα παραμείνετε πεινασμένοι και θα προστατεύσετε το σχήμα από επιπλέον κιλά.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Σωστή και υγιεινή διατροφή.
  2. Η μέτρια κατανάλωση γλυκού τσαγιού θα δημιουργήσει ένα αίσθημα κορεσμού..
  3. Λήψη ειδικών φαρμάκων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο περίπου 10 ημέρες πριν από τις κρίσιμες ημέρες. Επιπλέον, πρέπει να πίνουν περιεκτικά και όχι μόνο για αρκετές ημέρες.
  4. Η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει σημαντικά τις εκδηλώσεις ενός προεμμηνορροϊκού συμπτώματος, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης όρεξης, ομαλοποιώντας τα ορμονικά επίπεδα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η επιλογή αυτού του είδους των χρημάτων πραγματοποιείται αποκλειστικά από ειδικό.
  5. Η ψυχολογική πτυχή. Μια γυναίκα πρέπει να μάθει να στραφεί σε άλλα πράγματα εκτός από τη διατροφή. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα ή αυτό που μπορεί να σας ενδιαφέρει.

Όλα τα παραπάνω μέτρα δεν μπορούν μόνο να μειώσουν την αίσθηση της πείνας, αλλά και να αισθάνονται σε καλή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Γενικά, συνιστάται η φροντίδα του σώματός σας εκ των προτέρων, λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ταυτόχρονα, η συμμόρφωση με ένα ακριβές και σωστό καθεστώς θα πρέπει να διαρκέσει αρκετές ημέρες και μετά την ολοκλήρωσή του.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Για να μην αυξηθεί το βάρος τις κρίσιμες ημέρες, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φαγητό, ή μάλλον να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, εξαλείφοντας τα επιβλαβή που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
Ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων που προτείνουν οι διατροφολόγοι περιλαμβάνει τα εξής:

  1. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η καλύτερη βιταμίνη και θρεπτική επιλογή - σαλάτες λαχανικών με σουσάμι σε φυτικό λάδι.
  2. Καλλιέργειες δημητριακών. Οι φυτικές ίνες σιταριού ή βρώμης / φαγόπυρου θα κορεστούν με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και θα απαλλαγούν από τοξίνες. Είναι δυνατή η προσθήκη ινών σε σαλάτες, μαγειρεμένες σούπες και δημητριακά.
  3. Αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα μπορούν να καταναλωθούν αντί της αγαπημένης σας σοκολάτας.
  4. Τα αφέψημα των βοτάνων με την προσθήκη μελιού, λεμονιού, τζίντζερ θα κορέσουν το σώμα με βιταμίνες.
  5. Τα καρύδια μπορούν να καλύψουν την έλλειψη γλυκών. Μην τρώτε περισσότερα από 5 κομμάτια την ημέρα από καρύδια.
  6. Σιτηρά. Διαποτίστε το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μην αφήσετε αύξηση βάρους.
  7. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Σόγια, φασόλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια - μακριά από μια πλήρη λίστα υγιεινών προϊόντων.

Ακολουθώντας τους παραπάνω κανόνες και η αυξημένη προσοχή στην υγεία σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όχι μόνο την αυξημένη όρεξη και την εμφάνιση υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά και να διατηρήσετε καλή υγεία σε μια δύσκολη περίοδο για κάθε γυναίκα.

Οι επιπτώσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου στην όρεξη και την κατανάλωση ενέργειας

Σχόλιο:

Στις γυναίκες, οι γυναικείες στεροειδείς ορμόνες του φύλου επηρεάζουν σημαντικά το σωματικό βάρος και τη σύνθεσή του. Τα επίπεδα αυτών των ορμονών κυμαίνονται σε μια συγκεκριμένη σειρά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και αλληλεπιδρούν με διαμορφώσεις της ομοιόστασης ενέργειας. Αυτό το έγγραφο εξετάζει την επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με τη σχέση μεταξύ των ορμονικών αλλαγών σε ολόκληρο τον εμμηνορροϊκό κύκλο και των συστατικών της ενεργειακής ισορροπίας, προκειμένου να μάθει αν αυτό επηρεάζει κάπως την απώλεια βάρους στις γυναίκες.

Στην ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, αποδεικνύεται ότι οι γυναίκες έχουν αυξημένη κατανάλωση και κατανάλωση ενέργειας και βιώνουν μια ιδιαίτερα αυξημένη λαχτάρα για τροφή, ειδικά περισσότερο για υδατάνθρακες και λίπη από ό, τι κατά τη φάση των ωοθυλακίων. Αυτό υποδηλώνει ότι η πιθανή βασική φυσιολογία που σχετίζεται με κάθε φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στοιχείο μιας στρατηγικής βελτιστοποίησης βάρους. Απαιτείται έρευνα για την ανάπτυξη διατροφικών συστάσεων με βάση την εκτίμησή τους για απώλεια βάρους και τον βαθμό περιορισμού της ενέργειας σε κάθε φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου στη διαδικασία διαχείρισης βάρους, με βάση αυτά τα προκαταρκτικά ευρήματα.

Ιστορικό

Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες είναι σχεδόν πάντα ένα βήμα πίσω σε θέματα προσαρμογής της σύνθεσης του σώματος. Το σώμα τους αντιστέκεται πιο έντονα, χάνουν τόσο βάρος και λίπος πιο αργά (ακόμη και με πανομοιότυπες παρεμβολές), κερδίζουν μυϊκή μάζα πιο αργά κ.λπ. Από την άλλη πλευρά, μπορούν να λάβουν πολλαπλούς οργασμούς, αυτό είναι το μέρος του καλού που έρχεται με το κακό.

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση, για παράδειγμα, η υπόθεση ότι σημαντικές διαφορές μεταξύ των φύλων οφείλονται στο ρόλο των γυναικών στη διατήρηση της ανθρωπότητας (ανατροφή παιδιών) κατά τη διάρκεια της πείνας. Για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με την παχυσαρκία, προκειμένου να είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια της πείνας από τους άνδρες. Και ένα τόσο απλό γεγονός ότι το γυναικείο σώμα αντιστέκεται πολύ ισχυρότερο (χάνοντας βάρος) από το αρσενικό το επιβεβαιώνει αυτό.

Φυσικά, η μεγαλύτερη πιθανή επίδραση σε όλα αυτά ασκείται από ορμόνες, οι οποίες διαφέρουν σημαντικά στους άνδρες και τις γυναίκες. Είναι από καιρό γνωστό ότι η πρόσληψη ενέργειας των γυναικών αλλάζει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, όπως και η όρεξη και πιθανώς η ενεργειακή δαπάνη..

Σε αυτήν τη φλέβα, έχει προταθεί ότι οι δίαιτες (και η προπόνηση) μπορούν ή πρέπει να προσαρμόζονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ώστε να ταιριάζουν με τις φυσιολογικές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα της γυναίκας. Θα επανέλθω σε αυτό λίγο αργότερα.

Κατά τη διάρκεια της ανάλυσης αυτής της μελέτης, θα εξετάσουμε πράγματα όπως η κατανάλωση ενέργειας, η όρεξη, η κατανάλωση ενέργειας και οι αλλαγές στο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας και η επίδραση των φαρμάκων ελέγχου των γεννήσεων θα εξεταστεί σύντομα μαζί με ορισμένα ζητήματα που σχετίζονται με το PMS και την επιθυμία για φαγητό.

Εγγραφο

Η πρώτη ενότητα του εγγράφου είναι απλώς μια επισκόπηση των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά κανόνα (με ορισμένες εξαιρέσεις), ο μέσος κύκλος της μέσης γυναίκας διαρκεί 28 ημέρες (κατά μέσο όρο), οι οποίοι, με τη σειρά τους, συνήθως χωρίζονται σε 4 διαφορετικές φάσεις.

Αν πάρουμε για αναφορά, την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, τότε μπορούμε να διακρίνουμε την πρώιμη θυλακοειδή φάση (ημέρα 1-4), την όψιμη θυλακοειδή φάση (5–11 ημέρα), την ωορρηξική φάση (12–15 ημέρα) και την ωχρινή φάση (16–28 ημέρα).

Ένας αριθμός ορμονών εμπλέκονται στον κύκλο, αλλά θα επικεντρωθώ σε δύο από αυτές, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Στην αρχή, τα ωοθυλακικά στάδια, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι σχετικά χαμηλά. Η κορυφή του οιστρογόνου (οιστραδιόλη στο παρακάτω γράφημα) παρατηρείται στο τέλος της ωοθυλακικής φάσης με την επακόλουθη πτώση της. Το επίπεδο της προγεστερόνης αρχίζει να αυξάνεται αργά πριν από την ωορρηξία και στη μέση της ωχρινικής φάσης, πριν επιστρέψει στο αρχικό επίπεδο, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη φτάνουν στο μέγιστο.

Το έγγραφο σημειώνει ότι η θερμοκρασία του σώματος συνήθως αυξάνεται μετά την ωορρηξία (για παράδειγμα, μερικές γυναίκες προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος για να προβλέψουν την καλύτερη στιγμή για σύλληψη), παραμένει υψηλή κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, πριν επιστρέψει στη βασική γραμμή κατά ή μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Αυτό το μοτίβο, μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο μεταξύ των οιστρογόνων (οιστραδιόλη και προγεστερόνη) φαίνεται στο παρακάτω γράφημα. Η οιστραδιόλη φαίνεται από την μπλε γραμμή, η προγεστερόνη είναι μαύρη. Στο πλαίσιο της σημερινής επισκόπησης, δεν χρειάζεται να δώσετε προσοχή στις πράσινες και κόκκινες γραμμές που εμφανίζονται στο γράφημα (LG και FSH, αντίστοιχα).

Στη συνέχεια, η εργασία εξετάζει μελέτες σχετικά με την ενέργεια (τροφή) που εισέρχονται στις διάφορες φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Στα ζώα, η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται κατά την ωορρηξία (όταν το οιστρογόνο φτάσει στο μέγιστο) και αυξάνεται μετά την ωορρηξία, όταν η προγεστερόνη φτάνει στο μέγιστο. Αυτή η κατάσταση έχει από καιρό ερμηνευτεί ως ένδειξη ότι η προγεστερόνη αυξάνει την πρόσληψη τροφής..

Οι μελέτες σε ανθρώπους, γενικά, επιβεβαιώνουν την αυξανόμενη ανάγκη για κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης και τη μείωση της κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αύξηση της πρόσληψης τροφής, κατά κανόνα, αυξάνεται κατά 90-500 θερμίδες την ημέρα.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μόνο η μείωση των οιστρογόνων, και όχι η αύξηση της προγεστερόνης, είναι η αιτία της επιδείνωσης της πείνας. Όπως είπα σε μια ερευνητική ανασκόπηση Η διασταύρωση μεταξύ των σημάτων οιστρογόνου και λεπτίνης στον υποθάλαμο, η εμφάνιση οιστρογόνων είτε βελτιώνει το σήμα λεπτίνης στον εγκέφαλο, είτε στέλνει απευθείας το σήμα στον εγκέφαλο σαν να ήταν σήμα από την ίδια τη λεπτίνη. Η μείωση του οιστρογόνου μπορεί να μειώσει τη συνολική σηματοδότηση, η οποία συνήθως μπορεί να μειώσει την πείνα.

Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι να πιστεύουμε ότι ένας τέτοιος συνδυασμός των επιδράσεων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης έχει ένα κοινό αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι όλες αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν ταυτόχρονα, είναι συχνά δύσκολο να προσδιοριστεί ποια ορμόνη (ή πώς αλληλεπιδρούν) έχει συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Παρεμπιπτόντως, το έγγραφο αναφέρει ότι τα οιστρογόνα μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του βάρους και την καύση λίπους μειώνοντας την όρεξη. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι πολλά δεδομένα υποδηλώνουν ότι τα οιστρογόνα έχουν πραγματικά λιπολυτική επίδραση, βοηθώντας στην κινητοποίηση λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης. Στην πραγματικότητα, εάν ένα άτομο εγχέεται με οιστρογόνα, τότε το σώμα του κινητοποιεί λιπαρά οξέα πιο αποτελεσματικά.

Στην πραγματικότητα, όμως, όλα είναι πιο περίπλοκα και τα οιστρογόνα μπορούν να έχουν θετικές και αρνητικές συνέπειες για την καύση λίπους (και την τοπική απώλεια λίπους). Εξετάσαμε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες στο βιβλίο μου The Stubborn Fat Solution. Εν ολίγοις, η δήλωση ότι «τα οιστρογόνα είναι κακά» από την άποψη της καύσης λίπους απλοποιείται και δεν είναι απολύτως αληθινή.

Θέτω αυτό το ερώτημα για διάφορους λόγους. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι με την αύξηση της απώλειας λίπους, τα επίπεδα των οιστρογόνων τείνουν να μειώνονται, κάτι που πιθανότατα είναι μέρος αυτού που οδηγεί την πείνα στις γυναίκες καθώς γίνονται πιο αδύναμες (σημειώστε ότι η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων δεν φαίνεται να διευκολύνει την κινητοποίηση του λίπους σε κάτω μέρος του σώματος των γυναικών σε μια δίαιτα, η οποία με τη σειρά της, πιστεύω, παρέχει το κλειδί στην ιδέα ότι τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για τη συσσώρευση λίπους στις γυναίκες στους γλουτούς / γοφούς).

Επιπλέον, ορισμένοι διαιτολόγοι έχουν μια εμμονή με το «αποβολή οιστρογόνων» για κάποιο λόγο (είτε πρόκειται για απώλεια λίπους είτε για κάτι άλλο). Δεδομένου ότι τα οιστρογόνα μπορούν να κάνουν πολλά χρήσιμα πράγματα όσον αφορά την απώλεια λίπους, αυτή η ιδέα είναι πιθανό να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν σοβαρά προβλήματα με την οστική πυκνότητα, δηλαδή, οι προσπάθειες να απαλλαγούμε από τα οιστρογόνα στο παρόν μπορεί να μετατραπούν σε σοβαρά προβλήματα στο μέλλον..

Τέλος, το έγγραφο σημειώνει ότι σε κάποιο μέρος η ρύθμιση της όρεξης μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στην ομοιόσταση της γλυκόζης στο αίμα. Στην πράξη, μερικές γυναίκες φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια ορισμένων φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου και η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να διεγείρει την πείνα. Η διασφάλιση ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παραμένουν σταθερά μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική κατά τη διάρκεια τέτοιων περιόδων. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μέτριας ποσότητας φρούτων σε αυτή τη φάση του κύκλου (για να διασφαλιστεί ότι το ήπαρ μπορεί να απελευθερώσει γλυκογόνο στο αίμα εγκαίρως για να διατηρήσει το απαιτούμενο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα) είναι μια χρήσιμη στρατηγική.

Στο επόμενο μέρος του εγγράφου, αναλύονται οι αλλαγές στην κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών, στους εθισμούς στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του PMS. Οι μελέτες, ως συνήθως, είναι αντιφατικές και δείχνουν διαφορές στις ανάγκες για υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Μερικά από αυτά μπορεί απλώς να σχετίζονται με την πείνα γενικά, χωρίς σαφή προσκόλληση στην αύξηση της επιθυμίας για ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό..

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων οφείλεται στην εμφάνιση ορισμένης «επιθυμίας» για το συνδυασμό «ζάχαρης + λίπους». Έτσι, η σοκολάτα (ως προϊόν που συνδυάζει υδατάνθρακες, λίπη και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά) είναι η πιο επιθυμητή πηγή τέτοιων επιθυμιών, αν και ορισμένοι λαχταρούν άλλες τροφές υδατανθράκων..

Από την άλλη πλευρά, το πρόβλημα μπορεί να έγκειται στην έλλειψη μαγνησίου. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα με υψηλό μαγνήσιο βοηθούν στην επιθυμία για σοκολάτα στο PMS. Στην πραγματικότητα, προσθέτοντας ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο, οι γυναίκες παίρνουν ένα είδος εργαλείου για αυτοθεραπεία. Σε αυτήν τη φλέβα, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι ο πόθος τους μειώνεται, εάν δεν εξαφανιστεί καθόλου, όταν αρχίζουν επιπλέον να λαμβάνουν μαγνήσιο (για παράδειγμα, 400 mg κιτρικού μαγνησίου κατά τον ύπνο, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο).
Επιπλέον, το έγγραφο συζητά την επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στις ενεργειακές δαπάνες (αυτό μας φέρνει πίσω στην αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, όπως ανέφερα προηγουμένως) Η κύρια αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης (όταν αυξάνεται η πείνα) με αύξηση 2,5-11,5%.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μιλάμε για αύξηση του κόστους μόνο στην περιοχή των 90-280 θερμίδων την ημέρα. Αυτό που δεν είναι συγκρίσιμο, με πιθανή αύξηση στην πρόσληψη τροφής 90-500 θερμίδες την ημέρα.
Δηλαδή, καθώς κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης μια αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας συνοδεύεται από ένα αίσθημα πείνας, η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής μπορεί να υπερβεί σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες που είναι απαραίτητη για να καλύψει μια ελαφρά αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας σε αυτή τη φάση.

Πιστεύεται ότι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σχετίζεται κυρίως με την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Έτσι, η ανάπτυξη προγεστερόνης μπορεί να μην επηρεάζει άμεσα την όρεξη, αλλά πιθανώς έχει ελαφρώς διεγερτική επίδραση στον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης.
Περαιτέρω, η μελέτη εξέτασε την επίδραση του ελέγχου των γεννήσεων στο σωματικό βάρος, επισημαίνοντας πρώτα ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ελέγχου των γεννήσεων που περιέχουν συνθετικά οιστρογόνα, προγεστερόνη ή πιθανώς και τα δύο. Το λέω αυτό επειδή, λαμβάνοντας υπόψη τις διαφορές στις δράσεις κάθε ορμόνης (και τις αλληλεπιδράσεις τους), είναι πιθανότατα να μην είναι απολύτως ακριβές να μιλάμε για την επίδραση όλων αυτών στον «έλεγχο των γεννήσεων». διαφορετικοί τύποι έχουν πιθανώς διαφορετικά αποτελέσματα, και αυτό μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με τη γυναίκα.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του ελέγχου των γεννήσεων και της κατανάλωσης ενέργειας και μερικές αύξηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και λίπους. Άλλες μελέτες δεν αποκάλυψαν αλληλένδετα αποτελέσματα. Λόγω περιορισμένων δεδομένων, είναι δύσκολο να πούμε τι ακριβώς έχει σημασία εδώ: διάφοροι τύποι αντισυλληπτικών ή, ενδεχομένως, μεμονωμένες αποκλίσεις. Εμπειρικά, οι γυναίκες φαίνεται να αντιδρούν πολύ διαφορετικά στα αντισυλληπτικά. Κάποιοι τρελαίνονται, κάποιοι αυτοκτονούν, κάποιοι αυξάνουν το βάρος, κάποιοι δεν κλπ. Κ.λπ..

Φυσικά, το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την αντίδραση των γυναικών στον εμμηνορροϊκό κύκλο στο σύνολό του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το PMS είναι εξαιρετικά δύσκολο, οι προσπάθειες για τον έλεγχο της πείνας ξεφεύγουν από τον έλεγχο, σε άλλες όλα πάνε αρκετά ομαλά και σχεδόν δεν αισθάνονται δυσφορία ή δεν παρατηρούν τίποτα. Οι διαφορές στα επίπεδα ορμονών, η ευαισθησία κ.λπ. όλα αυτά δεν συμβάλλουν στην αποκάλυψη του μυστηρίου που ονομάζεται "γυναίκα".

Το ίδιο πράγμα με την κατανάλωση ενέργειας, ενώ μια μελέτη έδειξε μια ελαφρά αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού στο 5% λόγω της χρήσης αντισυλληπτικών, σε μια άλλη μελέτη δεν βρέθηκαν αλλαγές. Και πάλι, ο τύπος του φαρμάκου και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά / ανωμαλίες παίζουν πιθανώς ρόλο εδώ (για παράδειγμα, θα μπορούσατε να θεωρήσετε ότι οι μορφές δισκίων προγεστερόνης μπορεί να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό).

Η ανάλυση του σωματικού βάρους, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν καταγράφηκε ούτε μία σημαντική αλλαγή στο σωματικό βάρος σε σχέση με τη χρήση χαπιών αντισύλληψης, αν και πολλοί τείνουν να αυξάνουν το σωματικό βάρος. Μία εξαίρεση είναι η ένεση Depo-Provera, η οποία σχετίζεται άμεσα με την αύξηση βάρους..

Τέλος, το άρθρο ασχολείται με τις πιθανές συνέπειες της διατροφής και της απώλειας βάρους. Το έγγραφο αναφέρει ότι μπορεί να είναι σημαντικό σε ποια φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου ξεκινά η δίαιτα. Υποστηρίζουν ότι η έναρξη μιας δίαιτας πριν από την εμμηνόρροια, όταν η πείνα και η λαχτάρα για φαγητό είναι η ισχυρότερη, μπορεί να είναι μια κακή ιδέα, συμπεριλαμβανομένης της προσπάθειας να ακολουθήσετε μια δίαιτα.

Αντίθετα, ξεκινήστε μια δίαιτα στο τέλος της εμμήνου ρύσεως ή στο τέλος της ωοθυλακικής φάσης, όταν ο πόθος για φαγητό και η πείνα γίνονται πιο αδύναμοι και αυτό μπορεί να διευκολύνει τη διατροφή. Προτείνουν επίσης ότι μια αύξηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων 5-8 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια (όταν παρατηρούνται αυξημένες ενεργειακές δαπάνες και πείνα) μπορεί να έχει πλεονέκτημα έναντι των βέλτιστων θερμίδων (που μπορεί να προκαλέσουν λήθαργο) και να βοηθήσει στη μακροχρόνια δίαιτα. Αν και αμφιβάλλω ότι οι περισσότερες γυναίκες που κάνουν δίαιτα θα είναι έτοιμες κάθε 5-8 ημέρες κάθε μήνα για να επανεξετάσουν τη διατροφή τους. Αλλά τουλάχιστον μια μικρή αύξηση των θερμίδων αυτές τις μέρες θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή της απώλειας ελέγχου λόγω της πείνας, οπότε οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν αυτήν την επιλογή..

Φυσικά, μπορείτε επίσης να το δείτε από την άλλη πλευρά. τουλάχιστον θεωρητικά, η διατήρηση των θερμίδων υπό έλεγχο σε περιόδους όπου η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται (για ορμονικούς λόγους) μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απώλειας λίπους. Φυσικά, αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να τηρείτε ένα περιεχόμενο ελεγχόμενων θερμίδων όταν η πείνα είναι πιο αισθητή. Ναι, η ζωή είναι ένα τέτοιο πράγμα που αποτελείται από συμβιβασμούς.

Το έγγραφο σημειώνει επίσης ότι, για παράδειγμα, εάν η σοκολάτα είναι δύσκολο να διανεμηθεί κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου λόγω της επιθυμίας της, τότε μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει να συνεχίσει να τηρεί την επιλεγμένη διατροφική στρατηγική..

Είναι ενδιαφέρον ότι, διάβασα για πρώτη φορά αυτήν την ιδέα πριν από πολύ καιρό σε ένα παλιό βιβλίο με τίτλο Why Women Need Chocolate, το οποίο περιέγραψε μια ενδιαφέρουσα ματιά στην ιδέα της λαχτάρας για φαγητό με βάση βιολογικούς λόγους..

Σημειώνω για άλλη μια φορά ότι πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι αυτοί οι τύποι εθισμού μπορούν να καταπολεμηθούν συμπληρώνοντας τη διατροφή με μαγνήσιο, οπότε δεν είμαι σίγουρος ότι η σοκολάτα είναι πραγματικά αναντικατάστατη. Φυσικά, το ίδιο το σκοτεινό κακάο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, και ιδιαίτερα για την υγεία μιας γυναίκας, σε κάθε περίπτωση, αυτό μπορεί να δικαιολογήσει τη χρήση του..

Ωστόσο, δεδομένου ότι έγραψα ένα βιβλίο με τίτλο Ένας οδηγός για ευέλικτη δίαιτα στο οποίο υποστηρίζω ότι η διατροφική ευελιξία μπορεί να βελτιώσει τη διατροφική συμμόρφωση, νομίζω ότι υπάρχει πολλή λογική στο επιχείρημα των ερευνητών. Στο τέλος, είναι καλύτερο να αφήσετε στον εαυτό σας μια μικρή, ελεγχόμενη ποσότητα σοκολάτας από το να αισθάνεστε αποκλεισμένοι και, τελικά, να φάτε ένα βουνό σοκολάτας. Είναι καλύτερα να τρώτε 100 περιττές ελεγχόμενες θερμίδες αυτή τη στιγμή παρά, φυσικά, να φάτε τις επιπλέον 1000 θερμίδες αργότερα.

Το ίδιο ισχύει και για την αυξημένη πείνα που συμβαίνει όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν στο τέλος της ωοθυλακικής φάσης. αρκετές εκατοντάδες επιτρεπόμενες θερμίδες μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή ανεξέλεγκτης εξάντλησης, όπως φαίνεται, μια τέτοια στρατηγική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη μακροπρόθεσμα.

Συνοψίζοντας

Ας δούμε λοιπόν μερικά πράγματα που μπορεί να προκύψουν (καλό και κακό), όσον αφορά το φαγητό, την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Πρέπει να είναι προφανές ότι ριζικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης της αλληλεπίδρασης μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης, οφείλονται σε πολλούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την κατανάλωση τροφής από τις γυναίκες, την κατανάλωση ενέργειας και, φυσικά, το σωματικό βάρος.

Για άλλη μια φορά, θα ήθελα να σημειώσω ότι οι παραπάνω διαδικασίες, κατά κανόνα, για κάθε γυναίκα προχωρά σύμφωνα με ένα μεμονωμένο σενάριο, αν και ορισμένα γενικευμένα συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν ως αποτέλεσμα της έρευνας, αλλά πιθανότατα κάθε γυναίκα θα πρέπει να παρακολουθεί μεμονωμένα πράγματα όπως η θερμοκρασία του σώματος, βάρος και όρεξη για μερικούς μήνες για να πάρετε μια ιδέα για το πώς αντιδρά το σώμα τους.

Οι τακτικές μετρήσεις των παραμέτρων θερμοκρασίας σώματος μπορούν να θεωρηθούν ως μέρος της διαδικασίας προπόνησης (είναι πολύ δύσκολο για ορισμένες γυναίκες να εκπαιδεύσουν αποτελεσματικά σε ορισμένες περιόδους του κύκλου τους), το ίδιο ισχύει και για τον έλεγχο της όρεξης κ.λπ..

Σε περιόδους που η πείνα σας προκαλεί τρελό ή / και χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, ώστε να μην το σπάσετε, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη τροφής (συμπεριλαμβανομένης μέτριας ποσότητας φρούτων). Για εκείνες τις γυναίκες που είναι σε θέση να ελέγχουν την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους του κύκλου όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, μπορεί να είναι δυνατή η αύξηση της απώλειας λίπους..

Η συμπλήρωση με διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο και το ιχθυέλαιο φαίνεται να βοηθάει στα συμπτώματα PMS και μπορεί να βοηθήσει στην πείνα και την επιθυμία για φαγητό σε ιδιαίτερα δύσκολες περιόδους. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να συμπεριλάβετε δωρεάν γεύματα ή γεύματα στο πρόγραμμα διατροφής σας. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, στον Οδηγό για ευέλικτη δίαιτα (Ένας οδηγός για ευέλικτη δίαιτα) · αντί να ξεπεράσετε το σώμα σας (και τελικά να σπάσετε και να χάσετε εντελώς τον έλεγχο), είναι πιο σοφό να βρείτε έναν συμβιβασμό μαζί του, ο οποίος τελικά μπορεί να είναι πολύ καλύτερα από την άποψη των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.

Επιτρέπεται μια ελεγχόμενη ποσότητα του φαγητού που λαχταράτε, κατά κανόνα, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα ενοχής και να αποφύγετε την απογοήτευση και τον τρόμο. Απλά κρατήστε το σε έλεγχο.

Σημειώνω στο συμπέρασμα ότι κατά καιρούς υπάρχουν διάφορες στρατηγικές για τον έλεγχο της όρεξης κ.λπ. στους αντίστοιχους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Υπάρχει λοιπόν μια θεωρία σχετικά με τον συγχρονισμό της κατανάλωσης υδατανθράκων ή λιπών με διαφορετικά μέρη του κύκλου (για παράδειγμα, συστάσεις για την κατανάλωση σχετικά περισσότερων υδατανθράκων σε εκείνες τις περιόδους που ο μεταβολισμός των υδατανθράκων είναι κυρίαρχος και λιγότερο όταν ο μεταβολισμός του λίπους γίνεται κυρίαρχος). Δεν είμαι σίγουρος αν αυτό έχει εφαρμοστεί με επιτυχία στην πράξη, αλλά αν κάποιος έχει εμπειρία με αυτήν την ιδέα, θα ήθελα να το ακούσω στην ενότητα σχολίων.

Μια ανασκόπηση από τον Lyle MacDonald μιας μελέτης σχετικά με τις επιπτώσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου στους καθοριστικούς παράγοντες της κατανάλωσης ενέργειας.